Kategorija

Priljubljene Objave

1 Rehabilitacija
Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma
2 Rehabilitacija
Pregled zdravil za zdravljenje artroze kolenskega sklepa
3 Protin
Razvrstitev in zdravljenje glavnih vrst burzitisa ramenskega sklepa
Image
Glavni // Rehabilitacija

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma


V dobi naprednih računalniških tehnologij in medicine smo vse pogosteje začeli trpeti za osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so bili pred približno 20-30 leti ljudje, stari od 55 do 60 let, dovzetni za podobne bolezni, je zdaj skoraj vsak 2 dovzeten za takšno bolezen.

Če ste že dlje časa zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj zatekajo k vajam po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski terapevt

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva osebnost. Med služenjem vojaške službe v sovjetski vojski je prišel v hudo nesrečo, po kateri je bil dlje časa prisiljen premikati na berglah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa pomagal ljudem.

Ko je bil še študent medicinske univerze, so se na mladega Bubnovskega obrnili ljudje, katerih možnosti za rešitev so bile zelo majhne. Obnovitveni sistem Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Na to temo je zdravnik napisal veliko koristnih knjig..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenice brez kirurškega posega z uporabo samo notranjih rezerv telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej tehniki..

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vadbe in se ga dosledno držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovskega:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Zadostna oskrba s kisikom vseh organov, sklepov in vezi v telesu zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jo je mogoče izvajati doma.

Spodnji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu okrevanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na bolečo hrbtenico in krepi tudi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisane vaje ne le odpravljajo bolečino, temveč tudi preprečujejo njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

  • Pojdite na vse štiri in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečine v hrbtenici ne začnejo popuščati.
  • Preden to storite, je priporočljivo, da kolena zavijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Pri premikanju leve noge naprej naj gre tudi desna roka naprej in obratno.

Nato se izvede sklop vaj, ki pomagajo znebiti stisnjenih živcev na območju medvretenčnih ploščic in se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic v prsnem predelu:

  1. Zavzemite položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite navzgor, izdihnite - upognite se v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je treba število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Stališče, opisano prej. Vstanite na vse štiri, pri tem pa skušajte telo čim bolj premakniti naprej. Pri izvajanju te vaje se ne morete upogniti v predelu hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Globoko vdihnite - upognite roke v komolcih, med izdihom pa gladko spustite navzdol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, z izdihom poravnate roke in se počasi spustite na nogo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem območju. Vajo je treba ponoviti tolikokrat, kolikor je dovolj moči.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, med izdihom odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo morate izvajati gladko 15-krat..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušenemu strokovnjaku..

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj gibljiva:

  1. Stoječi obrnjeni proti ogledalu, roke so spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor in se vrnite v prvotni položaj. Poskušati morate brado doseči na prsih. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeni proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo v levo in desno, na vsaki strani se zadržite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite obračanja glave, kolikor je le mogoče, na vsaki strani se glava zadrži za 10 sekund. Počasi izvajajte 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet raven, glava gleda naprej. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko glavo zavržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo premaknjeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in kila se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Če sedite na tleh ali na stolu, s pomočjo uporovnih trakov izvajajte vlečne gibe. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat..
  2. Če so odporni pasovi pritrjeni na vrhu, lahko povlečete v prsni koš ali brado, če spodaj, potem v kolena ali v prsni koš.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite prste na nogah. To vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat..
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti tal z nogavicami. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Med izdihom globoko vdihnite, združite se v skupine (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate združiti komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezi na bok. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), poudarite tla. Globoko vdihni. Med izdihom potegnite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vajo izvesti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezen posvet s strokovnjakom.

Če izvedete ta sklop vaj v pravilni tehniki, se odpravijo bolečine v hrbtenici, ki povzročajo skoliozo, poveča se tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Pokleknite, upognite komolce. Glava gleda naprej. Med izdihom globoko vdihnite, počasi prestavite telesno težo na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Stopite na kolena, med globokim vdihom in dvigovanjem glave upognite spodnji del hrbta. Pri izdihu spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Med celotnim trajanjem te vaje ne sme biti bolečin v hrbtenici..
  4. Sklece. Ležite na tleh, se osredotočite na kolena (ne na popolne sklece). V tem položaju telesa je treba izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega delovanja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu izvajajte vlečne gibe, po več pristopih pojdite na sklece. Če je klasično upogibanje iztegnjenih rok v ležečem položaju težavno, je treba iti na nepopolne sklece (s poudarkom na kolenih). Vajo izvajajte, kolikor imate moči.
  2. Roko položite na steno, s kolenom in golenico, poudarek postavite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem premikajte sebe in stran od sebe. Vadba deluje na mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite utež, ki jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge v kolenih in jih položite nekoliko širše od ramen. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesti za glavo, nato se vrniti v prvotni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
  4. Ko sedimo na klopi, v eni roki držimo bučo. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in ga pripeljite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato se dvignite in začnite znova. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskega izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljša krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite čim več. Sprva bo zelo boleče in težko, bolečina pa bo postopoma izginila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba korake vsak dan povečevati.
  2. Če sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegnite k sebi. Vadba razteza kolenske sklepe in oksigenira tkiva.
  3. Noge so širše od ramen, oporo držite z rokami, počepnite z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučnje je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
  4. Klečanje, roke iztegnjene naprej. Pri izdihu se je treba gladko spustiti med stopala. Vajo morate izvesti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvira.

Uporaba MTB je učinkovita pri naslednjih boleznih:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • obdobje rehabilitacije po srčnem infarktu, kapi.

Nekaj ​​MTB vaj:

  • Če sedite na tleh, položite noge na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Med nagibanjem naprej dvignite roke. Če naredite pravilno, se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil in lopatice se bodo konvergirale..
  • Ko sedite na tleh, držite roko simulatorja z rokami, povlecite ročico proti sebi, medtem ko upogibate komolce.
  • Če sedite s hrbtom na simulatorju, držite ročaj z bolečo roko in ga dvignite čim bolj navzgor.

Komplet vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo razviti vse mišice hrbtenice in jih znatno okrepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek mora biti na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu telo dvignite navzgor, med izdihom pa ga spustite. Vajo ponavljajte, dokler imate dovolj moči.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušajte videti noge.
  • Primite žogo z rokami, pokleknite, poskušajte se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vadite za hrbtenico z uporabo odpornih trakov

Danes je razširjevalnik vsestransko orodje, ki je na voljo skoraj v vsakem domu in zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene okrevanja..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Dandanes je razširjevalnik Smartelastic še posebej priljubljen. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševanje.

Niz razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča razvoj hrbtnih mišic:

  1. Ekspander trdno primite v roke. Naslonite se nanjo, nato pa nežno nagnite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, še povečajte število ponovitev.
  2. Sedeč na stolu pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo vleči k sebi. Vleči morate, dokler imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, konce dobro držite v rokah. Počasi povlecite ekspander na prsni koš, pri izvajanju vaje mora biti hrbet raven, noge so nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik nadaljuje z vadbo na domu.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanih odmerkih:

  1. Ležite na hrbtu in držite roke na fiksni, stabilni opori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem gladko spustite na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo..
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se izvaja 5-6 krat po 2-3 serije.
  3. Ležite na prsih, stopala naslonite na tla, eno nogo pritrdite z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vadite za vsako nogo 20-krat.
  4. Hod po vseh štirih s širokim korakom. Na ta način se morate premikati izredno počasi in korakati morate čim širše. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, držite se roba, spustite noge pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Izmenično dvigujte noge, medtem ko globoko vdihujte in izdihujte. Izvedite 10-20 krat, 2-3 serije.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Sklece na kateri koli visoki površini (miza, stol, stena itd.). Pomaga okrepiti mišice hrbtenice. Vadite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih in nežno počepnite. Noge naj dosežejo kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 serije.
  3. Ležite na klopi, z rokami za glavo, izvajajte gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdravi in ​​srečni v kateri koli starosti. Dovolj je le spremljanje prehrane in nekaj časa nameniti gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Artikularna gimnastika Bubnovskega: nastop doma

Bolezni sklepov so ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in raku. Načini zdravljenja vseh bolezni so praktično enaki: predpisani so nesteroidna protivnetna zdravila, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v sklepnih tkivih bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in redno sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

  1. Sanacijska gimnastika.
  2. Plavanje.
  3. Posebna prehrana.
  4. Sporočilo.
  5. Fizioterapija.

Prednosti skupne gimnastike

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Zglobna gimnastika Bubnovskega je sklop vaj, katerih namen je obnoviti gibljivost sklepa, izboljšati krvni obtok in prehrano v tkivih, povečati moč, preprečiti bolezni mišično-skeletnega sistema.

Zdravnikov vadbeni kompleks ima številne prednosti pred drugimi metodami, razvitimi pred in po tem.

  1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma kadar koli v dnevu.
  2. Gimnastika nima starostnih omejitev.
  3. Vaje praktično nimajo kontraindikacij.
  4. Zahvaljujoč izvedenim dejanjem se poveča pretok krvi v sklepna tkiva in s tem poveča njegova nasičenost s kisikom.
  5. Po izvajanju takih vaj se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrdelost in otrplost v sklepih izginejo.
  6. Gimnastika poveča mišični tonus, gibljivost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi strukturnimi značilnostmi človeškega telesa.
  8. Spoji se nalagajo postopoma.

Bistvo tehnike Bubnovskega

Po metodi dr. Bubnovskega lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

  • Lajšanje bolečin;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno prekrvavitev in prehrano sklepnega tkiva.

Z rednim izvajanjem teh vaj in po možnosti dvakrat na dan bo bolnik dolgo časa pozabil na lumbago v predelu sklepov, togost v gibih, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in v povezavi z metodami pravilnega dihanja in prehrane, vodnimi postopki. Samo kombinacija vaj Bubnovskega s temi tremi komponentami vam bo omogočila, da boste zelo hitro in v polnosti dosegli želeni rezultat..

Pravila za izvajanje gimnastike in priprave nanjo

Prehranjevanje zdravo, pitje veliko tekočine, pravilno dihanje in premalo plavanja za uspeh. Pred izvedbo kompleksa Bubnovsky morate upoštevati pravila.

  1. Ne jejte tik pred gimnastiko. Odmor med kosilom (zajtrkom, večerjo) in vajami naj bo vsaj 1,5-2 uri.
  2. Pred začetkom gimnastike je treba ogreti mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki se izvaja od zgoraj navzdol (to pomeni, da se najprej ogrejejo mišice vratu, nato roke itd.).
  3. Med polnjenjem vzemite čim več tekočine in pogosto. Najmanjša prostornina je 1,5 litra, lahko (in bi morali) več.
  4. Po koncu gimnastike se morate stuširati pod hladnim tušem z drgnjenjem sklepov s suho frotirno brisačo.
  5. Začni z osnovnimi aktivnostmi in prehranjevanjem šele potem, ko se obnovi dihanje in srčni utrip.
  6. Med vadbo pazite na dihalno tehniko. Biti mora miren, enakomeren in globok, da tkiva dobijo čim več kisika..

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Celoten naboj Bubnovskega je sestavljen iz več smeri. Vsaka smer vadbe obremenjuje določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, lokovanje, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za mišice tiska;
  • Za zadnjico;
  • Za noge.

Izvajanje gimnastike po Bubnovskem

Kot smo že omenili, se morate pred gimnastiko ogrevati pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Postavite se na kolena, naslonite se na komolce in noge, čim bolj sprostite hrbtne mišice, kot da bi se obesili, spustite glavo, zamrznite 10 sekund, nato vajo ponovite 5-krat.
  • Ostanite v istem položaju, upognite hrbtenico navzven z napetostjo, poskušajte vključiti vse mišice, v tem položaju zamrznite za 10 sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč, se sprostite.
  • Ostanite na kolenih, upognite trup naprej in čim bolj skrčite mišice. V tem položaju ostanite 10 sekund, "popustite", nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj učinek ni le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok..

Vaje za roke:

  1. Pri bolečih sklepih rok je potreben tudi stres. Če želite to narediti, lahko krtače gnetete s krožnimi gibi, tako da jih vodite najprej v eno smer in nato v drugo smer. Enako lahko storimo s komolčnimi sklepi..
  2. Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo položite za hrbet od spodaj, z rokami oblikujte ključavnico, najprej potegnite desno, nato levo. Po zamenjavi rok.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in najprej dvignite eno nogo navzgor (med vdihom), nato pa drugo (spustite med izdihom).
  • Stojte s prsti na višini, spustite pete, v tem položaju izvajajte vzmetne gibe gor in dol.
  • Ukrepi na mestu so koristni tudi za zdravje sklepov..

Tako je avtor gimnastiko Bubnovskega razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vaje lahko izvajajo vsi, razen nosečnic in bolnikov z akutno fazo sklepnih bolezni (ali med poslabšanjem). Vaje po Bubnovskemu ne bi smele postati edina rešitev pri zdravljenju sklepnih bolezni, a kot njihovo preventivo je to odlična rešitev. Dragi bralci, to je vse za danes, v komentarjih pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovskega.

Bubnovska artikularna gimnastika: kako izvesti?

Skupne patologije so izjemno pogoste; s starostjo prehitevajo skoraj vse. Zdravljenje takih bolezni mora biti celovito. Pomembno vlogo imajo posebne terapevtske vaje za sklepe. Obstajajo različne tehnike, med katerimi pristop dr. Bubnovskega izstopa po visoki učinkovitosti..

Kakšen je pomen gimnastike?

Skupne vaje, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, predstavljajo univerzalni sklop vaj za izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema. Pomagajo izboljšati gibljivost sklepov kosti, optimizirajo krvni obtok in preprečujejo napredovanje obstoječih bolezni..

Gimnastiko Bubnovskega je enostavno izvesti, koristna bo tudi za začetnike. Velika prednost kompleksa je, da ustreza različnim kategorijam ljudi:

  • Otroci;
  • Starejši;
  • Noseče;
  • Športniki.

Rezultati gimnastike so doseženi precej hitro - pod pogojem redne vadbe. Med poukom se lahko naučite nadzorovati telo, poleg tega pa bistveno izboljšate svoje razpoloženje, postanete samozavestnejši in trajnejši. Prednosti teh razredov v primerjavi z drugimi metodami so številne:

  • Odsotnost preobremenitve posameznih sklepnih skupin;
  • Znatno izboljšanje motorične aktivnosti, odprava togosti mišic;
  • Dolgoročni učinek po zaključku celotnega tečaja;
  • Varnost za zdravje sklepov in telesa kot celote;
  • Majhno število kontraindikacij;
  • Nasičenost celotnega telesa s kisikom, optimizacija metabolizma in celične prehrane;
  • Sposobnost prilagajanja gimnastike posameznim parametrom in zdravstvenemu stanju;
  • Dostopnost - vadite lahko doma;
  • Ko zaključite zjutraj - zagotovite moč za ves dan.

V zgodnji fazi bolezni je cilj pouka preprečiti nadaljnji razvoj patologije in popolno obnovo sklepov. V naprednih fazah je mogoče lajšati bolečino, izboljšati delovanje sklepov in zmanjšati stopnjo napredovanja bolezni.

Bubnovska artikularna gimnastika - pravila

Razredi dr. Bubnovskega so bili razviti za vsako posebno skupino sklepov. Pred vsako vadbo je pomembno ogrevanje - lahko vključuje vaje za splošno okrevanje in raztezanje (upogibanje, vrtenje ramen, rok, dvig kolen itd.). Priporočljivo je, da za en "postopek" porabite vsaj 40-60 minut na dan - za to morate izbrati jutro ali kateri koli primeren čas.

Za pravilno izvajanje vadb je treba upoštevati nekaj pravil:

  • Pred gimnastiko ne jejte vsaj 1,5 ure, po - približno eno uro. Vadba s polnim želodcem lahko privede do negativnih posledic.
  • Ne pozabite na jemanje vode. Telo potrebuje tekočino v izboljšanem načinu, ker se bo hitreje porabilo.
  • Vadite z enakomernim dihanjem, brez kratkega dihanja, prekinitev in sunkov. Poleg tega lahko obvladate dihalne vaje - to bo velik plus.
  • Vsako vajo je treba opraviti vsaj 10-krat in to število postopoma povečevati (v razumnih mejah, običajno do 20).
  • Na koncu terapevtskih vaj je priporočljivo izvesti kontrastni vodni postopek, razdelane skupine sklepov zmeljemo s trdo krpo.

Prvič je priporočljivo narediti le 1-3 vaje, kasneje dodajte še nekaj vaj, dokler ne dosežete optimalnega trajanja treninga. Ne morete takoj preobremeniti sklepov - to lahko povzroči poslabšanje. V naslednjih pogojih boste morali opustiti trening:

  • Akutna okužba;
  • Bolezni krvi, krvavitve;
  • Onkologija;
  • Dvig temperature iz kakršnega koli razloga;
  • Akutno vnetje sklepov (akutni artritis)
  • Ankiloza;
  • Gnojne bolezni;
  • Nedavna operacija.

Dejavnosti za kolčne sklepe

Gimnastika po Bubnovskem za sklepe medenice ima dodatne kontraindikacije. Tega ne smete storiti, če imate kilo v trebušni votlini, na začetku menstrualnega ciklusa ali z nedavno zlomom kolka. Če bolijo sklepi medenice, bodo negativno vplivali vadbeni kolesi, počepi, vaje s pogostim upogibanjem nog v predelu kolka..

Že vrsto let se neuspešno borite s SKLEPI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovo zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo v 30 dneh. To naravno zdravilo naredi nekaj, kar je prej opravila samo operacija."

Najbolj priljubljene vaje za sklepe nog so naslednje (vse - ležanje na hrbtu):

  • Vdihnite, dvignite nogo, kolikor imate moči, navzgor. Izdihnite, položite nogo na tla. Ponovite z drugim udom..
  • Nežno upognite nogo in jo potegnite na prsni koš. Ne uporabljajte rok. Ponovite za drugo nogo.
  • Rahlo upognite kolena, čim bolj zamahnite trebuh. Trdno pritisnite pete na tla.

Nato se prevrnite na trebuh in izvedite naslednje vaje:

  • Roke iztegnite vzporedno s telesom. Vdihnite, potegnite eno nogo (ravno) navzgor. Ne sme se preveč spustiti s tal. Poskusite nekaj sekund zadržati ud v zraku, spustite ga in izdihnite. Ponovite z drugo nogo..
  • Naredite vse na enak način kot v prejšnji vaji, vendar ne držite noge, ampak izmenično dvigujte z drugo nogo.
  • V istem položaju dvignite obe nogi 15-20 cm od tal, razširite na stranice, spustite. Izdelajte vse zelo gladko.
  • Prevrnite se na bok, upognite zgornjo nogo, držite z roko 10 sekund in spustite. Ponovite z druge strani.

Potem bi morali sedeti na tleh, iztegniti noge pred sabo. Upognite se na stran kolen, poskušajte z rokami doseči stopala in zadržite nekaj sekund.

Vaje za kolenske sklepe

Kolenski sklepi so zaradi zapletenosti strukture in velike obremenitve nanje pogostejši od artroze pogosteje kot drugi. Gimnastika za kolenske sklepe je priporočljiva za vse ljudi po 35-40 letih, tudi če ni bolečin in drugih motenj - v tem primeru bo postala preventiva pred degenerativnimi boleznimi.

Spodaj je naveden približen sklop vaj (vse aktivnosti opisane za eno nogo, ponovite za drugo):

  • Usedite se na stol, upognite kolena, noge držite brez napetosti. Poravnajte eno nogo, jo dvignite nad tla, zadržite 10 sekund.
  • Vstanite, roke malo naslonite na naslon stola. Stojte na prstih, tako stojte 15 sekund, vrnite se v isti položaj.
  • Vajo izvajajte podobno kot prejšnjo, samo stojte na petah. Nato izmenično stojte na prstih vsake noge, medtem ko dvignete drugo.
  • Lezite na hrbet. Eno nogo gladko dvignite, upognite se v kolenu, povlecite k sebi, nato pa jo vrnite nazaj.
  • Ležite na hrbtu, pete približajte zadnjici ali bližje njim (kot se zgodi), medtem ko stopala gladko drsite po tleh. Nogam lahko pomagate z rokami, če vaje ne zmorete.
  • Ležite na hrbtu, upognite nogo v kolenu, noge premaknite vstran, nato pa nogo vrnite v prvotni položaj.
  • Stisnite tisk na standardni način. Če želite to narediti, položite roke pod glavo, pritrdite s ključavnico, držite noge, pritrjene na posteljo ali kavč.

Po gimnastiki bo koristno narediti lahkotno masažo kolen - to bo izboljšalo krvni obtok in sprostilo vezi. Z aktivnim vnetnim procesom morate odložiti trening.

Zdravljenje sklepov gležnja in rok

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni gležnjev vam bo Bubnovskyjeva skupna gimnastika prišla prav. To je mogoče storiti v kronični fazi in v subakutnem obdobju, s hudo bolečino, morate najprej piti tečaj protivnetnih zdravil. Vaje so naslednje:

  • Lezite na hrbet. Hkrati naj bodo noge pokrčene v kolenih. Nato postavite eno nogo na prst, medtem ko gleženj maksimalno iztegnete, ga poravnajte. Po 2 sekundah se postavite na peto. Za drugo etapo ponovite lekcijo na enak način.
  • Lezite v enakem položaju. Iztegnite roke, noge položite naravnost. Potegnite stopala k sebi, raztegnite prste, da zategnete gleženj, nato pa sprostite noge.
  • V podobnem položaju zavrtite stopala tako, da je vključen gleženjski sklep. Zavrtite v smeri urnega kazalca, v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • V ležečem ali sedečem položaju razprite prste na nogah, "jih razpihajte", tako jih držite 10 sekund.
  • Za pouk lahko vzamete nizek stol, za otroke je to mogoče. Sedite nanjo, pritisnite hrbet. Stopala položite na tla, naredite nekaj podobnega hoji na mestu. Izvedite nekaj minut.

Poleg vadbe je priporočljivo izvajati vaje za sklepe rok. Na primer, vzemite v roke 1,5 kg bučic, razširite roke ob straneh in se nato vrnite na ramena. Večkrat ponovite. Za simulacijo kril lahko tudi zamahnete z rokami. Uporabni so sklece - od tal, vzglavja ali stene. Pomembno je, da tudi najpreprostejše vaje izvajamo brez sunkov, gladko - potem bodo koristile le sklepom!

Terapevtska gimnastika za sklepe po Bubnovskem za začetnike

Način zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dobro izkazal po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Telovadba Bubnovskega za začetnike ima številne lastne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri njenem izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišično-skeletnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na svetu, in to niso samo starejši, ampak tudi mladi. Dr. Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, zato je razvil posebno gimnastiko.

Motnje hrbtenice so pogoste med neaktivnimi ljudmi. Preprosta vaja Bubnovskega za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne samo premikate, ampak tudi pravilno premikate..

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Komplementarne terapije, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​samega avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabimo tudi za preventivo. Glavne značilnosti delovanja kompleksa, ki jih Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odpravljanje bolečin in bolečin.
  • Sprostitev in toniranje mišic.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatne opreme..

Gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Zanj ne potrebujete posebnih naprav, dovolj bo športno igrišče z vodoravno palico, majhne dumbbells ali ekspander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika od vas zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete preskočiti treningov, izvajati nepravilnih gibov, kršiti dihalne tehnike - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodi kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. To lahko storite po spanju, ne da bi sploh vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranja telovadba po Bubnovskem

Ko ste se ravno zbudili, lahko vaje Bubnovskega za začetnike doma vključujejo naslednje vaje:

  • Leči morate na hrbet, roke iztegniti po šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Tu in tam povlecite palec stran od sebe.
  • Začetni položaj je enak. Stopala združite in ločite, poskušajte se s palci dotakniti lista..
  • V podobnem položaju vrtite stopala izmenično v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s prsti stiskate majhno kroglico, nato pa jo nenadoma spustite tako, da iztegnete in razširite prste..
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na rjuho, s prsti povlecite zadnjico in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena, da tvorijo tup kot. Prste vsake noge močno povlecite k sebi, dokler se medenica ne premakne..
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Upognjene noge razmaknite v širini ramen. Izmenično ukradite kolena navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim delom stegna.
  • Vadite "glutealni most", ki je posebej primeren za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in druge. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Med izdihom morate zadnjico dvigniti in jih napeti. Če naredite vse pravilno, bodo trepetali na najvišji točki. Med izdihom se nežno spustite navzdol.
  • V ležečem položaju iztegnite roke in noge. Upogniti morate eno koleno, ga oviti z rokami in ga potegniti na prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati ravno na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
  • V enakem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite ob rjuho. Roke zložite na trebuh in ga med vdihom napihnite, kot balon, med izdihom ga nežno izpuhnite. Ta vaja pomaga tonizirati rektus trebušno mišico..

Bubnovsky vaje proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne občutke bolečine. Bubnovsky zglobna gimnastika za začetnike je namenjena njihovemu odpravljanju.

Komplet vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vadba vključuje tri stopnje: sprostitev, mišično delo in zaključek. Nobene etape ni mogoče preskočiti. V kompletu so vključene naslednje vaje:

  • Med klečanjem in dlani se čim bolj sprostite.
  • Gladko naredite "muco", med vdihom pa upognite hrbet in ga izklopite. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite mišice hrbtenice. Morate sedeti na stegnu leve noge in prinesti desno nazaj. Z levo roko, kot da bi poskušal doseči nekaj pred sabo. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • V položaju na vseh štirih iztegnite telo naprej. Njegovo težo porazdelite na kolena in dlani, medenica in križ naj bodo v ravni črti. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na vse štiri in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj in medenico prislonite na pete. Gib ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, položite roke vzdolž telesa. Med izdihom medenico dvignite čim višje, med vdihom pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu lahko uporabimo avtorske gumijaste blažilnike. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje izvajati v treh sklopih po 12-krat.

  • Uleči se morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Med vdihom nežno potegnite noge proti sebi, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite mreno, dvignite medenico iz vodoravne lege.
  • Izvedite obešanje pod kotom in obešanje z upognjenimi nogami na vodoravni črti izmenično.
  • Na neravnih palicah primite z rokami in položite utež na medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobola. Vaje izvajamo v treh sklopih po 12-krat.

  • Uleči se morate na vodoravno površino in vzeti dumbbells. Med izdihom izvajajte klop, izravnajte roke in zaslišite "Ha-a!", Pri vdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V ležečem položaju raztegnite uteži, dokler se ne dotaknejo površine, nato upognite komolce. Med izdihom dvignite uteži navzgor in iztegnite roki..
  • Sprostite se, medtem ko ležite na tleh ali klopi. Lezite, ohranite enakomerno dihanje, položite ravne roke za glavo in v njih držite bučice. Vajo izvedite v treh sklopih po 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam prejšnje vaje dajejo normalno, lahko prilagodljive vaje Bubnovskega za začetnike izvajate doma. To je bolj resen program in zahteva preprogo. Dihanje je pri njej zelo pomembno. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Postavite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in z diafragmo iztisnite ves zrak, spustite se z zvokom "Ha-a". Če naredite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Za zaključek čiščenja močno stisnite lica in ustnice. Skozi zaprte ustnice potisnite zrak z diafragmo, potegnite želodec nazaj. Merilo pravilnosti je spontano umikanje trebuha in močan zvok, podoben trobenti.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite telovaditi. Število pristopov lahko nadzirate sami. Vaša naloga je izbrati vrsto obremenitve, ki bo optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečevati..

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Med izdihom dvignite ramena s tal in se z rokami dotaknite gub kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogi. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato pokrčite kolena. Razširite roke v različnih smereh, med izdihom dvignite zadnjico in združite kolena. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj..
  • V ležečem položaju zataknite noge in dvignite golenice navzgor, tako da naredite pravi kot. Roke je treba stisniti na zadnji strani glave. Istočasno dvignite ramena in medenico, kolena se dotaknite s komolci. Med izdihom vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, stopala pa naj ostanejo zaklenjena..
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, desno roko iztegnite v stran in jo držite na površini. Iztegnite se proti kolenom z levim komolcem in s tem prenesite svojo telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal z nogami in glavo. Naredite enako za drugo roko..
  • V stoječem položaju na vseh štirih zaprite noge in jih dvignite s tal. Izvajajte nihajne gibe bokov, ki jih poskušate položiti na tla. Stopala postavite v nasprotni tok.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pri gimnastiki je pomembna pravilnost. Obremenitev morate povečevati gladko in postopoma, pod nadzorom strokovnjaka. Predlagamo ogled videoposnetka na temo vaje Bubnovsky za začetnike.

Vaje za kolenske sklepe po Bubnovskemu doma

Iz tega članka boste izvedeli več o vajah Bubnovskega za kolenske sklepe: značilnostih te tehnike športne vzgoje. Za katere bolezni bodo te vaje pomagale, če so kontraindicirane. Analiza kompleksa, gimnastika doma.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v terapevtskem in diagnostičnem centru (2015–2016).

Vaje Bubnovskega so avtorska tehnika terapevtske gimnastike Sergeja Bubnovskega, razvita ob upoštevanju anatomskih značilnosti hrbtenice in sklepov.

Dr. Sergej Bubnovski

Značilnosti tega sistema vadbe:

  1. Posamezni kompleks ni združljiv z zdravili - pri izvajanju programa okrevanja morate prenehati jemati zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila.
  2. Obvezna psihoterapija - vsi bolniki sodelujejo s psihologom, da bi premagali depresijo, ki jo je povzročila dolgoletna neučinkovita terapija, verjamejo vase in se naravnajo na dolgotrajno zdravljenje.
  3. Priporočljivo je lajšanje mišične napetosti in bolečin v mišicah po vadbi z mrazom. Bolniki nanesejo paket ledu ali se 10-15 sekund stuširajo pod hladnim tušem.
  4. Razvita tehnika zagotavlja enakomerno obremenitev sklepov in mišic, odpravlja njihovo poškodbo med treningom.

Prav ti trenutki ločujejo tehniko Bubnovskega od običajnih terapevtskih vaj za hrbtenico in sklepe..

Tako kot drugi treningi tudi vaje ogrejejo mišice in vezi, izboljšajo presnovne procese v njih, povečajo pretok krvi, človeka napolnijo z močjo in dobro voljo.

Razredi zdravljenja in okrevanja po sistemu Bubnovsky za kolenske sklepe:

  • izboljšati oskrbo s krvjo in prehrano periartikularnih tkiv;
  • okrepiti mišice, povečati elastičnost vezi;
  • zmanjšati obremenitev sklepnih površin;
  • lajšanje bolečin in spodbujanje obnavljanja funkcij kolena (gibljivost);
  • preprečiti razvoj zapletov (deformacija in uničenje sklepa).

Vaje Bubnovskega so priporočljive za take pogoje:

  • artritis - vnetje sklepa;
  • artroza - uničenje sklepnega hrustanca;
  • bursitis - vnetje sinovialnih vrečk, ki se nahajajo okoli sklepa;
  • tendinitis - vnetje sklepnih vezi;
  • stanje po poškodbi sklepa (zlom meniskusa, izpah).

Indikacije za razrede:

  1. Kronične bolezni kolenskih sklepov (artritis, artroza).
  2. Poškodbe in pooperativni zapleti.
  3. Posledice bolezni in poškodb sklepov (togost, mišična oslabelost, nezadosten obseg gibanja).

Terapevtska gimnastika po Bubnovskem pomaga zmanjšati obremenitev kolena, obnoviti obseg gibov v sklepu, odpraviti bolečino in preprečiti razvoj zapletov (nadaljnje uničenje hrustanca in deformacija kolenskega sklepa).

  • preprečiti uničenje hrustanca v začetnih fazah artroze in artritisa;
  • obnoviti funkcijo kolena tudi v najnaprednejših fazah, ko se bolniku močno priporoča operacija nadomestitve sklepov (vendar za to trditev ni zanesljivih dokazov, zdravniki pa ne priporočajo gimnastike Bubnovskega kot alternativo operaciji).

Če bolnik začne vaditi v 1. fazi razvoja artroze in artritisa, lahko v 3-6 mesecih redne vadbe obnovi obseg gibov v sklepu.

Na treh stopnjah razvoja procesa traja več časa - do 12 mesecev.

Vendar pa je gimnastika s pomembnim uničenjem hrustanca neučinkovita. Pozitivne povratne informacije bolnikov o popolni obnovi sklepa na treh stopnjah razvoja bolezni so precej dvomljive. Ortopedi in vertebrologi svojim pacientom ne predpisujejo gimnastike na 3. stopnji razvoja bolezni, ko je operacija že indicirana. Klinične študije o tej problematiki niso bile izvedene in lahko se osredotočimo le na subjektivno mnenje bolnikov.

Izbor določenih vaj je odvisen od diagnoze, stanja kolena, okoliških mišic in vezi. Na primer, v primeru artroze ni priporočljivo obračati "kolesa", saj lahko trenje sklepnih površin druga o drugo pospeši uničenje hrustanca.

Večino vaj izvajamo na posebnih simulatorjih. Na začetni stopnji zdravljenja bi bilo najbolje, da se pod vodstvom izkušenega inštruktorja obrnete na enega od centrov Bubnovsky.

Izvajanje vaj Bubnovskega na posebnem simulatorju pod vodstvom inštruktorja

V prihodnosti lahko najpreprostejše vaje izvajamo doma, namesto simulatorja z uporabo elastičnega gumijastega traku. V naslednjem članku so navedene vaje, ki jih lahko izvajate sami doma. Za delo s simulatorjem se morate vpisati v specializiran kineziterapijski center.

Vaja Bubnovskega na kolenskem sklepu z gumijastim elastičnim trakom

Vsak fizioterapevt se lahko seznani s kompleksom Bubnovsky. Vendar metoda temelji na individualnem pristopu, zato je za razvoj osebnega programa zdravljenja in okrevanja bolje, da se obrnete na poseben center Bubnovskega.

Kaj je kineziterapija, kompleks Bubnovsky

Kineziterapija je oblika medicinske gimnastike. Njegova osnovna načela:

  • pri izvajanju pasivnih in aktivnih gibov oseba doseže določen terapevtski učinek - izboljša delovanje sklepov;
  • cilj zdravljenja ni le obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema, temveč tudi preprečiti poslabšanje;
  • visok rezultat lahko dosežemo s tesnim stikom s fizioterapevtom, saj je del zdravljenja pedagoški in psihoterapevtski vpliv na pacienta.

Kompleks Bubnovsky je celoten sistem, razvit ob upoštevanju posameznih značilnosti (starost, zdravstveno stanje) in bolnikove diagnoze.

Vključuje različne vaje - moč (z dodatno obremenitvijo), dekompresijo (raztezanje), statične in druge..

Nekatere se izvajajo na posebnih simulatorjih Bubnovskega pod nadzorom inštruktorja. Nadzira postopek, pomaga pravilno izvajati gimnastiko, zmanjša ali poveča obremenitev.

Kadar je vadba kontraindicirana

Fizična aktivnost na kolenu je kontraindicirana pri številnih boleznih in patologijah:

  1. Poslabšanje artroze, artritisa in drugih kroničnih bolezni.
  2. Akutno suppurativno vnetje sklepa in sosednjih tkiv.
  3. Osifikacija sklepnih tkiv (ankiloza).
  4. Resna deformacija in uničenje sklepnih površin.
  5. Hipertenzija, grožnja krize.
  6. Nalezljive bolezni.

Kako pravilno izvajati to gimnastiko doma

Če nameravate študirati po sistemu Bubnovsky v rehabilitacijskem centru, vam bo svetoval poklicni inštruktor.

Izvajanje vaj za kolenske sklepe na posebnih simulatorjih Bubnovskega

Če to počnete sami doma, so pravila za izvajanje vaj:

  • Počasno obremenjujte koleno, še posebej, če je diagnoza artroza. Aktivni gibi z uničenjem sklepnih površin lahko poslabšajo stanje sklepa. Optimalno število ponovitev za začetek je od 3 do 5. Sčasoma lahko število pristopov povečate na 20.
  • Upoštevajte ritem gibov - ne sme biti hiter, da se ne pojavi bolečina ali resno nelagodje. Pokanje in škrtanje v sklepih med gimnastiko, pa tudi bolečine v mišicah, nelagodje in celo rahlo otekanje naslednji dan je norma.
  • Pred vadbo pripravite kolena - drgnite, nežno masirajte, stresite stegna in spodnji del nog.
  • Izbrani kompleks izvajajte 3-krat na teden. Skupaj morate za eno lekcijo nameniti 30 minut.

Vaje za kolenske sklepe

Nabor dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati doma, je razdeljen v 2 skupini:

  1. Preprosto - statične in dekompresijske vaje (premagovanje upora).
  2. Težka vadba (za to je potrebna ustrezna telesna pripravljenost).

1. Preproste vaje

Preprosta statična

Ure je bolje začeti s statičnimi vajami. Mišična napetost brez aktivnih gibov bo pomagala okrepiti mišice in pripraviti sklep na stres.

Cilj vsake vaje je doseči največji možni položaj, ki ne povzroča bolečin in hudega nelagodja, fiksirajte ga za 40 sekund, hkrati pa obremenjujte mišice.

  • Lezite na trebuh, kolena čim bolj upognite in ga dvignite 15 cm nad tlemi. Nogo držite 40 sekund v tem položaju, nato ponovite to vajo za drugo nogo.

  • Lezite na trebuh, razporedite noge v širini ramen, jih upognite v kolenih. Počasi, ne da bi se dvignili s tal, čim bolj povlecite nogo do zadnjice (lahko si pomagate z roko). V tem položaju fiksirajte 40 sekund, ponovite za drugo nogo.
  • Sedite na tleh, poravnajte noge, poskušajte z rokami zaviti okoli stopala, ne da bi upognili noge. Ponovite za drugo nogo..

    Statistična vaja z izravnanimi nogami, ki sedijo na tleh

    Preprosta dekompresija

    Za izvajanje dekompresijskih vaj po metodi Bubnovsky House morate kupiti gumijasti elastični trak.

      En konec traku pritrdite (privežite ga na nogo kavča), na drugem koncu naredite udobno zanko in ga položite na nogo (pazite, da ne stisne posod). Lezite na trebuh, upognite koleno, poskusite potegniti nogo na zadnjico in premagati napetost traku.

    Vstavite se na vse štiri, upognite se in potegnite koleno proti prsnim košem, tako da premagate napetost elastičnega traku.

    Lezite na hrbet, izmenično upognite kolena, kolena potegnite čim bližje prsnemu košu.

  • Iz istega položaja izmenično dvigujte ravne noge in poskušajte nogavico čim bolj povleči na glavo.
  • Usedite se na stol, razporedite noge v širini ramen, na gležnje položite elastični trak, skupaj povežite konce (s črko "O"), z eno nogo stopite na dno črke "O". Poravnajte drugo nogo v kolenu proti odpornosti traku.
  • Vaje izvajajte počasi, naenkrat naredite 3-5 pristopov. Sčasoma lahko število ponovitev povečamo na 20.

    2. Težke vaje

    Zapletenih vaj je treba pristopiti postopoma, saj zahtevajo nekaj fizične priprave, zato najprej dobro obvladajte preproste statične gibe.

    Šele nato nadaljujte do naslednje gimnastične etape:

    1. Roke položite na mizo ali stol. Razširite noge v širini ramen. Čepnite, počasi spustite medenico, tako da se med stegni in spodnjimi nogami oblikuje pravi kot (90 stopinj). Držite hrbet raven, počepe ponovite 10-krat (sčasoma do 20).

  • Lezite na hrbet, roke zavijte za glavo in zaprite v "ključavnico". Potegnite levo koleno in desni komolec skupaj, nato pa obratno (10 do 20-krat). Vadba za vlečenje komolca do kolena
  • Sedite na tleh, poravnajte hrbet, dvignite nogo, čim bolj potegnite prst ravne noge, zavite okoli nje, držite ta položaj 20–40 sekund. Ponovite 10-20 krat.

    Vadba za hude bolečine v kolenu

    Naslednje vaje vam lahko pomagajo obvladovati hude bolečine v kolenu:

    • Vstanite na vse štiri, roke dvignite daleč naprej (poza "molitev") Upognjeno nogo močno povlecite pod sebe (koleno je v tem primeru v višini prsnega koša), ne da bi ga dvignili s tal. Močno se nagnite naprej, potegnite drugo nogo navzgor, naredite široka "plazenja" ali "korake" naprej in nazaj po sobi. Vadba za bolečino se izvaja 20-30 minut. Vadba na vseh štirih "plazenje"
    • Postavite se na kolena, počasi spustite zadnjico do pete, dosežete cilj, popravite položaj. Za začetek lahko ohranite ravnotežje, naslonjeni na stol pred seboj, in pod kolena položite mehak zvitek, zvit iz brisače, ki postopoma zmanjšuje njegovo velikost (ljudje z artrozo težko izvajajo to vajo brez zvitka). Na ta način morate sedeti 5-6 minut na dan (rezultat dosežemo postopoma, ne takoj).

  • Na koleno si položite obkladek iz zdrobljenega ledu, po vrhu ga ovijte z brisačami (cilj je ohladiti, ne poškodovati kolena). Stojte na njih in se začnite premikati po sobi, ne da bi dvignili golenice in stopala s tal. Naredite "korake" naprej v sobi (začnite s 3-5, delajte do 20).
  • Lezite na hrbet, pod spodnji del hrbta položite paket z ledom, razporedite noge v širini ramen in se upognite v kolenih. Vrzite roke za glavo, začnite rahlo dvigovati zgornjo polovico telesa navzgor in jo upogibati v višini prsnega koša, kot da bi "zanihali stiskalnico". Komolce potegnite na kolena, vendar ne močno, spodnjega dela hrbta ne dvigujte od tal (5-6 minut). Vadba pomaga razbremeniti spodnji del hrbta, hkrati pa izboljša pretok krvi v kolčnih in kolenskih sklepih..

    Doktor Bubnovsky opozarja, da najprej vadba povzroča hude bolečine, a neprijetni občutki postopoma izginejo.

    Zakaj iz gimnastike morda ne bo rezultatov

    Mnogi bolniki, ki so študirali po domačem sistemu Bubnovsky, so menili, da je neučinkovit.

    Razlog za to so številni dejavniki:

    • nezadostna priprava na pouk - pomanjkanje strokovnega usposabljanja in nadzora izkušenega inštruktorja;
    • nepoznavanje mehanizmov nastanka bolečine in drugih simptomov - ne ocenjuje ustrezno, katere vaje lahko pomagajo pri bolezni;
    • nepravilna vadba lahko le škoduje sklepu.

    Sprva je priporočljivo, da se vaje na simulatorjih Bubnovskega izvajajo samo v centrih.

    Izjema so bolniki, ki so že opravili tečaj rehabilitacije in vedo, kako to pravilno narediti. V tem primeru lahko simulator namestite doma..

    Brez stalne podpore zdravnika ali inštruktorja pacientovo navdušenje hitro upada. Gimnastiko po Bubnovskem je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, opazen učinek pa pride čez mesece.

    Pri pouku z inštruktorjem je rezultat mogoče doseči v 15 dneh. Vendar pa bo treba pri številnih boleznih gimnastične vaje izvajati vse življenje..

    Primarni viri informacij, znanstveni materiali o temi

    • Sergej Bubnovski. Tehnika Bubnovskega: kratek vodnik. 2017
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dolgoživost ali kako telesu povrniti mladost. 2015.
    • Praktični vodnik po kineziterapiji. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teorija in metodologija kineziterapije, metodični priročnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravja. Vse o hrbtenici in sklepih od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
  • Top