Kategorija

Priljubljene Objave

1 Sporočilo
Učinkovite vaje za artrozo kolčnega sklepa
2 Protin
Masaža vratu in ovratnika - indikacije in kontraindikacije
3 Rehabilitacija
Prehrana in prehrana za osteoporozo pri ženskah in moških: kaj lahko in česa ne smete jesti
Image
Glavni // Rehabilitacija

Joga pri kili hrbtenice


Številne wellness tehnike se osredotočajo na hrbtenico. Menijo, da je človekovo zdravje odvisno od njegovega stanja. Joga to jemlje še posebej resno. Ta starodavna duhovna praksa postaja vse bolj priljubljena. Marsikdo z njenimi vajami ne uporablja le za doseganje harmonije in duhovne popolnosti, temveč tudi za fizično okrevanje. Poleg tega je resnično sposobna izboljšati svoje zdravje. Glavna stvar je, da to storite pravilno, pod vodstvom izkušenega mentorja. Le tako bo joga koristna. Poleg tega ga lahko uporabljate tudi pri resnih patologijah mišično-skeletnega sistema. Joga se na primer pogosto uporablja pri kili hrbtenice. Obstajajo nekatere asane, ki lahko bolnika razbremenijo te bolezni brez kirurškega posega..

Splošni opis problema

Kila hrbtenice v zadnjem času postaja vse pogostejša težava. To je posledica sedečega načina življenja, nizke telesne aktivnosti pri večini ljudi in slabe prehrane. Navsezadnje je zdravje hrbtenice močno odvisno od stanja steznika za hrbtne mišice in od prisotnosti nekaterih hranil v telesu..

Človeški vretenc je sestavljen iz posameznih vretenc, ki jih povezujejo mišice in vezi. Med njimi je mehka hrustančna obloga - medvretenčna ploščica. Sestavljen je iz elastičnega obročastega fibrosusa in mehkega jedra pulposusa. Disk je elastičen, zato zagotavlja gibljivost hrbtenice in absorbira tudi vse sunke in sunke.

Toda iz različnih razlogov se lahko obročast fibrosus začne propadati, zaradi česar disk izgubi blažilne lastnosti. Jedro pulposus štrli skozi razpoke in nastane kila. To je lahko posledica pomanjkanja hranil ali tekočin, povečanega stresa ali šibkosti mišičnega sistema. Običajno je kila najpogosteje diagnosticirana pri športnikih, ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, pa tudi v starosti. Ljudje z osteohondrozo ali ukrivljenostjo hrbtenice, ki pogosto dvigujejo uteži ali vodijo sedeči način življenja, so dovzetni za to bolezen.

Zato je kila hrbtenice zdaj pogostejša. Navsezadnje večina ljudi večino dneva preživi v sedečem položaju. Mišice na hrbtu oslabijo in že najmanjši stres lahko privede do premika diska. In če poleg tega telo nima dovolj hranil ali tekočin, da bi ohranilo elastičnost diskov, obstaja velika nevarnost nastanka kile.

Najpogosteje se v ledvenem delu hrbtenice oblikuje kila - to je približno 90% primerov. Prav on je izpostavljen največjemu stresu med sedečim načinom življenja. Poleg tega je vratna hrbtenica dovzetna za razvoj patologije. Kila prsnega koša je zelo redka, saj je najmanj gibljiva.

Nevarnost te patologije je, da se v začetnih fazah morda v ničemer ne kaže. Boleče občutke in nelagodje se pojavijo, ko kostno in hrustančno tkivo že začne propadati. Če se hkrati stisnejo živčne korenine, je otrplost okončin, parestezija, mravljinčenje ali pekoč občutek. Pri nekaterih gibih se lahko pojavi ostra ostra bolečina.

V zvezi s tem imajo tečaji joge prednosti pred drugimi obremenitvami. Navsezadnje so namenjeni predvsem raztezanju in sproščanju mišic, razen težkega dvigovanja in se izvajajo počasi. Poleg tega je značilnost joge tudi ta, da morate vsekakor paziti na prehrano in življenjski slog, kar je pomembno tudi pri kili..

Joga pri kili lumbosakralne hrbtenice

Hernije hernije povzročajo hude bolečine v hrbtu in veliko nelagodja. Pri kili lumbosakralne hrbtenice strokovnjaki pogosto predpišejo joga terapijo. Z njegovo pomočjo je mogoče doseči sprostitev vseh potrebnih mišičnih skupin, obnoviti pretok krvi v poškodovanem območju in odtok limfe, kar prispeva k hitremu okrevanju poškodovanega hrustančnega tkiva. Prav tako se po izvedbi asan izboljša delo vseh delov hrbtenice in poveča razdalja med vretenci..

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri jogi

Preden začnete izvajati vaje, morate obvladati nekaj preprostih pravil:

  • Nadzor prehrane. Pravilna prehrana, bogata z vitamini in minerali, bo pomagala zapolniti pomanjkanje hranil v telesu. Z njihovo pomočjo se postopek obnavljanja hrustančnega tkiva in motorične aktivnosti pojavi hitreje..
  • Popolna zavrnitev slabih navad. Alkoholne pijače, zdravila in nikotin negativno vplivajo na celotno telo kot celoto. Proces regeneracije medvretenčnih ploščic z uporabo vseh teh strupenih snovi ni mogoč.
  • Običajno, polno spanje. Če ima oseba medvretenčno kilo, je vredno posvetiti posebno pozornost spanju in mestu zanj. Za boljše in bolj zdravo spanje bi morali izbrati pravo vzmetnico z blazino.

Joga pri kili hrbtenice je alternativa kirurškemu zdravljenju. Toda preden se tega lotite, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Če so asane nepravilno izbrane, lahko povzročite poškodbe, stisnete obstoječo kilo ali živce. Več o možnostih joge za skoliozo si lahko preberete v tem članku..

Navodila za izvajanje pouka

Da bi se izognili poškodbam ali drugim težavam med jogo s kilo ledvene hrbtenice, morate upoštevati priporočila strokovnjakov. Pomagali vam bodo doseči čim bolj pravilen terapevtski učinek. Preden začnete, morate odstraniti očala ali kontaktne leče, če obstajajo. Prostor naj bo topel, predhodno dobro prezračen.

Pripravite si brisačo in odejo, ki ju boste morda potrebovali med asanami, da obrišete znoj, ga položite pod glavo ali za meditacijo. Jogo je najbolje izvajati zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Čeprav pouka ni prepovedano izvajati kadar koli primerno. Oblačila morajo biti udobna in ohlapna, ne smejo omejevati gibanja. Vaje izvajamo na golih tleh ali posebni nedrseči preprogi z golimi nogami.

Vse asane je treba izvajati zelo počasi, brez nenadnih gibov. Zelo pomembna je tudi natančnost. V položaju se je treba zadržati toliko časa, dokler telo prenaša. Če imate bolečino ali nelagodje, se obrnite na usposobljenega učitelja joge. Dihanje je enakomerno, neprekinjeno skozi nos. Usta morajo biti zaprta. Če ne morete izvesti nobene asane in vam odgovor strokovnjaka ne pomaga, poskusite brati knjige. Za začetnike imajo veliko informacij.

Vsaka vaja se izvaja vsaj 4–5 minut, ki se mora nujno končati s sprostitvijo mišic (poza mrtveca). Po zaključku celotnega kompleksa se je vredno vročo prhati za daljšo sprostitev, ne prej kot 20 minut po koncu vseh vaj.

Ženske bi morale v obdobju brejosti izvajati jogo zelo previdno. In potem je treba to storiti pod nadzorom posebej usposobljenih ljudi. Ali je v redu, če se po obrokih ukvarjamo z jogo? Najbolje je, da vzamete 3-4 ure od zadnjega obroka. Pouk je dovoljeno začeti 1,5 ure po lahkem prigrizku.

V katerih primerih bo joga koristna in v kakšni škodi

Jogo lahko izvajate pri številnih boleznih. Sem spadajo artritis in artroza, patološka ukrivljenost hrbtenice (lordoza, kifoza, skolioza), bolezni avtonomnega živčnega sistema. Joga terapija se uporablja tudi za hernijo vratne, prsne ali ledvene hrbtenice, patologije genitourinarnega, endokrinega in dihalnega sistema.

Dober terapevtski učinek dosežemo v primeru motenj spanja, nočnih mor, sindroma kronične utrujenosti in živčnih bolezni. Zdi se, da pri izvajanju joge ni omejitev, to pa dokazujejo mnenja in izkušnje mnogih ljudi. Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije. Razlogi, zaradi katerih ni dovoljeno izvajati posebnih vadbenih tretmajev, vključujejo:

  • nedavno prenesene operacije katere koli narave;
  • travmatična možganska poškodba (odprta in zaprta);
  • resne duševne motnje;
  • akutna bolezen srca (npr. miokardni infarkt);
  • poškodbe mišično-skeletnega sistema zaradi povzročiteljev bolezni;
  • rakavih tumorjev.

Poleg tega obstajajo še drugi razlogi, zaradi katerih je vredno začasno opustiti sklop razredov:

  • povišana telesna temperatura;
  • ostre bolečine v ledvenem, prsnem ali vratnem delu hrbtenice;
  • huda fizična utrujenost;
  • čustveni stres;
  • biti v kopeli ali savni na predvečer in takoj po jogi.

Katere asane so najprimernejše za zdravljenje kile

Joga je zelo koristna za vzdrževanje hrbtenice človeka. Biološka starost temelji na njeni prilagodljivosti. Vredno se je posvetiti pouku in začutite naval moči, dvig razpoloženja in občutek veselja. Glavne vaje za medvretenčno kilo so naslednje.

Vrikshasana (drevesna poza)

Odlično za bolečine v hrbtu z raztezanjem hrbtenice. Poleg tega se razvijejo mišice spodnjih okončin, izboljša se dihalna tehnika in prezračevanje pljuč..

  • položaj - stoje, telo je sproščeno;
  • desna noga se upogne v kolenu, se obrne v desno in nasloni nogo na drugo nogo do največje višine, medtem ko so njeni prsti usmerjeni navzdol. Za popolno razkritje kolčnih kosti se noga čim bolj umakne v stran;
  • leva noga stoji naravnost na tleh in je opora. Prsti niso povlečeni, koleno potegnjeno navzgor;
  • pozornost je skoncentrirana, treba je ohranjati ravnotežje;
  • pri globokem vdihu se roke iztegnejo nad glavo skozi stranice in se dotaknejo z dlanmi. Nato se postopoma spuščajo do nivoja prsnega koša;
  • pogled je usmerjen naravnost, telo je napeto, kot vrvica, brez občutka napetosti, dihanje je enakomerno in globoko;
  • traja, dokler je v tem položaju udobno;
  • med izdihom roke in noge spustite, kratek premor in pri naslednjem vdihu se asana ponovi z drugo nogo.

Uttanasana

Pomaga pri popolnem raztezanju grebena, zlasti ledvene in prsne hrbtenice, in tudi tonizira zadnji del stegna. Za pravilno izvedbo vaje morate najprej vstati v Tadasani. Nato:

  • pri izdihu gladko spustite telo in roke naprej, kolikor je mogoče;
  • z rokami morate prijeti teleta, nato pa položiti dlani na tla ob strani stopal in za petami;
  • prostor med sramnicami in prsnim košem naj se poveča, ni se vam treba stiskati;
  • noge, ko so upognjene, naj bodo čim bolj ravne;
  • traja toliko časa, da ostanemo v tem položaju, v katerem je čutiti udobje.

Zelo pomembno je, da je telo sproščeno brez napetosti. Na začetku je zelo težko pravilno izvesti asano..

Zdravljenje ledvene kile z jogo

Človek je tako mlad kot njegova hrbtenica.

Bernard McFadden, ki ga upravičeno imenujejo "oče" športne vzgoje, je pogosto rekel, da je vsak človek tako mlad, kot je njegova hrbtenica. In res je. Hrbtenica je jedro človeka, jedro njegovega zdravja. Ni čudno, da v jogi, enem od treh pomembnih bioenergijskih kanalov, sushumna nadi poteka natančno vzdolž hrbtenice.

Danes se le malokdo lahko pohvali z odlično držo in popolnoma zdravo hrbtenico in to ni presenetljivo: prednosti civilizacije in sodoben način življenja nas prikrajšajo za mobilnost. Vse pogosteje uporabljamo prevoz, ne pa hojo, ko moramo nekam priti, 8 ur na dan sedeti pred računalnikom in ne izvajati gimnastike Vse to vodi do tega, da mišice hrbtenice postopoma atrofirajo. Najmanjša obremenitev bo polna poškodb. Zato se mnogi sodobni ljudje soočajo s takšno težavo, kot je kila hrbtenice..

Najpogostejša kila ledvene hrbtenice je razširjena patologija hrbtenice. Izkaže pa se tudi, da se najbolj odziva na vadbo joge. Joga tehnike lahko znatno izboljšajo človekovo stanje s to boleznijo, vendar le pod enim pogojem, če je praksa pravilno zgrajena. Kljub temu, da so vse joga asane namenjene krepitvi telesa, niso vse asane enako koristne, ko gre za kile hrbtenice. Tu je nekaj priporočil, kaj izključiti iz prakse in katerih asan ne izvajati, tudi če resnično želite in to storite popolnoma:

  1. Globoki zavoji naprej do ravnih nog. Pri kilah ledvene hrbtenice iz svoje prakse izključimo pašchimotanasana, padangusthasana, jana-sirshasana in podobne asane. Vadbe, pri katerih so noge postavljene naravnost, močno obremenijo medvretenčni disk in s tem prispevajo k povečanju kile.
  2. Globoki odkloni. Iz prakse odstranjujemo odklone, pri katerih se roke uporabljajo za krepitev. Med te asane spadajo: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, čakrasana.
  3. Zasuki. Med sedenjem in stojenjem ni priporočljivo izvajati asan, v katerih so zviti elementi. Zato zamenjamo zasuke stoje in sede s sukanjem ležanja.
  4. Skakanje. Stopala. Kapljice in meti nog so videti nedvomno zelo impresivno in so sestavni del prakse v takšni smeri, kot je na primer Ashtanga Vinyasa. Toda pri kilah takšne elemente žal odstranimo..

In kaj potem lahko in treba storiti, da ne samo ne škodujete hrbtenici, temveč tudi koristi in izboljšate njeno stanje.

  1. Različne vlečne tehnike so zelo koristne pri kili sakralne hrbtenice. Sem spadajo asane, kot so: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana s pasom (pas je nameščen čez medenico na ravni dimeljnih gub in je pritrjen na švedsko steno ali trnke, če obstajajo), utkatasana (bolje je, da ga izvajate tudi s pasom, za boljši oprijem).
  2. Ne pozabimo na tisk. V primeru kile sakralne hrbtenice je vredno biti pozoren na trebušne mišice, saj zagotavljajo fiksacijo ledvene hrbtenice, ardha navasna pa je najbolj primerna za njihovo krepitev
  3. Marjariasana. Ena najbolj joga-terapevtskih asan. Obstaja kar nekaj različic pri izvajanju marjariasane: to je tako standardna možnost (izmenično upogibanje in zaokroževanje hrbtenice v položaju dlani in kolena) kot možnost z izmeničnim dvigovanjem noge in nato z upognjenim kolenom na čelo; marjariasano lahko izvajate tudi v položaju kolena in komolca. Priporočljivo je zamenjati različne možnosti za izvajanje marjariasane s shashankasana.
  4. Popravite svojo držo. Pravilna drža je zelo pomembna za uspešno terapijo kile. Zato bi morale asane, vključene v kompleks, upoštevati posebnosti vaše drže in jo popraviti..
  5. Učenje sproščanja. Za uspešno zdravljenje kile hrbtenice je vredno biti pozoren ne le na delovanje mišic, temveč tudi na njihovo sprostitev, zato vsakič, ko sklop vaj zaključimo z globoko in kakovostno šavasano. Joga terapevtski učinek šavasane lahko izboljšate z uporabo aromaterapije, prijetne glasbe itd. Pri izvajanju šavasane uporabljajte različne pomožne elemente: rekvizite, odeje, opore, odvisno od značilnosti vaše drže.

Joga pri kili hrbtenice

Učinkovitost joge je že dolgo dokazana. Njegovo izvajanje ima svoje značilnosti. Vadba je na voljo ne samo tistim, ki že dolgo poznajo tehnike njene izvedbe, ampak tudi začetnikom. Kot vsaka telesna aktivnost ima tudi ta svoje kontraindikacije..

Značilnosti uporabe asan omogočajo uporabo tehnike v vseh pogojih, tudi doma. Zato bo joga za tiste ljudi, ki imajo omejen čas, a želijo poskrbeti za svoje zdravje in gibanje, prava pot.

Izvaja se lahko pri nekaterih boleznih hrbtenice, pri drugih pa bodo nekatere njegove tehnike prepovedane..

Joga kot preventiva in zdravljenje kile hrbtenice

Protruzije in druge težave v hrbtenici so precej pogoste. Pogosto se zdijo asimptomatski. V začetnih fazah patologija človeka praktično ne moti. A postopoma se začnejo pojavljati bolečina in nekateri drugi simptomi..

Hernia jogo lahko izvajamo, vendar ne pozabite biti zelo previdni, da ne poškodujete bolečega hrbta. Številne asane niso namenjene le izboljšanju zdravja, temveč tudi zdravljenju številnih bolezni..

Jogo za hrbtenico je treba izvajati s kompetentnim pristopom, zlasti za tiste, ki imajo kile. Gibi so usklajeni, počasni in tekoči. Hernia jogo lahko izvajamo za kateri koli del hrbta, pa tudi za splošni poudarek..

Kila hrbtenice se pojavi kot posledica poškodbe ali premika jedra diska. Ta izboklina prispeva k stiskanju živčnih končičev, zaradi česar človek občuti hudo nelagodje ne samo v hrbtu, temveč pogosto v okončinah..

Pomembno je, da začnete izvajati asane v začetni fazi pojava patologije, saj lahko hude stopnje bolezni zahtevajo resno zdravljenje in včasih kirurški poseg, po katerem bodo številne fizične vaje dolgo časa prepovedane.

Bolezni hrbtenice so pri nosečnicah zelo pogoste. Zato je zelo pomembno, da začnejo z vadbo čim prej, po možnosti zgodaj v nosečnosti z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Značilnosti izvajanja asan pri kilah hrbtenice

Joga za kilo hrbtenice je dovoljena, vendar ima svoje značilnosti. Pri kili je priporočljivo izvajati samo najosnovnejše in najtežje asane. Obstajajo posebne vaje, ki so namenjene samo ljudem z boleznimi hrbtenice..

Izvajanje asan za kile hrbtenice zahteva nadzor zdravnika, da se zagotovi pravilno izvajanje. Mnogi ljudje opazijo izboljšanje svojega telesa v enem mesecu po uporabi nekaterih asan. Pomembno pravilo je pravilnost pouka. Le s stalnim delom je možen pomemben zdravilni učinek. Razpoložljive asane za takšne patologije so:

Osnovne asane se uporabljajo za splošno krepitev telesa. In obstajajo posebne asane, ki so namenjene posebej hrbtu in hrbtenici..

Zelo pomembno je, da na hrbtenici ne ustvarjate umetnega nepotrebnega stresa. Pri izvajanju asan morate spremljati svoje stanje in nadzorovati gibanje.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Hernia jogo je treba izvajati čim bolj nežno. Ne morete narediti nenadnih gibov in asan, kar pomeni hiter prehod iz položaja v položaj. Če človek čuti močne bolečine v hrbtu, je bolje, da se vzdrži vaj..

Če se med vadbo pojavijo nenadne močne ali boleče bolečine, je treba vajo ustaviti ali zmanjšati njeno intenzivnost. Med izvajanjem asan se morate držati gladkih prehodov iz položaja v položaj in poskrbeti tudi, da je hrbet dovolj raven.

Zjutraj ljudje s težavami s hrbtenico občutijo največje nelagodje, zato je v tem času priporočljivo vaditi. Joga vključuje gladke, izmerjene gibe, ki omogočajo, da je hrbet v precej kratkem času v dobrem stanju..

Prepovedano je trenirati s polnim želodcem, vendar tudi ni priporočljivo izvajati asan na tešče. Upoštevati je treba časovni interval po zaužitju hrane približno 2 - 3 ure. Med poukom spremljajte svoje počutje. Če se v hrbtu razvije napetost, je najbolje prenehati z vadbo..

Komplekse hrbtenice je treba izvajati v sproščenem stanju. Poleg tega se izogibajte vadbi med boleznijo, pri visokih temperaturah, glavobolih in bolečinah v sklepih.

Vaje za hrbtenico je treba izvajati pod strogim nadzorom zdravnika. Če oseba asane uporablja sama doma, morate najprej preučiti pravilnost tehnike.

Joga in preprečevanje bolezni hrbta

Pouk ne pomaga le pri obstoječih boleznih, ampak tudi odlično preprečuje številne bolezni. Tako na primer pri težavah s hrbtenico številne asane znatno izboljšajo človekovo stanje. In pri ljudeh, ki nimajo težav s hrbtom, so odlična preventiva za njihov videz..

Redna vadba pomaga lajšati bolečino s pretiranim fizičnim naporom, vključno s hrbtom. Ljudje, ki po napornem delovnem dnevu občutijo pogosto utrujenost in imajo tudi nekatere okvare, kot so skolioza, osteohondroza in druge, bi morali redno vaditi vsaj nekaj asan, da se te bolezni ne bi razvile v hujše patologije.

Kompleksi za vadbo spodbujajo krvni obtok v tesnih predelih hrbta. Čez dan niso vse mišice na človeškem telesu povezane z delom. Obstajajo tisti, ki pri tem praktično ne sodelujejo. V zvezi s tem se na teh mestih pogosto pojavijo spone, še posebej, če se oseba ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Vadba bo odlično preprečevala pojav bolezni na teh območjih..

Kako učinkovita je joga pri kili hrbtenice

Razvoj patologije hrbtenice lahko privede do številnih zapletov. Zaradi posebnosti življenjskega sloga veliko ljudi pridobi bolezni hrbtenice: osteohondrozo in druge nepravilnosti. Zdravijo se z zdravili in redno vadbo..

Joga pri kili hrbtenice je dovoljena, vendar morate biti previdni. Tečaji joge bistveno izboljšajo človekovo počutje. Mnogi opažajo odstranitev sindroma bolečine z vretenčno kilo in odpravo togosti gibov. Ne smemo pozabiti, da so razredi možni le z dovoljenjem lečečega zdravnika, saj je za hude oblike bolezni potreben strokovni nadzor.

Če se med izvajanjem asan pojavijo kakšni neprijetni simptomi, je treba vaje ustaviti in jih za nekaj časa prestaviti. Da bi bil učinek joge maksimalen, morate pravilno jesti, da notranjim organom zagotovite potrebno količino hranil..

Z redno vadbo se težave lahko znebite v nekaj mesecih. Vendar pa lahko pri bolezni zmerne resnosti takšna terapija traja malo časa, vendar na splošno zdravljenje traja največ eno leto. Potem lahko nadaljujete z vadbo, da ohranite učinek.

Joga za kile različne lokalizacije

Zelo pomembno je ohranjati ravnotežje pri izvajanju kakršnih koli asan. Poleg tega niso priporočljive obrnjene asane, pa tudi tiste, ki vključujejo preveč nenadne prehode in pretirano raztezanje in upogibanje..

Težava se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice. Glede na oddelek, v katerem se nahaja, obstajajo določene omejitve pri izvajanju nekaterih asan. Tako se je na primer treba v primeru težav v ledvenem sektorju vzdržati asan, ki zahtevajo pretirano raztezanje hrbtenice. V materničnem vratu - ne morete izvajati nenadnih premikov glave.

Joga pri kili vratne hrbtenice

Za odpravo neprijetnih simptomov so najbolj primerne naslednje asane:

  • savasana;
  • vriksasana;
  • varikhardasana;

Te asane so namenjene lajšanju napetosti v vratu. Jogo pri kili hrbtenice je treba izvajati zelo previdno. Če se kila nahaja v vratni hrbtenici, je treba med vadbo nameniti veliko pozornost položaju glave.

Za zdravljenje kile v vratni hrbtenici se pogosto uporabljajo druge dodatne metode zdravljenja, kot so fizioterapija, terapija z zdravili. Uporabljajo se lahko v kombinaciji z joga terapijo.

Joga za prsni del hrbtenice

Ta patologija se pogosto pojavi v prsnem predelu. Na tem mestu je njegov videz posledica posebnega življenjskega sloga, prisotnosti skolioze in nezadostnih obremenitev. Pri boleznih prsne hrbtenice lahko izvajamo naslednje asane:

  • tadasana;
  • balasana;
  • utthita parsvakonasana.

Namenjeni so krepitvi mišic in lajšanju bolečin v tem oddelku. So čim bolj uravnoteženi, tako da je njihovo izvajanje dostopno ljudem s težavami v prsnem predelu..

Joga pri kili lumbosakralne hrbtenice

Najhujše kile so običajno v ledvenem delu hrbtenice. Ker je njihovo zdravljenje zapleteno zaradi njihove nenavadne lokacije, je treba jogo s to težavo obravnavati s posebno skrbjo. Za izvedbo so na voljo naslednje asane:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Te asane so namenjene sprostitvi spodnjega dela hrbta. Pri njihovi izvedbi je treba zagotoviti, da je hrbet čim bolj enakomeren in da v drugih delih hrbtenice ni pretirane napetosti..

Joga za hernije diskov

Medvretenčna kila je dokaj pogost pojav tako pri zrelih ljudeh kot pri mladih. V zadnjem času so primeri te patologije vse pogostejši. To je verjetno posledica življenjskega sloga in sedečega dela. Patologija se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice.

Asane so odlične za zdravljenje težave:

Za izvedbo sklopa vaj za to bolezen lahko izvajate tako osnovne kot sekundarne asane, ki jih kombinirate in kombinirate med seboj.

Joga za štrlenje ledvene hrbtenice

Sprva nastane štrlina, po kateri se lahko pojavi resnejši problem, če se zdravljenje ne začne pravočasno. Vendar ima oseba lahko štrlenje že vrsto let. Joga terapija je namenjena razbremenitvi napetosti in sprostitvi te cone ter sproščanju stisnjenih živčnih končičev, ki so posledica težave..

Pri vretenčni kili v tem oddelku so dovoljene naslednje asane:

Ti položaji omogočajo sprostitev ledvene hrbtenice in lajšanje stisnjenih živčnih končičev. Asano je treba izvajati v sproščenem stanju, ne da bi pri tem obremenjevali mišice drugih delov hrbta.

Ko ne moreš joge

Prakso lahko uporabimo ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje številnih patologij, vključno s hrbtenico. Z obstoječimi patologijami ne morete delati joge med hudo bolečino. Poleg tega se morate vzdržati kakršne koli telesne aktivnosti med boleznijo, pri visokih temperaturah..

Joga za izbokline in kile mora biti zelo mehka, gibi usklajeni in gladki. Nagli gibi so popolnoma izključeni, prav tako pa tudi nenadni prehodi..

Asane, primerne za zdravljenje kile v spodnjem delu hrbta

Za zdravljenje patologij ledvenega dela sta najpogostejši asani urdhvahastasana in baddha konasana. Po zmogljivosti so popolnoma različni, vendar jim je skupen poudarek - lajšanje bolečin in napetosti v ledvenem delu.

Nabor vaj je treba izbrati individualno, saj ima hernija pogosto številne sočasne bolezni, pri katerih bodo nekatere asane prepovedane. Zato se je treba pred začetkom asan, zlasti za začetnike, posvetovati s strokovnjakom, da preprečimo pojav morebitnih zapletov..

Joga asane so učinkovite pri zdravljenju kile lumbosakralne hrbtenice

Zdravljenje medvretenčne kile je zapleteno in vključuje številne metode, med katerimi so najpomembnejše fizioterapevtske vaje. Če pa natančno pogledate komplekse za vadbeno terapijo za kile hrbtenice, bo postalo jasno, da se večina gimnastičnih vaj razvija na osnovi joga asan. Zakaj torej uporabljati kopije, ko se lahko obrnete na starodavni vir.?

Joga pri kili ledveno-križne hrbtenice daje odlične rezultate pri rehabilitaciji bolnikov, zlasti v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi. Pomaga pri lajšanju bolečin, povrnitvi gibljivosti hrbtenice in preprečevanju ponovitve te bolezni..

Kako se ne bi poškodoval?

Mnogi se sprašujejo: ali je mogoče jogo izvajati pri kili hrbtenice. Tu je vse odvisno od velikosti kile in resnosti poteka bolezni..

Joga verjetno ne bo pomagala, kadar je konzervativno zdravljenje nemočno in je za odstranitev kile ledvene hrbtenice potreben kirurški poseg. Enako velja za obdobja poslabšanja s hudo bolečino v hrbtenici in ostro omejitvijo njene gibljivosti..

Ko pa je sindrom bolečine že odstranjen in zdravnik predpiše terapevtske vaje, lahko joga zdravljenje medvretenčne kile da odličen učinek.

Prav tako je treba razumeti, da je joga praksa, v kateri se lahko neskončno izboljšujete. Številne asane niso na voljo za začetnike; pri poskusu njihove reprodukcije se lahko resno poškodujete, še posebej, če je kila hrbtenice.

Zato je pri izvajanju asan glavna stvar zmernost, previdnost in postopno povečevanje zapletenosti. Ne forsirajte dogodkov. Če imate kilo, izberite najlažje vaje joge in postopoma prehajajte od preprostih k težkim.

Izvajanje joga vaj ne sme povzročati nelagodja in bolečin. Glavni ključ do uspeha pri jogi sta pravilnost in postopnost..

Če pri izvajanju katere koli asane začutite bolečino ali nelagodje, je treba obseg gibanja zmanjšati ali popolnoma opustiti. Po pouku se ne bi smeli počutiti zelo utrujene..

Ko se premikate k cilju, čeprav z majhnimi koraki, vendar boste vsak dan sčasoma začutili opazen napredek tako pri obvladovanju te starodavne prakse kot pri izboljšanju zdravja in počutja. In ko poskušate pospešiti proces obvladovanja joga asan, lahko namesto terapevtskega učinka pride do poslabšanja bolezni in končate v bolniški postelji.

Upoštevati je treba pravilno tehniko vadbe joge. V tej praksi je zelo pomemben ritem dihanja, izmenjava napetosti in sprostitev mišic. Če ne upoštevate tehnike vadbe, v najboljšem primeru morda ne boste dosegli želenega terapevtskega učinka, v najslabšem pa poslabšanje kile hrbtenice. Zato je pomembno, da na prvih urah joge nadzoruje izkušen inštruktor..

Potem ko ste skupaj z inštruktorjem preučevali tehniko izvajanja asan in v prvih mesecih vstopili v tečaj osnovnih načel joge, lahko to vajo opravite tudi sami.

Kako narediti pouk učinkovitejši?

Pri kili hrbtenice so uri joge lahko resnično odrešenje, vendar njihov zdravilni učinek lahko izniči nepravilen življenjski slog. Da bi bila redna vadba učinkovita, morate spremeniti zdrav način življenja..

  1. Nehajte kaditi in zlorabljati alkohol. Škodljive snovi, vsebovane v tobačnem dimu in alkoholnih pijačah, blokirajo absorpcijo bistvenih mineralov in vitaminov v telesu. To poslabša prehrano tkiv medvretenčnih ploščic, upočasni njihovo regeneracijo in ovira procese okrevanja, ki jih sproži redna joga.
  2. Če je odvečna teža, je treba sprejeti ukrepe za njeno normalizacijo, saj povzroča povečano obremenitev hrbtenice. Iz prehrane je treba izključiti visokokalorično hrano z nizko hranilno vrednostjo, dajati prednost ribam, mesu, fermentiranemu mleku, zelenjavnim jedem. Življenjski slog naj bo aktiven. Če je neaktiven, mu celo vsakodnevno izvajanje jogijskih vaj ne bo koristilo. Potrebna je redna kardio vadba - vsaj vsakodnevna hitra hoja 5-10 km.
  3. Treba se je odpovedati velikim obremenitvam hrbtenice. Dviganje uteži, če ste dolgo v upognjenem položaju, poškoduje medvretenčne ploščice in nobena joga te škode ne more nadomestiti. Za zdravljenje hrbtenične kile poleg joge potrebujete nežen režim in dober počitek.

Priporočene vaje

Naslednje joga asane so učinkovite pri zdravljenju kile lumbosakralne hrbtenice. Imajo različne stopnje težavnosti. Izbrati je treba tiste, ki so v vaši moči, in jih izvajati v obsegu gibanja, ki ne povzroča bolečin in nelagodja. Med obvladovanjem preprostih asan bi morali preiti na bolj zapletene možnosti.

Gora (Tadasana)

Gora je učinkovita pri kili ledveno-križnega predela, ker pomaga raztegniti hrbtenico. Z njegovo redno izvedbo se reža med vretenci poveča, zaradi česar se pritisk na medvretenčni disk zmanjša, njegova štrlina (kila) pa se postopoma potegne v obročasti fibrosus.

Za izvedbo gorske pozi je treba izvesti naslednje korake:

  • Stojte naravnost z nogami drug ob drugem, dokler se palca ne dotakneta. Iztegnite in razprite prste na nogah, tako da jih pritisnete na tla. Utež naj bo enakomerno razporejena po celotnem stopalu in ne samo po petah.
  • Zategnite kolena tako, da jih povlečete navzgor in razširite gležnje. Prav tako zategnite boke, medtem ko poskušate spustiti repno kost in dvigniti pubis, kot da bi dali lumbosakralni hrbtenici navpičen položaj.
  • Razširite ramena in jih spustite navzdol. Iztegnite vrat in potisnite zadnji del glave navzgor, medtem ko se stranske mišice vratu ne obremenjujejo.
  • Zgornjo tretjino prsnice povlecite navzgor, ne da bi spremenili položaj spodnjih reber. Roke navzdol in napete, prsti iztegnjeni in združeni.
  • Želodec naj ne bo napet, ampak le rahlo potegnjen navzgor.
  • Glava mora biti držana naravnost, brez spuščanja ali nagibanja nazaj - črta brade je navpična. Grlo in jezik sta sproščena. Dvignite se in si predstavljajte, da vas vleče krona glave.
  • V tem položaju zadržite 30-60 sekund in prosto dihajte.

Palma (Talasana)

Ta joga predstavlja prefinjeno različico Horus asane. Izvaja se podobno kot zgoraj opisani Tadasane, razen položaja rok.

  • Iztegnite roke naprej in prepletite prste;
  • Dlani obrnite navzven;
  • Roke iztegnite navpično, dlani obrnjene proti stropu;
  • Iztegnite se z rokami in krono, zadržite ta položaj 30-60 sekund.

Stopala lahko rahlo razprite za večjo stabilnost, če med izvajanjem te joge predstavljate težko vzdrževati ravnotežje..

Podolgovat trikotnik (Utthita Trikonasana)

Prednost te vaje joge pri kili hrbtenice je v tem, da lajša napetost vretenc in zmanjšuje pritisk na živčne vozle ter s tem zmanjšuje bolečino.

  1. Začetni položaj je poza Gore (Tadasana), katere izvajanje je opisano zgoraj. Pri izdihu stopite vstran, razmaknite stopala na razdalji najmanj enega metra, pri tem pa ohranite njihovo vzporednost;
  2. Iztegnite poravnane roke ob straneh z dlanmi navzdol, vzporedno s tlemi. Raztegnite krono navzgor, iztegnite hrbtenico;
  3. Med vrtenjem kolka zavrtite desno nogo okoli pete za 90 °. Zavrtite levo nogo za približno 50 ° okoli pete, tako da pete držite poravnano;
  4. Iztegnite z desno roko v desno, nato pa raztegnite in nagnite telo, upognite kolčni sklep. V tem primeru mora telo ostati v eni ravnini, noge so napete, leva roka se dvigne navzgor;
  5. Odvisno od svojih zmožnosti naslonite desno dlan na spodnji del noge, gleženj ali tla ob desni nogi. Hkrati povlecite levo dlan navzgor, si jo oglejte. Ne upogibajte kolen, ne stiskajte vratu z rameni;
  6. Merite v tem položaju 20–60 sekund;
  7. Iztegnite trup z levo roko, poravnajte. Zavzemite začetni položaj in izvedite asano v drugo smer.

Bojevnik (Virabhadrasana)

Še ena vaja joge, ki odlično razteza ledveno-križni del hrbtenice in ima terapevtski učinek na medvretenčne kile.

  • Stojte v asani Horus, dvignite roke in združite dlani;
  • Roke in krono iztegnite navzgor, pri čemer lopatice prestavite v medenico;
  • V enem koraku razprite stopala 1,2-1,3 m. Stopala obrnite v desno - v pravi kot - desno nogo in približno 50 ° - levo;
  • Razširite telo v desno, počepnite na desno koleno, upognjeno pod pravim kotom;
  • Vzemite glavo nazaj, gledajte na dlani, z vso močjo iztegnite roke navzgor, iztegnite hrbtenico;
  • Asano pritrdite 30-60 minut;
  • Poravnajte koleno, raztegnite telo in stopala v čelno ravnino, spustite roke navzdol;
  • Ponovite vajo v nasprotni smeri.

Asane Warrior ni priporočljivo izvajati z visokim krvnim tlakom, srčnimi težavami.

Pes navzdol obrnjen (Adho Mukha Svanasana)

Ta joga predstavlja eno najpogosteje priporočljivih pri kili ledvene hrbtenice. Asana, usmerjena navzdol, pomaga pri preprečevanju bolečin v ledvenem delu s hernijo ledvene hrbtenice. Izstop na to asano je mogoč iz različnih položajev telesa..

Razmislite, kako iti do Adho Mukha Svanasana z vseh štirih.

  1. Stopite na vse štiri. Hkrati naj bodo boki pokonci, roke pa naj štrlijo naprej čez ramensko linijo. Stopala počivajte s prsti na tleh.
  2. Naslonite se na celotno površino iztegnjenih dlani in usmerite srednje prste naprej. Dlani naj bodo ravne..
  3. Med izdihom dvignite kolena s tal, medtem ko medenico dvignete navzgor. Sprva so noge lahko upognjene, pete pa od tal.
  4. Raztegnite coccyx območje in ga poskusite, kot da bi ga pripeljali do sramnice. Poravnajte kolena in skušajte spustiti pete na tla, da se izognete nelagodju in bolečinam.
  5. Sprostite vrat, obesite glavo navzdol, ramena odmaknite od ušes.
  6. Okončine naj bodo napete. Boki morajo biti zasukani navznoter, roke pa obrnjene navzven. Lopatice se raztezajo drug proti drugemu in hkrati - proti medenici.
  7. Zadržite ta položaj 1-3 minute. Ko izstopite iz asane, upognite kolena in spustite medenico do pete, naslonite glavo in iztegnjene roke na tla (otrokova poza).

Ta vaja joge ni priporočljiva za pozno nosečnost, sindrom karpalnega kanala, visok krvni tlak.

Pes obrnjen navzgor (Urdhva Mukha Svanasana)

Ta joga predstavlja terapevtski učinek na išias in kile lumbosakralne hrbtenice. Krepi mišice hrbta, daje moč in elastičnost vlaknastim vezi.

  • Lezite na tla s trebuhom;
  • Iztegnite noge nazaj, povlecite nogavice, razdalja med nogami je približno 25 cm;
  • Dlani naslonite na tla na obeh straneh pasu, s prsti usmerite naprej. Brada se ne dotika tal;
  • Poravnajte komolce, naslonite dlani na tla, dvignite telo. V tem primeru naj se medenica odlepi od tal. Glava je rahlo vržena nazaj, pogled usmerjen naprej. Komolci so popolnoma iztegnjeni, roke ne stiskajo telesa ob straneh;
  • Zadnjica in stegna naj bodo napeti in zasukani navznoter. Roke, nasprotno, morate si prizadevati, da se obrnete navzven, nazaj s komolci. Lopatice je treba povezati in položiti, zadnji del glave in grla nista napeta;
  • Iztegnite se, raztegnite hrbtenico, se osredotočite na njeno raztezanje in ne na upogibanje. Fiksirajte ta položaj za 15-30 sekund;
  • Ko zapustite asano, upognite komolce, sprostite noge in ležite na trebuhu.

Zgrabi palec ali Supta padangusthasana

Ta asana za medvretenčno kilo je koristna, ker odpravlja vsakršna popačenja vretenc in izravnava vrzeli med njimi, kar pomaga obnoviti pravilen položaj medvretenčnih ploščic.

Z oprijemom palca se ta asana izvaja dobro mojstrsko in sprva, medtem ko mišice nog še niso dovolj raztegnjene, se pas uporablja za držanje stopala.

  • Ležite na hrbtu, združite noge in potegnite nogavice k sebi. Za večje udobje lahko pod glavo postavite valjano brisačo. Potegnite ramena do pasu.
  • Levo nogo, upognjeno v kolenu, potegnite s stegnom na prsni koš. Poravnajte desno nogo - poravnajte koleno, prste prinesite k sebi.
  • Z levo nogo primite trak in, držite ga z rokami, poravnajte koleno, iztegnite nogo s peto navzgor. Komolci so poravnani, lopatice so pritisnjene na tla v nasprotju z nogo, ki jo iztegne trak.
  • Potegnite poravnano levo nogo s trakom bližje glavi, vendar ne, dokler se ne pojavijo boleči občutki. Sprva si prizadevajte, da okončini postavite pokončen položaj, z razvojem drže bo nagib k glavi postajal vedno večji, dokler ne boste mogli brez pasu in stopalo prijeli za palec.
  • Ne pozabite držati ramen, lopatic, medenice in kolena druge noge na tleh. Mišice dvignjene noge naj bodo sproščene, da ne motijo ​​raztezanja..
  • Najdaljši dvig nog vzdržujte 1-3 minute, hkrati pa vzdržujte trden stik s tlemi preostalega dela telesa.
  • Ponovite enake gibe za drugo nogo..

Ko obvladate to asano, lahko vadite druge gibe, s katerimi bo ta joga še bolj učinkovita za zdravljenje kile vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Dvignjeno levo nogo z oprijemom z zravnano roko s fiksacijo te pozi povlečemo v največji možni položaj levo. Nato isto nogo umaknemo v desno, medtem ko poskušamo od tal čim manj odtrgati nasprotno stran medenice.

Kontraindikacije za izvajanje te joge - poškodbe kit, glavoboli, menstruacija, bronhitis, astma, nosečnost od sredine drugega trimesečja.

Metulj (Baddha Konasana)

Ta joga poza ima tudi zdravilni učinek na hrbtenico. Pomaga pri lajšanju bolečin v križu in krepi mišični steznik ter služi kot profilaktično sredstvo proti kili ledvene hrbtenice.

  1. Sedite na tleh in upognite kolena, potegnite stopala na mednožje čim bližje in jih povežite med seboj. Spustite kolena čim nižje, idealno na tla;
  2. Potegnite krono glave navzgor, čim bolj iztegnite hrbtenico. Držite to pozo 1-2 minuti;
  3. Po tem s komolci pritisnete boke na tla, odprite zaprte noge kot knjiga (zunanji robovi ostanejo povezani, notranji pa narazen);
  4. Med izdihom se upognite naprej, poskušajte se s prsi dotakniti nog in položiti glavo na tla. Ta položaj naj bo udoben in ne boleč;
  5. Pozo morate držati 2-4 minute in mirno dihati;
  6. S pritiskom brade na vrat, medtem ko zaokrožite hrbet, dvignite telo v pokončni položaj;
  7. V sedečem položaju z rokami združite kolena, noge iztegnite naprej in se sprostite.

Sprostitev na klopi (Supta parsva akunchanasana)

Ta zelo preprosta asana zahteva najmanj napora, vendar je pri zdravljenju kile ledvene hrbtenice zelo pomembna, saj ima lastnost, da blaži napetost v ledvenem delu.

Za dokončanje boste potrebovali športno klop, ki pa jo lahko nadomestite z drugimi kosi pohištva z robom kavča ali postelje s trdo žimnico.

  • Lezite na trebuhu vzdolž športne klopi ali roba postelje, tako da se desna roka in noga prosto obesita. Glava je obrnjena v levo;
  • Popolnoma se je treba sprostiti in ležati v tem položaju 2 minuti ali več;
  • Bolje je, da začnete izvajati asano na strani, s katere je bolečina v ledveni hrbtenici manj občutljiva;
  • Spremenite položaj telesa tako, da obesite nasprotne okončine z roba klopi;
  • Naredite več sklopov po 2-3 minute na vsaki strani.

Shavasana

Ta joga poza se imenuje tudi poza mrtveca. Vključuje popolno sprostitev vseh mišic, kar ugodno vpliva na stanje hrbtenice ob prisotnosti kile ledveno-križnega dela..

  • Lezite na hrbet, zaprite oči, se iztegnite, razširite noge. Roke vzdolž telesa, ne dotikajte se telesa, roke so upognjene;
  • Sprostite vse mišične skupine po vrsti, od rok do jezika in vek. Lezite v tem položaju 3-5 minut in prosto dihajte;
  • Globoko vdihnite, raztegnite se, napnite vse mišice v telesu.

Ali je mogoče jogo izvajati s hernijo hrbtenice in katero?

Joga je izjemno koristna za zdravje na splošno in predvsem za mišično-skeletni sistem. Vključno je koristno pri medvretenčnih kilah in izrastkih.

S pomočjo joge je mogoče zdraviti (in preprečiti) medvretenčno kilo v vseh delih hrbtenice: ledvenem (vključno s sakralnim), prsnem in materničnem vratu. Nekatere asane so obnovitvene in se po operaciji uporabljajo za odpravo kile vretenc..

1 Ali je mogoče jogo izvajati s hernijo?

Ali je mogoče izvajati jogo pri kili v križu? Večina vaj joge je v teh pogojih prepovedana, nekatere pa so še vedno na voljo. Malo jih je, vendar niso le varne za kile hrbtenice, ampak tudi koristne (pomagajo zmanjšati simptome).

Dovoljene so tudi asane za kile vratu in prsne hrbtenice. Če govorimo o nekakšnem polnopravnem kompleksu joge, sprejemljivem za kilo spodnjega dela hrbta, potem je to Iyengarjev kompleks.

Pri vretenčnih kilah je večina joga asan prepovedana.

Nobene vaje ni mogoče izvesti brez predhodnega posveta z zdravnikom (vsaj terapevtom, vendar bolje z nevrologom ali vertebrologom). Vključno z ignoriranjem mnenja trenerjev joge: samo zdravniki ustrezne specializacije (pri boleznih mišično-skeletnega sistema) so lahko kompetentni za te zadeve.
v meni ↑

1.1 V katerih primerih je to nemogoče?

Obstajajo relativne in absolutne kontraindikacije za jogo za kile in izbokline hrbtenice:

  1. Prisotnost zapletov kile v obliki stiskanja (stiskanja, stiskanja) hrbteničnih živcev ali vretenčnih arterij.
  2. Prisotnost prirojenih nepravilnosti ali deformacij hrbtenice (vključno s cervikalno anomalijo Kimmerle).
  3. Prisotnost artroze ali artritisa katere koli etiologije (vzroka), vključno z avtoimunskimi vzroki.
  4. Prisotnost zadnje stopnje vretenčne kile - zasežene (zasežene kile).
  5. Prisotnost benignih novotvorb v hrbtenici ali prisotnost malignih novotvorb v katerem koli organu.
  6. Prisotnost sumljivega, vendar s slikovnimi tehnikami dokazanega pregleda medvretenčne kile.

1.2 Kakšen učinek bo imela redna vadba?

Izvajanje varnih asan, namenjenih za zdravljenje hernije diska, lahko pozitivno vpliva na bolnikovo stanje. Sistematična vadba bo povzročila več pozitivnih učinkov:

  • odprava kompenzacijskega krča steznika hrbtne mišice;
  • izboljšanje gibljivosti vseh delov hrbtenice, odprava delne imobilizacije;
  • znatno zmanjšanje ali popolna odprava sindroma bolečine;
  • izboljšanje splošnega krvnega obtoka v vseh telesnih tkivih, vključno s hrbtom - kar pomeni, da bo kila napredovala veliko počasneje (izboljšan pretok krvi - izboljšano delo obrambnih mehanizmov);
  • krepitev steznika za hrbtne mišice in posledično zmanjšanje obremenitve hrbtenice (navsezadnje hrbtenične mišice razbremenijo hrbtenico).

1.3 Koliko in kako pogosto narediti?

Pouk naj bo sistematičen, stalen. Ni treba telovaditi vsak dan, lahko je celo škodljivo. Pouk je treba izvajati vsaka dva dni, vmes pa lahko izvajate redno gimnastiko ali vadbeno terapijo.

Najbolje je jogo izvajati na prostem

Idealno bi bilo, da traja eno lekcijo 45 minut (na dan), vsaj 30 minut na dan. Ni treba, da se ukvarjate dlje kot eno uro: to bo povzročilo prekomerno preobremenjenost celotnega mišično-skeletnega sistema.

Menijo, da naj bi v samo enem tednu joga trajala 160-180 minut. Na podlagi te številke lahko samostojno sestavite urnik pouka.
v meni ↑

2 Kakšne asane lahko naredimo pri kili hrbtenice?

Obstaja 5 osnovnih joga asan (vaj, drž), ki se uporabljajo za kile hrbtenice. Odlikuje jih visoka učinkovitost, varnost pri izvedbi in razpoložljivost. Zadnja točka pomeni, da so vaje tako enostavne za izvajanje, da so dostopne ljudem brez fizičnega treninga..

  1. Urdhvottanasana. Poravnajte hrbet, zaklenite roke za glavo. Po tem se z vrtenjem rok spremeni položaj - zadnji del dlani je treba dvigniti navzgor, nato pa še spredaj. Pri izvajanju asane mora biti trebuh privlečen, vse mišice pa napete..
  2. Pes navzdol obrnjen. Vstanite naravnost, nato se dvignite na prste in se sklonite tako, da se prsti dotikajo tal. Nato težo prenesite na pete, medtem ko nogavice snamete. Asana mora biti zaključena s križno obliko roke glave.
  3. Urdhva mukha svanasana. Začetni položaj je stojalo na ravnih rokah v ležečem položaju, z edino razliko, da morajo biti noge in roke v širini ramen. Nežno se upognite, da razkrijete ramenski sklep in prsni koš.
  4. Shavasana. Lezite na tla, roke po šivih, noge rahlo narazen. Čim bolj sprostite vse mišice, od mišic rok do mišic obraza, dihajte enakomerno in globoko. Namen vaje je odpraviti krč hrbtnih mišic..
  5. Metulj. Lezite z iztegnjenimi rokami in nogami. V trenutku vdihavanja morate dvigniti ravne noge in jih na izhodu počasi razširiti na stranice.

2.1 Značilnosti razredov za cervikalno kilo

Vratna hrbtenica je najslabše odporna na mehanske poškodbe. Med katero koli telesno vadbo jo je treba čim bolj zaščititi..

Joga asane učinkovite pri hrbtnih kilah

Vključno z jogo. Zato je treba vse asane, ki vključujejo vratne mišice ali cervikalno regijo na splošno, izvajati čim počasneje. Toda poleg varnosti obstaja še en razlog za počasno izvajanje asan: ko se hitro izvajajo, zmanjšate učinkovitost vaj na skoraj nič. Največja obremenitev mišic (in jih je treba najprej trenirati v materničnem vratu) dosežemo s počasnimi gibi.

Brez velike obremenitve se mišice ne bodo "zlomile", brez mikro odmorov pa ne bo prišlo do njihove krepitve.
v meni ↑

2.2 Značilnosti razredov za ledveno in ledveno-križno kilo

Lumbosakralna hrbtenica je veliko bolj odporna na mehanske poškodbe kot cervikalna. Ta oddelek ima ogromno obremenitev (s celotnega telesa): praktično je podpora celotni hrbtenici.

Asane za spodnji del hrbta je treba izvajati tudi počasi. Pomembno je, da ne izvajate tistih asan, ki vključujejo rotacijsko ali aksialno obremenitev hrbtenice. Najprej morate izključiti vaje, pri katerih je zasuk okoli svoje osi..

Prepovedani so tudi ostri ovinki (tako naprej kot ob straneh). Ali jih je treba izvajati počasi ali pa jih sploh ne (pri nekaterih oblikah kile).
v meni ↑

2.3 Joga za medvretenčne kile spodnjega dela hrbta (video)

2.4 Kakšnih asan ni mogoče storiti pri kili hrbtenice?

Obstaja več kot sto vaj joge, ki so kontraindicirane pri kilah hrbtenice. Naslednje skupine asan so prepovedane:

  1. Vse asane, ki pomenijo rotacijsko ali aksialno obremenitev (sukanje, obračanje telesa okoli svoje osi).
  2. Vse asane, ki pomenijo ostro izvajanje vaj.
  3. Vse asane, ki zahtevajo resen fizični trening (na primer stoje na glavi, vaje z eno roko).
  4. Vse asane, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. Vključno s tistimi, ki so priporočljive za hernijo hrbta (morda niso primerne za določen delež bolnikov).

3 Joga Iyengar: opis kompleksa

Iyengar joga je podskupina (sorta) Hatha joge. Izumil jo je jogi Iyengar Bellur. Iyengarjeva temeljna ideja je, da je glavno merilo zdravja harmonija.

Zato vse vaje iz Iyengar joge zahtevajo pravilen položaj telesa med poukom, tako da se vsi deli telesa razvijajo hkrati (skladno). Asane iz Iyengarja pomenijo statično izvajanje različnih vaj z uporabo podpor.

Kljub temu, da je bila Iyengar joga prvotno ustvarjena za duhovno obogatitev in razvoj, jo lahko uporabljamo tudi v medicinske namene. Odličen je za kile hrbtenice, saj vključuje le varne asane..

Iyengar lahko vadite samostojno, vendar je priporočljivo najti mentorja (jogija), ki bo razvil individualni tečaj. Po tem je priporočljivo, da se seznam asan dogovorite z zdravnikom, šele po tem pa lahko začnete trenirati.

Top