Kategorija

Priljubljene Objave

1 Zapestje
Učinkoviti načini zdravljenja zvinov mišic rok: prva pomoč, mazila, fizioterapija
2 Zapestje
Krema "ZDRAVA" za sklepe
3 Rehabilitacija
Največji medicinski portal, posvečen poškodbam človeškega telesa
Image
Glavni // Zapestje

Ko zamahujete s stiskalnico, vas boli hrbet: zakaj se to zgodi?


Kdo si ne želi neravnega trebuščka s spodobno količino kock in tanko plastjo maščobe? Še posebej zdaj, poleti, ko nas vse privlači plaža.

Popolnoma upravičeno ljudje verjamejo, da ga morate trenirati in začeti nasilno črpati tisk, da bo želodec zadovoljen s svojim videzom.

Vse vaje pa niso učinkovite za izpolnitev vaših sanj - poleg tega nekatere lahko celo škodijo, zato je bolje, da jih popolnoma pozabite kot neuporabne in strašne sanje.!

Ugotovimo, katere so te vaje, zakaj škodujejo spodnjem delu hrbta in kako potem pravilno trenirati trebuh.!

Najprej o najpomembnejšem

Ne bomo dolgočasni in v telegrafskem slogu bomo na kratko, dobro ali skoraj na kratko opisali najnujnejša dejstva, ki jih morate vedeti, preden začnete črpati tisk:

Obstajajo 4 glavne mišične skupine trebuha: prečna trebušna mišica, notranje in zunanje poševne mišice, rektus trebušna mišica, ki ji pravimo stiskalnica. Čeprav različne vaje na različne načine vključujejo trebušne mišice, abs "gor" in "dol" ne obstajajo. Med vajo se naenkrat stimulira celotna rektusna mišica trebuha.

Glavna "skrivnost" reliefnih trebuhov: tudi če to mišico izčrpate odlično, pravilno in super učinkovito, ne boste dobili več reliefnih kock, kot vam lahko ponudi brezsrčna genetika.

Dejstvo je, da je volumen (relief), število kock in njihov videz odvisen od strukture kit, ki delijo rektusno mišico na "kocke" (vezivna vlakna, ki prečkajo mišico čez, ustvarjajo enake kocke) in od debeline mišične stene - več o tem Članek.

Težko je za koga skrivnost, a vseeno: vidnost vaših kock je v prvi vrsti odvisna zgolj od debeline maščobne plasti na trebuhu. Ni dovolj - tisk je viden, veliko ga je - tisk je "sramežljiv".

V fitnes okolju je priljubljen ta izraz: tisk se izvaja v kuhinji in ne v telovadnici. To pomeni, da morate izboljšati svojo prehrano in s hrano dobiti manj kalorij, kot jih porabite..

Lokalno izgorevanje maščob ne obstaja, zato za izgubo teže, zlasti v predelu trebuha, vaje za trebuh postanejo neuporabne. Funkcionalno so potrebni za razvoj mišic, ne pa tudi za hujšanje..

Pri dekletih se vaje na stiskalnici sploh lahko spremenijo v okrutno šalo: hipertrofirane mišice "poševne" stiskalnice bodo povečale pas.

Ko smo razumeli najpomembnejše točke, ki se nanašajo na tisk, je čas, da preidemo na škodljive in nevarne vaje.!

Škodljiva vadba

Dvig ravnih nog

Primer škodljive ab vaje je dvigovanje ravnih nog s fiksnim telesom. Še več, ne glede na to, ali dvignete ravne noge iz ležečega položaja ali pa iz pokončnega položaja s poudarkom na spodnjem delu hrbta - škoduje hrbtenici.

Študije so pokazale, da dvig ravnih nog povzroča pomemben stiskalni stres na medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. V tem primeru se največja sila pojavi v trenutku ločitve pete od površine ravnine.

Na splošno pri tej vaji deluje mišica rektusa, ki ji pravimo tisk, ko se medenica zasuka. Do tega trenutka glavno obremenitev prevzamejo iliopsoas.

Kontrakcija iliopsoasne mišice ustvarja povečan pritisk na vretenca v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko postopoma ustvari pogoje ali do pojava ali stopnjevanja hernije diska, izbokline, skolioze, hipertoničnosti okoli vretenčnih mišic ledvenih in medeničnih mišic..

Še posebej, če se takšna obremenitev izvaja redno, se na zdravih diskih začne kopičenje mikropoškodb in celo na tistih, ki so bile poškodovane zaradi travme ali imajo iz kakršnega koli razloga preprosto degenerativne spremembe, več je poškodb in kile..

Poleg tega pomislite na to, da je obremenitev mišic križa na splošno slaba ideja, zlasti pri dinamičnem gibanju s težo. Dejstvo je, da gre za mišice stabilizatorja, tako imenovane. steznik. Za razliko od katere koli druge skeletne mišice ne premika kosti.

Njihova naloga je pomagati vzdrževati varen in stabilen položaj medenice, hrbtenice in bokov. Krepitev jedra resnično omogoča ohranjanje lepe drže in zdrave hrbtenice, a le ne podobne obremenitve.

Nož

Zakaj je bolje, da se te vaje ne izvaja? Ker spet glavno obremenitev prevzame ledveno-ilijačna mišica, ki se nahaja globoko in je na enem koncu pritrjena na ledveni del hrbtenice, drugi pa na stegno.

Naloga lumbosakralne mišice je upogibanje kolka v kolčnem sklepu. To pomeni, da vleče nogo (stegno) do pasu. Tukaj je posredno vključena rektusna mišica trebuha..

Izkazalo se je naslednje: prekomerni tonus te mišice jo naredi krajši, tj. stisne in spremeni položaj hrbtenice, kot medenice in lahko v prihodnosti povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe. Pri ljudeh s sedečim načinom življenja je ta mišica že skrajšana in marsikdo jo dodatno naloži v telovadnici, namesto da bi se raztezal.

Upogibanje prtljažnika na klopi

Ta vaja, čeprav je še vedno najbolj priljubljena, a žal ni učinkovita, poleg tega pa škoduje hrbtu. Amplituda gibanja, ko je pri delu vključena stiskalnica, je izjemno kratka, tako da je polovica vaje usmerjena v mišice spodnjega dela hrbta.

Med upogibanjem klopi pride do kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta, ki presega priporočeni prag, ki ga je odobril Ameriški nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu.

Njihovo poročilo pravi, da lahko dolgotrajni stres med upogibanjem trupa na klopi sčasoma privede do različnih motenj v hrbtu, povečanega tveganja za hrbtenično kilo, kopičenja negativnega ozadja, kar lahko povzroči različne poškodbe.

Meti nog

Bistvo vaje je, da dvignete noge, nasprotnik pa jih vrže dol. Zdi se, da je tak trening seveda čudovito kul: tako atletski ste, temeljito se potite in se praktično borite s svojim trenerjem. Utrip je visok, znoj teče kot reka, neverjetno težko vam je, a žal je vse zaman.

Spet je celotna težava v hrbtu in tisti prekomerni obremenitvi ledvene hrbtenice. Če ste imeli težave s križem in križem, je ta vaja lahko boleča. In četudi vadba ne povzroči takojšnjega lajšanja bolečine, lahko sčasoma povzroči kronične bolečine v hrbtu..

Kako pravilno črpati stiskalnico

Obstajata samo 2 preprosta in pomembna pravila, ki si ju morate zapomniti in uporabiti v praksi:

Ne glede na to, ali imate težave s hrbtom ali ne, sploh ni pomembno! Vsekakor je ključnega pomena, da iz načrta vadbe popolnoma izločite vse vaje, kjer spodnji del hrbta odpade s površine ali počiva na trdi podlagi..

Če se zvijate v ležečem položaju - izogibajte se dvigovanju spodnjega dela hrbta od tal, to bo veliko bolj učinkovito in varneje.

Da, ta mikroskopska amplituda je najboljša za vadbo tiska.

Stiskalnice ne črpajte v večkratnih ponovitvah - to je ista mišica kot na primer gluteus ali najširši tam zadaj - pomen je enak. Dvakrat na teden izvedite 2-3 vaje za moč trebuha, vsaka vaja 3-4 serije po 10-15 ponovitev na sklop.

V tem primeru ni ključno le zasledovanje števila ponovitev, temveč pravilna tehnika izvedbe in premišljenost, zavestna napetost - to bo močno povečalo učinkovitost vaj..

Zakaj boli spodnji del hrbta, ko črpate abs in kaj storiti glede tega

Gradivo je pripravila ekipa spletnega mesta s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Naša ekipa >>

    Čas branja: 10 minut.
  1. Zakaj me boli hrbet??
  2. Kako vaditi trebuh pri bolečinah v hrbtu
  3. V katerih primerih lahko hrbet boli med vajami na trebušnih mišicah
  4. Odvečna teža je sovražnik hrbtenice
  5. Ali je varno telovaditi, ko vas boli hrbet?
  6. "Čarobna" shema za premagovanje bolečin v telovadnici
  7. Obremenitev in bolečine v hrbtu
  8. Nevarne ab vaje, ki povzročajo bolečino
  9. Kako zdraviti bolečine v križu
  10. V bolnišnici
  11. Hiše
  12. Lastnosti napajanja
  13. Posebni primeri
  14. Ali je mogoče trenirati trebuh v telovadnici, ko imaš velik trebuh
  15. Usposabljanje za osteohondrozo
  16. Stiskalnico zanihamo s kilo
  17. Treningi za nosečnice

Zakaj ima oseba bolečine v križu? Smo v nevarnosti. Če primerjamo okostje višjih vretenčarjev in ljudi, najdemo veliko skupnega. Toda človek hodi na dveh nogah, živali pa pogosteje na vseh štirih nogah. Zato živali praktično nimajo ledvene osteohondroze, medvretenčne kile. In med ljudmi se je vsak drugi vsaj enkrat pritožil zaradi bolečin v hrbtu. In vsak peti je to občutil, ko je črpal tisk.

Zakaj me boli hrbet??

Zaradi tega, da hodimo na dveh nogah, torej smo večino časa v pokončnem položaju, je naš hrbtenica v izjemnem stresu. Naravne krivulje hrbtenice zagotavljajo dobro blaženje in zaščito pred obrabo. Toda naš način življenja izniči vse te naravne ideje..

Sklepamo: da bo hrbet zdrav, ga morate ves dan ohranjati pravilno. Bolečine se lahko pojavijo v katerem koli delu hrbtenice, vendar najpogosteje zaradi tega trpi križ.

V hrbtenici je majhen kanal. Vsebuje hrbtenjačo, iz katere gre v telo več deset hrbteničnih živcev. Narava je zasnovana tako, da vsak živec prehaja skozi posebne luknje in nič tega ne preprečuje.

Hrustančni diski se nahajajo med vretenci in zagotavljajo absorpcijo udarcev med gibanjem. Običajno ti diski vzdržujejo majhno razdaljo med vretenci. Če gre kaj narobe, se lahko diski deformirajo (na primer, ko se pojavi kila) ali preprosto zlomijo. Živce, ki se je prej počutil normalno, začne ščipati med vretenci. In res boli. Živce se vname, živčni impulz je blokiran do končne točke in nazaj. Vse se lahko konča zelo žalostno - ni inervacije, ni nadzora nad delom telesa.

Tako so najpogosteje bolečine v križu povezane s stisnjenim živcem. To ni edini razlog. Danes veliko ljudi nosi nizko krojene kavbojke in gol pas. Stalna izpostavljenost mrazu na tem delu telesa povzroča ne samo vnetje notranjih organov, temveč tudi živcev. Ponovno oseba doživlja bolečine v križu. Vzrok bolečine je lahko poškodba vretenca, mikrotravma mišic spodnjega dela hrbta.

Kako vaditi trebuh pri bolečinah v križu

Če imate stisnjen živec ali krvavite, se bolečina poslabša med pritiskom na trebuh. Pogosto se zgodi, da česa takega ni, toda ab trening vseeno povzroči bolečino..

Razlog je preprost: vaše mišice so prešibke, da bi med vadbo ohranile varen položaj telesa. Preden bolečina mine, morate trenirati na poseben način..

V katerih primerih lahko hrbet boli med vajami na trebušnih mišicah

Vadba na rimskem stolu in naklonski klopi pogosto prvič povzroči bolečine v hrbtu. Zakaj je tako?

To je zato, ker mišice niso dovolj napihnjene, da bi lahko telo podprlo vaše telo v vodoravnem položaju. Hrbtenica se začne nagibati, vretenca pa se začnejo premikati med seboj. To vodi do manjšega draženja hrbteničnih korenin, ki ga občutite v obliki bolečine..

Če že dolgo vadite in poskušate novo vajo za tisk, se pri tej možnosti lahko pojavijo bolečine: dviganje nog med ležanjem na klopi z naknadnim ločevanjem medenice od nje. Hkrati se vaše noge dvignejo. V trenutku ločitve lahko čutite akutno bolečino.

Odvečna teža je sovražnik hrbtenice

Če je kdo od vas ležal na nevrološkem oddelku in videl bolnike z išiasom, pozna eno skrivnost. Skoraj vsi bolniki z išiasom so debeli ljudje. Vsaj imajo velik trebuh.

Že hodimo na dveh nogah, obremenitev hrbtenice je z omejenimi sredstvi že večja. Potem je tu še trebuh, zaradi katerega se spodnji del hrbta upogne več, kot je potrebno za ohranjanje ravnotežja med hojo. V tem primeru je nemogoče govoriti o kateri koli trebušni stiskalnici. Zato je naloga številka ena odstraniti želodec. Verjemite mi, to je najtežje. Ker je izhodišče zelo zanemarjeno stanje. Potem je kaj le leno in fizična oblika je tako počasna, da bo vsak trening kot mučilnica..

In večja je teža in trebuh, ne pozabite, slabša bo hrbtenica. Vprašajte katero koli mamo, kakšen je občutek, ko imate, četudi začasno, velik trebuh.

Ali je varno telovaditi, ko vas boli hrbet?

Vse je odvisno od narave in vrste vaše bolečine ter splošnega stanja. Če ste nekoč začutili bolečino med nihanjem stiskalnice, morate to ugotoviti. Preden gremo k zdravniku, naredimo poskus:

  1. Postavite fitnes preprogo na tla svojega doma. Prepričajte se, da ni prepiha.
  2. Lezite na hrbet. Roke položite za glavo, noge skupaj. Desno nogo čim bolj dvignite navzgor. Povlecite jo, kolikor vam dovoljujejo vezi.
  3. Prisluhnite sebi - ali obstaja bolečina? Če je odgovor da, se posvetujte z nevrologom.
  4. Če ne, storite enako z drugo nogo. Vas spet boli? Super, potem pa pred rimskim stolom nekaj tednov tako stresite mišice..
  1. Spet se uležemo na zadnjo preprogo. Roke za glavo.
  2. Upognite noge v kolenih.
  3. Dvignite telo navzgor, začenši od glave. Če v nekem trenutku začutite bolečino, priporočamo izvajanje vaje pred tem bolečim trenutkom. Postopoma bo bolečina izginila in lahko nadaljujete na rimski stol. Pravzaprav pripravljate svoje trebuhe za klasične škrtanje..

Če boli upogibanje, hoja in bolečina seva v nogo, zadnjico, v desno ali levo v medenico - čas je, da obiščete zdravnika. Včasih se zgodi, da se upognete in vas bo zdravnik razpustil.

"Čarobna" shema za premagovanje bolečin v telovadnici

Če prvič pridete v telovadnico in začnete črpati trebuh na rimskem stolu, je bolečina normalna. Brez skrbi, vaše mišice preprosto niso pripravljene. Druga stvar je, če vas je že prej bolel hrbet in so vam diagnosticirali nekakšno bolečino. In tudi v zadnjem primeru ne obupajte - uspelo vam bo.!

Shema pouka za začetnike:

  1. Za zdaj pozabimo na rimski stol. Zavihali bomo abs na tleh in metali noge na klop. Če želite to narediti, morate klop premakniti tako, da bo, če boke dvignete pravokotno na tla, točno pod koleni. Roke za glavo so začetni položaj. Naredimo 2-3 sklope po 15-krat. Zamenjamo ravne dvige s poševnimi (torej desni komolec sega do levega kolena in obratno).
  2. Dvignite noge, medtem ko ležite na tleh. Lahko pa dvignete podporno nogo. Če želite to narediti, morate komolce nasloniti na naslone za roke, pritrjene na stenske palice, ali poseben simulator za stiskalnico. Noge so rahlo upognjene v kolenih - dvignemo jih 2-3 sklope po 10-12 krat (glede na zdravstveno stanje).
  3. Ne pozabite črpati mišic - antagonistov. Vadite "čoln" ali hiperekstenzijo brez uteži. Če vas boli, držite držo!

Po 2-3 tednih te vadbe (delamo 2-3 krat na teden) bodo vaši trebuhi pripravljeni na rimski stol in naklonsko klop. Naredili boste lahko vaje za odpor.

Če ste se poškodovali, se posvetujte s športnim zdravnikom, kaj lahko in česa ne. Športni zdravnik bi vam moral nekaj svetovati, saj vam klasična medicina v tem primeru ne bo ponudila ničesar. Razen seveda, "previdno vadite." In kako "previdno" je - uganite sami.

Diagnoz je veliko. Vedeti morate, kaj točno ste imeli. Preberite, če želite izvedeti, kaj priporočamo v vsakem primeru. Medtem lahko trenirate trebušne mišice doma tako, da večkrat na teden izmenično dvigujete noge in telo..

Če imate akutne bolečine, je popolnoma nemogoče, dokler ne odstranite vnetja. Tudi na tleh.

Obremenitev in bolečine v hrbtu

Številni začetniki, ki menijo, da jim je enostavno narisati trebuh na rimskem stolu, vzamejo palačinke. Vsak vzamejo po 15 kg in začnejo trzati, črpajo trebušne mišice. Kaj se v tem trenutku dogaja v njihovih glavah, je skrivnost stoletja. Je pa zelo jasno, kako trpi spodnji del hrbta. Je deformirana.

Mišice še vedno ne morejo zadržati telesa brez teže in oseba se obremenjuje. Vretenca so zvita, diski so izbrisani. Hrbet se postopoma poškoduje. Poleg tega se ta poškodba ne bo pokazala takoj, ampak takoj, ko ima oseba v prehrani pomanjkanje snovi, ki tvorijo sklepe.

Za začetnike in tiste, ki so že imeli bolečine v hrbtu, ne priporočamo, da se takoj vključite v rimski stol z utežmi. Okrepite mišice, telovadite 2-3 mesece, preden dvignete palačinko ali utež. In če se težite, ga raje pritisnite na prsi.

Nevarne ab vaje, ki povzročajo bolečino

Obstaja takšna vaja za črpanje stranskih trebušnih mišic. Izvede se v blokovnem okviru na spodnjem bloku. Postanejo bočno do spodnjega bloka in z močjo stranskih mišic potegnejo utež nase. V tem trenutku se pojavi zelo nezaželena obremenitev spodnjega dela hrbta - od zgoraj navzdol in rahlo vstran. Z bolečim hrbtom je en tak pristop s težo dovolj za aktiviranje vnetja.

Bodi previden. Če vas pri vajah za trebuh boli hrbtenica ali če ste že čutili bolečino, ta možnost ni za vas..

Kako zdraviti bolečine v križu

V bolnišnici

Povedali vam bomo nekaj o tem, kaj vas čaka v bolnišnici, če se dogovorite za sestanek.

Najbolje je, da se v kraju bivanja obrnete na specializiran ultrazvočni center in ne na nevrologa. Dejstvo je, da vam lahko vladna agencija preprosto zavrne pomoč, pri čemer se sklicuje na mladost. In to se dogaja precej pogosto. Zdravnik bo pogledal navzven zdravega športnika in zamahnil z roko.

V ultrazvočnem centru boste dobili ultrazvočno diagnostiko ledveno-križne hrbtenice in natančno določili, kaj se tam dogaja. Nadalje je shema preprosta - protivnetna zdravila, vitamini in, morda, ortopedski pas z utrjenimi rebri. Slednje bo zelo koristno, vsekakor si ga založite. Ampak le, če vam je priporočljivo. Včasih bolečine nikakor ne lajša in bo koristna le pri prenašanju težkih bremen.

V hujših primerih lahko situacija doseže hospitalizacijo, na primer z akutnim radikulitisom ali hitro rastočo medvretenčno kilo.

Ortopedski pas vas bo rešil doma. Nosite ga vsakič, ko vas boli hrbtenica. Običajno je za ublažitev vnetja dovolj 1 ura na dan. In potem morate delati na trebušnih mišicah. Pozor, v primeru bolečine, ki izvira iz križne hrbtenice, pas ne bo imel analgetičnega učinka, saj te hrbtenice ne fiksira.

Tudi ljudje, ki so sprejeti na nevrološki oddelek z radikulitisom in se 2-3 dni ne morejo popolnoma izravnati, zdravniki priporočajo fizikalno terapijo. Sestavljen je iz 8-10 lahkih vaj, pri katerih delujejo tako želodec kot hrbet. Ste dobili namig? Zamahnite po trebuhu in hrbtu in nikoli vas (ali skoraj nikoli) ne bo bolelo v križu.

Pojdite na katero koli športno igrišče, tam vadite. Dvignite noge v obešalniku na vodoravni palici, na neravnih palicah zavrtite stiskalnico. Hodite s hitrim tempom, visoko dvignite koleno pred seboj. Naredite, kar lahko, in ne glejte na tiste, ki ne delajo ničesar..

Lastnosti napajanja

Vsi pravijo, da mora biti hrana uravnotežena. In kaj to poleg optimalnega razmerja BJU pomeni? Vitamini - čas! Aktivna dopolnila - dva! Telu primanjkuje večkrat nenasičenih maščobnih kislin - pojejte 1 žlico nerafiniranega sončničnega olja na dan.

Našim sklepom primanjkuje elastičnih snovi - kupujemo zdravila hondroitin in glukozamin. En mesec jemo 2-krat na leto.

Vitamini so najboljši šport (mi smo športniki). Mimogrede, športni vitamini so dražji od navadnih lekarniških vitaminov, ne zaradi nekaterih kul znamk tam, ampak zaradi sestave. Poglejte koncentracijo delovnih snovi v njih. Zato je bolje te vitamine piti na pijačo kot lekarniške. Veliko več smisla bo.

In ne pozabite na ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za normalen napredek moči in mišične mase..

Posebni primeri

Ali je mogoče trenirati trebuh v telovadnici, ko imaš velik trebuh

To je ločena tema, napolnjena s tisoči odtenkov. Velik trebuh vas bo bolel tudi med dvigovanjem trupa, medtem ko ležite na tleh. Kaj lahko rečemo o rimskem stolu.

Dobra možnost za vas je vadba na fitbolu. Če vas boli hrbet, je najbolje trenirati s podporo. Dokler vaše mišice ne bodo pripravljene na samostojno delo, bo žoga zelo potreben predmet za vaš trening..

Najprej se morate znebiti trebušne maščobe. Vzporedno lahko le okrepimo njegove mišice, namesto da bi nekaj napihnili. In začeti boste morali z majhnimi amplitudami. Vsakič, ko poskušamo povečati obseg gibanja.

Na primer, ko dvignemo telo med ležanjem na tleh, bomo najprej poskusili dvigniti glavo, nato vrat in prsni koš. Ko boste v celoti zastopali, boste opazili, da vas nič ne boli. In potem lahko naredite celoten pristop brez bolečin..

Ne pozabite, da vam trebuh ubija hrbtenico. Zakaj ne bi shujšali!

In še eno pomembno načelo treninga: "Črpam si mišice, ker mi je všeč, je koristno." Vseeno je doma, v telovadnici - delo se nadaljuje, mišice trenirajo. Takrat se ne boste poškodovali.

Usposabljanje za osteohondrozo

Osteohondroza je pogost vzrok za bolečine v križu, hkrati pa krepi tisk. To je začetna faza uničenja medvretenčne ploščice. Na tej stopnji lahko postopek usmerite k okrevanju. Dovolj je zagotoviti pravilno prehrano, gibanje in uporabo ortopedskega pasu (v določenih primerih pomaga pri porazu določenih vretenc).

Vaje za tisk je treba izbrati strogo individualno na podlagi naslednjih priporočil:

  1. Začnite z majhnimi, postopoma napredujte do težjih vaj.
  2. Če te boli, prenehaj s tem. Bolečina med vadbo se lahko poslabša. Naslednji dan vas bo bolelo pri upogibanju.
  3. Odpravite vsako vajo, ki povzroča bolečine v križnici in zgoraj.
  4. Poskusite najprej okrepiti mišice s fitbolom..

In eno pomembno priporočilo, ki se ne nanaša na tisk: če nosite uteži, nosite ortopedski pas. Odpravili boste negativni vpliv težkih ne-hrustančnih ploščic.

Ne pozabite, da mora biti med vretenci plast - in mora biti zaščitena.

Stiskalnico zanihamo s kilo

Medvretenčna kila nastane kot posledica rupture medvretenčne ploščice v poznih fazah osteohondroze. Če ne boste sprejeli potrebnih ukrepov za krepitev mišic in zagotavljanje pravilne drže, medvretenčna ploščica ne bo zdržala in se zlomila..

S kilo lahko živite, če ni prevelika in ne pritiska dovolj na živčne korenine. Takrat bolečine ne čutimo tako pogosto in le, če je položaj med vadbo nepravilen. Zato morate skrbno trenirati trebušne mišice..

Osnovna načela treninga, da ne bo boleč in škodljiv:

  1. Nemogoče je, da bi bila medenica v zraku (kot na rimskem stolu).
  2. Umivalnika ne morete vzeti s klopi. Dovoljeno je vaditi na nagnjeni klopi na glavo, vendar mora biti medenica pritisnjena na površino klopi. V nasprotnem primeru poslabšanje, bolečina, operacija.
  3. V akutnem obdobju, če vas boli, ne smete vaditi. Zdraviti se morate, lajšati vnetje in šele nato zanihati.
  4. Ne preobremenjujte hrbta. V režim treninga morate vstopiti postopoma. Tukaj je dodatna obremenitev nesprejemljiva. Začnite z nizkimi ponovitvami, delajte udobno.
  5. Delajte brez uteži.
  6. Redno preverjajte stanje svoje kile. Če raste, ga je treba zdraviti. In tudi zgodi se, da se zmanjša.

Treningi za nosečnice

Bodoče matere, ki imajo radi telovadnico, jo še naprej obiskujejo v prvih mesecih nosečnosti. Opozarjamo vas, da tega ne smete storiti.!

Za vas, drage dame, so bili ustvarjeni posebni programi, ki se imenujejo "za nosečnice". Takšni programi so namenjeni:

  • razbremenitev medeničnih organov;
  • izključitev možnosti vadbe za moč;
  • izključitev nenadnih gibov, sunkov, skokov, stradanja kisika itd..

Tako lahko trebušne mišice črpate samo s fitbolom in s posebno tehniko. Ne pozabite, zdaj ste tudi vi odgovorni za otroka. Prijavite se za posebne programe pod strogim nadzorom strokovnjakov.

Vas po trebuhu boleče hrbet? Rešitev problema

Danes bomo analizirali problem, ki je znan mnogim, ki se ukvarjajo s telovadnico. Zakaj hrbet začne boleti po škrtanju na tisku? Zdi se, da izvajate vajo, ki naj črpa vaše jedro, vendar posledično čutite bolečine v križu. Težava je v tem, da je naše telo tako pametno, da ga včasih celo boli. Če vemo, da moramo pri zvijanju priti od točke "a" do točke "b", potem bomo nedvomno prišli do nje. A do njega ne bomo pravilno prišli, ker se bodo mišice, ki jih trenutno ne potrebujemo, vklopile in opravile vse delo. In v tem primeru, ko imamo opravka s šibkimi trebuhi, bodo sovražnik številka ena pri gradnji moči trebuha upogibalci kolkov, ki se preveč želijo vklopiti in opraviti vse delo..

Kaj lahko storite, da izklopite to mišico in naredite abs na polno moč? Pravilno je treba narediti škrtanje na tleh. Za to potrebujete le gumico in nekaj, na kar jo lahko pritrdite. Pritrdimo ga in navijemo noge, kot je prikazano na spodnji fotografiji.

Med sukanjem naslonimo pete na tla in potegnemo stopala k sebi, kar ustvarja napetost v gumi. Kot upogibanja kolena naj bo majhen. Če nimate žepa, potem samo potegnite noge k sebi in potegnite boke. Vdihnite in izdihnite, ko se potiskate naprej.

S tem poskušamo zagotoviti, da imajo naše stegnenice nekaj, kar lahko vlečemo. To gibanje aktivira tudi naše glutealne mišice. Vse to skupaj nam pomaga zatreti aktivacijo upogibalk kolka in vključiti trebušne mišice. Zdaj vemo, da se bomo, ko začnemo delati zasuke, vsa gibanja zanašala na silo, ki jo ustvarja tisk..

Prvo, kar boste opazili, je, da se vam je obseg gibanja znatno zmanjšal. A to ni pomembno, saj je pri črpanju stiskalnice najpomembnejše ločevanje lopatic od tal. V tem trenutku tisk deluje s polno zmogljivostjo. Praviloma je 25-30 stopinj dvigovanja hrbta od tal več kot dovolj. Torej vam ni treba popolnoma vstati in se dotakniti kolen s prsmi. Če pa to zmorete - storite.

Ab vaje za varčevanje s hrbtom

Lahke vaje za trebuh, če ni poškodb hrbta

Če vas boli hrbet, vendar diagnoza resnih težav in bolezni ni razkrita, je vaša možnost običajne vaje za trebuh z manjšo amplitudo. Na primer, običajno je treba izvajati vajo (dviganje telesa iz ležečega položaja), ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal. Se pravi, naredite običajno število ponovitev, vendar od tal odtrgajte samo lopatice. Če med vadbo ne obremenjujete vratnih mišic, je tveganje za hrbet minimalno. Enako velja za vaje z dvigovanjem nog iz ležečega položaja - nog ne dvigujte visoko, določite gib in to je vse, hkrati pa spodnjega dela hrbta ne dvigujte od vodoravne površine. [polje # 2

Kaj storiti, če vas boli hrbet

Če imate po porodu težave s hrbtenico, živci, hladnimi mišicami, spremembe telesa - vaša možnost je pilates. Ta program je bil razvit za rehabilitacijo vojske po poškodbah in je sestavljen skoraj iz statičnih položajev. Odtrgati ali poškodovati hrbet med izvajanjem pilatesa je skoraj nemogoče. Pilates ima ogromno statičnih ab vaj, ki veljajo za izjemno učinkovite..

Če vadite pilates dva do trikrat na teden po eno uro, se bodo rezultati pojavili v enem mesecu. Poleg tega ne boste samo okrepili mišic stiskalnice, ampak najverjetneje izboljšali stanje hrbta, nog in rok..

Prijavite se v dober studio za pilates, kjer vam bodo razložili načela izvajanja vaj. Poskusite biti podobni različnim vrstam dejavnosti - s telesno žogo (žogo s premerom od petdeset do šestdeset centimetrov) ali posebnim trakom. V velikih fitnes klubih so praviloma celotni razredi, namenjeni delu na trebuhu..

Če vam je v fitnesu neprijetno z drugimi ljudmi, lahko naročite dve ali tri osebne seje, da boste razumeli, kako se pravilno premikati, na kaj morate biti pozorni pri izvajanju vaj in dobiti osebna priporočila. Potem lahko kupite disk z nizom vaj, bodyball in to naredite doma.

Če imate veliko kilogramov in boleč hrbet, da je ne bi še bolj poškodovali, se prijavite na vodno aerobiko. Voda vas bo podpirala, lajšala stres na hrbtenici in kolenih, trebušne vaje znotraj te obremenitve pa zadostujejo za doseganje dobrih rezultatov več mesecev.

Dobrodošli v 3. lekciji mojega tečaja za rehabilitacijo ledvene hrbtenice. Danes bomo govorili o tem, zakaj je zelo pomembno črpati stiskalnico za bolečine v hrbtu in ledveni osteohondrozi.

Če niste gledali zadnje lekcije tečaja, si jo oglejte najprej tukaj >>

V zadnji lekciji smo torej podrobno razpravljali, zakaj je za ledveno hrbtenico pomembno, da okrepi mišični steznik in obnovi povezavo in koordinacijo med posameznimi mišičnimi skupinami tega steznika..

Analizirali smo tudi podrobno shemo za obnovo ledvenega dela od samega začetka (od subakutnega obdobja), ko je treba vaje izvajati najpreprosteje in le v ležečem položaju, dokler ni celoten arzenal različnih vaj v celoti vključen za normalno ravnovesje in zdravje ledvene hrbtenice.

Upam, da se iz zadnje lekcije spomnite, da morate terapevtske vaje začeti izvajati z najpreprostejšimi vajami, ki vključujejo samo eno mišično skupino steznika..

In kot del mišičnega steznika imamo kar štiri mišične skupine:

  1. Mišice hrbta
  2. Mišice sprednje trebušne stene
  3. Poševne trebušne mišice
  4. Kvadratna mišica spodnjega dela hrbta

Marsikdo se zmoti, ko takoj izvaja vaje za hrbet. Navsezadnje se zdi, da bo to pomagalo hitro odstraniti preostale učinke in okrepiti hrbtenico..

Pravzaprav je to narobe. Mišice hrbta (in kvadratne mišice spodnjega dela hrbta) je treba vključiti v terapevtske vaje ŠE PO okrepitvi mišic sprednje trebušne stene.

Treningi za nosečnice

Bodoče matere, ki imajo radi telovadnico, jo še naprej obiskujejo v prvih mesecih nosečnosti. Opozarjamo vas, da tega ne smete storiti.!


Za vas, drage dame, so bili ustvarjeni posebni programi, ki se imenujejo "za nosečnice". Takšni programi so namenjeni:

  • razbremenitev medeničnih organov;
  • izključitev možnosti vadbe za moč;
  • izključitev nenadnih gibov, sunkov, skokov, stradanja kisika itd..

Tako lahko trebušne mišice črpate samo s fitbolom in s posebno tehniko. Ne pozabite, zdaj ste tudi vi odgovorni za otroka. Prijavite se za posebne programe pod strogim nadzorom strokovnjakov.

Zakaj je treba tisk najprej vključiti v fizioterapevtske vaje?

Dejstvo je, da so mišice sprednje trebušne stene (v nadaljevanju "tisk") neposredni antagonisti hrbtnih mišic. To pomeni, da igrajo nasprotno vlogo kot hrbtne mišice. Stiskalnica upogne hrbtenico, hrbtne mišice pa jo podaljšajo.

Te mišice morajo idealno delovati v parih, da ohranijo hrbtenico v pravilnem položaju in preprečijo popačenja zaradi kršitve njihovega tona..

A od samega začetka okrevanja še vedno ne moremo delati z mišicami hrbta, ker je treba vaje izvajati vsaj ležeče na trebuhu in se za to dovolj potruditi. Lahko pa mirno delamo na stiskalnici v ležečem položaju..

Ko poslabšanje mine, nastopi subakutno obdobje. Rahle bolečine lahko vztrajajo, pride do mišičnega krča, še vedno vam je težko biti ves dan na nogah.

V tem obdobju še vedno izvajamo najpreprostejše vaje - razkladanje, lahkotnost, strogo ležanje na hrbtu, polaganje blazine ali zložene brisače pod ledveni del.

Na tej stopnji je glavni cilj končno odstraniti bolečino, lajšati vnetja, izboljšati krvni obtok in pripraviti telo na naslednjo stopnjo stresa.

V tem obdobju povezujemo terapevtske vaje za krepitev tiska.

Če ste zdaj o tem dvomili in imate trebušne vaje povezane z atletskimi vajami, z vsemi vrstami sukanja in težkega dela, potem se motite..

Vadbena terapija za tisk: diagram konstrukcije obremenitve

Kot razumete, v subakutnem obdobju izvajamo najpreprostejše in najlažje vaje, ležeči na hrbtu in z ravno blazino pod križem.

Oglejte si video primere takih vaj..

Mislite, da v tem primeru tisk ne deluje?

Zaradi njegovega dela se izvajajo takšne terapevtske vaje.!

Tako smo prvi vklopili tisk - od najpreprostejših vaj. Pomemben pogoj je, da tovrstne vaje zaenkrat vključujemo le v glavni del kompleksa, izmenično z drugimi vajami za razkladanje.

Običajno je 4-5 dni dovolj, da preidemo na druge terapevtske vaje za tisk. Na tej stopnji še naprej izvajamo vaje v razkladalnih položajih, vendar ne le ležeči na hrbtu, ampak tudi ležeči na trebuhu, stoječi na vseh štirih.

Kako pravilno zapletati obremenitev stiskalnice in ne pretiravati?

Primer vaj za stiskanje z naraščajočo obremenitvijo: dvig obeh nog, upognjenih v kolenih in kolčnih sklepih, najprej brez sodelovanja medenice. Kasneje jo zapletemo - začnemo dvigati upognjene noge skupaj z medenico.

Vzporedno s tem na delo povežemo hrbtne mišice in izvajamo terapevtske vaje, ki ležijo na trebuhu.

Tu je primer mini kompleksa za trebuh in hrbet na tej stopnji..

Seveda ne pozabite na ogrevanje in ohladitev, da boste telo pravilno pripravili na delo in ga pravilno sprostili po zaključku glavnega kompleksa.

Kasneje morate diverzificirati vaje, kombinirati vaje za različne mišične skupine steznika z uporabo različnih začetnih položajev. To bo postopoma okrepilo vse vaše osnovne mišice..

Potem bodo stiskalnice in močne hrbtne mišice prevzele gospodinjske obremenitve in jih enakomerno porazdelile med seboj, razbremenile hrbtenico in jo ohranile v zdravem stanju..

Takšna shema bo hkrati varna in učinkovita..

Po tej shemi sem sestavil svoj spletni program s koraki po korakih "Skrivnosti zdravega spodnjega dela hrbta"

Vsi sklopi vaj v programu so razdeljeni v štiri stopnje:

  1. Prva stopnja - subakutno obdobje - vse vaje le strogo leže na hrbtu v kombinaciji s sproščujočimi in dihalnimi vajami
  2. Druga stopnja - krepitev sprednje trebušne stene in "pomočniki" ledvene regije - vaje za prehodno obdobje in priprave na tretjo stopnjo
  3. Tretja stopnja - krepitev mišičnega steznika - vaje za izdelavo vseh mišičnih skupin steznika. Razdeljeni so tako, da ne ustvarjajo velike obremenitve spodnjega dela hrbta, temveč ga tudi postopoma krepijo in obnavljajo.
  4. Četrta stopnja - stabilizacija hrbtenice - vaje v stoječem položaju, v naklonu, za ravnotežje v kombinaciji z razkladanjem. Ko okrepite in obnovite ravnovesje med velikimi mišičnimi skupinami, se lahko vključite v majhne mišice-stabilizatorje hrbtenice..

Trenutno za moje naročnike velja poseben popust za ta program. S podrobnim opisom se lahko seznanite s klikom na spodnjo povezavo na strani in izkoristite priložnost za nakup programa po posebni ceni.

In še en pomemben pogoj!

Zelo pomembno je, da vaje za trebuh in hrbet kombiniramo z vajami za razkladanje. Vse vaje v terapevtskih kompleksih programa Skrivnosti zdrave ledvene stene so kombinirane med seboj, da ne bi preobremenili mišic in hkrati delo učinkovito.

S tem se zaključuje današnja lekcija. V naslednji lekciji bomo govorili o povezavi med slabo držo in ledveno osteohondrozo. Zanimivo bo!

Se vidiva kmalu!

Lep pozdrav, Alexandra Bonina Za vsa vprašanja pišite moji podporni službi

P.S. Zelo vam bom hvaležen, če kliknete enega od gumbov in to gradivo delite s prijatelji

Želite se enkrat za vselej znebiti bolečin v križu?

Če je tako, priporočam, da redno izvajate posebne sklope terapevtskih vaj, ki jih najdete v mojem programu "Skrivnosti zdravega križa".

Vključite se v ta program kadar koli primerno - in razvili boste mišice in vezi ledvene hrbtenice, ne da bi šli od doma.

Sistematične terapevtske vaje so idealen način za obnovo zdravja ledvene hrbtenice in preprečevanje ledvene osteohondroze.

Na stotine mojih strank je že zaključilo ta program - in doseglo odlične rezultate! Če se resnično želite znebiti težav s spodnjim delom hrbta, vam priporočam, da ga opravite brez okvare.!

* V prihodnjih dneh ima program omejen popust za vas

Zakaj ima oseba bolečine v križu? Smo v nevarnosti. Če primerjamo okostje višjih vretenčarjev in ljudi, najdemo veliko skupnega. Toda človek hodi na dveh nogah, živali pa pogosteje na vseh štirih nogah. Zato živali praktično nimajo ledvene osteohondroze, medvretenčne kile. In med ljudmi se je vsak drugi vsaj enkrat pritožil zaradi bolečin v hrbtu. In vsak peti je to občutil, ko je črpal tisk.

Zakaj me boli hrbet??

Zaradi tega, da hodimo na dveh nogah, torej smo večino časa v pokončnem položaju, je naš hrbtenica v izjemnem stresu. Naravne krivulje hrbtenice zagotavljajo dobro blaženje in zaščito pred obrabo. Toda naš način življenja izniči vse te naravne ideje..

Sklepamo: da bo hrbet zdrav, ga morate ves dan ohranjati pravilno. Bolečine se lahko pojavijo v katerem koli delu hrbtenice, vendar najpogosteje zaradi tega trpi križ.

V hrbtenici je majhen kanal. Vsebuje hrbtenjačo, iz katere gre v telo več deset hrbteničnih živcev. Narava je zasnovana tako, da vsak živec prehaja skozi posebne luknje in nič tega ne preprečuje.

Hrustančni diski se nahajajo med vretenci in zagotavljajo absorpcijo udarcev med gibanjem. Običajno ti diski vzdržujejo majhno razdaljo med vretenci. Če gre kaj narobe, se lahko diski deformirajo (na primer, ko se pojavi kila) ali preprosto zlomijo. Živce, ki se je prej počutil normalno, začne ščipati med vretenci. In res boli. Živce se vname, živčni impulz je blokiran do končne točke in nazaj. Vse se lahko konča zelo žalostno - ni inervacije, ni nadzora nad delom telesa.

Tako so najpogosteje bolečine v križu povezane s stisnjenim živcem. To ni edini razlog. Danes veliko ljudi nosi nizko krojene kavbojke in gol pas. Stalna izpostavljenost mrazu na tem delu telesa povzroča ne samo vnetje notranjih organov, temveč tudi živcev. Ponovno oseba doživlja bolečine v križu. Vzrok bolečine je lahko poškodba vretenca, mikrotravma mišic spodnjega dela hrbta.

Usposabljanje za osteohondrozo

Osteohondroza je pogost vzrok za bolečine v križu, hkrati pa krepi tisk. To je začetna faza uničenja medvretenčne ploščice. Na tej stopnji lahko postopek usmerite k okrevanju. Dovolj je zagotoviti pravilno prehrano, gibanje in uporabo ortopedskega pasu (v določenih primerih pomaga pri porazu določenih vretenc).
Vaje za tisk je treba izbrati strogo individualno na podlagi naslednjih priporočil:

  1. Začnite z majhnimi, postopoma napredujte do težjih vaj.
  2. Če te boli, prenehaj s tem. Bolečina med vadbo se lahko poslabša. Naslednji dan vas bo bolelo pri upogibanju.
  3. Odpravite vsako vajo, ki povzroča bolečine v križnici in zgoraj.
  4. Poskusite najprej okrepiti mišice s fitbolom..

In eno pomembno priporočilo, ki se ne nanaša na tisk: če nosite uteži, nosite ortopedski pas. Odpravili boste negativni vpliv težkih ne-hrustančnih ploščic.
Ne pozabite, da mora biti med vretenci plast - in mora biti zaščitena.

Kako vaditi trebuh pri bolečinah v hrbtu

Če imate stisnjen živec ali krvavite, se bolečina poslabša med pritiskom na trebuh. Pogosto se zgodi, da česa takega ni, toda ab trening vseeno povzroči bolečino..

Razlog je preprost: vaše mišice so prešibke, da bi med vadbo ohranile varen položaj telesa. Preden bolečina mine, morate trenirati na poseben način..

V katerih primerih lahko hrbet boli med vajami na trebušnih mišicah

Vadba na rimskem stolu in naklonski klopi pogosto prvič povzroči bolečine v hrbtu. Zakaj je tako?

To je zato, ker mišice niso dovolj napihnjene, da bi lahko telo podprlo vaše telo v vodoravnem položaju. Hrbtenica se začne nagibati, vretenca pa se začnejo premikati med seboj. To vodi do manjšega draženja hrbteničnih korenin, ki ga občutite v obliki bolečine..

Če že dolgo vadite in poskušate novo vajo za tisk, se pri tej možnosti lahko pojavijo bolečine: dviganje nog med ležanjem na klopi z naknadnim ločevanjem medenice od nje. Hkrati se vaše noge dvignejo. V trenutku ločitve lahko čutite akutno bolečino.

Odvečna teža je sovražnik hrbtenice

Če je kdo od vas ležal na nevrološkem oddelku in videl bolnike z išiasom, pozna eno skrivnost. Skoraj vsi bolniki z išiasom so debeli ljudje. Vsaj imajo velik trebuh.

Že hodimo na dveh nogah, obremenitev hrbtenice je z omejenimi sredstvi že večja. Potem je tu še trebuh, zaradi katerega se spodnji del hrbta upogne več, kot je potrebno za ohranjanje ravnotežja med hojo. V tem primeru je nemogoče govoriti o kateri koli trebušni stiskalnici. Zato je naloga številka ena odstraniti želodec. Verjemite mi, to je najtežje. Ker je izhodišče zelo zanemarjeno stanje. Potem je kaj le leno in fizična oblika je tako počasna, da bo vsak trening kot mučilnica..

In večja je teža in trebuh, ne pozabite, slabša bo hrbtenica. Vprašajte katero koli mamo, kakšen je občutek, ko imate, četudi začasno, velik trebuh.

Ali je varno telovaditi, ko vas boli hrbet?

Vse je odvisno od narave in vrste vaše bolečine ter splošnega stanja. Če ste nekoč začutili bolečino med nihanjem stiskalnice, morate to ugotoviti. Preden gremo k zdravniku, naredimo poskus:

  1. Postavite fitnes preprogo na tla svojega doma. Prepričajte se, da ni prepiha.
  2. Lezite na hrbet. Roke položite za glavo, noge skupaj. Desno nogo čim bolj dvignite navzgor. Povlecite jo, kolikor vam dovoljujejo vezi.
  3. Prisluhnite sebi - ali obstaja bolečina? Če je odgovor da, se posvetujte z nevrologom.
  4. Če ne, storite enako z drugo nogo. Vas spet boli? Super, potem pa pred rimskim stolom nekaj tednov tako stresite mišice..
  1. Spet se uležemo na zadnjo preprogo. Roke za glavo.
  2. Upognite noge v kolenih.
  3. Dvignite telo navzgor, začenši od glave. Če v nekem trenutku začutite bolečino, priporočamo izvajanje vaje pred tem bolečim trenutkom. Postopoma bo bolečina izginila in lahko nadaljujete na rimski stol. Pravzaprav pripravljate svoje trebuhe za klasične škrtanje..

Če boli upogibanje, hoja in bolečina seva v nogo, zadnjico, v desno ali levo v medenico - čas je, da obiščete zdravnika. Včasih se zgodi, da se upognete in vas bo zdravnik razpustil.

"Čarobna" shema za premagovanje bolečin v telovadnici

Če prvič pridete v telovadnico in začnete črpati trebuh na rimskem stolu, je bolečina normalna. Brez skrbi, vaše mišice preprosto niso pripravljene. Druga stvar je, če vas je že prej bolel hrbet in so vam diagnosticirali nekakšno bolečino. In tudi v zadnjem primeru ne obupajte - uspelo vam bo.!

Shema pouka za začetnike:

  1. Za zdaj pozabimo na rimski stol. Zavihali bomo abs na tleh in metali noge na klop. Če želite to narediti, morate klop premakniti tako, da bo, če boke dvignete pravokotno na tla, točno pod koleni. Roke za glavo so začetni položaj. Naredimo 2-3 sklope po 15-krat. Zamenjamo ravne dvige s poševnimi (torej desni komolec sega do levega kolena in obratno).
  2. Dvignite noge, medtem ko ležite na tleh. Lahko pa dvignete podporno nogo. Če želite to narediti, morate komolce nasloniti na naslone za roke, pritrjene na stenske palice, ali poseben simulator za stiskalnico. Noge so rahlo upognjene v kolenih - dvignemo jih 2-3 sklope po 10-12 krat (glede na zdravstveno stanje).
  3. Ne pozabite črpati mišic - antagonistov. Vadite "čoln" ali hiperekstenzijo brez uteži. Če vas boli, držite držo!

Po 2-3 tednih te vadbe (delamo 2-3 krat na teden) bodo vaši trebuhi pripravljeni na rimski stol in naklonsko klop. Naredili boste lahko vaje za odpor.

Če ste se poškodovali, se posvetujte s športnim zdravnikom, kaj lahko in česa ne. Športni zdravnik bi vam moral nekaj svetovati, saj vam klasična medicina v tem primeru ne bo ponudila ničesar. Razen seveda, "previdno vadite." In kako "previdno" je - uganite sami.

Diagnoz je veliko. Vedeti morate, kaj točno ste imeli. Preberite, če želite izvedeti, kaj priporočamo v vsakem primeru. Medtem lahko trenirate trebušne mišice doma tako, da večkrat na teden izmenično dvigujete noge in telo..

Če imate akutne bolečine, je popolnoma nemogoče, dokler ne odstranite vnetja. Tudi na tleh.

Obremenitev in bolečine v hrbtu

Številni začetniki, ki menijo, da jim je enostavno narisati trebuh na rimskem stolu, vzamejo palačinke. Vsak vzamejo po 15 kg in začnejo trzati, črpajo trebušne mišice. Kaj se v tem trenutku dogaja v njihovih glavah, je skrivnost stoletja. Je pa zelo jasno, kako trpi spodnji del hrbta. Je deformirana.

Mišice še vedno ne morejo zadržati telesa brez teže in oseba se obremenjuje. Vretenca so zvita, diski so izbrisani. Hrbet se postopoma poškoduje. Poleg tega se ta poškodba ne bo pokazala takoj, ampak takoj, ko ima oseba v prehrani pomanjkanje snovi, ki tvorijo sklepe.

Za začetnike in tiste, ki so že imeli bolečine v hrbtu, ne priporočamo, da se takoj vključite v rimski stol z utežmi. Okrepite mišice, telovadite 2-3 mesece, preden dvignete palačinko ali utež. In če se težite, ga raje pritisnite na prsi.

Nevarne ab vaje, ki povzročajo bolečino

Obstaja takšna vaja za črpanje stranskih trebušnih mišic. Izvede se v blokovnem okviru na spodnjem bloku. Postanejo bočno do spodnjega bloka in z močjo stranskih mišic potegnejo utež nase. V tem trenutku se pojavi zelo nezaželena obremenitev spodnjega dela hrbta - od zgoraj navzdol in rahlo vstran. Z bolečim hrbtom je en tak pristop s težo dovolj za aktiviranje vnetja.

V katerih primerih lahko hrbet boli med vajami na trebušnih mišicah

Vadba na rimskem stolu in naklonski klopi pogosto prvič povzroči bolečine v hrbtu. Zakaj je tako?
To je zato, ker mišice niso dovolj napihnjene, da bi lahko telo podprlo vaše telo v vodoravnem položaju. Hrbtenica se začne nagibati, vretenca pa se začnejo premikati med seboj. To vodi do manjšega draženja hrbteničnih korenin, ki ga občutite v obliki bolečine..


Če že dolgo vadite in poskušate novo vajo za tisk, se pri tej možnosti lahko pojavijo bolečine: dviganje nog med ležanjem na klopi z naknadnim ločevanjem medenice od nje. Hkrati se vaše noge dvignejo. V trenutku ločitve lahko čutite akutno bolečino.

Kako zdraviti bolečine v križu

V bolnišnici

Povedali vam bomo nekaj o tem, kaj vas čaka v bolnišnici, če se dogovorite za sestanek.

Najbolje je, da se v kraju bivanja obrnete na specializiran ultrazvočni center in ne na nevrologa. Dejstvo je, da vam lahko vladna agencija preprosto zavrne pomoč, pri čemer se sklicuje na mladost. In to se dogaja precej pogosto. Zdravnik bo pogledal navzven zdravega športnika in zamahnil z roko.

V ultrazvočnem centru boste dobili ultrazvočno diagnostiko ledveno-križne hrbtenice in natančno določili, kaj se tam dogaja. Nadalje je shema preprosta - protivnetna zdravila, vitamini in, morda, ortopedski pas z utrjenimi rebri. Slednje bo zelo koristno, vsekakor si ga založite. Ampak le, če vam je priporočljivo. Včasih bolečine nikakor ne lajša in bo koristna le pri prenašanju težkih bremen.

V hujših primerih lahko situacija doseže hospitalizacijo, na primer z akutnim radikulitisom ali hitro rastočo medvretenčno kilo.

Ortopedski pas vas bo rešil doma. Nosite ga vsakič, ko vas boli hrbtenica. Običajno je za ublažitev vnetja dovolj 1 ura na dan. In potem morate delati na trebušnih mišicah. Pozor, v primeru bolečine, ki izvira iz križne hrbtenice, pas ne bo imel analgetičnega učinka, saj te hrbtenice ne fiksira.

Tudi ljudje, ki so sprejeti na nevrološki oddelek z radikulitisom in se 2-3 dni ne morejo popolnoma izravnati, zdravniki priporočajo fizikalno terapijo. Sestavljen je iz 8-10 lahkih vaj, pri katerih delujejo tako želodec kot hrbet. Ste dobili namig? Zamahnite po trebuhu in hrbtu in nikoli vas (ali skoraj nikoli) ne bo bolelo v križu.

Pojdite na katero koli športno igrišče, tam vadite. Dvignite noge v obešalniku na vodoravni palici, na neravnih palicah zavrtite stiskalnico. Hodite s hitrim tempom, visoko dvignite koleno pred seboj. Naredite, kar lahko, in ne glejte na tiste, ki ne delajo ničesar..

Lastnosti napajanja

Vsi pravijo, da mora biti hrana uravnotežena. In kaj to poleg optimalnega razmerja BJU pomeni? Vitamini - čas! Aktivna dopolnila - dva! Telu primanjkuje večkrat nenasičenih maščobnih kislin - pojejte 1 žlico nerafiniranega sončničnega olja na dan.

Našim sklepom primanjkuje elastičnih snovi - kupujemo zdravila hondroitin in glukozamin. En mesec jemo 2-krat na leto.

Vitamini so najboljši šport (mi smo športniki). Mimogrede, športni vitamini so dražji od navadnih lekarniških vitaminov, ne zaradi nekaterih kul znamk tam, ampak zaradi sestave. Poglejte koncentracijo delovnih snovi v njih. Zato je bolje te vitamine piti na pijačo kot lekarniške. Veliko več smisla bo.

In ne pozabite na ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za normalen napredek moči in mišične mase..

Lastnosti napajanja

Vsi pravijo, da mora biti hrana uravnotežena. In kaj to poleg optimalnega razmerja BJU pomeni? Vitamini - čas! Aktivna dopolnila - dva! Telu primanjkuje večkrat nenasičenih maščobnih kislin - pojejte 1 žlico nerafiniranega sončničnega olja na dan.
Našim sklepom primanjkuje elastičnih snovi - kupujemo zdravila hondroitin in glukozamin. En mesec jemo 2-krat na leto.

Vitamini so najboljši šport (mi smo športniki). Mimogrede, športni vitamini so dražji od navadnih lekarniških vitaminov, ne zaradi nekaterih kul znamk tam, ampak zaradi sestave. Poglejte koncentracijo delovnih snovi v njih. Zato je bolje te vitamine piti na pijačo kot lekarniške. Veliko več smisla bo.

In ne pozabite na ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za normalen napredek moči in mišične mase..

Posebni primeri

Ali je mogoče trenirati trebuh v telovadnici, ko imaš velik trebuh

To je ločena tema, napolnjena s tisoči odtenkov. Velik trebuh vas bo bolel tudi med dvigovanjem trupa, medtem ko ležite na tleh. Kaj lahko rečemo o rimskem stolu.

Dobra možnost za vas je vadba na fitbolu. Če vas boli hrbet, je najbolje trenirati s podporo. Dokler vaše mišice ne bodo pripravljene na samostojno delo, bo žoga zelo potreben predmet za vaš trening..

Najprej se morate znebiti trebušne maščobe. Vzporedno lahko le okrepimo njegove mišice, namesto da bi nekaj napihnili. In začeti boste morali z majhnimi amplitudami. Vsakič, ko poskušamo povečati obseg gibanja.

Na primer, ko dvignemo telo med ležanjem na tleh, bomo najprej poskusili dvigniti glavo, nato vrat in prsni koš. Ko boste v celoti zastopali, boste opazili, da vas nič ne boli. In potem lahko naredite celoten pristop brez bolečin..

Ne pozabite, da vam trebuh ubija hrbtenico. Zakaj ne bi shujšali!

In še eno pomembno načelo treninga: "Črpam si mišice, ker mi je všeč, je koristno." Vseeno je doma, v telovadnici - delo se nadaljuje, mišice trenirajo. Takrat se ne boste poškodovali.

Odvečna teža je sovražnik hrbtenice

Če je kdo od vas ležal na nevrološkem oddelku in videl bolnike z išiasom, pozna eno skrivnost. Skoraj vsi bolniki z išiasom so debeli ljudje. Vsaj imajo velik trebuh.
Že hodimo na dveh nogah, obremenitev hrbtenice je z omejenimi sredstvi že večja. Potem je tu še trebuh, zaradi katerega se spodnji del hrbta upogne več, kot je potrebno za ohranjanje ravnotežja med hojo. V tem primeru je nemogoče govoriti o kateri koli trebušni stiskalnici. Zato je naloga številka ena odstraniti želodec. Verjemite mi, to je najtežje. Ker je izhodišče zelo zanemarjeno stanje. Potem je kaj le leno in fizična oblika je tako počasna, da bo vsak trening kot mučilnica..


In večja je teža in trebuh, ne pozabite, slabša bo hrbtenica. Vprašajte katero koli mamo, kakšen je občutek, ko imate, četudi začasno, velik trebuh.

Top