Kategorija

Priljubljene Objave

1 Kolena
Kako zdraviti ostružke na peti z zdravili?
2 Protin
Metotreksat za revmatoidni artritis
3 Zapestje
Telesne vaje za artrozo ramenskega sklepa: video gimnastika za vse
Image
Glavni // Protin

Gimnastika za kolčni sklep, zdravi artrozo ali ne?


Starejša kot je oseba, težje se je gibati zaradi motenj velikih sklepov. To je posledica uničenja kostnega tkiva in staranja hrustančne površine. Pri leziji kolčnega sklepa te težave močno omejijo človekove zmožnosti, kar narekuje potrebo po iskanju ustreznih terapevtskih ukrepov.

Najpogosteje bolniki začnejo zdraviti prav to vrsto uničenja sklepov. Toda prepozno je ne samo za gimnastiko, ampak tudi za kakršne koli druge postopke..

Niso vsi pripravljeni takoj spoznati, da je edina radikalna možnost za odpravo bolečin in težav pri gibanju v sklepu artroplastika kolka. Eden od načinov za obnovitev delovne sposobnosti sklepa s koksartrozo je sanacijska gimnastika. Kljub temu, da vaje ne morejo rešiti sklepa, lahko pomagajo pri razvoju vezivno-mišičnega aparata, kar bo pozitivno vplivalo na pooperativno obdobje..

Bistvo telesnega treninga

Glavna težava, ki aktivira proces uničenja kolčnega sklepa, je zmanjšanje količine sinovialne tekočine. Za njegovo proizvodnjo so odgovorne žleze istoimenske membrane, ki obdajajo zglobno votlino. Takoj, ko je sinovialne tekočine manj, je gibljivost sklepnih površin oslabljena, trenje med njimi pa se poveča. To vodi do zožitve sklepnega prostora, kar v težkih situacijah popolnoma imobilizira pacienta. Tako se pojavi artroza kolčnega sklepa..

To je resnična slika glave stegnenice v 2-3. Fazi artroze. Pozorno poglejte in pomislite, če vam bo gimnastika v tem primeru pomagala?

Zdravila lahko upočasnijo napredovanje bolezni, vendar postopka ni mogoče ustaviti. V neugodnem trenutku bo artroza povzročila sindrom resne bolečine, ki bo znatno vplival na kakovost življenja. A tudi v trenutku, ko bo postalo jasno, da brez operacije endoprostetike ne gre več, bodo terapevtske vaje izjemno koristne za izboljšanje delovanja sklepa, tako pred kirurško oskrbo kot po njej..

Učinek domače vadbe je naslednji:

  • stimulacija pretoka krvi okoli poškodovanega sklepa;
  • obnova mišične zmogljivosti in preprečevanje mišične atrofije;
  • stimulacija žlez sinovij zaradi intenzivne oskrbe s krvjo;
  • zmanjšanje napredovanja artroze;
  • raztezanje in mobilizacija ligamentnega aparata;
  • splošna krepitev telesa in imunskega sistema.

Po kateri koli gimnastični vadbi se razpoloženje izboljša, kar vodi k povečanju sposobnosti osebe za boj proti bolezni.

Mreža krvnih žil, ki hrani tkiva s koristnimi snovmi, ki prispevajo k hitri regeneraciji hrustančne površine.

Vendar pri aktiviranju obnovitvenih procesov v kolčnem sklepu ne igra le psihološki dejavnik vpliva na pacienta. Obstajajo tudi precej otipljive spremembe, ki jih bo bolnik po zdravljenju občutil z redno vadbo. Ti naj vključujejo:

  • povečanje obsega gibanja v sklepu;
  • odstranitev sindroma bolečine;
  • povečana moč v okončini;
  • lažja hoja;
  • zmanjšanje pogostosti prehladov;
  • izboljšanje kakovosti življenja.

Čeprav gimnastika stanja ne bo korenito spremenila, bo treba sklep vseeno nadomestiti s protetiko, pomagala bo skrajšati obdobje rehabilitacije in čim prej obnoviti gibalno aktivnost v pooperativnem obdobju. To bo mogoče zaradi razvitih mišic in dobro razvitih tetiv ter stabilnega pretoka krvi v kolčnem sklepu..

Možnosti za domačo gimnastiko je veliko. Toda učinkovitost njihovega zdravljenja je popolnoma drugačna. Najustreznejši so treningi, ki jih ponuja poklicni inštruktor vadbene terapije, pa tudi klasične tehnike Evdokimenka in Bubnovskega. Video sej s specialistom fizioterapije jasno prikazuje optimalen nabor vaj.

Gimnastika Evdokimenko

Od zgodnjih 2000-ih se je terapevtska vadba dr. Evdokimenka razširila v medicinski praksi. Danes je priznan revmatolog, specialist za obnovo sklepov s telesno vadbo. Ima status akademika na eni od moskovskih tehničnih univerz. Njegova zdravniška kariera se je začela leta 1984, ko se je bodoči specialist specializiral za medicinskega asistenta. Naslednje obdobje je povezano s praktičnim delom in študijem na inštitutu, ki ga je Pavel Evdokimenko diplomiral leta 1994. Od tega trenutka je za specializacijo izbral smer fizioterapevtskih vaj za različne osteoartikularne patologije.

Nadaljnje delo v središču artroze v Moskvi in ​​nato nadaljnje izboljšanje na Raziskovalnem inštitutu za revmatologijo Ruske akademije medicinskih znanosti so zdravnika spodbudili k razvoju vaj, ki pomagajo podaljšati aktivno delovanje sklepov. Leta 2003 je izšla prva knjiga, ki podrobno opisuje metodologijo Pavla Evdokimenka. Danes so vaje priznane po vsem svetu in pomagajo upočasniti napredovanje koksartroze. Tudi v najtežjih situacijah, ko je kirurški poseg že neizogiben, lahko uporaba terapevtskih vaj dramatično zmanjša pooperacijsko rehabilitacijo.

Čeprav je gimnastična artroza zdravilna, v celoti ne more nadomestiti namestitve proteze. Vendar obstajajo pomembne pozitivne lastnosti, ki so obravnavane v nadaljevanju..

  • Krepitev stegenskih mišic. Manj kot je njihova atrofija, lažje je premikati ud. Okrepljen mišični okvir bo pomagal zmanjšati stres na bolečem sklepu in s tem upočasnil napredovanje artroze.
  • Aktiviranje pretoka krvi v sinoviji. Izboljšanje oskrbe prizadetega stegna s krvjo pomaga zmanjšati stopnjo zmanjšanja skupnega prostora. To naredi s povečanjem proizvodnje sinovialne tekočine. Posledično se zmanjša trenje v sklepu in poveča funkcionalnost..
  • Zmanjšanje osteoporoze. To dosežemo s povečanjem aktivnih gibov v sklepu. Procesi izgube kosti se zmanjšajo, saj se aktivira delo osteoblastov.
  • Krepitev zadnjega okvirja. Ker fizični trening spodbuja mišično aktivnost ne le v kolku, temveč tudi v zadnjici in ledvenem predelu, se obremenitev prizadetega sklepa in hrbtenice še zmanjša. To olajša gibanje in tudi lajša bolečine..
  • Povečanje odpornosti sklepa na fizični stres. To dosežemo z dolgim ​​treningom..
  • Enostavna prilagoditev v pooperativnem obdobju s sklepno artroplastiko. Ker so mišice, pa tudi ligamentni aparat v optimalno razvitem stanju, tudi prve korake po operaciji lažje prenašamo, rehabilitacija pa bo kratka in neboleča.

Vse vaje po metodi Evdokimenko se izvajajo večkrat. Med enomesečnim treningom ne bo prišlo do resnih sprememb v sklepu, zato potrebujete vsaj šest mesecev. Toda sistematična uporaba gimnastike prispeva k pomembnemu kliničnemu izboljšanju. Pacient bo občutil znatno olajšanje hoje, pa tudi zmanjšanje bolečine.

Seznam vaj Evdokimenka

Avtorica ponuja 10 najpomembnejših vaj, ki bodo pripomogle k čimprejšnji stabilizaciji sklepa. Skupaj tečaj terapevtske gimnastike vključuje več kot 50 različnih možnosti za razrede, vendar Pavel Evdokimenko meni, da na desetine najpomembnejših ni mogoče odpustiti. Celoten seznam vaj za zdravljenje koksartroze je predstavljen spodaj.

  • Dvig noge. Preprosta vaja, ki se izvaja v počasnem posnetku. Začnite s prizadetim sklepom. Stojte na trdni površini, dvignite nogo, upognjeno v kolenu. Nato ga pridržite 45 sekund, nato pa počasi spustite. Ponovite z dobro nogo. Pogostost - 2-krat na dan.
  • Dinamično dvigovanje nog. Prvo vajo ponovite v hitrem tempu. Nogo morate držati na teži največ 2 sekundi. Število ponovitev - 15. Pogostost - dvakrat na dan.
  • Ležeča noga se dvigne. Začetni položaj - nazaj na tla, noge rahlo narazen. Okončina, upognjeno v kolenu, je treba počasi dvigniti in držati 60 sekund. Dovolj je že ena sama izvedba. Nato ponovite v dinamičnem tempu, vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Dvigovanje in dvigovanje nog. Ta vaja je primerna samo za usposobljene ljudi. Medtem ko ležite na hrbtu, morate dvigniti zaprte okončine, ne da bi se upogibali, navzgor, v tem položaju zadržite 5 sekund, nato razredčite brez spuščanja. Zaprite noge in položite se na tla. Ponovite vsaj 7-krat.
  • Stranski dvig nog. Začetni položaj - ležanje na desni polovici telesa. Noge so ena na drugi. Dvignite levo nogo, zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat, nato se prevrnite na levo stran in izvedite vajo z desno nogo.
  • Bočni dvig stopala z vrtenjem. Začetni položaj - ležanje na desni strani. Izravnano levo nogo je treba dvigniti čim višje, nato pa stopalo zavrtite v smeri urinega kazalca. Spustite ud, ponovite 10-krat. Nato se prevrnite na levo stran in vajo izvajajte z desno nogo.
  • Dvig medenice. Ležite na hrbtu, z nogami, upognjenimi v kolenih, položite komolce na tla in z močjo udov dvignite zadnjico nad površino. V tem položaju zadržite 20 sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat. Če imate fizične zmožnosti, lahko povečate hitrost vaje in število pristopov..
  • Dolg ovinek naprej. Začetni položaj je sedeti na tleh, noge se čim bolj poravnajo in razširijo na širino največ 10 cm. Bistvo vaje je, da z rokami sežete do stopala, potegnete telo naprej in v tem položaju ostanete 1 minuto. Vsakodnevne vaje raztezajo ligamentni aparat. Večkratnost izvedbe - samo 1-krat na dan.
  • Dvig noge. Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge so spuščene in upognjene v kolenskih sklepih. Okončine je treba zaporedno dvigniti na največjo možno višino, vendar zadrževati največ 5 sekund. Pogostost ponovitev - vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Upogib kolena. Ta vaja je nekoliko zapletena in jo je lažje izvajati v fazah. Najprej zavzemite sedeči začetni položaj s hrbtom ob steno. Noge so čim bolj poravnane in razprte v širini ramen. Naslednji korak je upogibanje boleče noge v kolenskem sklepu, vendar pete ne dvigujte od tal. Nato z rokami dosežite kolenski sklep in ga nežno, rahlo tresete, poskušajte čim bolj pripeljati do zdrave noge. V kolčnem sklepu bo nelagodje, potem pa se morate sprostiti in skrčiti mišice stegna. Bolečina bo hitro izginila. Ponovite do 10-krat enkrat na dan.

Vse vaje se izvajajo vsak dan, zato je pomembno, da si določite čas in ne izpustite pouka. Po mesecu treninga se bodo pojavili oprijemljivi rezultati. Če morate opraviti operacijo zamenjave kolka, potem je to trajanje vaj dovolj za odlično pripravo na kirurško manipulacijo. Če lahko po zdravnikovem nasvetu endoprotetiko preložimo, je treba nadaljevanje pouka trajati do šest mesecev. Idealna možnost je tista, pri kateri se vsakodnevno usposabljanje izvaja vse življenje. Video vseh vaj Pavla Evdokimenka bo jasno predstavil tehniko njihovega izvajanja.

Gimnastika po Bubnovskem

Eden izmed znanih strokovnjakov za kineziterapijo - gibalno terapijo je profesor Sergej Bubnovski. Njegova celotna kariera, vse od študentskih dni, je bila posvečena boleznim sklepov. Namen razvitega sklopa vaj je povečati gibalno aktivnost kolčnega sklepa in s tem preprečiti razvoj ankiloze. Bistvo tehnike je preprosto - bolj ko pacient izvaja aktivne gibe v sklepu, dlje bo sinovialna tekočina ostala v njem. To upočasni napredovanje koksartroze in bolniki dobijo priložnost, da operacijo preložijo. Obstajata samo dva glavna pogoja za izvajanje treningov - gibi naj bodo tekoči, pouk pa nujno izvajamo vsak dan.

Spodaj so najbolj znane vaje profesorja Bubnovskega.

  • Upogib kolen. Preprosta vaja, ki je dostopna tudi manj usposobljenim ljudem. Kolenske sklepe je treba z največjim naporom upogniti med ležanjem na hrbtu in nato takoj razviti. Zadrževanje v upognjenem položaju ni potrebno, saj je pogostost gibov pomembna. Ponovite 15-krat.
  • Vlečenje kolena v želodec. Pomembno je, da vajo izvajate maksimalno predano, tudi z malo bolečine. Njegovo bistvo je preprosto - med ležanjem na hrbtu dvignite koleno, ga ogrnite z rokami in poskusite doseči trebuh. Pogostost izvedbe 15-krat z vsako nogo.
  • Dvig zadka. Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenskih sklepih, ne da bi dvignili pete od tal. Nato z napetostjo mišic okončin zadnjico dvignite čim višje. Ne morete si pomagati z rokami. Stopnja ponavljanja - do 15-krat.
  • Dvigne noge. Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Noge so čim bolj iztegnjene, so na trdi podlagi. Izravnano nogo je treba izmenično dvigniti in takoj spustiti. Ponovite do 20-krat.
  • Vzreja nog. Začetni položaj je sedenje na stolu. Noge so tesno stisnjene. Stopala je treba razširiti, poskušati jih potisniti čim dlje na stranice. Bolele bodo rahle bolečine v kolčnem sklepu, vendar to ni ovira za nadaljevanje vaje. Stopnja ponavljanja - 10-krat.

Kljub številnim razlikam je v vajah Bubnovskega in Evdokimenka veliko podobnosti. Glavno je, da je v obeh primerih mogoče stabilizirati delo kolčnega sklepa, kar pozitivno vpliva ne le na ohranjanje njegove gibljivosti, temveč tudi na pospešitev rehabilitacije v pooperativnem obdobju. Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski je predlagal sklop vaj, namenjenih neposredno zgodnjemu okrevanju po endoprotetiki. Njihovo bistvo je v počasnem redčenju in upogibanju nog v kolenskih sklepih, začenši z najpreprostejšimi gibi. Podoben razvoj dogodkov je predlagal dr. Sergey Makeev, vendar njegove vaje dopolnjujejo dihalne vaje in samo-masaža kolčnega sklepa. To pomaga obogatiti telo s kisikom, kar poveča hitrost presnove v prizadetem sklepu in s tem prepreči napredovanje artroze. Več o vajah Sergeja Makeeva lahko izveste z ogledom videoposnetka.

Gimnastika za artrozo

Lezije v kolčnem sklepu se pri vseh skupinah prebivalstva pojavljajo pogosto do 10%. Če vzamemo le starost nad 50 let, je razširjenost patologije bistveno večja. Do 70% ljudi trpi zaradi koksartroze, druga tretjina te številke pa je poškodba tetive. Ta bolezen se imenuje trohanteritis. Pojavi se zaradi preobremenitve pri delu okončine. Tetive se raztezajo, pojavijo se mikropoke in nato se razvije aseptično vnetje. Nezdravljeni trohanteritis vodi do omejenega gibanja v kolčnem sklepu, kar prispeva k napredovanju artroze.

Na rentgenskem slikanju lahko artrozo ločimo od trohanteritisa. V drugem primeru se skupni prostor ne spremeni..

Ne glede na simptome jih bo gimnastika pomagala omiliti, kar bo pozitivno vplivalo na bolnikovo aktivnost. Vendar samo gibanje pogosto ni dovolj. Zdravniki različnih specialnosti uporabljajo različne režime zdravljenja bolezni. Spodaj so najpomembnejši..

  • Plazmafereza. Bistvo postopka je čiščenje krvi iz imunskih kompleksov, ki vplivajo na kostno tkivo. Metoda ni slaba pri preprečevanju napredovanja bolezni, vendar že tako motenih funkcij sklepa ne more obnoviti. Postopek je treba večkrat ponoviti, saj se imunski kompleksi spet kopičijo v plazmi.
  • Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Terapija z zdravili je namenjena le lajšanju akutnega vnetja in bolečine. Ne zmanjša napredovanja zoženja sklepnega prostora. Negativno vpliva na prebavila, povzroča erozije in razjede v zgornjih odsekih.
  • Plavanje. Plavanje v bazenu pomaga izboljšati obseg gibov v sklepih. Ti treningi lahko odlično dopolnjujejo domačo gimnastiko..
  • Injekcija matičnih celic. Oglaševanje metode je odlično - staranje se upočasni, kar pomeni, da se zmanjšajo destruktivni procesi v sklepu. V praksi tehnika ne deluje, kar so dokazale številne nadzorovane študije, zato se trenutno ne uporablja več..
  • Edinstvena zdravilna gimnastika. To je glavna metoda, ki ima resnično pozitivne rezultate za sklep. Profesorica-nevrologinja Irina Bubnova meni, da je ta način zdravljenja obvezen za vse kategorije bolnikov.

Vendar se nobena metoda po učinkovitosti ne more primerjati z endoprotetiko. Le operacija lahko korenito spremeni kakovost življenja bolnika z deformirajočo artrozo kolčnega sklepa. Toda kot dodatna pomoč bolnikom za lažjo pooperativno rehabilitacijo ali upočasnitev napredovanja koksartroze je vadba boljša od drugih načinov zdravljenja..

Zaključek

Tako gimnastične vaje, če jih redno izvajamo kratek čas, pomagajo stabilizirati delo prizadetega kolčnega sklepa. Pomagajo za kratek čas obnoviti aktivnost mišično-ligamentnega aparata, kar bo učinkovito vplivalo na rehabilitacijo po operaciji. Z rednim gibanjem se simptomi bolezni nekoliko ublažijo. Toda ne glede na to, kako dober je fizični trening, le kirurško zdravljenje - artroplastika kolčnega sklepa lahko pacientu vrne veselje do polnopravnih gibov.

Vaje za odpiranje kolčnih sklepov: kontraindikacije, priprava in zaporedje izvedbe

Sedeči življenjski slog in pomanjkanje gibljivosti negativno vplivata na stanje medeničnih organov in prožnost sklepov. Ena od resnih posledic so bolezni genitourinarnega sistema. Vaje za odpiranje kolčnih sklepov pomagajo preprečiti morebitne težave..

Zakaj in kdo potrebuje fleksibilnost kolkov

Najprej morate ugotoviti, zakaj bi morali razviti prožnost sklepov v medeničnem predelu. Glavni cilji so izboljšati počutje in preprečiti razvoj bolezni medeničnih organov. Prav tako posebni sklopi vaj izboljšajo raztezanje in pomagajo pri jogi..

Z rednim izvajanjem vaj za odpiranje kolčnih sklepov izvajalec dobi naslednje rezultate:

  • Izboljša krvni obtok v medeničnih organih.
  • Na področju medenice in pasu se maščobne obloge bolje spalijo, okrepijo se mišice križa in trebuha.
  • Togost dimelj izgine.
  • Hrbtenica se okrepi, bolečine v križu izginejo. Inverzijske vaje kolčnih sklepov preprečujejo išias, krčne žile in kilo.
  • Z redno vadbo se tveganje za artrozo kolčnih sklepov zmanjša.
  • Dobra prilagodljivost omogoča poze lotusa in metuljev ter bočne razcepe.

Razredi joge vodijo do razširitve sklepnih sklepov medenice. Poveča se medčlenčni prostor, zaradi česar vanj lažje vstopijo potrebne snovi. Hrustanec se hitreje obnavlja, kar omogoča, da se kosti premikajo bolj gladko. Z redno vadbo sklepi proizvedejo več maziva, potrebnega za gibanje. Plastičnost preprečuje razvoj artroze in artritisa.

Ni priporočljivo izvajati pouka za ljudi s poškodbami hrbtenice ali v akutnem obdobju katere koli bolezni.

Naslednje kategorije ljudi morajo odpreti medenične sklepe:

  • Nosečnice, ki namerno pristopijo k prenatalni pripravi. Plastičnost kolčnih sklepov olajša porod. Vaje za odpiranje sklepov medenice izvajajo ženske in med nosečnostjo.
  • Ljudje, ki skrbno spremljajo svoje zdravje. Delovanje sklepov vpliva na stanje hrbtenice in delovanje medeničnih organov.
  • Profesionalni akrobati in športniki. Prilagodljivost v sklepih jim omogoča lepo in enostavno izvedbo vseh elementov.
  • Joga ljudje. Raztezanje pomaga sedeti v položaju za meditacijo in dolgo ostati v njem.

Razlogov, ki zahtevajo odpiranje medeničnih sklepov, je veliko:

  • Sedeče delo, nenehno zabavanje za računalnikom ali v avtu.
  • Nositi slabe čevlje, visoke pete. Ta dejavnik znatno deformira stopala in vodi do nepravilne razporeditve telesne teže na nogah..
  • Neupoštevanje osnov pravilne prehrane, pomanjkanje telesne aktivnosti.

Ob prisotnosti takih dejavnikov morate razumeti vrste vaj za odpiranje sklepov medenice..

Vrste vadbe

Asane, ki odpirajo sklepe medenice, so vključene v številne vrste joge:

  • Hatha joga je kombinacija psihofizičnih tehnik, ki lahko pomirijo um in okrepijo telo.
  • Iyengar joga - je ena izmed sort Hatha joge. V tej smeri je posebna pozornost namenjena pravilnemu položaju telesa, kar omogoča njegovo anatomsko popolnost. Posebnost metode je delovanje statičnih asan. Ocene metode so večinoma pozitivne - omenjajo spremembe, kot sta krepitev sklepov in povečanje prožnosti.
  • Ashtanga vinyasa joga je dinamičen sistem hatha joge, ki vključuje zaporedja asan, ki jih med seboj povezujejo kompleksi vaj.
  • Zhougong je metoda za razvijanje prožnosti telesa z delovanjem na sklepni, mišični in ligamentni aparat. Zhougunove vaje lahko povečajo največji obseg gibanja različnih delov telesa..

Dr.Bubnovsky priporoča upoštevanje nekaterih pravil za vaje za odpiranje medenice:

  • joge ne morete izvajati s silo;
  • vadbo je treba izvajati vsak dan;
  • povečajte obremenitev postopoma in postopoma;
  • med vadbo bodite pozorni na dihanje.

Večino asan lahko naredite doma, vendar je bolje vaditi z izkušenim trenerjem, ki bo odpravil napake.

Kako pripraviti sklepe na odpiranje

Joga za odpiranje kolčnih sklepov vključuje najpreprostejše asane. Ker lahko nezdrav življenjski slog povzroči otrdelost sklepov, začnite s pripravljalnimi vajami. Krepijo telo, raztegnejo vezi in mišice. Po pripravljalnih sejah se telo prilagodi izvajanju bolj zapletenih asan. Ni treba hiteti z obvladovanjem novih poz - pospešen tempo se lahko spremeni v zvin.

Naslednji sklop vaj bo naredil sklepe bolj prožne:

  • Sedite na ravno površino z nogami in hrbtom naravnost. Iztegnite roke naprej in se sklonite, primite teleta. Telo naj bo nagnjeno čim nižje. Pomembno je, da v hrbtenici ne čutimo preobremenitve. Po fiksiranju poze ostanite v njej 2-3 sekunde. Predavanja se morajo začeti z dvema nagiboma, nato pa na 6.
  • Stopite na vse štiri. Postopoma poravnajte noge, hkrati pa napenjajte tele in stegenske mišice. Daj pete na tla.
  • Lezite na hrbet in s telesom počasi dvignite eno nogo pod pravim kotom. Glej naprej. V tem položaju ostanite 12 sekund. Med spuščanjem noge ohranite rahlo napetost. Vadite z drugo nogo. Naredite 2-5 ponovitev.
  • Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Levo nogo upognite, jo odtrgajte s površine in jo primite z levo roko. Povlecite ga do maksimuma. Dvignite desno roko navzgor, vzemite glavo nazaj in upognite vrat. Enako izvedite z drugo nogo. Vajo ponovite 3-5 krat.

Naslednja vaja pomaga ogreti kolčne sklepe:

  1. Sedite na ravno površino.
  2. Levo nogo upognite navznoter, dotaknite se pete do sredine medenice.
  3. Vzemite desno nogo nazaj, tako da je notranje stegno v stiku s površino. Ostanite v pozi nekaj sekund.
  4. Ista dejanja se izvajajo na desni nogi..

Vajo ponovimo 3-5 krat. Ta poza pomaga raztegniti majhne mišice kolčnega sklepa. Med pripravo se lahko pojavijo določene težave. Redna vadba pomaga pri lajšanju bolečin.

Zaporedje vadbe

V vsaki lekciji po 10-minutnem dinamičnem ogrevanju vsaj 15 minut izvajajte vaje stoje. Bolje je začeti s tistimi pozami, ki dobro ogrejejo mišice. Najprej so to:

  • Trikonasana je podaljšana trikotna poza. Razširite noge. Razširite roke vstran in se upognite v desno, za nekaj sekund ustavite. Desna roka se mora dotakniti desne noge. Ponovite v levo.
  • Utkatasana - poza na stolu. Naredite polovični počep in iztegnite roki navzgor.

Po ogrevanju mišic preidejo na vaje, namenjene vzdrževanju ravnotežja. Vzdržujemo jih glede na število "vdihov", pri čemer v eni vaji izvedemo 5 ciklov.

Nato začnejo z asanami za raztezanje stegenskih mišic, pa tudi za sukanje hrbta, upogibanje naprej v sedečem položaju in nizke izpade. Če se pojavi nelagodje ali akutna bolečina, je vajo bolje izvajati v minimalnem tempu in z majhnim obsegom gibanja ali jo zavrniti. Pravilno izvedene pripravljalne vaje bodo telo pripravile na bolj zapletene asane za odpiranje kolčnih sklepov..

Joga za raztezanje medeničnih sklepov

V joga sistemu za raztezanje sklepnih sklepov medenice obstajajo asane, ki se izvajajo iz stoječega in sedečega položaja.

Vaje stoje

Asane, ki se izvajajo iz stoječega položaja, krepijo noge, razvijajo sposobnost ravnotežja in raztezajo kolčne sklepe. Poleg tega vadba spodbuja bolj zdravo medenico..

  • Poza drevesa (vrikshasana). Z izvajanjem vaje človek razvije sposobnost vzdrževanja ravnotežja. Poza dobro pregnete sklepe kolčnega področja. Oseba stoji na eni nogi, drugo pa upogne v kolenu in počiva na stegnu od znotraj. Peta je dvignjena čim bližje medenici. Vaja vključuje glutealne mišice. Če želite zmanjšati stres na kolenu, naj bodo mišice podporne noge napete. V drevesni pozi se razvije hrbet in medenica, izboljša gibljivost sklepov nog.
  • Pozor orla (Garudasana). Vaja je namenjena razvoju ravnotežja. Ena noga se upogne v kolenu, druga pa se ovije okoli podporne noge. Noga dvignjene noge naj se upogne nad spodnjo nogo druge. Nato je treba na enak način zviti roke. Pri izvajanju asane se močno obremeni mišica piriformis, mišice obturatorja stegna in zadnjice pa se raztegnejo. Asana iztegne kolčni sklep od zadaj. Ko zapustite pozo, morate najprej osvoboditi roke, šele nato - noge. Da bi povečali udobje odpiranja kolčnih sklepov pri odraslih, se asana ponovi v zrcalni obliki.
  • Poza bojevnika (virabhadrasana). Vaja odpira sklepe in razteza vezi v predelu dimelj. Izvajalec eno nogo upogne v kolenu, drugo pa vzame nazaj. Stegno se nagne pravokotno na spodnji del noge. Roka, ki je nasproti pokrčenemu kolenu, prime stegno in poveže roke za hrbtom. Kolčni sklep upognjene noge se obrne navzven. Druga noga odpre medenico in razteza dimeljske mišice.
  • Prasarita je ovinek s široko razmaknjenimi nogami. Ta poza uporablja mišice zunanjega in notranjega dela stegen. Asana pomaga odpraviti nelagodje v hrbtu in krepi medenične mišice. Noge naj bodo razmaknjene v širini ramen, tako da bodo vsi sklepi nekoliko obrnjeni navznoter. Ta asana vam omogoča ogrevanje pred intenzivnejšo vadbo. Ko je telo nagnjeno, se hrbtenica raztegne v ledvenem delu. Vaja sprosti spone in zategne notranje stegenske mišice. Za povečanje obremenitve se medenica spusti nižje.

Te vaje pomagajo okrepiti mišice medenice, nog in jedra..

Sedeči začetni položaj

Med sedenjem je veliko vaj joge, ki raztezajo medenične mišice in raztezajo hrbet. Tej vključujejo:

  • Kotna poza. Izvajalec, ki sedi na zadnjici, razširi noge vstran, kolikor je le mogoče, z rokami prime noge in jih povleče k sebi. Nato se z brado dotakne tal. Pri prvi izvedbi asane se lahko pojavijo krči na zadku. Te mišice imajo precej kratka vlakna, zato so pri raztezanju kolčnih sklepov izpostavljene velikemu stresu. Noge naj bodo poravnane na tleh, ne da bi morali upogniti kolena. Stopala postavite pokonci s prsti navzgor. Ker so med vadbo možni zvini in pretrganje vezi, jo izvajamo previdno.
  • Poza osebja (baddha konasana). Za izvedbo asane boste morali povezati stopala, jih pripeljati do medenice in razširiti kolena ter jih spustiti na tla. Hrbet naj bo raven, pete pa pritisnjene ob dimljah. Stopala lahko razporedimo navzgor, vendar je v tem položaju lažje poškodovati kolenske vezi.
  • Poza glave krave (gomukhasana). V tej asani izvajalec izboljša gibljivost kolčnih in ramenskih sklepov. V sedečem položaju položite eno koleno na drugo in stopala postavite nazaj. Zaprite krtače v ključavnico za hrbtom. Hkrati se medenični sklepi vrtijo navzven.
  • Poza opičjega kralja. Ta poza je zahtevna in zahteva nekaj priprav. Pri vaji se uporabljajo mišice gluteusa in zadnjikov, teleta in notranje medenične mišice. Sklep noge, iztegnjen naprej, se obrne navznoter, koleno pa je čim bolj iztegnjeno.

Prečni razcep (samakonasana) se nanaša na asane večje zapletenosti. Priporočljivo je, da to storite pod nadzorom izkušenega trenerja. Vaja se začne v sedečem položaju. Noge naj bodo čim bolj razprte. V tem položaju so mišice dimelj, mišice notranjega in zunanjega stegna močno raztegnjene..

Ena izmed priljubljenih asan je meditativni položaj lotosa (podmasana). Za njegovo izvajanje študent sedi na ravni površini in poravna noge in hrbet. Med upogibanjem leve noge z obema rokama prime nogo in jo položi na notranje stegno desne noge. Enak postopek je treba storiti z drugo nogo..

Kontraindikacije za vadbo

Pri odpiranju sklepov je treba biti previden. Ne morete jim prizadevati, da bi jim v kratkem času povrnili prožnost. Visoko intenzivne vaje za razvijanje prožnosti kolčnih sklepov in hiter tečaj vodijo do zvinov. Pri zdravljenju kroničnih bolezni je kontraindicirano močno spreminjati intenzivnost telesne aktivnosti.

Nepravilno izvedene vaje in velike obremenitve lahko vodijo do zdravstvenih težav. Ena od nevarnosti je hipermobilnost sklepov. Asane niso namenjene le odpiranju kolčnih sklepov, temveč tudi krepitvi mišic.

Z maksimalnim naporom med treningom izvajalec poveča tveganje za izpah stegnenice. Vse vaje je bolje izvajati pod nadzorom inštruktorja.

Kontraindikacije za večino vaj za odpiranje kolka so:

  • poškodbe kolena;
  • poškodbe hrbta - v tem primeru je dovoljeno vaditi brez upogibanja naprej in sedenja na visoki opori;
  • poškodbe gležnjev;
  • poškodbe sakroiliakalnega sklepa;
  • zaprte poškodbe kolčnih sklepov;
  • poškodbe spodnjega dela hrbtenice.

Joga terapija uravnoteži normalno ukrivljenost križa, krepi mišice jedra in zagotavlja prožnost medeničnih sklepov. Korist takšnih vaj je v tem, da olajšajo porod, zato jih priporočajo ženskam, ki se pripravljajo na rojstvo otroka..

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih se pri bolj ali manj aktivnih dejanjih čuti nekaj bolečega nelagodja, okorelosti in omejene gibljivosti. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna stopnja osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Zdravljenje in profilaktične vaje za kolčni sklep pri delu doma bodo pomagale popraviti situacijo..

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo začetek degenerativno-distrofičnega uničenja osteoartikularnih, mišičnih in ligamentnih sklepov v predelu kolka skeletnega ogrodja. Boleče znake bolezni spremljajo omejena gibljivost v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna nagnjenost, stara travma hrbteničnega odseka, ukrivljenost hrbtenične osi, vnetni procesi nalezljive narave v osteoartikularnem in mišičnem odseku.

Zanemarjena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila za lajšanje bolečin, katerih namen je zmanjšati bolečino, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program zdravljenja z zdravili in fizioterapijo, dogovorjen z lečečim zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepilo mišično-skeletni sistem, pacientu vrnilo sposobnost gibanja brez bolečinskega nelagodja.

Kako testirati znake bolezni?

Klinične manifestacije patologij kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimljah. Zglobne površine mišično-skeletnega sistema lahko preizkusite sami doma.

Ležite na trebuhu, upognite ud in ga odnesite na stran. Prisotnost bolečine kaže na določeno zdravstveno težavo. Naslednji test naredimo, ko ležimo na hrbtu. Upognjena noga v kolenu naj prosto izvaja krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev v poti, ki spominja na številko "8". Takoj, ko simptom bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibek sklep je oslabelost mišic, nezadostna funkcionalnost glavnega krvnega obtoka, tveganje za raztezanje in / ali pretrganje ligamentnega aparata.

TBS testni video:

Preproste vaje za artrozo

Najenostavnejši način zdravljenja prirojene displazije in začetnih lezij z deformirajočo artrozo je fizikalna terapija (vadbena terapija) kolčnega sklepa. Nezapleten (osnovni) sklop vsakodnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

  • brez naglice dvignite ravno nogo z zaostankom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite, dokler se popolnoma ne sprosti. Enako se naredi z drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
  • upognemo koleno in delamo izmenično počasne dvige z desnim in levim okončinami, pri čemer gibanje še vedno držimo 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišične funkcije in obnoviti oskrbo s krvjo..

Zaseden položaj - ležanje na hrbtu:

  • eno nogo upognite v kolenu, drugo pa držite naravnost. Počasi dvignite zravnano nogo navzgor z nekaj sekundami zamika, nato pa jo spustite, dokler se popolnoma ne sprosti. Enaki gibi se izvajajo z drugo nogo;
  • obe nogi upognemo v kolenskem sklepu pod kotom 90 °, gladko jih usmerimo v trebuh, ne da bi se ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • upognjene noge pod kotom 90 ° naj bodo nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, upognite se čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, poskušajte se ne dotikati talne površine.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja med ležanjem na boku:

  • en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je raven. Ravno nogo počasi dvignite navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, nežno spustite navzdol. Vaje ne izvajajte preostro, da ne boste pretrgali sklepne tetive;
  • telo obrnite na drugo stran in isto vajo izvedite z drugo nogo.

Začetni položaj - sedeč:

  • počasi se upognite naprej, roke zavijte okoli prstov. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund. Če je zaradi fizioloških značilnosti telesa ali postave nemogoče prekriti prste, se ne smete prenapeti, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete čez noge.

Med vadbo ne obremenjujte drugih mišic v telesu. Delovati bi morale samo mišice udov. Vsaka vaja se ponovi vsaj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Naslednji sklop vaj je priporočljiv za bolnike, ki trpijo zaradi aseptične nekroze glave stegnenice, koksartroze ali zmerne sklepne artroze kolčnega sklepa.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu:

  • počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razširite vstran. Ko smo se v tem položaju zadržali 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje so pete, pritisnjene na tla, in njihovo drsenje po ravni površini. Vajo ponovimo 5-10 krat;
  • Upognjene okončine z gladkim gibanjem potegnemo k želodcu in z rokami izvajamo malo odpora. Ta vrsta sanacijske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Ta položajni del fizikalne terapije se konča z vajo za sprostitev spazmodičnih mišic. Ležite na hrbtu, rahlo raširite noge na straneh z nogami, obrnjenimi navzven. Z napetostjo bokov obrnemo stopala navznoter, kolena tesno pritisnemo eno ob drugo. Za 5-10 sekund se vrnemo v začetni položaj in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj - ležanje na boku:

  • upognjeni ud pod kotom 90º se počasi dviguje in gladko spušča v prvotni položaj. Glavni pogoj je, da nog ne raztrgate;
  • ponovimo gibe prejšnje vaje, telo obrnemo v drugo smer. Priporočeni telovadni tečaj je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu:

  • postavite ravne roke vzdolž telesa, je treba gladko dvigniti zravnano nogo pod kotom 45 ° z zakasnitvijo položaja za 15-20 sekund;
  • podobni gibi se izvajajo z drugim udom;
  • upognite desno nogo pod kotom 45 ° in izvedite gibanje navzgor, pri tem pa ga držite na uteži od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statičen položaj stisnjenih medeničnih kosti na površino tal;
  • ponovite prejšnjo vajo z levo okončino in jo enako dolgo držite v statičnem ravnovesju.

Začetni položaj - stoji na tleh:

  • stopala v širini ramen, prsti na nogah rahlo obrnjeni vstran, hkrati pa ohranjajo ravnotežje. Začnemo z lahkimi počepi, pri delu vključimo le stegenski del, ne da bi pri tem obremenili kolenske sklepe. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi poravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedeti na stolu:

  • sedeti na robu stola je treba izmenično dvigniti desni in levi udi z gladkimi gibi, poskušajo jim dati vodoravni položaj;
  • biti na robu nosilne površine in tesno pritisniti pete, je treba kolena razširiti na stranice in poskušati ne obremenjevati mišice piriformis. Zahvaljujoč tej vaji se kri prečrpa v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Terapevtske vaje za sklepe segmentov kolka lahko zaključite z lahkotno preventivno masažo. Ne da bi vstali s stola, začnemo božati nogo od kolena, nadaljujemo se po anterolateralni površini stegna in se poskušamo ne dotikati njegovega zadnjega dela. Masaža se nadaljuje z intenzivnim drgnjenjem stegna po predhodno ogreti površini, enaki masažni postopki se prenesejo na drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minut.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje medicinske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladkost in počasnost gibov. Trzne sile povzročijo mikrotravmo ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle popolnoma nobene koristi. Počasni, zmerni gimnastični gibi ustvarjajo določen val krvi, ki postopoma teče po sklepni površini, kar izboljša dovajanje hranil. Počasni gibi vam omogočajo učinkovito izpiranje produktov razpada iz telesa.

Pravilna struktura dihanja igra pomembno vlogo. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden sklop vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Oseba bo prve znake izboljšanja svojega stanja začutila po mesecu vsakodnevnega treninga..

Če predlagane vaje povzročajo ostro ali akutno bolečino v katerem koli vitalnem organu, je treba terapijo z vadbo prekiniti.

Kontraindikacije za vadbo

Z vso koristnostjo vadbene terapije ima gimnastika za kolčni sklep kontraindikacije.

Vaje se močno odsvetujejo:

  • ko peritonej štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • z medvretenčnimi kilami;
  • ob nastopu menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali povišanim intrakranialnim tlakom;
  • z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih stanj bolezni žolčnika, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature subfebrilnega tipa je priporočljivo počakati na okrevanje in vaje začeti po 3-4 dneh.

Kurativno preprečevanje

Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da se je mogoče s spremembo kakovosti in prehrane znebiti osteoartikularnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Izogibajte se uživanju fermentirane hrane, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako morate zmanjšati vnos kisle, nasoljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilen način, da svoje gastronomske odvisnosti potešite s hrano rastlinskega izvora.

Pomemben je celo psihološki odnos človeka do stresa, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, stresni hormon dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali odvajanja živčnega stresa, pride do krča krvnih žil v predelu sklepov. Ljudje z nestabilno psiho se najpogosteje obračajo na revmatologe, ortopede in travmatologe..

Odpiranje kolčnih sklepov: sklop vaj

Prednosti joge

Sklep v medeničnem predelu je največji sklep v človeškem telesu. Za zdravje in dobro počutje bi moralo biti dovolj prožnosti sklepov v medeničnem predelu. Ob slabi gibljivosti se razvijejo patologije, kot so artritis, artroza in boleča področja v hrbtu. Če je v sklepu malo elastičnosti, pride do napetosti v kitah v bokih. Normalizacija gibalne aktivnosti v medeničnem predelu je posledica posebnega treninga. Joga je še posebej uporabna za odpiranje kolčnih sklepov..

Z uporabo sistematičnega pristopa lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Kostno tkivo se okrepi.
  2. Obstaja krepitev mišičnega okvira.
  3. Poveča se prožnost vezi.
  4. Spodbudi se proces oskrbe s krvjo.

Kaj storiti, če bolijo sklepi

Na žalost se veliko ljudi sooča s težavo z bolečimi sklepi. To je artroza, subluksacije in izpahi, v zgodnejših letih pa se ljudje ne začnejo soočati s tem na videz starostnim problemom. Tradicionalna medicina v tem primeru priporoča svoja zdravila. Joga ima lahko pozitiven učinek tudi v kombinaciji z uporabo naravnega pripravka čebelji krem-vosek Zdorov.

To je prvo rusko zdravilo za obnovo hrustančnega tkiva sklepov brez kirurškega posega ali injekcij. Krema je zelo učinkovita pri odpravljanju sklepne metesenzitivnosti (bolečine v sklepih, povezanih s spremembami atmosferskega tlaka ali vremena), pa tudi pri preprečevanju sklepnih bolezni. Na uradni spletni strani lahko kupite po posebni ceni.

Priporočljivo je redno vaditi. Bolje je, da kompleks izvajate enkrat na dan. Vsaka oseba ima drugačno fizično sposobnost in stopnjo kondicije. Ne delajte vsega hkrati in največje število krat. Glavna stvar je pravilnost in razvoj. Bolje postopoma povečati obremenitev, začenši z majhnimi. V tem članku so podrobno preučeni varnostni ukrepi pri delu s koleni..

Kako se pripraviti

Učinkovita vadba vključuje preproste asane za odpiranje kolka. Tudi kompleks za začetnike je priporočljivo začeti s posebnimi pripravljalnimi aktivnostmi. To vam omogoča, da izvedete potrebno raztezanje medeničnih sklepov in pripravite telo na bolj zapletene gibe..

Za ogrevanje naredite naslednje vaje:

  1. Sedite na površini z ravnim hrbtom. Nagnite telo na kolena. Izpolniti ga morate 2-6 krat.
  2. V položaju na vseh štirih naredite lok in zadnji lok..
  3. Izmenjujte se na dvigih nog v ležečem položaju..
  4. Za notranjo stran stegna morate sedeti z nogami, ločenimi od strani. Noga se upogne in razteza proti stegnu. Nato ponovite na drugo stran..

Redna vadba bo pomagala odpraviti boleče občutke.

Nato razmislite o asanah, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Anantasana (mitska kača, na katero se je naslonil Višnu)

Pri tej asani se kolčni sklep upogne in vrti navzven, delujejo predvsem mišice dvignjene noge, dimeljske mišice, mišice, ki so odgovorne za ugrabitev noge in obračanje kolčnega sklepa navzven, piriformis, mišice dvojčka in obturatorja. Mišice hrbta in notranje stegna so močno raztegnjene. Priporočila: Priporočljivo je ohraniti ravnotežje in ne pasti naprej ali nazaj. Terapevtsko ta asana dobro krepi mišice medeničnega dna, preprečuje pojav kile, bolečine v hrbtu in blagodejno vpliva na reproduktivni sistem moških in žensk..

Supta Padangushthasana ("Supta" - ležeča, "Pada" - noga, "Angushtha" - nožni palec)

Kolčni sklep te asane deluje podobno kot pri izvajanju hanumanasane. Fleksija in rotacija v kolčnem sklepu se izvajata s krčenjem mišice rektus femoris. Raztezanje se pojavi zaradi pritiska na gleženjski sklep z rokami ali pasom. Delujoče mišice v podaljšku: zadnji del stegna, glutealne mišice, mišice spodnjega dela noge, delno mišice notranje površine dvignjenega stegna. V tej asani se je dokaj enostavno sprostiti, saj položaj govori sam zase, hkrati pa je treba zbrati in biti pozoren. To pomeni, da je treba napor združiti s ponižnostjo, to so priporočila, ki so podlaga za vse asane, in to je zapisano v Joga sutri Patanjalija. Ta asana je zelo koristna pri išiasu in paralizi nog..

Suptavirasana (ležeči junak)

Ta asana je namenjena predvsem raztezanju prepona..

Kolčni sklep se razširi in obrne navznoter, kar daje večjo gibljivost trtici in križnici. Raztezanje medeničnih mišic se pojavi pod vplivom gravitacije v mirnem, statičnem položaju. Kvadriceps femoris, sartorius, široke stegenske mišice, srednje in majhne gluteusne mišice so dobro raztegnjene, adduktorske mišice pa delujejo, ko se kolčni sklep iztegne in zavrti navznoter. Če so mišice, ki raztezajo kolčni sklep, pretesne, imajo ledveni predel in kolenski sklep zelo veliko obremenitev. Ta asana je dobra za nevralgijo ishiadičnega živca in bolečine v križu..

Obstaja veliko asan, na katere je mogoče biti pozoren v okviru navedene teme, saj so kolčni sklepi v praksi osrednji člen, zato je težko opisati vsako asano, vendar sem se poskušal posebej osredotočiti na delo kolčnih sklepov in mišic, ki spremljajo njihovo delo..

Pravila za odpiranje sklepov medenice in kolka

Preden začnete z vajami za odpiranje kolčnih sklepov, se seznanite s pravili treninga:

  1. Pred asano morate dobro preučiti tehniko njene izvedbe.
  2. Premike je treba izvajati brez naglice. To bo preprečilo pojav bolečin..
  3. Nehajte telovaditi, če imate občutne bolečine..
  4. Pri izvajanju asane je treba hkrati nadzorovati dihanje..

Pomembno je upoštevati pravilnost pouka. Več treningov na teden.

Zakaj je nevarno?

Če se preveč zanesete z jogo Iyengar, lahko to privede do nevarnih zdravstvenih posledic, kot je hipermobilnost sklepov, zaradi česar boste občutili nelagodje, nevarnost poškodb v primeru ostrih trkov ali močnih preobremenitev pa se bo znatno povečala. Zato je treba vsak sklop vaj za raztezanje kit in povečanje gibljivosti kolčnih sklepov izbrati skupaj s kompleksi, ki krepijo mišične steznike okoli kolčnih sklepov, tako da boste lahko bolj zavestno nadzorovali nastalo pretirano gibljivost in preprečili številne nevarne situacije.

Osnovne asane za odpiranje sklepov

Sklepi sklepov se odprejo s posebnim kompleksom, ki omogoča razmik kosti. Gibanje spodbuja boljšo proizvodnjo sinovialne tekočine.

Ta komponenta je zelo pomembna za prehrano hrustančnega tkiva. Asane naredimo po pripravi. Najprej se obvlada en gib, nato pa še en. Čas izvajanja asane je pomemben. Razmislite o najboljših potezah.

Lotusov položaj Podmasana

Preizkusite lotosovo pozo Podmasana. Usedite se in upognite levo nogo. Noga mora biti postavljena na notranjo stran stegna. Naredite enako za desno nogo..

V tem položaju morate ostati nekaj časa. Za gladko raztezanje okončin morate spremeniti noge. Ta drža odstrani okorelost in tonizira sklepe..

Sedeči kot Upavishthakonasana

Postavite se v sedeči položaj na tleh in razprite noge, kolikor je le mogoče. Dlani in spodnji del stegen naj bodo blizu tal. Upognite telo naprej in se dotaknite prstov.

Potem morate poskusiti doseči brado in čelo. V tem položaju morate ostati približno minuto. Opazujte globoko dihanje in gibe večkrat ponovite. Vadba ni priporočljiva pri kroničnih boleznih.

Dhanurasana lok predstavljajo

Za izvedbo asane morate ležati na trebuhu. Z rokami primite gležnje. Nato se upognite na hrbtenici. V tem položaju morate ostati 10-12 sekund. To gibanje je potrebno za prožnost kolčnih sklepov. Poza je učinkovita za raztezanje vezi. Vadbo je treba izvajati previdno in se izogibati nelagodju. Poza krepi mišično tkivo.

Butterfly Pose Baddhakonasana

Sedite na tleh, upognite okončine in stopala združite. Pete je treba premakniti v presredek. Potegnite kolena navzdol. V položaju bi morali ostati 8-10 sekund. Nato morate telo nagniti naprej. Gib ponovite 2-3 krat. Vaja lahko raztegne mišice kolčnega sklepa. Med izvajanjem giba pazite na dih.

Vzroki za pojav

Vzroki za koksartrozo so različne anomalije v razvoju hrustančnega tkiva:

  • neenakomerna rast;
  • nepravilen razvoj medeničnih kosti;
  • udi pri ljudeh dosežejo različno dolžino;
  • izpah nog zaradi poškodb;
  • dedna nagnjenost.

Strokovnjaki, ki preučujejo to patologijo, so ugotovili, kaj vpliva na njen videz v populaciji:

  1. Dolgotrajno sedenje telesa.
  2. Čevlji z visokimi petami prispevajo k deformaciji stopala, kar vpliva na nastanek nepravilne razporeditve obremenitve glavnine telesa na okončinah in s tem upogib kolčnega sklepa.
  3. Nekakšna blokada centrov za distribucijo energije zaradi slabo uravnotežene prehrane, nepravilno izbranega kompleksa telesne aktivnosti, psiholoških kompleksov.

Vsaka oseba se v sodobnem svetu sooča z naštetimi težavami. Nemogoče se jim je popolnoma izogniti, toda ljudje, ki preučujejo starodavno indijsko prakso, svetujejo uporabo joge za izboljšanje splošnega stanja osebe in krepitev kolčnih sklepov..

Kontraindikacije

Posebnih kontraindikacij za telesno aktivnost v obliki asan ni. Toda v hudih primerih obstajajo prepovedi.

Omeniti velja naslednje kontraindikacije za razrede:

  1. Duševne motnje.
  2. Organske lezije srčne mišice.
  3. Huda sladkorna bolezen.
  4. Težave s krvjo.
  5. Nalezljive bolezni.

Začasne kontraindikacije vključujejo poslabšanje kroničnih bolezni, akutne nalezljive bolezni, obdobje po operaciji, močne menstruacije, hudo fizično izčrpanost. Pri visokih temperaturah ne morete trenirati. Vadba s polnim želodcem ni priporočljiva. Med menstruacijo mora biti vadba asan mehka. V tem obdobju se ne smejo uporabljati električne obremenitve. Sukanje in upogibanje nazaj ni priporočljivo. Nosečnost ni kontraindikacija. Toda glede na stanje in rok obstajajo nekatere kontraindikacije.

Ne smete si prizadevati za hiter učinek. Traja. Pomembno je biti previden, če imate kronične težave. Telesne aktivnosti ne morete močno spremeniti.

Asane je treba izvajati pravilno in brez večjih obremenitev. Vadba naj postopoma odpira kolčne sklepe. Ne morete izvajati gibov z zadnjim naporom. Če imate težave, se najprej posvetujte s strokovnjakom. Pred treningom morate oceniti svojo telesno kondicijo in izbrati primerne obremenitve.

Preprečevanje bolezni

Omejitev gibljivosti kolčnega sklepa je možna v kateri koli starosti. Med odraslimi bolniki je največ moških, starejših od 45 let. Togost kolčnih sklepov (HJ) pri dojenčku je razvojna patologija. Izzivalni dejavniki vključujejo:

  • podhranjenost ženske med nosečnostjo;
  • povečan tonus maternice;
  • prezgodnji porod;
  • veliko sadje;
  • genetska nagnjenost;
  • rojstne travme.

Addukcijska kontraktura kolčnega sklepa pri novorojenčku je povezana z nerazvitostjo sklepa. Zgodnje odkrivanje težave in ustrezno zdravljenje bo pomagalo preprečiti resne posledice za otrokovo zdravje. Za starše in pediatre je simptom patologije asimetrija glutealnih in stegneničnih gub, klaso, mišična hipertoničnost, ki pri dojenčkih ne omogoča normalnega gibanja nog. V težkih porodih morajo zdravniki skrbno pregledati novorojenčke..

Pri odraslih se patologija razvije v ozadju različnih dejavnikov:

  • travme, poškodbe, vnetne bolezni vezi;
  • atrofija mišic po dolgotrajni fiksaciji v gipsu;
  • artritis različnih etiologij (vnetni, tuberkulozni);
  • opekline z nastankom brazgotinskega tkiva;
  • paraliza;
  • poškodbe živcev;
  • izguba elastičnosti vezi.

Ponujamo vam, da se seznanite z: Hygroma zapestnega sklepa roke;

Kršitve so razdeljene glede na vrsto omejitve gibanja:

  • upogibanje;
  • ekstenzor;
  • rotacijski;
  • vodilni;
  • preusmerjanje.

Manifestacija, ki povzroča bolezen, je le dve vrsti:

  • prirojeni tip - dednost igra glavno negativno vlogo (različne bolezni pri bližnjih sorodnikih);
  • pridobljeni tip - glavni razlog so okoljski dejavniki.

Obe vrsti sta enako nevarni za zdravje. Zato je priporočljivo redno opravljati diagnostiko za ljudi s slabo dednostjo, pogostimi kroničnimi poslabšanji sklepov. To bo omogočilo zdravilo za preprečevanje bolezni in varovanje zdravja prebivalstva..

Naslednja priporočila vas bodo rešila pred neugodno diagnozo. Da bi se izognili motnjam v predelu kolka, zdravniki priporočajo:

  • voditi aktiven življenjski slog: športna vzgoja, šport, plavanje, gimnastika itd.;
  • zdravite pravočasno in do popolnega okrevanja bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • če imate zlom, potem ste v gipsu, še vedno opazujte pravilen položaj telesa, okončin, drže;
  • v primeru poškodb z nošenjem mavca ne zanemarjajte masaže poškodovanega mesta (zagotavlja dobro prekrvavitev, ohranja mišični tonus);
  • gimnastika za okrevanje po zlomih ni nič manj pomembna, ker je to del tečaja zdravljenja;
  • ob prvih znakih bolezni, nelagodje brez očitnega razloga je treba v zdravstveni ustanovi opraviti popolno diagnozo.

Ne pozabite, da redni pregled, preventivni obiski bolnišnice zagotavljajo pravočasno odkrivanje bolezni v začetni fazi. To odpravlja dolge tečaje zdravljenja in pojav bolečine..

Bodite pozorni na svoje telo, da bo zdravje vaš stalni spremljevalec!

Top