Kategorija

Priljubljene Objave

1 Sporočilo
Zdravila za protin: tablete, mazila, injekcije, popoln seznam zdravil
2 Rehabilitacija
Rehabilitacija po zlomu kolka po operaciji
3 Zapestje
Higroma na roki: vzroki, simptomi, zdravljenje cist
Image
Glavni // Rehabilitacija

Ali se je mogoče ukvarjati s športom z osteohondrozo: vse prednosti in slabosti


Terapija osteohondroze v kateri koli lokalizaciji ne bo uspešna brez vsakodnevne fizikalne terapije ali gimnastike. Nekateri športi so tudi v veliko pomoč pri tej degenerativno-distrofični bolezni. Nevrologi bolnikom priporočajo plavanje, vodno aerobiko, pilates, nordijsko hojo. Toda nekateri treningi preobremenijo hrbtenico, kar povzroči boleče recidive. Zato se le zdravnik odloči, ali se lahko bolnik z osteohondrozo ukvarja s športom.

Osteohondroza in trening: prednosti in slabosti

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za OSTEOHONDROZO." Preberite več.

Osteohondroza je povsem združljiva s številnimi športi. Ta patologija, ki jo spremlja uničenje medvretenčnih ploščic, se pogosto klinično kaže s številnimi nevrološkimi motnjami. Zaradi kršitve vretenčne arterije in hrbtenice zaradi kile, osteofitov, mišičnih krčev se bolnikovo splošno počutje poslabša.

In redni športni trening pozitivno deluje zdravilno na celo telo:

  • izboljšati prekrvavitev, spodbuditi oskrbo s hranili v poškodovanih vretenčnih strukturah;
  • razširiti krvne žile, ki zagotavljajo pretok kisika v možganih, mehkih, hrustančnih, kostnih tkivih;
  • odpraviti stiskanje krvnih žil in živčnih končičev s krepitvijo mišičnega steznika celotnega hrbta;
  • stabilizirajo telesa vretenc in medvretenčne ploščice, preprečijo njihovo premikanje, nastanek hernialne štrline;
  • izboljšati delo organov vseh sistemov človekove vitalne dejavnosti.

Nekateri športi vključujejo prekomerno obremenitev že poškodovanih diskov in vretenc. Nedvomno se med vadbo izboljša preskrba tkiv s hranili, potrebnimi za regeneracijo. Toda stopnja uničenja diskov bo znatno prevladala nad hitrostjo njihove obnovitve..

Koristni nasveti

Za zdravljenje cervikalne, prsne, ledvene osteohondroze je koristen reden športni trening - vsaj 4-krat na teden. Ta način vam omogoča, da nenehno ne samo vzdržujete mišični okvir hrbta v dobri formi, temveč tudi nenehno povečujete moč in elastičnost mišičnih tkiv..

Pravila, ki jih je treba upoštevati med poukomZnačilnosti
Doziranje obremenitevIzogibajte se gibom, ki povzročajo nelagodje v hrbtu.
Potreba po odmorihVadbo je treba ustaviti, če se pojavijo bolečine v hrbtu, tudi blage, saj so pogosto pred mišičnim krčem in kršitvijo hrbtenic
KoncentracijaPrisluhniti morate svojim občutkom, pogosto delati vaje, ki pomagajo odpraviti togost, nevrološke motnje

Pred treningom obvezno naredite ogrevanje, da mišice pripravite na prihajajoči stres. In po zaključku glavnih dejavnosti so uporabne raztezne vaje, na primer pet minut visenja na palici..

Dovoljene vrste telesne aktivnosti za osteohondrozo

Po lajšanju hudih bolečin in vnetij, ki jih povzročijo poškodbe mehkih tkiv, bolnika napotijo ​​k zdravniku fizioterapije. Preučuje rezultate instrumentalnih študij, napovedi za okrevanje in telesno pripravljenost osebe.

Po analizi vseh podatkov zdravnik priporoča športe, ki so za pacienta najbolj koristni. Povedal vam bo, kako odmeriti obremenitev, da ne bi povzročil ponovitve.

Plavanje

To je najpogostejši šport za osteohondrozo katere koli lokalizacije. Zaradi razlike v tlaku na kopno in v vodi medvretenčne ploščice niso izpostavljene prevelikim obremenitvam. Še posebej koristno je plavanje na hrbtu - izboljšuje držo telesa, pospešuje prekrvavitev, popolnoma odpravlja premikanje vretenčnih struktur. Med prvimi treningi ali z visoko resnostjo osteohondroze lahko uporabite napihljive blazine ali rafte.

V vodi je dovoljeno izvajati vaje, ki bi bile na kopnem strogo prepovedane. Zato rehabilitacija bolnikov pogosto poteka v bazenih, opremljenih z mostovi, vrvmi, ograjami. Z njihovo pomočjo se terapevtska učinkovitost vodne aerobike znatno poveča..

Fizioterapija

Fizioterapija in gimnastika je ena izmed učinkovitih metod zdravljenja osteohondroze. Še posebej učinkovit je v kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki, klasično, akupresuro, vakuumsko masažo. Komplet vaj pripravi zdravnik za vadbeno terapijo ob upoštevanju stopnje patologije in števila zapletov, ki so se razvili. Prisoten je na prvih treningih, nadzoruje tehniko izvajanja gibov.

Tudi "zapostavljeno" OSTEOHONDROZO lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Ko se bolnikovo počutje izboljša, lahko pridobivanje osnovnih veščin usposabljanja nadaljujete doma. Zdravniki priporočajo visenje na palici, da povečate razdaljo med telesi sosednjih vretenc, vadite na simulatorjih, na primer na plošči Evminov.

Pilates in fitnes

Vsa področja telesne pripravljenosti niso terapevtsko učinkovita pri osteohondrozi. Najbolj uporabni so skandinavska hoja, fitball, kalanetika. Predvsem pa zdravniki z vadbeno terapijo pacientom svetujejo Pilates, sistem fizičnih vaj, zasnovan posebej za rehabilitacijo bolnikov z patologijami mišično-skeletnega sistema. Treningi potekajo tako pod nadzorom inštruktorjev kot doma.

Med vadbo se izvaja globoko dihanje s koncentracijo na določene mišične skupine. Pilates gibi so gladki, nizko amplitudni, pogosti ali počasni. Ta tehnika vadbe vam omogoča, da v samo nekaj tednih rednega treninga okrepite hrbtne mišice..

Joga se uporablja za sprostitev skeletnih mišic, lajšanje bolečih mišičnih krčev in otrdelosti vratu ali križa. To je ime nabora različnih duhovnih, duševnih in fizičnih praks, ki pomagajo izboljšati človekovo počutje in približajo okrevanje. Med jogo pacient sprejme različne položaje telesa, v katerih se raztezajo določene mišične skupine. Zaradi boljšega trofizma, nasičenosti celic s kisikom in hranili postanejo bolj elastični.

Vse asane niso koristne, še posebej pri osteohondrozi materničnega vratu. Zato se je treba o varnosti in izvedljivosti te metode zdravljenja posvetovati z zdravnikom za vadbeno terapijo..

Kalanetika

To je sistem zapletenih statičnih vaj, katerih izvajanje je namenjeno krčenju in raztezanju mišic. Kalanetika je nekoliko podobna jogi, a za razliko od nje lahko med treningom hkrati sodelujejo vse mišice. Pouk vključuje dolgoročno iskanje osebe v neprijetnem položaju telesa. Zato je tak sistem vaj indiciran za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo..

Oblikovanje

To je vrsta ritmične gimnastike, ki je bila sprva namenjena spreminjanju oblik in zmanjšanju telesne teže. Opaženi so bili pozitivni učinki redne vadbe na stanje hrbtenice. Toda pri osteohondrozi se uporabljajo samo tiste vaje, ki ne povzročajo nepotrebnega stresa na vretencih in diskih..

Zdravniki priporočajo oblikovanje med sedenjem ali ležanjem na hrbtu ali trebuhu. Izbrati je treba raztezne vaje, vendar se je treba izogibati intenzivnemu zvijanju..

Mešane oblike telesne dejavnosti

Če je človek pred razvojem osteohondroze redno tekel ali vozil kolo, mu je težko opustiti svoj najljubši šport. Toda zdravniki pogosto vztrajajo pri prekinitvi treninga zaradi velikega tveganja napredovanja destruktivnega procesa..

Med tekom so vretenčne strukture izpostavljene statičnim in dinamičnim obremenitvam - telesa vretenc se med seboj premaknejo, kar dodatno travmatizira poškodovane medvretenčne diske. V primeru osteohondroze prve ali druge stopnje resnosti lahko zdravnik dovoli majhen tek, ki se mora nujno zamenjati s hojo.

Kolo

Pri kolesarjenju je hrbtenica dlje časa v anatomsko nepravilnem položaju. To povzroči motnje krvnega obtoka, poslabšanje trofizma in prekomerno napetost skeletnih mišic. Dovoljeno je voziti kolo s patologijo materničnega vratu ali prsnega koša z uporabo ortopedskih pripomočkov - ovratnice Shants, elastični povoji s togimi vložki. Ta vrsta športa je prepovedana zaradi osteohondroze lumbosakralne lokalizacije.

Neželeni športi

Osteohondroza katere koli resnosti postane kontraindikacija za izvajanje tistih športov, ki povzročajo mikrotravme v hrustancu in kostnih tkivih, mišično-ligamentnem aparatu hrbta. To so badminton, tenis, prosti slog, nogomet, odbojka, košarka. Prepovedano je tudi alpsko smučanje, dvigovanje mrene, zlasti v stoječem ali sedečem položaju, metanje strela, diska..

Kakšne zaključke je mogoče sprejeti?

Vsakodnevne športne aktivnosti postajajo izvrstno preprečevanje vključevanja zdravih vretenčnih struktur v destruktivno-degenerativni proces. Pomagajo tudi pri odpravljanju nevroloških simptomov - prenapetosti krvnega tlaka, glavobolov, omotice, zasoplosti.

Toda o vrsti športnega treninga se je treba dogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru se po začasnem izboljšanju dobrega počutja ne bo poslabšalo samo stanje vretenčnih segmentov, temveč tudi delovanje vseh vitalnih sistemov.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOHONDROZO obstaja! Preberite več >>>

Diagnoza je cervikalna osteohondroza. Kaj lahko in česa ne moremo storiti s to boleznijo?

Znaki

Cervikalna osteohondroza je zelo pogosta bolezen hrbtenice, pri kateri je hrustanec medvretenčnih ploščic deformiran. Hkrati vratna vretenca pritiskajo na živce in krvne žile, ki se nahajajo med njimi.

Nenadni glavoboli, omotica, tinitus, krč v vratu, zmanjšan vid, otrplost rok, bolečine v prsih so simptomi bolezni, posamezno ali v kombinaciji.

Vzroki za pojav

Glavni vzroki bolezni so:

  • Nizka mobilnost.
  • Mikrotravma (pri padcu zaradi udarca).
  • Starost in obremenjena dednost.
  • Odvečna teža, ki pritiska na hrbtenico.

Česa ne storiti s SHOX-om?

Kontraindikacije

Če se pojavijo zgoraj opisani simptomi, se obvezno posvetujte z nevrologom. Zdravnik bo diagnosticiral in predpisal zdravljenje, ki bo najverjetneje vključevalo ročno terapijo in akupunkturo. Vendar ne smemo pozabiti, da so te tehnike lahko kontraindicirane..

Na primer, ročna terapija je nesprejemljiva med poslabšanjem, ko je sindrom bolečine izrazit. Prav tako ni indicirano za sveže poškodbe hrbtenice in sklepov ter za vaskularne patologije, kot sta tromboza ali tromboflebitis..

Akupunktura ima kljub dejstvu, da ima dokaj blag učinek na telo, tudi kontraindikacije, med drugim:

  • nosečnost;
  • prisotnost nalezljivih bolezni;
  • mlajši od 3 let in starejši od 75 let;
  • kakršne koli bolezni krvi.

Tudi športne vadbe je treba pristopiti previdno. Kadar je osteohondroza kategorično kontraindicirana:

  • obremenitve z mreno, dumbbells, kettlebell;
  • rokoborba;
  • katera koli vaja, ki vključuje nenadne gibe.

3 nesprejemljive vaje

Obstajajo tri pogoste vaje, kontraindicirane pri osteohondrozi materničnega vratu, o katerih mnogi menijo, da so koristne za zdravje..

  1. Vaje za ogrevanje, ki vključujejo ostre nagibe glave navzgor in navzdol, levo in desno ter krožne zavoje. To lahko povzroči, da vretenca zdrsnejo, kar povzroči omotico in zatemnitev oči..
  2. Nepravilno črpanje trebušnih mišic. Pri izvajanju vaj za trebuh morate komolce razširiti ob straneh in paziti, da je obremenjen le trup in vrat sproščen. Nesprejemljivo je, da se za vratno hrbtenico potegnete do kolen.
  3. Tretja napaka se pogosto zgodi pri plavanju. Če poskušate držati glavo čim višje nad vodo, boste vrat potisnili nazaj, kar bo stisnilo mišice in vretenca. Pravilneje bi bilo, da glavo spustite v vodo in jo dvignete samo za vdih ter ne poskušate preveč dvigniti brade.

Kakšni so neželeni učinki??

Vse te vrste kontraindiciranih vaj lahko povzročijo škodljive posledice - poslabšanje bolečine v hrbtenici, omotica, glavobol, izboklina diskov in medvretenčne kile, zvišan krvni tlak in posledično celo ishemične kapi.

Kaj lahko?

Ali je dovoljena masaža tega dela hrbtenice?

Masaža vratu je zelo učinkovita v zgodnjih fazah bolezni. Bolečino v tej fazi najpogosteje povzročajo mišični krči, kar pomeni, da v hrustančnem tkivu in vretencih še ni močnih sprememb.

Med masažo se mišice sprostijo, aktivirajo se presnovni procesi, kisik pride v kri. Po posvetu s strokovnjakom lahko takšno masažo naredite sami doma..

Sprememba življenjskega sloga

Pomembno vlogo pri osteohondrozi igra izključitev negativnih dejavnikov, ki povzročajo bolezen.

    Življenjski slog je treba prilagoditi:

  • spremenite prehrano na prehransko, s poudarkom na dnevni prisotnosti velikih količin beljakovin v hrani;
  • znebite se odvečne teže.
  • Ne morete dvigovati in nositi uteži.
  • Spati je treba na trdi žimnici, blazina pa mora biti ravna.
  • Da bi se izognili težkim fizičnim naporom, pa morate voditi aktiven življenjski slog, več hoditi. Tudi plavanje prinaša dobre rezultate, zlasti na hrbtu..
  • Neudobne čevlje s petami je treba opustiti, saj to moti držo in ustvarja dodaten stres na naravni ukrivljenosti hrbtenice, kar bo povzročilo nadaljnji razvoj bolezni.
  • Šport

    Ali je možno črpati mišice vratu, če se ukvarjate s bodybuildingom?

    Če ste profesionalni ali ljubiteljski bodybuilder, potem morajo vaše vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice izpolnjevati dva merila:

    1. odprava kakršne koli obremenitve vratnega vretenca;
    2. trening mišic v predelu vratu z neposrednim ali posrednim vplivom.

    Vaje s prostimi utežmi, kot so:

    • deadlift;
    • počep;
    • klop stoje ali sede.

    Za posredni učinek na mišični steznik v predelu vratu lahko trapezije izvajamo v stoječem položaju z dumbbells ali s pomočjo simulatorjev.

    Kako potegniti na vodoravni palici in potiskati navzgor?

    Mišice hrbta lahko trenirate z rednimi vleki na vodoravni palici. V tem primeru je zelo pomembno upoštevati pravilno izvedbeno tehniko:

    1. roke se nahajajo z ravnim oprijemom v širini ramen;
    2. dviganje med vdihom, brez sunka, naravnost nazaj;
    3. počasen spust na izhodu v ravne roke.

    Sklece so dobre tudi kot ena od vrst telesne aktivnosti pri cervikalni osteohondrozi. Najpomembneje je slediti tehniki izvedbe, tako da celotna obremenitev pade na roke, hrbet in noge pa tvorijo ravno črto.

    Za začetnike je priporočljiva potisna metoda od kolen.

    Kopanje in bazen

    Plavanje je zelo koristno pri tej bolezni, zlasti na hrbtu. V vodi telo postane lažje, gibi se izvajajo brez mišične napetosti. Pri plavanju na hrbtu se mišice vratne in ledvene hrbtenice sprostijo, njeni zavoji se zmanjšajo, kar vodi do zmanjšanja obremenitve medvretenčnih ploščic.

    Joga je dobra telesna aktivnost, ki ne zahteva močnega napora in pomaga krepiti mišični steznik. Vaje je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, obvezno ga obvestite o svoji bolezni. Poklicni trener joge bo za vas izbral komplet asan, katerega namen je:

    • sprostitev mišic;
    • oprijem vseh delov hrbtenice;
    • krepitev mišic vratu in ramenskega obroča.

    Katere vaje se izvajajo?

    Naloge terapevtske gimnastike

    Naloga sanacijske gimnastike ali vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice:

    • okrepiti vratne mišice;
    • odstranite spone;
    • izboljšati prekrvavitev na problematičnem območju.

    pravila

    Splošna pravila za izvajanje vaj:

    1. pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom;
    2. vse vaje je treba izvajati samo v remisiji;
    3. takoj se ustavi, če se pojavi bolečina;
    4. izvajajte kompleks redno, s pogostostjo 2-3 krat na teden;
    5. začetni in končni pouk z merjenjem srčnega utripa in krvnega tlaka;
    6. vsi gibi naj bodo gladki, brez sunkov;
    7. postopoma povečajte obremenitev in povečajte število ponovitev.

    Prednost

    Terapevtska gimnastika vam bo pomagala:

    • preprečiti pojav bolečih občutkov v vratu;
    • vrnitev gibljivosti v vretenca;
    • preprečujejo nastanek medvretenčnih kile.

    Kompleksi za krepitev in sprostitev mišic

    Zdravilna

    Terapevtski kompleks vaj lahko izvajate tako v telovadnici, pod nadzorom trenerja ali samostojno. Obstajajo različni sklopi vaj, tako statičnih kot dinamičnih, avtorske tehnike (na primer Dikulova gimnastika ali kineziterapija Bubnovskega).

    Kaj početi doma?

    Učinkovit in preprost kompleks vadbene terapije vključuje naslednje vaje:

    1. Sedite na stolu, poravnajte vrat in hrbet ter 5-10-krat izvedite gladke obračanja glave v eno in drugo stran.
    2. Iz istega položaja počasi spustite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi, ponovite 10-krat.
    3. Iz istega položaja premaknite vrat nazaj, povlecite brado in ne poravnajte vratu. Ponovite 10-12 krat.
    4. Če sedite za mizo, z ravnim hrbtom, naslonite roko na površino mize in naslonite tempelj na dlan. Glavo upognite ob strani roke, tako da dlani rahlo nasprotujete gibanju. Po kratkem odmoru zamenjajte roko. Ponovite 8-10 krat.
    5. Iz istega položaja pritisnite dlan ob čelo in glavo nagnite naprej, kar ustvarja odpor z roko. Ponovite 10-krat in po odmoru zamenjajte roko..
    6. Iz stoječega položaja z ravnim hrbtom, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena čim višje, zadržite nekaj sekund, se sprostite in izdihnite. Ponovite 10-12 krat.

    Po zaključku kompleksa si lahko naredite lahkotno sproščujočo masažo, se toplo tuširate.

    Preprečevanje

    Preventivni ukrepi za osteohondrozo materničnega vratu vključujejo več preprostih priporočil:

    1. Izogibajte se podhladitvi, saj to vodi do mišične napetosti in povečane bolečine.
    2. Ohranite držo telesa tako, da bodo obline hrbtenice ves čas naravne. To še posebej velja za ljudi s sedečim načinom življenja - na primer, ko 8 ur zapored delate za računalnikom.
    3. V primeru remisije obvezno redno izvajajte terapevtske vaje.
    4. Izogibajte se trzanju in vrtenju glave.
    5. Iz svojega življenjskega sloga izločite negativne dejavnike, ki izzovejo razvoj bolezni - alkohol, kajenje, prenajedanje, majhna gibljivost.

    Strokovna mnenja in nasveti

    Kako se samostojno spoprijeti s poslabšanjem bolezni?

    Če želite ustaviti bolečino med poslabšanjem bolezni, potrebujete:

    1. Lezite na trdo podlago na hrbtu ali trebuhu, da so hrbtenica in hrbtne mišice čim bolj sproščene. Po potrebi lahko zvitke položite pod spodnji del hrbta in vratno hrbtenico.
    2. Ležati morate, dokler bolečina ne izgine, v povprečju 15-20 minut.
    3. Uporabite lahko protivnetna mazila, kot sta diklofenak in Finalgon.

    Kako se naučiti živeti v tem stanju?

    Osteohondroza vratne hrbtenice je kronična bolezen, žal je ni mogoče popolnoma pozdraviti. Toda v skladu z zdravniškimi priporočili je povsem mogoče preprečiti nadaljnji razvoj bolezni v druge dele hrbtenice in zmanjšati število poslabšanj.

    Ali je mogoče vsem narediti masažo za osteohondrozo materničnega vratu, komu je kontraindicirana in kako povečati učinkovitost postopka?

    Ob omembi osteohondroze se večina od nas sprijazni s starejšimi in verjamemo, da tu zagotovo ne gre za nas. Statistični podatki kažejo, da se je starostni prag te bolezni že zdavnaj zelo zmanjšal. Sedeči življenjski slog, ki prevladuje med ogromnim prebivalstvom naše države, se z našim telesom igra surovo šalo. Najstniki ne plazijo iz...

    Ali lahko pride do posledic uživanja alkohola pri cervikalni osteohondrozi? Priporočila in mnenja zdravnikov

    Osteohondroza je precej pogosta bolezen. V razvitih državah zboli več kot polovica odrasle populacije. Obstajajo različne vrste patologije: cervikalna, prsna in ledvena osteohondroza. Ta pogoj je posledica distrofičnega procesa v medvretenčni pulpi, ki se hkrati spremeni v okostenelo snov. Mobilnost diskov in fleksibilnost oprijema sta oslabljena. Ta članek govori o osteohondrozi materničnega vratu in posledicah neprevidnega...

    Zakaj je plavanje koristno za osteohondrozo materničnega vratu in katere vaje v vodi so najučinkovitejše?

    Osteohondroza je pogosta bolezen po vsem svetu, vsaka 2 človeka z njo trpi. Ta patologija se v večini primerov pojavi pri ljudeh po 30 letih, za to pa so krivi sedeče delo, ekologija in številni drugi dejavniki. Kako razumeti, da vam tudi ta bolezen ni prizanesla?

    Ali je kopel dovoljena za osteohondrozo materničnega vratu in drugih delov hrbtenice? Kako pravilno pare?

    Kopališče je že dolgo veljalo za poseben kraj, kjer se je mogoče ne samo sprostiti in sprostiti, temveč se tudi znebiti nekaterih bolezni, umiriti telo in se spoprijeti z utrujenostjo. Ni presenetljivo, da so tudi danes postopki kopanja zelo priljubljeni tudi ob prisotnosti resnih bolezni. V nekaterih primerih resnično pomagajo znebiti simptomov in na splošno pozitivno...

    Kaj storiti, če vas boli vrat? Ali ga je mogoče ogreti s cervikalno osteohondrozo?

    Pri cervikalni osteohondrozi pride do degenerativno-distrofičnih sprememb medvretenčnih ploščic. Bolezen se kaže kot sindrom hude bolečine in pomembno vpliva na kakovost življenja. Ogrevanje vratne hrbtenice je ena od metod zdravljenja te bolezni, vendar se pri tej metodi lahko poslužimo le določenih pravil.

    Šport za osteohondrozo hrbtenice: korist ali škoda

    Diagnoza osteohondroze zveni kot stavek za tiste, ki imajo radi šport in si ne morejo predstavljati polnega življenja brez redne telesne dejavnosti. Paradoks te bolezni je, da lahko prehiti tako ljudi, ki se ukvarjajo s športom, kot tiste, ki imajo raje sedeči način življenja. Pravzaprav prvi ne bi smeli obupati, ker osteohondroza in šport ne gresta vedno ločeno, slednjim pa je priporočljivo, da spremenijo svoje navade, ampak najprej najprej.

    Kaj je osteohondroza?

    Osteohondroza je distrofična motnja v sklepnem hrustancu. Najpogosteje bolezen "napada" medvretenčne ploščice, čeprav skoraj vsak sklep človeškega telesa ni imun. Razlogi za pojav osteohondroze so zelo zanimivi. Prvi in ​​najpomembnejši znanstveniki imenujejo pokončna hoja. To pomeni, da so se predpogoji za pojav bolezni pri ljudeh pojavili v času, ko so se naši oddaljeni predniki spustili z dreves.

    Še vedno ni popolnih podatkov o vzrokih za nastanek sprememb na medvretenčnih ploščicah. V večini primerov osteohondroza prehiteva po 35. letu starosti. Tu je le nekaj točk, ki se jim je treba izogniti tistim, ki ne želijo postaviti takšne diagnoze:

    • poškodba hrbtenice;
    • sedeči način življenja;
    • nepravilna in pretirana telesna aktivnost;
    • stres in živčni napor;
    • prekomerna telesna teža;
    • neudobni čevlji, ki preobremenijo hrbtenico (sem spadajo visoke pete);
    • kajenje;
    • slaba ekologija.

    Vsemu temu se je mogoče tako ali drugače izogniti. Poklicni športniki so v veliki nevarnosti, ko nenadoma opustijo vse treninge. Drugi dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, so slabo nadzorovani. To je dednost, bolezni stopal, vključno s ploskimi nogami, presnovne motnje, starostne spremembe. Glavno vprašanje ostaja - ali je mogoče fitnes z osteohondrozo ali drugimi vrstami vadbe, kakšna je grožnja ali nasprotno, kakšne koristi?

    Osteohondroza in šport: prednosti in slabosti

    Dva glavna vzroka za osteohondrozo sta neposredno ali posredno povezana s športom. Prvi lahko preseneti ljudi, ki se ukvarjajo z utežmi - črpanje mišic ogroža smrt krvnih žil, od katerih je odvisna popolna prehrana hrbtenice. To pa ogroža zelo distrofične procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih ploščic. Drugi razlog je popolna odsotnost telesne dejavnosti v življenju osebe, kar vodi do odlaganja soli v hrbtenici in posledično do osteohondroze.

    Zato lahko sklepamo, da je šport z osteohondrozo povsem dovoljen način za izboljšanje bolnikovega zdravja, vendar je pomemben pravilen pristop. Na žalost gre veliko ljudi v obratno smer, saj verjame, da je od postavitve žalostne diagnoze zdaj bolje, da si hrbta še enkrat ne obremenjujemo, saj se bojimo pojava bolečin v hrbtenici. Ta pristop je napačen: kompetentne obremenitve pri osteohondrozi lahko bistveno izboljšajo bolnikovo zdravje..

    Toda preden se lotite določenih treningov, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Osteohondroza je različna tako na področju lezije hrbtenice kot v stopnji poškodbe. Včasih se sindrom bolečine preveč živo počuti tudi pri kihanju in nenadnih gibih, da o fizičnem naporu sploh ne govorimo. Simptomi se razlikujejo glede na prizadeto hrbtenico. Zato se zdravnik odloči, s kakšnimi športi se lahko individualno ukvarjate z osteohondrozo..

    Vrste telesne aktivnosti, dovoljene za osteohondrozo

    Glavna naloga treninga za osteohondrozo je popraviti in okrepiti mišice, jih narediti prožne, razbiti živčne korenine, razviti pravilno držo in preprečiti zaplete bolezni.

    Plavanje

    Odhod v bazen z osteohondrozo je smiseln in koristen v obdobjih umiritve bolezni. Plavanje je resnično zdravilo za to bolezen, ki vam omogoča ne samo razgibavanje vseh mišičnih skupin, temveč tudi izboljšanje krvnega obtoka v problematičnih delih telesa. Plavanje v bazenu pozitivno vpliva na splošni ton telesa in zdravje na splošno.

    Vse tri vrste osteohondroze - cervikalno, prsno in ledveno je mogoče uspešno zdraviti s plavanjem. Pomembno pa je razumeti, da se bodo dejavnosti glede na vrsto bolezni razlikovale. Samo to, da ste v vodi, nič ne pomeni - plavati morate pravilno in po možnosti pod nadzorom trenerja. Skratka, priporočljivo je, da to počnemo na hrbtu, pri materničnem in ledvenem delu pa je koristno plavati tudi s prsnim plavanjem..

    Pred poukom se je treba ogreti in trenirati izključno v topli vodi, zato reke in jezera niso primerne: podhladitev lahko samo poslabša simptome osteohondroze. Potreben je predhodni posvet z zdravnikom, ker ima plavanje veliko kontraindikacij.

    Fizioterapija

    Obstaja veliko vrst takšne gimnastike. Vadbeni kompleksi, ki se običajno izvajajo ležeči na tleh, so namenjeni izboljšanju prehranjenosti hrustančnega tkiva in postopnemu odstranjevanju usedlin soli. Včasih se uporabljajo lahke uteži in teža se z redno vadbo počasi povečuje.

    Fitnes

    Kondicijo običajno razumemo kot sklop vaj, katerih cilj je vsestranski razvoj telesa - mišice, gibčnost, gibčnost, pravilno dihanje. Fitnes za osteohondrozo je lahko odlično sredstvo za izboljšanje bolnikovega stanja. Žal ni na voljo bogat izbor fitnesov za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.

    Izogibati se je treba treningom, pri katerih je na hrbtenici opazna obremenitev, obstajajo skoki in skoki, pa tudi upogibanje hrbta.

    Med raznolikostjo fitnes sveta bolnikom z osteohondrozo svetujemo, naj bodo pozorni na pilates, ki prizadene več mišičnih skupin hkrati in v večini primerov pozitivno vpliva na stanje hrbtenice..

    Ali se je mogoče ukvarjati s športom ob prisotnosti osteohondroze, je že jasno, kaj pa eksotične prakse? Odnos do joge v smislu diagnoze osteohondroze ne more biti enoznačen. Joga je kot zdravilna praksa odlična za izboljšanje prehranjevanja medvretenčnih ploščic, vendar lahko številne vaje močno preobremenijo hrbtenico. Zato je treba pri tečajih joge za osteohondrozo ravnati previdno in odgovorno ter jih trenirati le pod vodstvom izkušenega trenerja. Kot preventiva osteohondroze je joga odlično orodje.

    Kalanetika

    Ta sistem vaj je izšel iz joge in je zaradi svoje specifičnosti (primeren za starejše ljudi) kot nalašč za bolnike z osteohondrozo. Ne obstaja nevarnost poškodb in vaje lahko sčasoma obvlada vsak.

    Oblikovanje

    Vsaka vaja za oblikovanje ni primerna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, vendar večina vaj le minimalno obremenjuje ta del telesa, kar je nedvomen plus. Zato je oblikovanje odličen preventivni ukrep proti osteohondrozi. Dobro pomaga v zgodnjih fazah bolezni..

    Aerobika deluje na enak način. Kot v vseh drugih primerih je vredno sodelovati s trenerjem, ki vsaj prvič pozna posebnosti diagnoze in spremljajoče kontraindikacije..

    Nekaj ​​priporočil

    Osteohondroza je bolečina in če vas muči, ne morete v telovadnico ali fitnes. Blaga bolečina je izjema, saj je lahko prisotna skoraj 24 ur na dan. Pri krepitvi je vredno ustaviti vadbo. V nobenem primeru se ne smete ukvarjati z dvigovanjem uteži. Vadbe, ki vključujejo upogibanje spodnjega dela hrbta, so kontraindicirane v obdobjih poslabšanja bolezni. In kar je najpomembneje, se pred začetkom katerega koli športa posvetujte s svojim zdravnikom. Samo strokovnjak bo izbral optimalni režim treninga.

    Katerim treningom se je najbolje izogibati

    V primeru degenerativnih sprememb na hrbtenici se ne smete ukvarjati s športom, ki daje večjo obremenitev temu delu telesa. Črpanje mišic je v tem primeru polno ukrivljenosti osi hrbtenice. Obremenitev hrbtenice je še posebej škodljiva, če je telo pokončno. Zato so pri osteohondrozi kontraindicirani naslednji športi:

    • Skok v višino;
    • metanje diska in kopja;
    • Dvigovanje uteži;
    • tenis in badminton;
    • profesionalni tek.
    • dvigala;
    • igranje nogometa in hokeja;
    • skakanje z višine;
    • smučanje;
    • golf.

    Drugi seznam ni kontraindiciran, vendar bodite previdni pri naštetih vajah in športu. Tudi golf predstavlja nekaj nevarnosti zaradi potrebe po ostrih zavojih trupa. Smučanje na vratni hrbtenici povzroča pretiran stres - nekateri bolniki se morajo temu izogibati.

    Poleg tega sta alpsko smučanje in skakanje z višine slaba ideja zaradi nevarnosti poškodb hrbtenice. Enako velja za nogomet s hokejem in podobno. Vsi moštveni športi predstavljajo veliko tveganje za poškodbe. Res je, da je že sama fizična aktivnost v nogometu koristna. Povleci vodijo do raztezanja hrbtenice in so nevarni zaradi povečanega sindroma bolečine.

    Zaključek

    S pravilnim pristopom športi z osteohondrozo ne samo da niso prepovedani, ampak nujni. Pri tem seveda ne gre za obremenitve na profesionalni ravni, temveč za omejeno telesno vadbo. Osteohondroza in na primer kondicija sta lahko zelo združljivi, vendar lahko le zdravnik na podlagi podatkov zdravniškega pregleda izbere pravo vadbo in odmerek obremenitve. Ali smete trenirati ali ne, se mora odločiti strokovnjak. Pomembno je razumeti, da šport za osteohondrozo ni rešitev. Sama bolezni ne pozdravi, v idealnem primeru pa močno olajša bolnikovo stanje in vrne okus polnega zdravega življenja..

    Ali je mogoče igrati šport z osteohondrozo

    Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki prinaša veliko nelagodje. Za to patologijo je značilna deformacija vretenc, stiskanje medvretenčnih ploščic, širjenje kostnega tkiva v strukturi hrbtenice, kar vodi do stiskanja živcev in krvnih žil. Veliko ljudi, ki se soočajo z osteohondrozo, zanima vprašanje - ali je mogoče ob takšni bolezni igrati šport in katere vaje je treba izvajati, da ne bi škodili. Upoštevajte značilnosti telesne aktivnosti pri osteohondrozi in tehniko vadbe.

    Potreba po telesni aktivnosti

    Osteohondroza se razvija postopoma, vendar vedno vodi do nepopravljivih sprememb v strukturi hrbtenice. To je zato, ker z ukrivljenostjo, premikom relativnega položaja vretenc in diskov pride do nepravilne prerazporeditve obremenitve mišic, nekatere so krčevite, druge raztegnejo. To osebo prisili v nepravilen položaj telesa za lajšanje nelagodja, kar še poslabša bolezen. Tudi način življenja vpliva na stanje hrbtenice. Nizka gibljivost, dvigovanje uteži, nepravilna vadba med športnimi treningi, različne poškodbe, vse to vodi do degenerativno-distrofičnih sprememb hrbtenice in poslabšanja osteohondroze.

    Ko krvne žile in živci stisnejo premikani diski in deformirani vretenci, se presnovni procesi v tkivih motijo ​​in oseba lahko stalno doživlja bolečino in nelagodje.

    Naloge športa za osteohondrozo vključujejo obnavljanje prehrane v tkivih, lajšanje stresa iz krčevitih mišic in toniranje raztegnjenih, zmanjšanje velikosti medvretenčnih kile in obnovo pravilnega položaja vretenc. Šport je glavni terapevtski ukrep, ki omogoča zdravljenje osteohondroze brez kirurškega posega, dobesedno doma..

    Osteohondroza in šport

    Pomembno je razumeti, da ne bo vsak šport koristen za človeka, ki ima težave s hrbtom. Med treningom je pomembno, da zmerno vplivamo na hrbtna tkiva, da ne bi poslabšali premika vretenc in stiskanja živcev. Zato je med poslabšanjem prepovedana kakršna koli obremenitev, ko je bolečina izrazita, morate počakati na odpust. Pri izbiri športa se je vredno odločiti v prid vajam, ki bodo pripomogle k gladkemu raztezanju hrbtenice, kar bo sprostilo več prostora za medvretenčne ploščice in razbremenilo ščipanje. Med poukom se je treba izogibati nenadnim gibom in ekstremnim obremenitvam. Intenzivnost vadbe, čas in število pristopov je treba postopoma povečevati. Izredno pomembna je tudi pravilnost. Treba je izbrati način vadbe, ki je primeren za vas, in mu slediti, tudi če obstaja občutek, da se je osteohondroza umaknila.

    Nesprejemljivi športi

    Z osteohondrozo se zmanjšajo blažilne lastnosti hrbtenice, kar je pomembno upoštevati pri izbiri vaj. Zdravniki priporočajo opustitev naslednjih športov:

    • trening moči;
    • Skok v višino;
    • tenis, badminton.

    Ti športi vključujejo povečano obremenitev hrbta, ostre ovinke in zavoje. Vse to je kontraindicirano pri osteohondrozi, saj lahko privede do premika vretenc, uničenja medvretenčnih ploščic in stiskanja sosednjih tkiv.

    Ukvarjanje s športom, kot sta nogomet ali hokej, je lahko tudi osteohondroza nevarno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. To je za že delno uničeno hrbtenico skrajno nezaželeno. Smučanje je dovoljeno le v posebni opremi in brez težkega nahrbtnika čez ramena.

    Koristni športi

    Kljub širokemu seznamu omejitev obstajajo številni športi, ki bodo zelo koristni pri osteohondrozi. Sem spadajo tiste vrste obremenitev, ki ne povzročajo močnega stiskanja hrbtenice, temveč vodijo do njenega gladkega raztezanja in raztezanja paravertebralnih mišic.

    Seznam takšnih športov vključuje:

    • tek. Pomembno je, da izberete posebne čevlje za tek in tek po površinah z blažilnim učinkom, da se izognete mikrotravmam hrbtenice. Med tekom se poveča krvni obtok, kar pomeni prehranjevanje hrbtnih mišic. Prav tako takšne obremenitve prispevajo k izgubi teže, kar razbremeni mišično-skeletni sistem;
    • plavanje. Voda ima odlične lastnosti blaženja udarcev, kar pomaga odpraviti kakršne koli travme na hrbtu. Telesna teža se porazdeli enakomerno, med plavanjem hrbtenici počivate in razvijate vse mišične skupine;
    • joga, pilates, fitnes. S pravilno izbiro programa vadbe boste imeli največ koristi za celo telo. Med treningom se hrbtenica raztegne, olajšajo mišični krči, obnovi se pravilna drža, okrepi mišično-skeletni steznik in zmanjša teža.

    Če nimate možnosti obiskovanja specializiranih odsekov, jih lahko nadomestite z vajami doma. Pravilno izbran kompleks za osteohondrozo bo pomagal ne samo ohraniti dobro kondicijo, temveč tudi popolnoma obnoviti stanje hrbtenice. Koristne so vaje s palico za kondicijo, žogo, elementi vadbene terapije, tudi preprosto ogrevanje sredi delovnega dne daje dober terapevtski učinek..

    Kako pravilno izvajati vaje

    Šport je koristen le, če se vse izvaja v skladu s pravili. Zato bomo upoštevali priporočila za izvajanje različnih vaj za osteohondrozo.

    Hoditi. Ta vrsta usposabljanja bo pomagala pri zdravljenju in preprečevanju osteohondroze. Vredno je začeti hoditi z zmanjšanim tempom, postopoma povečevati obremenitev. Med hojo mora biti hrbet poravnan, vrat nadaljuje linijo hrbtenice, roke so upognjene v komolcih in pritisnjene ob telo, amplituda njihovega gibanja je majhna. Vadbo lahko vadite na posebnem simulatorju pod nadzorom trenerja, ki vam bo pomagal izbrati optimalen način, medtem ko boste lahko spremljali srčni utrip in utrip.

    Teči. Za tek za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je vredno izbrati posebne čevlje z blažilnimi podplati. Teči morate le po posebnih površinah ali neravnem terenu. Tek po asfaltu je kontraindiciran, saj takšna površina nima blažilnih lastnosti, kar povzroči nazaj mikrotraume. Pred tekom morate ogreti mišice. To lahko storite s preprostim ogrevanjem ali raztezanjem..

    Nordijska hoja. To je športna tehnika hoje s posebnimi treking ali smučarskimi palicami. Trening vam omogoča, da raztegnete območje vratu in ramen, normalizirate delo srca, shujšate in na splošno okrepite telo. Za pouk lahko vzamete smučarske palice ali posebne treking palice, ki imajo blažilnike in so nastavljive po višini. Tehnika nordijske hoje vključuje premikanje stopala s pete na prst, ko stopite z levo nogo, takrat se dvigne desna roka z nekoliko potegnjeno palico nazaj. Pomembno je, da izmenično premikate roke in noge. Hkrati mora biti hrbet raven, oči gledajo naravnost, korak je počasen, izmerjen, dihanje mirno. Skandinavsko hojo po ulici je bolje opraviti vsaj 40-50 minut 3-krat na teden.

    Trening na vodoravni palici. Pred športnim igranjem na palici se morate ogreti, da ogrejete mišice. Koristno je obesiti na vodoravno palico, ki omogoča raztezanje hrbtenice in sprostitev prostora za medvretenčne ploščice. Z rokama morate prijeti prečko in obesiti na iztegnjene roke, prekrižati noge. Hkrati ne smete čutiti bolečine. Obešanje na vodoravni palici lahko dopolnite tudi tako, da dvignete noge ali povlečete navzgor.

    Pouk v telovadnici. Nevarnost takšnega treninga je, da lahko vaje nepravilno izvajate brez nadzora strokovnjaka, kar samo škoduje stanju hrbta. Zato je pomembno, da vadite pod nadzorom zdravnika ali trenerja. Vaje izvajamo med remisijo, obremenitev postopoma povečujemo, trening mora biti reden vsaj 3-krat na teden. Če čutite bolečino, je vredno zmanjšati obremenitev ali spremeniti nabor vaj..

    Pilates Pomembno je, da izberete pravi nabor športnih vaj, takrat bodo treningi koristni. Med pilatesom morate nadzorovati dihanje in ravnotežje, brez preobremenitve ali bolečin v hrbtu. Če čutite nelagodje, upočasnite.

    Sklece. Če prvič uporabljate to vrsto vadbe, lahko začnete izvajati sklece od kolen in izvajati več serij z manj skleci. Postopoma je treba zmanjšati interval med setami in povečati število sklecev..

    Šport med poslabšanjem osteohondroze je prav tako dovoljen, vendar je pomembno upoštevati nekatera pravila. Bolje se ukvarjati s športom, medtem ko ležite na hrbtu. Hkrati je vredno obremeniti tiste oddelke, ki vas ne motijo ​​s hudimi bolečinami, to bo pomagalo ohranjati tonus telesa, hkrati pa se izogniti zapletom. Vaje za raztezanje hrbtenice imajo dober učinek med poslabšanjem, vendar jih ne smemo izvajati v visečem položaju na vodoravni palici, temveč ležeti z minimalno obremenitvijo.

    Vadbe v bazenu

    Plavanje je priporočljivo za osteohondrozo in druge vrste bolezni hrbtenice. Dejstvo je, da se stik z vodo sprosti, njene podporne lastnosti pomagajo razbremeniti hrbtenico, vodoodpornost vam bo preprečila nenaden premik in poškodovanje hrbta. Hkrati voda lajša stres, kar je lahko posledica nenehnih bolečin in nelagodja v hrbtu. Program treninga v bazenu je treba izbrati z zdravnikom ali trenerjem ob upoštevanju stopnje bolezni.

    Vadbeni stroj Drevmass

    Pravilna telesna aktivnost je osnova za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Nobena zdravila in ljudska zdravila ne morejo dati takšnega učinka kot šport. Glavna stvar pri športni terapiji je pravilno izvedena vaja. Neupoštevanje tehnike lahko ne samo, da ne dosežete želenega učinka, ampak tudi poslabša stanje hrbtenice. Za profesionalno zdravljenje hrbta doma uporabite simulator Drevmass.

    Njegova zasnova je zasnovana tako, da lahko tudi brez izkušenj s pravilnimi športnimi obremenitvami izvajate terapevtske vaje za osteohondrozo doma. Trenažer Drevmass je sestavljen iz lesenega ogrodja, v katerega so nameščeni gladki valji različnih velikosti. Ko ležite s hrbtom na stroju, je hrbtenica postavljena v zarezo med valji, učinek pa je izključno na hrbtne mišice. To je pomembno načelo, ki izključuje premik že deformiranih vretenc, uničenje medvretenčnih ploščic in stiskanje živcev. Popravek stanja hrbtenice poteka naravno z delovanjem na mišice. Ko se uležete na simulator, se morate prijeti za posebne ročaje in opraviti več valjev vzdolž valjev.

    Kaj se zgodi v tem času:

    • krč se odstrani iz paravertebralnih mišic;
    • obnovi se krvni obtok v tkivih;
    • pride do gladkega raztezanja hrbtenice.

    Posledično po treningu bolečina izgine, volumen medvretenčnih kile se zmanjša in se vzpostavi pravi relativni položaj vretenc. Redno usposabljanje o zdravilu Drevmass bo pomagalo pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice (skolioza, kifoza, išias, kila in izboklina).

    Za izdelavo simulatorja se uporablja okolju prijazen, trpežen les. Služil vam bo zelo dolgo in bo koristen za vso družino. V zasnovo simulatorja je vključen poseben aktivni valj, ki ima največji učinek na prizadetem območju. S spremembo položaja lahko zdravite osteohondrozo v vratni, prsni ali ledveni hrbtenici.

    Za zdravljenje osteohondroze doma, ne da bi se zatekli k dragim masažnim sejam in ne izgubljali časa na potovanjih v telovadnico, lahko uporabite simulator-masažer Drevmass.

    Telesna aktivnost pri osteohondrozi: "žal vam je" ali "črpanje" hrbta? Testiranje.

    Marsikoga zanima vprašanje - "žal mi je" ali "črpanje" nazaj? Ne glede na to, kako se sliši nenavadno, prva in druga možnost ne rešita težave. "Zakaj?", Se bo vprašal kateri koli strokovnjak za vadbeno terapijo ali izkušen trener fitnesa, ker veliko število publikacij o tej problematiki trdi, da je "dober mišični steznik" ali "napumpan hrbet" osnova zdrave hrbtenice.

    Seveda je treniranje mišic, ki obkrožajo hrbtenico, boljše od šibkih mišic, vendar obstajajo številna vprašanja, ki nam omogočajo, da na to trditev pogledamo z drugega zornega kota..
    Prvič, zakaj pri tistih, ki se ukvarjajo z visokozmogljivimi športi, redno boli hrbet? O teh ljudeh ne morete reči, da imajo "šibke" mišice. Drugič, kaj storiti za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu, to je le še ena težava v vrsti drugih bolezni, zlasti kot so bolezni srca, ožilja, hipertenzija, tromboflebitis? Navsezadnje lahko vsako povečanje intenzivnosti obremenitve, ki ga spremlja trening moči, povzroči poslabšanje stanja in poslabšanje bolezni? In tretjič, kako pravilno je povezati bolečine v hrbtu s količino obremenitve, ki jo izvajajo fizične vaje na telesu??

    Poskusimo razumeti to težavo in jo obravnavati z različnih zornih kotov..
    Najprej morate vedeti, kaj povzroča bolečino, ali kot pravijo v medicini, etiologijo. Dejstvo je, da so bolečine v hrbtu lahko posledica osteohondroze, medvretenčnih hernij, bolezni sklepov hrbtenice, vnetij v mišicah in kitah, tumorjev ter posledica težav notranjih organov: srca, ledvic itd. Ta seznam lahko nadaljujemo in še več Poleg tega ljudje v nekaterih primerih lokalizacijo bolečine dojemajo na enak način, vendar se lahko glavni vzrok njenega izvora znatno razlikuje. Zato je prvi zaključek: natančna diagnoza zdravnika specialista je osnova za izbiro sredstev in metod telesne aktivnosti.
    Osteohondroza je ena najpogostejših težav s hrbtenico v dobi hitrega interneta in vesoljskega turizma. Znanstvena dela in publikacije znanstvenikov so polne statističnih podatkov, da ima praktično vsak človek po 30 letih osteohondrozo, da ne omenjamo profesionalnih športnikov, ki v prizadevanju za rezultate svoj mišično-skeletni sistem podvržejo ogromnim testom, zaradi česar se zlahka ločijo od dela zdravje, spreminjanje v medalje, naslove in spričevala.
    Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki jo spremljajo strukturne spremembe v medvretenčnem hrustancu in telesih vretenc, čemur sledi nastanek kostnih izrastkov (osteofitov). Nato kostni izrastki, ki se povečajo, povzročijo zožitev (stenozo) medvretenčnega kanala in začnejo izvajati pritisk na živčne korenine, ki se poveča, ko se vretenca premaknejo glede na njihov anatomski položaj (slika 2.).

    Slika: 2 Stenoza medvretenčnega kanala zaradi rasti osteofitov

    V trenutkih, ko pride tudi do rahlega, a ostrega premika vretenca, se poveča pritisk na živčne korenine hrbtenjače, česar očitno "ustvarjalec" ni predvidel, saj telo vsako stiskanje celic živčnega sistema (nevronov) šteje za možno " grožnjo biološki celovitosti, "in seveda je prisiljen refleksno se braniti. Bolečina je učinkovita metoda, ki jo človeško telo uporablja za hitro omejevanje gibanja v katerem koli sklepu. Po mnenju fiziologov je bolečina psihofiziološko stanje človeka, ki odraža najpomembnejšo integrativno funkcijo telesa, ki aktivira različne sisteme svoje obrambe pred učinki škodljivega dejavnika (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976).
    Lahka bolečina je signal, da nekatere "podrobnosti" v telesu ne delujejo pravilno. Ostra, ostra bolečina ni več signal, temveč obveščanje, da je "del" blizu resnega "okvare" ali, kar je še huje, se je že "pokvaril". In bolj ko je ta vrsta "okvare", bolj naravno je bolečina močnejša in bolj oprijemljiva.
    Tako bomo prišli do drugega zaključka: bolečina je signal, da v telesu ni vse v redu, stalna bolečina, ki ne mine, pa je razlog za posvetovanje z zdravnikom. Drug močan način, s katerim telo preprečuje nadaljnje premikanje vretenc, je krč paravertebralnih mišic, kar ustvari naravno mobilizacijo okoli vretenc..
    Od tod sledi tretji zaključek: povečan mišični tonus okoli hrbtenice je znak kršitve anatomskega položaja segmentov hrbtenice in znanilec škode, naslednji signal je lahko že bolečina.
    Iz zgoraj navedenega torej izhaja, da lahko sprememba anatomskega položaja vretenc povzroči povečano stiskanje živčnih korenin z osteofiti, ki nastanejo kot posledica osteohondroze, in s tem povzroči bolečine v hrbtu, v mišicah in organih, ki jih ta korenina inervira, - tako imenovana bolečina nevrološke narave.
    Posledično je zagotavljanje anatomskega položaja vretenc (stabilizacija) pri vsakdanjih, delovnih in športno-rekreativnih dejavnostih nujen pogoj za normalno delovanje celotnega organizma kot celote in zagotovilo za odsotnost poslabšanja bolezni..
    Rad bi opozoril, da postopek rehabilitacije osebe z boleznimi ali poškodbami ne pomeni le maksimalne obnove anatomske celovitosti in funkcij sistemov in organov, temveč tudi obnovo kakovosti življenja. Poleg tega v situacijah, ko strukture in funkcij ni mogoče popolnoma obnoviti, pridejo do izraza konzervativna sredstva in metode, katerih cilj je čim bolj zmanjšati dejavnike, ki prispevajo k večkratnemu poslabšanju bolezni in poslabšujejo težavo. V tujini je že dolgo razširjen sistem, imenovan "Back School", katerega udeleženci pridobijo veščine vsakodnevne telesne aktivnosti v razmerah obstoječih težav s hrbtenico..
    Tako je treba na težavo s telesno aktivnostjo na splošno in zlasti s potrebnimi telesnimi vajami z osteohondrozo gledati z naslednjih položajev:

    • Motorična aktivnost in telesne vaje bi morale prispevati k vzdrževanju normalne ravni delovanja vseh telesnih sistemov za popolno uresničitev življenjskih nalog, s katerimi se oseba sooča v mejah svojih gospodinjskih, delovnih, športnih dejavnosti, tj. njegovo družbo. Kaj se tradicionalno uporablja za aerobne in treninge moči, raztezanje itd. Pri izvajanju teh programov pa je treba upoštevati številna pravila:
    1. Med telesno aktivnostjo je treba omejiti ali izključiti udarne obremenitve hrbtenice, kot so tek, skakanje itd., Saj ga bo ponavljajoča se udarna sila na jedro pulposus medvretenčnega diska stisnila vstran, kar v razmerah degenerativnih sprememb samega medvretenčnega hrustanca lahko privede do na izrastke in medvretenčne kile.
    2. Iz istega razloga je treba pri izvajanju fizičnih vaj omejiti ali izključiti - odvisno od stanja hrbtenice - osne obremenitve hrbtenice več kot 3 kg, za katere se uporabljajo začetni položaji ležanje, sedenje, ležanje na nagnjeni površini, vadba v vodi itd..
    3. Med vajami za razvoj gibljivosti v sklepih je treba omejiti prekomerno upogibanje, iztegovanje in raztezanje hrbtenice, saj takšne vaje (most, plug, prosto obešanje na prečko itd.) Prispevajo k raztezanju paravertebralnih vezi in posledično destabilizacija vretenc med seboj.
    • V primeru obstoječega sindroma bolečine mora program vadbe vključevati številne posebne vaje, razvite strogo individualno in namenjene odpravljanju posledic stiskanja živčnih korenin. Na primer, postizometrična sprostitev spazmodičnih mišic, razkladanje in raztezanje hrbtenice na posebnih napravah, refleksno-segmentna masaža, ki pomaga izboljšati trofičnost tkiv in organov, ki jih inervira ta korenina.
    • Poučevanje osebe veščin stabiliziranja hrbtenice v pogojih videza zunanjih in notranjih sil, ki lahko vodijo do premika vretenc, povečanja kompresije na živčnih koreninah in posledično pojava ali povečanja sindroma bolečine.

    Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da oseba, ki "obžaluje" hrbet, namesto da bi izboljšala kakovost življenja, nasprotno, jo zmanjša, pridobi slabo prekrvavitev mišic, ki obdajajo hrbtenico, zmanjša njihovo funkcionalnost itd. Po drugi strani pa je trening površinskih mišic fleksorjev in ekstenzorjev med njihovim "črpanjem" amplitudne narave, kar bo tudi poslabšalo težavo, saj takšni gibi brez premika vretenc niso mogoči. Kje je rešitev problema?
    Pri oblikovanju in utrjevanju spretnosti stabiliziranja anatomskega položaja hrbtenice z izboljšanjem medmišične koordinacije s poznejšim prenosom na telesno aktivnost v vsakdanjem življenju, delu, športu.

    Testiranje
    Da bi razumeli, kaj je stabilizacijska veščina, poskusite narediti test za oceno spretnosti stabilizacije hrbtenice pod izometrično napetostjo..
    Če želite to narediti, ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenskem sklepu pod kotom 90 stopinj. Stopala položite na tla v širini ramen. Roke ležijo na tleh vzdolž telesa. Pod spodnji del hrbta postavite dvojno zloženo manšeto običajnega mehanskega merilnika krvnega tlaka (slika 3A).

    Ocena spretnosti stabilizacije hrbtenice med izometrično napetostjo

    Napihnite blazino do 40 mmHg. Umetnost. in med izdihom napnite mišice celotnega telesa z intenzivnostjo 60-80% največje možne, postopoma povečujte napetost. Kriterij za doseganje napetosti nad 60-80% je zadrževanje diha.
    Vzdrževanje tlaka v blazini v območju 30-50 mm Hg. med napetostjo kaže na prisotnost spretnosti stabiliziranja hrbtenice (slika 3 B)

    Če bi prišlo do povečanja pritiska na blazino, ki se je izrazil v premiku merilne igle na večjo s 40 mm Hg. Umetnost. strani, to pomeni, da je med napetostjo prišlo do izravnave ledvene lordoze. V tem primeru lahko govorimo o prisotnosti funkcionalne mišične asimetrije zaradi pomanjkanja medmišične koordinacije med mišico rektus abdominis in mišic ekstenzorjev hrbtenice ali zaradi zmanjšanega tonusa mišic ekstenzorjev hrbtenice (slika 3 B).

    Če je prišlo do zmanjšanja pritiska na blazino, ki se je izrazil v premiku merilne igle na manj kot 40 mm Hg. Umetnost. strani, to pomeni, da se je povečala ledvena lordoza. V tem primeru lahko govorimo o prisotnosti funkcionalne mišične asimetrije zaradi pomanjkanja medmišične koordinacije med mišico rektus abdominis in mišicami ekstenzorjev hrbtenice ali zaradi zmanjšanega tona mišice rektus abdominis (slika 3D)..

    Nato poskusite preskus ponoviti s krmilnikom manometra. Če vam uspe ohraniti tlak znotraj 30-50 mm Hg. z vizualnim nadzorom številčnice manometra to pomeni: imate tako imenovano "veščino" stabiliziranja hrbtenice, katere prisotnost bo znatno skrajšala čas za pridobivanje veščine stabilizacije.
    Kako pomembno je? Dejstvo je, da kadar pride do situacije, ko pride do enostopenjske izometrične napetosti mišic sekundarnih stabilizatorjev, na primer pri poskusu ohranjanja ravnotežja na spolzki površini, pomanjkanje medmišične koordinacije ne bo omogočilo ohranjanja fizioloških zavojev in posameznih segmentov hrbtenice v anatomskem položaju, katerih zagotavljanje ob prisotnosti nevroloških bolezni Kot smo že omenili, je hrbtenica pomemben dejavnik pri zagotavljanju kakovosti življenja in preprečevanju poslabšanja bolezni.
    Seveda stabilizacijske vaje ne bodo pozdravile osteohondroze, tako kot druga fizioterapevtska sredstva, vendar bodo omogočile polno življenje in uživanje v gibanju..

    Avtor: Dmitrij Erdenko - specialist za fizično rehabilitacijo in fizioterapevtske vaje, vodja metodološkega kabineta oddelka za vadbeno terapijo, masažo in rehabilitacijo Ruske državne univerze za fizično kulturo in tehnologijo, metodolog za fizioterapevtske vaje Raziskovalnega inštituta za revmatologijo.

    Top