Kategorija

Priljubljene Objave

1 Protin
Cistična cervikalna higroma pri simptomih zdravljenja ploda povzroča
2 Protin
Artroza kolčnega sklepa: simptomi in zdravljenje
3 Rehabilitacija
Bolečine v ramenih: vzroki, simptomi in diagnoza
Image
Glavni // Protin

Zaporedje asan za odpiranje kolčnih sklepov


Stopite nazaj z levo nogo, upognjeno desno nogo, koleno tik nad peto. Levo koleno na tleh (za udobje lahko uporabite odejo). Vključite mišice leve (zadnje) glute, da povečate oprijem na sprednjem delu levega stegna. Upognite zadnjo nogo in jo primite z roko v gležnju (lahko uporabite trak). Aktivirajte mišice tako, da si predstavljate, da želite levo koleno potegniti naprej.

Upavishta Konasana

Nagib širokih nog

Ta poza pomaga raztegniti stegenske mišice in adduktorje na notranji strani stegen. Sedite na tleh, razporedite noge na stranice in zategnite štirikolesnike, da poravnate kolena. Z zunanjim delom stegen razširite noge in jih potisnite s petami. Povlecite jih izometrično drug proti drugemu, da stisnete tetive in aduktorje. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite in ponovno ponovite, povečajte raztezanje.

Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose

Ta poza krepi zunanja stegna in gluteus. Lezite na tla s pokrčenimi koleni in petami v širini bokov. Noge potisnite s tal in jih poskusite razširiti vstran, vendar se ne premikajte. Trenira zunanja stegna in krepi mišice okoli medenice. Zadržite ta gib, stisnite gluteuse in dvignite medenico v položaj Bridge. Vadite 5 globokih vdihov in se počasi spustite.

Eka Pada Rajakopotasana

Dove Pose

Ta poza razteza zunanja stegna in gluteuse ter pomaga sprostiti napetost v globokih stegenskih mišicah. Iz položaja Plank povlecite desni gleženj proti levemu zapestju in spustite desno nogo na preprogo, tako da je vzporedna s sprednjim robom preproge. Levo nogo iztegnite naravnost za seboj. Hrbet lahko držite naravnost in se sklonite ali pa se nagnete proti sprednji nogi. Za podporo si postavite blok ali odejo pod sprednje stegno ali pod zadnjo nogo. Zadržite 5-10 počasnih vdihov in izvajajte na drugi strani.

Ray Long, ortopedski kirurg, ki že več kot 20 let preučuje jogo Iyengar, avtor priljubljenih knjig o anatomiji.
Vir: http://www.yogajournal.com/

Kako okrepiti in premakniti zgornji del hrbta. Vas boli hrbet? Niste sami - približno 80% Američanov ima izkušnje.

Ne zanemarjajte teh načinov, kako ohraniti hrbet zdrav, da boste lahko pozabili na bolečino. Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših medicinskih.

In tudi, kako jih popraviti, da se med poukom zaščitite. Stopnja drže telesa in poškodbe sta tesno povezani. Spodaj bomo govorili o.

Naučite se, kako se mišice krčijo, da izboljšate vadbo asan Obstajajo trije različni načini, kako se mišica lahko krči in nato,.

V knjigi "Joga Deepika - razjasnitev joge" je Iyengar o pomembnosti ramenskega stojala zapisal: "Salamba Sarvangasana je mati vseh asan"..

Joga za odpiranje kolčnih sklepov, učinkovite vaje

Kolčni sklep je eden najpomembnejših elementov mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč popolnemu opravljanju svojih funkcij lahko človek vstane, se nagne nazaj, naprej, na stranice, drži telo v pokončnem položaju, se premika v prostoru.
Sklep tvorita ilium in stegnenica. Prva ima zarezo-ilijačno votlino, kamor je vstavljena glava stegnenice.

Poškodbe območja so težke in zlomi pri starejših ljudeh praktično ne zacelijo.

Potreba po prilagodljivosti TBS

Zdravi sklepi morajo biti dovolj gibljivi in ​​prožni, saj le v tem stanju tvorijo sinovialno tekočino, potrebno za prehrano hrustanca in normalno delovanje spodnjih okončin.

Pomanjkanje gibljivosti kolčnih sklepov pomeni:

  • stagnacija krvi v majhni medenici, krčne žile, razvoj vnetnih procesov na področju sečil;
  • pojav bolečine v križu;
  • spolna disfunkcija;
  • artritis, artroza, povezana z uničenjem hrustančnega sloja;
  • omejitev gibljivosti okončin.

Da bi razvili fleksibilnost sklepov, je priporočljivo redno izvajati določene fizične vaje. Še posebej aktivno takšno gimnastiko svetujejo ženskam, ki so v pozni nosečnosti.

Joga za raztezanje in odpiranje kolčnih sklepov

Prekomerna togost in zaprtost kolčnih sklepov je posledica:

  1. dolgotrajno sedenje, vodenje neaktivnega načina življenja;
  2. nošenje preozkih in neudobnih čevljev z visokimi petami;
  3. neuravnotežena prehrana, pomanjkanje bistvenih mikrohranil;
  4. neenakomerna porazdelitev telesne aktivnosti;
  5. živčni preobremenjenost, stres, nestabilna duševna stanja.

Tečaji joge, ki pomenijo, da telesu dajemo določene stabilne in udobne položaje (asane), lahko učinkovito dopolnjujejo glavno zdravljenje številnih somatskih bolezni, so dober preventivni ukrep za pojav kroničnih bolezni.

Značilnosti vaje

Pri samoizvajanju doma je priporočljivo upoštevati ta pravila:

  1. Predhodno preučite tehniko izvajanja asan.
  2. Vse tehnike je treba izvajati počasi.
  3. Če se pojavijo boleče manifestacije, je treba trening ustaviti..

Da bi imeli koristi od vaj za odpiranje kolkov, jih je treba redno izvajati. 2-3 lekcije na teden.
Bolje je, da prve vaje joge izvajate pod nadzorom trenerja, ki te prakse dobro pozna..

Pripravljalne vaje za raztezanje sklepa

Za odpiranje kolčnih sklepov na začetku pouka svetujemo:

  1. sedite na tleh, se poravnajte; iztegnite roke naprej, se sklonite in poskušajte čim bolj prijeti telečje mišice;
  2. stoje na vseh štirih, postopoma poravnajte noge;
  3. ležite na hrbtu, počasi dvignite levo nogo za 90 stopinj glede na telo, popravite položaj, počasi ga spustite; ponovite vajo na desni nogi.

Gimnastika se mora začeti s preprostimi vajami za začetnike, postopoma prehodom na težje položaje..

Osnovne asane

Izvajajo se tudi zaporedno. Šele ob popolni obvladovanju ene asane je dovoljeno študirati drugo.

Dhanurasana (lok poza)

Ležati morate na trebuhu, dvigniti desno nogo in leve okončine navzgor in z rokami stisniti gležnje. Popravite nastali položaj.

Upavishtha Konasana (pozira v sedečem položaju)

Za izvajanje vaje potrebujete:

  1. sedite na tleh, se poravnajte;
  2. noge čim bolj iztegnite ob straneh, ne da bi dvignili stegna in kolena z zemeljske površine;
  3. nagnite telo naprej, dotaknite se čela s prsti.

Te asane se ne sme izvajati za ljudi z boleznimi hrbtenice ali s kroničnimi vnetnimi procesi.

Baddha Konasana (poza metulja)

Da bi se postavili, morate:

  • usedite se, upognite noge;
  • stopala povežite skupaj, jih potegnite v medenico;
  • potegnite kolena navzdol, popravite položaj;
  • nagnite telo naprej, hrbet držite naravnost, komolce naslonite na boke;
  • v tem položaju ostanite nekaj sekund, nato ponovite asano.

Supta Padangushthasana

Asana se izvaja leže na hrbtu. Ena noga je povlečena navzgor, nogavice primejo za prste iste roke, prinesene na glavo. Nato se položaj ponovi za drugi ud. Za začetnike, ki prvič počnejo asano, je priporočljivo uporabiti pas.

Podmasana (poza lotusa)

Usedi se na tla, razširi in poravnaj spodnje okončine. Z obema rokama primite stopalo in ga položite na notranjo površino nasprotnega stegna (peta naj bo blizu medeničnih kosti). Iztegnite roke, jih položite na kolena. Zaprite oči, nekaj sekund morate ostati pri miru..

Nasveti in opozorila

Da bi bila joga za kolčne sklepe koristna in učinkovito dopolnila zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik, potrebujete:

  1. dolgo delajte vaje;
  2. povečajte obremenitev ne naglo, ampak postopoma;
  3. ne preobremenjujte sklepov, pravilno izvedite vse položaje;
  4. če čutite močno mišično utrujenost ali šibkost, morate telesu dati počitek;
  5. voditi začetne seje pod nadzorom inštruktorja.

Priporočljivo je, da kolčne sklepe odpiramo postopoma, da ne poškodujemo šibkih mišic in sklepov, ki niso pripravljeni na takšne obremenitve.

Pravila za izvajanje vaj ob prisotnosti bolezni

Pred začetkom joge se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere asane imajo kontraindikacije.

Ne morete samostojno uporabljati gimnastike za odpiranje kolčnih sklepov, če ima oseba diagnozo:

  • duševne motnje;
  • bolezni somatskih organov v akutni fazi;
  • srčne patologije, poškodbe sklepov.

V pooperativnem obdobju ni dovoljeno izvajati pouka za bolnike z onkologijo, ob prehladu in visoki vročini.

Prednosti prakse

Tečaji joge spodbujajo:

  1. obnova hrustančnega tkiva;
  2. izboljšanje elastičnosti ligamentnega aparata, preprečevanje zvinov;
  3. krepitev kosti;
  4. aktivacija krvnega obtoka v majhni medenici;
  5. nasičenost tkiv in organov s kisikom.

Joga je sklop posebej zasnovanih fizičnih vaj, ki jih dopolnjuje uravnoteženje notranjega stanja človeka in so povezane z njegovo osvoboditvijo negativnih misli in želja. Vadba joge kaže, da se po zaslugi gimnastike stres razbremeni, pride do duševnega olajšanja, izgine fizična bolečina in aktivira se proces zdravljenja..

Joga za odpiranje kolčnih sklepov

Na začetku poti sem sanjal, da bi sedel v položaju lotosa in meditiral. In tudi sčasoma obvladati Hanumanasana. In zdaj mine pol leta prakse, leto in še vedno ni lotosa. Če ni rezultata, potem delam nekaj narobe in sem se odločil, da bom podrobneje razumel, kaj je razlog, in svoje znanje delil z vami.

Inštruktorji joge veliko govorijo o odpiranju medenice. Nadalje

  • razmislili bomo, kaj je to v smislu anatomije.
  • razširili bomo znanje o zgradbi kolčnih sklepov.
  • dela z medenico se bomo naučili ves čas vadbe in ne samo v pozi goloba.

In potem nadaljujmo z vadbo, ki bo pomagala odpreti medenico..


Kolčni sklep je največji sklepni kompleks v telesu. Izvaja funkcijo opore in gibanja. Pri nastanku kolčnega sklepa sodelujeta dve kosti aliuma in stegnenice. Acetabulum iliuma ima vlogo "žepa", v katerega je vstavljena sferična sklepna glava stegnenice. Skupaj tvorijo nekakšen tečaj, zahvaljujoč kateremu se lahko zdravi kolčni sklep vrti..

Gibanje v kolčnem sklepu se zgodi, ko se boki in medenica premikajo med seboj. Tu je seznam razpoložljivih potez:

  • premikanje bokov nazaj kot salabhasana,
  • upogib kolka - uttanasana,
  • ugrabitev bokov (gibanje bokov proti zadnji nogi v pozi bojevnika 2),
  • premikanje kolka v srednjo orelo,
  • notranje in zunanje rotacije.

V idealnem primeru so ti gibi koristni za delo sklepov, vendar so pogosto omejeni v dveh ali več ravninah (to se zgodi v vseh), zato takim bokom pravimo "trdi".

Kar pomeni "trdi boki"?

Kakšna je togost sklepa? Resnica je, da niso togi sklepi, temveč mišice in vezi, ki jih podpirajo. Tkivo okoli sklepa postane omejeno, ko se telo prilagodi svojemu običajnemu načinu življenja. V ruski kulturi je običajno sedeti z upognjenimi koleni pod kotom 90 stopinj na stolu. In hindujci kosijo na tleh in od otroštva jim položaj lotosa ne predstavlja težave. Tudi če ves dan delate stoje, preostali čas, ne da bi to opazili, preživite sedeči. Ta položaj je tako ukoreninjen v našem vsakdanjem življenju, da se ga niti ne zavedamo..

Prekomerna uporaba sedečega položaja projicira v naše možgane signal za krčenje upogibalcev kolka in stegenskih mišic (mišice, ki so postavljene na zadnji del stegen) in tudi izklopi naše močne gluteuse. Posledično nas nesrečni "trdi boki" vodijo na tečaje joge v iskanju "odkritja" zgoraj navedenega.

Razlogi, zakaj "trdi boki" povzročajo nelagodje.

Naše krvne žile in limfne žile so vdelane v mišice. Kri prenaša kisik, ki hrani celice, celice se obnavljajo, limfa pa je sistem za odstranjevanje odpadkov v telesu. Toda kri in limfa lahko dobro tečeta le skozi mišice optimalne, elastične dolžine. Tesne, napete mišice se bodo uprle kroženju teh vitalnih tekočin - kot pest, ki prime cev, bo vplivala na pretok vode skozi to cev. Z drugimi besedami, napete mišice delujejo proti pretoku srčno-žilnega sistema (krvi) in vašega imunskega sistema (ki podpira limfni sistem). Posledično se krvni tlak zviša, presnova zmanjša, v tkivih se kopičijo odpadki in poveča se tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Ste že kdaj razmišljali o svojih mišicah v smislu zdravja celotnega telesa?

Sedeči kolčni sklep pogosto omejuje naše gibanje. Na primer, če želite pobrati predmet s tal, se morate gibati s kolka. Nenamerno se zaradi zaokroževanja spodnjega dela hrbta sklonimo in ga poškodujemo. Izogibanje gibom v bokih vpliva na alternativne dele telesa - hrbtenico in križ.
Razumevanje anatomije kaže, da je togost bokov veliko več kot neprijetnosti, ki jih povzroča položaj lotosa v jogi..

Kaj pomeni "odpiranje medenice"??

Ponavljam, v bistvu vse delo na "odpiranju medenice" poteka v pozi goloba.

Toda delo z medenico je veliko bolj obsežno kot le poza goloba. V telesu je 22 mišic, ki obdajajo stegna z vseh strani pod različnimi koti. Vključno z upogibalkami, zadnjicami, zadnjičnimi mišicami in globokimi hrbtnimi mišicami, notranjimi stegenskimi mišicami in zgornjimi stegenskimi mišicami.

Tehnično vsak odsek podaljša tistih 22 mišic, ki prečkajo stegno. To pomeni, da nas zadnjiki, raztezanje, odpirajo boke, Badha Konasana na primer (poza metulja) in vse klasične poze (izpadi, zasuki, bojevniki) nas počasi, a zanesljivo vodijo do razcepov. In tudi odkloni! Res zanimivo?

Vsa praksa joge omogoča, da se kolčni sklepi "odprejo". Vendar mnogi praktikanti že leta ne morejo izvesti lotosa. To je posledica nerazumevanja anatomske strukture medenice. Najprej se naučite poravnati medenico v vsaki asani..

Gremo vaditi.

Med vadbo poskusite poravnati medenico.
Začnimo s pozi goloba.

  1. Poškodba kolena.
  2. Poškodbe medvretenčne ploščice.
  3. Bolečina v križnici.

To je težka poza. Zahteva določen obseg gibanja kolka, kar večini ljudi ne uspe. Da bi vstopili v asano, nezavedno destabiliziramo koleno in druge sklepe. Da bi lahko v tem položaju učinkovito odprli boke, ne da bi bili ogroženi drugi deli telesa, moramo sprednje stegno potisniti zelo visoko..

V položaju goloba se raztegne več mišic zadnjega dela stegna. Toda ciljna mišica v tem položaju je v obliki hruške.

Poleg tega je treba nenehno raztezati kolena. Togost zadnjega kolena poravna normalno ukrivljenost spodnjega dela hrbta in otrdi mišice v spodnjem delu hrbta. Ta težava je prisotna tako pri odraslih kot pri otrocih. O raztezanju stegenskega kolena bom pisal v naslednjem članku, zaenkrat pa se vrnimo k mišici piriformis..

Mišica piriformisa (m.piriformis) je pritrjena na križnico in stegnenico in se kot katera koli mišica lahko skrajša in obremeni. Mišica piriformis poteka pod gluteusno mišico in nad ishiadičnim živcem. Njegova naloga je, da med hojo drži koleno in stopala obrnjena naprej. Skromno sodeluje pri ugrabitvi kolka. Ko je stegno upognjeno pod kotom več kot 60 stopinj, se mišica piriformis vrti navznoter in jo razklopi.

Če želite raztegniti to mišico, mora biti medenica usmerjena navzgor. Če je medenica usmerjena navzdol, se raztezanje sploh ne dogaja. 99% izvajalcev joge svojih stegenskih mišic sploh ne raztegne.

Fotografija prikazuje primer položaja medenice. Upoštevajte naravno krivuljo ledvene hrbtenice v spodnjem delu hrbta, ostane nepremična.

Ker vemo, da lahko nadzorujemo položaj medenice, poglejte, kako se na prvi fotografiji zvija medenica, zaradi česar se izgubi delo mišice piriformis. Namesto tega se spodnji del hrbta raztegne in mišica piriformis bo ohranila svojo kratko dolžino..
Na tej fotografiji lahko vidite, da sem spremenil obliko, ne da bi potegnil stegno na prsni koš, kar je medenici omogočilo, da ostane v položaju, ki smo ga potrebovali. Zdaj morate le še držati medenico v tem položaju, da ustvarite raztezanje kolka..
Čeprav se raztezanje kolka na drugi fotografiji ne zdi tako globoko kot na prvi fotografiji, če natančno pogledate - je druga različica edina možna, pri kateri se kolčni sklepi resnično raztegnejo. Stegno lahko nekoliko potegnete k telesu, a kljub temu zadržite repno kost ob tleh. Raztegnite stegna, dokler repna kost ne ohrani trdnega stika s tlemi.

Razmislite o drugih pozah

Obstaja veliko drugih poz, ki nam odpirajo boke, vendar ta članek ne zadošča za to temo. Kot sem že omenil, vsako raztezanje zadnjice "odpre" medenico (vključno s Parshvottastasno (intenzivno bočno vleko), Adho Mukha Shvanasana (pes navzdol) in Supta padangushtshasana (ležeč položaj z raztezanjem nog). Vse sedeče poze se "odprejo" "Medenica, vse fleksije - seznam je skoraj neskončen! Vsa praksa joge lahko postane praksa" odpiranja kolčnih sklepov "!

Biomehanika in anatomija omogočata globlje razumevanje, kako poglobiti asane. Pozabite na "odpiranje medenice" in začnite razmišljati o poravnavi, da boste uživali v vadbi joge..

Zaporedje za varno odpiranje kolka

To zaporedje 16 asan vas bo nežno pripravilo na odpiranje kolčnih sklepov..

Odpiranje kolčnih sklepov je zelo pomembna točka v praksi. Verjame, da je še posebej koristen za ženske, vendar je to le del resnice. Dejansko je delo na tem področju koristno za vse, ki se želijo znebiti bolečin v križu, napetosti v telesu in si prizadevajo za dolgotrajno vadbo meditacije. Zato ni dvoma: zaporedje asan za odpiranje kolčnih sklepov je potrebno za skoraj vse jogije.

    Sukhasana. Sedite na podlogo in iztegnite noge naprej. Upognite desno koleno in pritisnite peto upognjene noge ob stegno leve noge. Ponovite z desno nogo. Posledično bodo vaše golenice prekrižane. Dlani nežno spustite na kolena, ne obremenjujte rok. Poravnajte hrbtenico: glava, vrat, hrbet naj bodo v eni vrstici. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. Ostanite tukaj za 5 globokih vdihov.

Adho Mukha Svanasana. Postavite se na vse štiri, premaknite dlani za nekaj centimetrov naprej in jih pritisnite ob podlago, ramena dvignite s tal. Okrepite nadlakti in podlakti usmerite drug proti drugemu. Med izdihom dvignite medenico in vstopite v Adho Mukha Svanasana. Glavo imejte v položaju z ušesi med rameni (tako boste okrepili zgornji del hrbta). Sprostite mišice na dnu vratu in potegnite lopatice. Iztegnite roke in jedro: medenico odmaknite od ramen, tako da boke potisnete nazaj. Zadržite asano pet vdihov.

Uttanasana. Vstani naravnost. Med izdihom se nagnite naprej in se odmaknite od kolčnih sklepov, ne od pasu. Brez upogibanja kolen položite konice prstov ali dlani pred ali na obe strani nog. Z rokami lahko prijemate tudi hrbet gležnjev. Če ne morete sprejeti nobenega od teh položajev, položite podlakti eno na drugo in z dlanmi primite komolce..

Uttita Parsvakonasana. Izstopite na Prasarita Padottanasana. Vrnite se v stoječ položaj in desno nogo zanihajte v desno, upognite jo v kolenu tik nad gležnjem. Spustite desno podlaket na desno stegno, levo roko pa iztegnite nad glavo (v skladu s telesom). Vdihnite 3-5 krat in nato Baddha Parshvakonasana.

Baddha Parshvakonasana. Ne da bi zapustili prejšnjo asano, položite levo roko za hrbet in jo z desno povežite v ključavnico. Zavijte reber. Naredite 3 vdihe in ponovite vez na drugi strani.

Vrikshasana. Osredotočite se na eno točko, da popravite položaj. Obe nogi položite na tla in vas opozorite od spodaj navzgor do krošnje. Prepričajte se, da je tisk vklopljen. Dvignite desno nogo navzgor in pritisnite na levo nogo. Nogo lahko pritisnete nad ali pod koleno (vendar nikoli ne položite neposredno nanj). Dlani položite skupaj pred srce. Lahko ostaneš tak ali dvigneš roke navzgor, kot da bi šlo za veje drevesa. Ostanite tukaj 5-8 vdihov.

Virabhadrasana II. Stojte postrani na preprogi, tako da so noge narazen 90-130 cm. Desno nogo zasukajte tako, da je noga obrnjena v desno. Levo nogo obrnite tako, da bo noga rahlo naprej. Desna peta kaže na sredino leve noge. Vdihnite, razširite roke vstran, izdihnite in upognite desno koleno. Spustite desno stegno proti desni nogi, držite koleno znotraj linije gležnja in zadnjo nogo trdno držite na podlogi. Še enkrat: 5 vdihov in ponovite na drugo stran.

Uttita Trikonasana. Stojite postrani v sredini preproge in razmaknite noge narazen 90-130 cm. Stopala močno pritisnite na tla, roke iztegnite ob straneh, poravnajte hrbtenico. Desno stran telesa nagnite v desno, z roko se dotaknite desne spodnje noge, levo pa iztegnite navzgor. Telo mora biti v isti ravnini - za to si predstavljajte, da je za vami zid. Naredite 5 dihalnih ciklov in, ne da bi zapustili ta položaj, izvedite Ardho Chandrasana.

Ardha Chandrasana. Upognite desno koleno in potegnite levo nogo 15-30 cm bližje desni. Hkrati pomaknite desno roko naprej in položite prste na tla 30 cm od desne noge. Med izdihom zravnajte desno nogo, medtem ko levo nogo dvignete v položaj, vzporeden s tlemi. Povlecite repno kost in lopatice, tako da vrat nadaljuje linijo hrbtenice. Glej naprej. Zadržite asano pet vdihov. Vrnite se na Trikonasana in ponovite povezavo.

Garudasana v počepu. Stopala položite nekoliko širše od ramen, stopala in kolena naj bodo v isti smeri. Upognite komolce in jih prekrižajte, tako da položite desno roko nad levo. Komolce stisnite skupaj. Z izdihom upognite kolena: boki so vzporedni s tlemi, kot v kolenih je 90 stopinj, kolena ne segajo čez prste. Vdihnite si. Izdihnite - nagnite telo v položaj, vzporeden s tlemi. Naredite asano pet vdihov in zamenjajte roko.

Dove stoječa poza. Vstani naravnost. Prinesite desno koleno na prsni koš. Izdihnite - rahlo upognite levo nogo v kolenu in nanjo položite golenico desne noge s pol-lotosom. Trudite se z desnim kolenom do tal (vendar zelo previdno, ne dovolite nenadnih gibov). Tukaj naredite tudi 5 vdihov in naredite naslednjo asano..

Eka Pada Galavasana. Ne da bi zapustili golobico stoječega položaja, svojo telesno težo prenesite na roke in jih upognite v komolcih. Prinesite desno koleno na vrh desne rame, bližje pazduhi. Desno nogo zataknite čez zgornji del leve rame. V tem položaju ostanite 5 vdihov. Če je ta položaj za vas enostaven, lahko dvignete nogo navzgor in uravnotežite roke. Nato snop ponovite na drugo stran.

Janu Shirshasana. Sedite na podlogo in poravnajte noge. Levo nogo upognite v kolenu in jo položite bočno na podlogo, tako da celotna leva noga počiva na desnem stegnu. Celotno telo obrnite na iztegnjeno nogo, z rokami primite stopalo ali spodnji del noge, telo upognite k nogi. Upognite prsi. Upoštevajte, da sta leva zadnjica in stegno na preprogi. V tej asani ostanite 7 do 10 vdihov.

Baddha Konasana. Upognite kolena in združite podplate. Stopala približajte medenici, kolikor je le mogoče. Sprostite noge, lahko razširite pete in podplate obrnete do stropa. Iztegnite trup in odprite prsni koš. Tu zadržite 10 vdihov.

Eka Pada Rajakapotasana. Stopite na vse štiri, dlani neposredno pod ramena, kolena pod boki. Prinesite desno koleno naprej, dokler se ne dotakne desnega zapestja. Poskrbite, da bo vaše desno stegno natančno vzporedno z robovi preproge. Počasi pomaknite desno spodnjo nogo rahlo v levo, dokler noga ne bo tik pod levo stranjo medenice. Zdaj iztegnite levo nogo nazaj. Medenico usmerite proti tlom. Pazite, da ne pade na zadnjico, ampak gleda naravnost. Intenzivnost prilagodite globini spuščanja medenice na tla. 7-krat vdihnite in ponovite na drugi strani.

Pashchimottanasana. Noge združite in jih poravnajte. Dlani naslonite na tla in čim bolj raztegnite hrbtenico navzgor. Med vdihom dvignite roki skozi stranice. Med izdihom se upognite proti nogam. Če raztezanje ni dovolj, upognite noge. Z vsakim vdihom se poskusite spustiti nižje v klanec. Gibanje prihaja iz trebuha, ne iz glave ali prsnega koša. Sprostite se za 10 vdihov.

Odpiranje kolčnih sklepov: sklop vaj

Prednosti joge

Sklep v medeničnem predelu je največji sklep v človeškem telesu. Za zdravje in dobro počutje bi moralo biti dovolj prožnosti sklepov v medeničnem predelu. Ob slabi gibljivosti se razvijejo patologije, kot so artritis, artroza in boleča področja v hrbtu. Če je v sklepu malo elastičnosti, pride do napetosti v kitah v bokih. Normalizacija gibalne aktivnosti v medeničnem predelu je posledica posebnega treninga. Joga je še posebej uporabna za odpiranje kolčnih sklepov..

Z uporabo sistematičnega pristopa lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Kostno tkivo se okrepi.
  2. Obstaja krepitev mišičnega okvira.
  3. Poveča se prožnost vezi.
  4. Spodbudi se proces oskrbe s krvjo.

Kaj storiti, če bolijo sklepi

Na žalost se veliko ljudi sooča s težavo z bolečimi sklepi. To je artroza, subluksacije in izpahi, v zgodnejših letih pa se ljudje ne začnejo soočati s tem na videz starostnim problemom. Tradicionalna medicina v tem primeru priporoča svoja zdravila. Joga ima lahko pozitiven učinek tudi v kombinaciji z uporabo naravnega pripravka čebelji krem-vosek Zdorov.

To je prvo rusko zdravilo za obnovo hrustančnega tkiva sklepov brez kirurškega posega ali injekcij. Krema je zelo učinkovita pri odpravljanju sklepne metesenzitivnosti (bolečine v sklepih, povezanih s spremembami atmosferskega tlaka ali vremena), pa tudi pri preprečevanju sklepnih bolezni. Na uradni spletni strani lahko kupite po posebni ceni.

Priporočljivo je redno vaditi. Bolje je, da kompleks izvajate enkrat na dan. Vsaka oseba ima drugačno fizično sposobnost in stopnjo kondicije. Ne delajte vsega hkrati in največje število krat. Glavna stvar je pravilnost in razvoj. Bolje postopoma povečati obremenitev, začenši z majhnimi. V tem članku so podrobno preučeni varnostni ukrepi pri delu s koleni..

Kako se pripraviti

Učinkovita vadba vključuje preproste asane za odpiranje kolka. Tudi kompleks za začetnike je priporočljivo začeti s posebnimi pripravljalnimi aktivnostmi. To vam omogoča, da izvedete potrebno raztezanje medeničnih sklepov in pripravite telo na bolj zapletene gibe..

Za ogrevanje naredite naslednje vaje:

  1. Sedite na površini z ravnim hrbtom. Nagnite telo na kolena. Izpolniti ga morate 2-6 krat.
  2. V položaju na vseh štirih naredite lok in zadnji lok..
  3. Izmenjujte se na dvigih nog v ležečem položaju..
  4. Za notranjo stran stegna morate sedeti z nogami, ločenimi od strani. Noga se upogne in razteza proti stegnu. Nato ponovite na drugo stran..

Redna vadba bo pomagala odpraviti boleče občutke.

Nato razmislite o asanah, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Anantasana (mitska kača, na katero se je naslonil Višnu)

Pri tej asani se kolčni sklep upogne in vrti navzven, delujejo predvsem mišice dvignjene noge, dimeljske mišice, mišice, ki so odgovorne za ugrabitev noge in obračanje kolčnega sklepa navzven, piriformis, mišice dvojčka in obturatorja. Mišice hrbta in notranje stegna so močno raztegnjene. Priporočila: Priporočljivo je ohraniti ravnotežje in ne pasti naprej ali nazaj. Terapevtsko ta asana dobro krepi mišice medeničnega dna, preprečuje pojav kile, bolečine v hrbtu in blagodejno vpliva na reproduktivni sistem moških in žensk..

Supta Padangushthasana ("Supta" - ležeča, "Pada" - noga, "Angushtha" - nožni palec)

Kolčni sklep te asane deluje podobno kot pri izvajanju hanumanasane. Fleksija in rotacija v kolčnem sklepu se izvajata s krčenjem mišice rektus femoris. Raztezanje se pojavi zaradi pritiska na gleženjski sklep z rokami ali pasom. Delujoče mišice v podaljšku: zadnji del stegna, glutealne mišice, mišice spodnjega dela noge, delno mišice notranje površine dvignjenega stegna. V tej asani se je dokaj enostavno sprostiti, saj položaj govori sam zase, hkrati pa je treba zbrati in biti pozoren. To pomeni, da je treba napor združiti s ponižnostjo, to so priporočila, ki so podlaga za vse asane, in to je zapisano v Joga sutri Patanjalija. Ta asana je zelo koristna pri išiasu in paralizi nog..

Suptavirasana (ležeči junak)

Ta asana je namenjena predvsem raztezanju prepona..

Kolčni sklep se razširi in obrne navznoter, kar daje večjo gibljivost trtici in križnici. Raztezanje medeničnih mišic se pojavi pod vplivom gravitacije v mirnem, statičnem položaju. Kvadriceps femoris, sartorius, široke stegenske mišice, srednje in majhne gluteusne mišice so dobro raztegnjene, adduktorske mišice pa delujejo, ko se kolčni sklep iztegne in zavrti navznoter. Če so mišice, ki raztezajo kolčni sklep, pretesne, imajo ledveni predel in kolenski sklep zelo veliko obremenitev. Ta asana je dobra za nevralgijo ishiadičnega živca in bolečine v križu..

Obstaja veliko asan, na katere je mogoče biti pozoren v okviru navedene teme, saj so kolčni sklepi v praksi osrednji člen, zato je težko opisati vsako asano, vendar sem se poskušal posebej osredotočiti na delo kolčnih sklepov in mišic, ki spremljajo njihovo delo..

Pravila za odpiranje sklepov medenice in kolka

Preden začnete z vajami za odpiranje kolčnih sklepov, se seznanite s pravili treninga:

  1. Pred asano morate dobro preučiti tehniko njene izvedbe.
  2. Premike je treba izvajati brez naglice. To bo preprečilo pojav bolečin..
  3. Nehajte telovaditi, če imate občutne bolečine..
  4. Pri izvajanju asane je treba hkrati nadzorovati dihanje..

Pomembno je upoštevati pravilnost pouka. Več treningov na teden.

Zakaj je nevarno?

Če se preveč zanesete z jogo Iyengar, lahko to privede do nevarnih zdravstvenih posledic, kot je hipermobilnost sklepov, zaradi česar boste občutili nelagodje, nevarnost poškodb v primeru ostrih trkov ali močnih preobremenitev pa se bo znatno povečala. Zato je treba vsak sklop vaj za raztezanje kit in povečanje gibljivosti kolčnih sklepov izbrati skupaj s kompleksi, ki krepijo mišične steznike okoli kolčnih sklepov, tako da boste lahko bolj zavestno nadzorovali nastalo pretirano gibljivost in preprečili številne nevarne situacije.

Osnovne asane za odpiranje sklepov

Sklepi sklepov se odprejo s posebnim kompleksom, ki omogoča razmik kosti. Gibanje spodbuja boljšo proizvodnjo sinovialne tekočine.

Ta komponenta je zelo pomembna za prehrano hrustančnega tkiva. Asane naredimo po pripravi. Najprej se obvlada en gib, nato pa še en. Čas izvajanja asane je pomemben. Razmislite o najboljših potezah.

Lotusov položaj Podmasana

Preizkusite lotosovo pozo Podmasana. Usedite se in upognite levo nogo. Noga mora biti postavljena na notranjo stran stegna. Naredite enako za desno nogo..

V tem položaju morate ostati nekaj časa. Za gladko raztezanje okončin morate spremeniti noge. Ta drža odstrani okorelost in tonizira sklepe..

Sedeči kot Upavishthakonasana

Postavite se v sedeči položaj na tleh in razprite noge, kolikor je le mogoče. Dlani in spodnji del stegen naj bodo blizu tal. Upognite telo naprej in se dotaknite prstov.

Potem morate poskusiti doseči brado in čelo. V tem položaju morate ostati približno minuto. Opazujte globoko dihanje in gibe večkrat ponovite. Vadba ni priporočljiva pri kroničnih boleznih.

Dhanurasana lok predstavljajo

Za izvedbo asane morate ležati na trebuhu. Z rokami primite gležnje. Nato se upognite na hrbtenici. V tem položaju morate ostati 10-12 sekund. To gibanje je potrebno za prožnost kolčnih sklepov. Poza je učinkovita za raztezanje vezi. Vadbo je treba izvajati previdno in se izogibati nelagodju. Poza krepi mišično tkivo.

Butterfly Pose Baddhakonasana

Sedite na tleh, upognite okončine in stopala združite. Pete je treba premakniti v presredek. Potegnite kolena navzdol. V položaju bi morali ostati 8-10 sekund. Nato morate telo nagniti naprej. Gib ponovite 2-3 krat. Vaja lahko raztegne mišice kolčnega sklepa. Med izvajanjem giba pazite na dih.

Vzroki za pojav

Vzroki za koksartrozo so različne anomalije v razvoju hrustančnega tkiva:

  • neenakomerna rast;
  • nepravilen razvoj medeničnih kosti;
  • udi pri ljudeh dosežejo različno dolžino;
  • izpah nog zaradi poškodb;
  • dedna nagnjenost.

Strokovnjaki, ki preučujejo to patologijo, so ugotovili, kaj vpliva na njen videz v populaciji:

  1. Dolgotrajno sedenje telesa.
  2. Čevlji z visokimi petami prispevajo k deformaciji stopala, kar vpliva na nastanek nepravilne razporeditve obremenitve glavnine telesa na okončinah in s tem upogib kolčnega sklepa.
  3. Nekakšna blokada centrov za distribucijo energije zaradi slabo uravnotežene prehrane, nepravilno izbranega kompleksa telesne aktivnosti, psiholoških kompleksov.

Vsaka oseba se v sodobnem svetu sooča z naštetimi težavami. Nemogoče se jim je popolnoma izogniti, toda ljudje, ki preučujejo starodavno indijsko prakso, svetujejo uporabo joge za izboljšanje splošnega stanja osebe in krepitev kolčnih sklepov..

Kontraindikacije

Posebnih kontraindikacij za telesno aktivnost v obliki asan ni. Toda v hudih primerih obstajajo prepovedi.

Omeniti velja naslednje kontraindikacije za razrede:

  1. Duševne motnje.
  2. Organske lezije srčne mišice.
  3. Huda sladkorna bolezen.
  4. Težave s krvjo.
  5. Nalezljive bolezni.

Začasne kontraindikacije vključujejo poslabšanje kroničnih bolezni, akutne nalezljive bolezni, obdobje po operaciji, močne menstruacije, hudo fizično izčrpanost. Pri visokih temperaturah ne morete trenirati. Vadba s polnim želodcem ni priporočljiva. Med menstruacijo mora biti vadba asan mehka. V tem obdobju se ne smejo uporabljati električne obremenitve. Sukanje in upogibanje nazaj ni priporočljivo. Nosečnost ni kontraindikacija. Toda glede na stanje in rok obstajajo nekatere kontraindikacije.

Ne smete si prizadevati za hiter učinek. Traja. Pomembno je biti previden, če imate kronične težave. Telesne aktivnosti ne morete močno spremeniti.

Asane je treba izvajati pravilno in brez večjih obremenitev. Vadba naj postopoma odpira kolčne sklepe. Ne morete izvajati gibov z zadnjim naporom. Če imate težave, se najprej posvetujte s strokovnjakom. Pred treningom morate oceniti svojo telesno kondicijo in izbrati primerne obremenitve.

Preprečevanje bolezni

Omejitev gibljivosti kolčnega sklepa je možna v kateri koli starosti. Med odraslimi bolniki je največ moških, starejših od 45 let. Togost kolčnih sklepov (HJ) pri dojenčku je razvojna patologija. Izzivalni dejavniki vključujejo:

  • podhranjenost ženske med nosečnostjo;
  • povečan tonus maternice;
  • prezgodnji porod;
  • veliko sadje;
  • genetska nagnjenost;
  • rojstne travme.

Addukcijska kontraktura kolčnega sklepa pri novorojenčku je povezana z nerazvitostjo sklepa. Zgodnje odkrivanje težave in ustrezno zdravljenje bo pomagalo preprečiti resne posledice za otrokovo zdravje. Za starše in pediatre je simptom patologije asimetrija glutealnih in stegneničnih gub, klaso, mišična hipertoničnost, ki pri dojenčkih ne omogoča normalnega gibanja nog. V težkih porodih morajo zdravniki skrbno pregledati novorojenčke..

Pri odraslih se patologija razvije v ozadju različnih dejavnikov:

  • travme, poškodbe, vnetne bolezni vezi;
  • atrofija mišic po dolgotrajni fiksaciji v gipsu;
  • artritis različnih etiologij (vnetni, tuberkulozni);
  • opekline z nastankom brazgotinskega tkiva;
  • paraliza;
  • poškodbe živcev;
  • izguba elastičnosti vezi.

Ponujamo vam, da se seznanite z: Hygroma zapestnega sklepa roke;

Kršitve so razdeljene glede na vrsto omejitve gibanja:

  • upogibanje;
  • ekstenzor;
  • rotacijski;
  • vodilni;
  • preusmerjanje.

Manifestacija, ki povzroča bolezen, je le dve vrsti:

  • prirojeni tip - dednost igra glavno negativno vlogo (različne bolezni pri bližnjih sorodnikih);
  • pridobljeni tip - glavni razlog so okoljski dejavniki.

Obe vrsti sta enako nevarni za zdravje. Zato je priporočljivo redno opravljati diagnostiko za ljudi s slabo dednostjo, pogostimi kroničnimi poslabšanji sklepov. To bo omogočilo zdravilo za preprečevanje bolezni in varovanje zdravja prebivalstva..

Naslednja priporočila vas bodo rešila pred neugodno diagnozo. Da bi se izognili motnjam v predelu kolka, zdravniki priporočajo:

  • voditi aktiven življenjski slog: športna vzgoja, šport, plavanje, gimnastika itd.;
  • zdravite pravočasno in do popolnega okrevanja bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • če imate zlom, potem ste v gipsu, še vedno opazujte pravilen položaj telesa, okončin, drže;
  • v primeru poškodb z nošenjem mavca ne zanemarjajte masaže poškodovanega mesta (zagotavlja dobro prekrvavitev, ohranja mišični tonus);
  • gimnastika za okrevanje po zlomih ni nič manj pomembna, ker je to del tečaja zdravljenja;
  • ob prvih znakih bolezni, nelagodje brez očitnega razloga je treba v zdravstveni ustanovi opraviti popolno diagnozo.

Ne pozabite, da redni pregled, preventivni obiski bolnišnice zagotavljajo pravočasno odkrivanje bolezni v začetni fazi. To odpravlja dolge tečaje zdravljenja in pojav bolečine..

Bodite pozorni na svoje telo, da bo zdravje vaš stalni spremljevalec!

Odpiranje kolčnih sklepov

V tem delu bom poskušal razkriti temo, ki je zame zelo pomembna, saj mi je odprtje kolčnih sklepov dano z zelo strogostjo. Najprej morate ugotoviti, kaj je glavni namen odpiranja kolčnih sklepov? Katere vrste bremen se uporabljajo za izvajanje dodeljenih nalog? Ko človek stopi na pot joge in se s telesno aktivnostjo seznani z različnimi asanami, mora biti še posebej pozoren na občutke, ki se pojavijo med raztegovanjem in krčenjem mišičnih vlaken. V različnih asanah skeletne mišice delujejo na različne načine, v nekaterih primerih se raztezajo z maksimalno sprostitvijo, v nekaterih pa se krčijo z močno napetostjo. In zgodi se, da pri raztegovanju mišičnih vlaken pride do močne napetosti, seveda pa mora vse te procese urediti um, zato bi morala koncentracija in nadzor postati prednostna naloga. Vsaka asana se izvaja iz nekega začetnega položaja. Obstaja več položajev, s katerih se izvaja asana:

  1. Stoječi položaj
  2. Sedeči položaj
  3. Klečeči položaj
  4. Ležeč položaj
  5. Pronacija

Upoštevajte tri glavne izhodiščne položaje, s katerih bomo poskušali čim bolj učinkovito odpreti kolčne sklepe. Glede na primarne vire joge so vse asane potrebne, da se oseba pripravi na najpomembnejši cilj - doseči položaj Lotusa ali padmasane (meditativna asana, ki dolgo sedi s prekrižanimi nogami z ravnim hrbtom).

Asane, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

Vrikshasana (drevesna poza)

Ta asana je ravnotežje, dobro pa deluje tudi v kolčnih sklepih. Noga se navzgor upogne v kolčnem in kolenskem sklepu ter tako obrne kolčni sklep navzven. Upognjena noga se naslanja na adduktorske mišice podporne noge, kar ustvarja pritisk na piriformis mišice kolčnih sklepov, medtem ko so glutealne mišice in kvadricepsna mišica stegna napete, mišica glavnika, dolge in kratke adduktorske mišice ter vitka mišica so raztegnjene. Tako je v tej asani mogoče ustvariti obremenitev kolčnih sklepov z napetostjo v glutealnem predelu medenice in hkrati odvzeti kolenski sklep vstran v smeri profila profila telesa, kar posledično pomeni dobro odpiranje celotnega kolčnega sklepa. Izogibati se je treba prekomernemu iztegovanju kolenskega sklepa podporne noge. Če želite to narediti, morate mišičje kvadricepsa stegna podporne noge vzdrževati v dobri formi. Na fizični ravni ta asana razvija prožnost sklepov rok in nog, krepi mišice hrbta in medenice ter pomaga pri zdravljenju skolioze. Na subtilni ravni vpliva na vsa energetska središča in zlasti na manipura čakro..

Garudasana (poza orla ali mistične ptice garuda)

Ta asana je tudi ravnotežje z vzdrževanjem ravnotežja. Ko se izvajajo, so kolčni sklepi v položaju z rahlim nagibom naprej. Podporne in dvignjene noge naj bodo v kolčnem sklepu rahlo obrnjene navznoter, nato pa dvignjeno nogo spravimo čez podporno nogo in ovijemo okoli golenice podporne noge. V tem položaju, kjer se kolčni sklep med upogibanjem vrti navznoter, je zelo težek postopek in daje velik stres piriformisni mišici kolčnega sklepa, ki je pritrjena na križnico in stegnenico. Kot katera koli mišica se lahko skrajša, raztegne in obremeni, tako da sodeluje pri ugrabitvi kolka. Raztegnjene so tudi gluteus maximus, medius in minor mišice, notranji obturator in kvadriceps mišice stegna. V tem položaju se ustvari dober pritisk na kolčni sklep, vleka pa se izvaja predvsem na hrbtni del kolčnega sklepa. Asano morate zapustiti zelo previdno, najprej se razmršijo roke, nato pa še noge. Garudasano je treba ponoviti v zrcalnem položaju. Z izvajanjem te asane dobro razvijete celotno telo: prožnost sklepov zaradi nenavadne smeri rok in nog, se vseh 6 glavnih čaker energijsko spodbudi.

Virabhadrasana 2 (bojevniška poza)

Ta asana dobro razteza preponsko območje, kar pa pomaga pri odpiranju kolčnih sklepov..

Upognjena noga v kolenskem sklepu upogne kolčni sklep in ga obrne navzven, zravnana noga pa raztegne dimelj in iztegne kolčni sklep. Pri upogibanju noge v kolenskem sklepu in obračanju kolena navzven v smeri stopal vam omogoča raztezanje zadnje mišične skupine in maksimiranje kolčnega sklepa. Pod delovanjem gravitacije se na mišici kvadricepsa stegna upognjene noge ustvari obremenitev, ki omogoča ohranjanje stabilnega položaja. Kot upognjene noge mora biti 90 stopinj spodnjega dela noge glede na stegno. Trup in kolčni sklep je treba odpreti navzven, koleno upognjene noge pa potegniti proti stopalu. Hkrati poskušajte držati ravno nogo z največjim obračanjem kolenskega sklepa navzven. Ta asana krepi mišice nog, zelo dobro vpliva na medenične organe. Energijsko močan učinek na manipure in višudhi čakre.

Prasarita padottanasana (prasarita - podaljšan pada-stop)

Simetrična podaljšana nagibna drža. Pri tej asani noge postanejo približno dolge ene noge. Precej široka ugrabitev nog v kolčnem sklepu, medtem ko se stopala, kolenski sklepi in kolčni sklepi nekoliko vrtijo navznoter. V tem položaju, ko se hrbtenica upogne v ledvenem predelu, pride do močnega raztezanja notranje in zadnje površine stegna in glutealnih mišic, kar nato ogreje in zelo dobro pripravi kolčne sklepe na intenzivnejše vplive. Če imate težave s spodnjim delom hrbta, ne smete delati popolnih ovinkov. Fiziološko ta asana razteza in podaljšuje hrbtenico, notranjo in zadnjo površino nog, lajša bolečine v hrbtu, krepi mišice medeničnega dna, energijsko zelo dobro črpa energijo in odstranjuje spone v ledvenem delu.

Kotaljenje z noge na nogo (priprava na samakonasana)

Ta dinamična asana razteza notranje mišice nog in povečuje gibljivost kolčnih sklepov. Iz položaja stupe prenesemo telesno težo na obe strani, medtem ko medenico držimo čim nižje na preprogi. V tej asani je zelo enostavno doseči krčenje mišic medeničnega dna, piriformisov, kvadricepsnih mišic stegna. Mišice zadnje mišice, adduktorja in teleta so dobro raztegnjene. Ta asana se ogreje in oskrbuje s krvjo v celotnem kolčnem sklepu..

Naslednja skupina asan iz sedečega položaja

Upavishtakonasana (poza v sedečem položaju)

Asana, pri kateri so kolčni sklepi upognjeni in hkrati zasukani navzven, pride do močnega raztezanja celotne zadnje površine nog, medenice in križa. Zelo pogosto se pojavijo krči v zadnjici, saj s tem podaljškom doživijo veliko obremenitev, dolžina teh vlaken pa je nepomembna. Če je kolenski sklep upognjen, je potrebno, da se tetive potisnejo nazaj, saj se mora celoten zadnji del nog dotakniti tal. Da bi ohranili položaj kolčnih sklepov, moramo stopala držati v pokončnem položaju in jih ne odmikati vstran. Če mišice niso dovolj raztegnjene, je treba biti previden, saj je ta položaj precej travmatičen - nevaren. V tem primeru je bolje zmanjšati kot med nogami. Bolje, da stvari ne silimo. Fiziološko ima ta asana močan terapevtski učinek, pomaga pri revmi in bolečinah v hrbtu, blagodejno in pomirjujoče deluje na možgane..

Baddha Konasana (vezani kot)

Asana, ki razteza predel dimelj. Rečeno je, da čevljarji sedijo v tem položaju v Indiji. Pete so blizu mednožja, boki so izvlečeni ob straneh, dokler se ne dotaknejo tal. Kolčni sklep se upogne in vrti navzven. Križnica se pod vplivom gravitacije nagne naprej. Tako so stezne mišice adduktor in sartorius stegna, kratke in tanke mišice adduktorja pa v manjši meri. Treba je sedeti z ravnim hrbtom in ne nagibati glave naprej, sicer se bo upognila hrbtenica in ne kolčni sklep. Pri tej asani so mišice medeničnega dna dobro stimulirane, kar ugodno vpliva na delovanje moola bandhe. Lahko spremenite tudi položaj stopal, vendar lahko s tem nepotrebno obremenite vezi kolenskih sklepov, in če kolčni sklep ni zelo prožen, se lahko poškodujejo vezi kolenskega sklepa. Ta asana je zelo koristna pri boleznih mehurja, prostate in ledvic..

Gomukhasana (poza govejega gobca)

Ta asana je namenjena izdelavi kolčnih in ramenskih sklepov. V položaju, ko je ena noga postavljena na drugo z upognjenimi koleni, ta položaj obrne kolčni sklep navzven. S tem delovanjem so glutealne mišice, adductor maximus, biceps femoris in piriformis mišice dobro raztegnjene (kot pri garudasani). Ta asana je uporabna za obvladovanje meditativnih drž, pomaga doseči mir v umu in koncentracijo v razmišljanju..

Hanumanasana (poza opičjega kralja, sina boga vetra)

Ta asana je zelo težka in zahteva dobro raztezanje kolčnih sklepov. Ko so noge razdeljene v vzdolžni razcep, se kolčni sklep sprednje noge upogne in obrne navznoter, kolenski sklep pa se iztegne. V tem položaju je močan oprijem zadnjega dela stegna, glutealnih mišic, telečjih mišic in notranjih mišic medenične regije..

Kolčni sklep zadnje noge je iztegnjen in zasukan navznoter, kolenski sklep pa iztegnjen, vendar ne zaradi vlečenja zadnjega dela stegna, temveč zaradi napetosti mišice kvadricepsa stegnenice, medtem ko je gleženjski sklep podaljšan.

Pri tej asani se kolčni sklepi med seboj odpirajo v različnih smereh, zato ta asana zaradi svoje raznolikosti velja za zelo težko. Posebno pozornost je treba nameniti zelo veliki obremenitvi ligamentov v predelu dimelj, saj je gibanje ene noge močno omejeno s položajem druge. Ta asana krepi in hkrati razteza mišice, ki odvzamejo stegno, v stran in dobro odpravi okvare nog.

Agnistamphasana (asana povečuje ogenj)

Ta asana ima povezan kot. Če kolčni sklepi niso dovolj gibljivi, se lahko na to asano pripravite tako, da gleženj izmenično položite na koleno druge noge. V tem položaju je kolčni sklep obrnjen navzven, tako da deluje na mišice medenične regije. Hkrati mišica piriformis doživi rahlo obremenitev, vendar pride do močnega oprijema z notranjimi in zunanjimi obturatornimi mišicami: dvojnimi in glutealnimi mišicami kolčnega sklepa. Previdnostni ukrepi: pozorni morate biti na kolenske sklepe, obremenitev vezi na zunanji strani kolena je lahko pretirana. Agnistamphasana je zelo koristna za raztezanje dimelj in medeničnih organov. Spodbuja prebavo in zdravi bolečine v križu, krepi in bistri um.

Samakonasana (poprečna razcepljena ali pravokotna poza)

Ta asana je precej težka. Kolčni sklep se pri tej asani umakne frontalno, medtem ko je zelo močan oprijem dimeljskega dela mišic notranjega in delno zadnjega dela stegna. Ta asana zahteva najprej popoln nadzor in pravilno dihanje. Na primer: vdihnemo si in poskušamo predstaviti, kako zrak napolni kolčne sklepe in boke ter jih poravna od znotraj, razbremeni vse spone in napetosti. Na teh področjih smo pozorni, počasi izdihujemo, medtem ko poskušamo mišice medeničnega dna potegniti k želodcu in si predstavljamo, da zrak izstopa skozi mesta vleke, hkrati pa izpiramo vse tesnosti in blokade. Priporočljivo je, da to asano izvajate pod nadzorom pristojne osebe. Zelo dobro terapevtsko pri deformacijah v ledvenem delu.

Nato razmislite o asanah, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Anantasana (mitska kača, na katero se je naslonil Višnu)

Pri tej asani se kolčni sklep upogne in vrti navzven, delujejo predvsem mišice dvignjene noge, dimeljske mišice, mišice, ki so odgovorne za ugrabitev noge in obračanje kolčnega sklepa navzven, piriformis, mišice dvojčka in obturatorja. Mišice hrbta in notranje stegna so močno raztegnjene. Priporočila: Priporočljivo je ohraniti ravnotežje in ne pasti naprej ali nazaj. Terapevtsko ta asana dobro krepi mišice medeničnega dna, preprečuje pojav kile, bolečine v hrbtu in blagodejno vpliva na reproduktivni sistem moških in žensk..

Supta Padangushthasana ("Supta" - ležeča, "Pada" - noga, "Angushtha" - nožni palec)

Kolčni sklep te asane deluje podobno kot pri izvajanju hanumanasane. Fleksija in rotacija v kolčnem sklepu se izvajata s krčenjem mišice rektus femoris. Raztezanje se pojavi zaradi pritiska na gleženjski sklep z rokami ali pasom. Delujoče mišice v podaljšku: zadnji del stegna, glutealne mišice, mišice spodnjega dela noge, delno mišice notranje površine dvignjenega stegna. V tej asani se je dokaj enostavno sprostiti, saj položaj govori sam zase, hkrati pa je treba zbrati in biti pozoren. To pomeni, da je treba napor združiti s ponižnostjo, to so priporočila, ki so podlaga za vse asane, in to je zapisano v Joga sutri Patanjalija. Ta asana je zelo koristna pri išiasu in paralizi nog..

Suptavirasana (ležeči junak)

Ta asana je namenjena predvsem raztezanju prepona..

Kolčni sklep se razširi in obrne navznoter, kar daje večjo gibljivost trtici in križnici. Raztezanje medeničnih mišic se pojavi pod vplivom gravitacije v mirnem, statičnem položaju. Kvadriceps femoris, sartorius, široke stegenske mišice, srednje in majhne gluteusne mišice so dobro raztegnjene, adduktorske mišice pa delujejo, ko se kolčni sklep iztegne in zavrti navznoter. Če so mišice, ki raztezajo kolčni sklep, pretesne, imajo ledveni predel in kolenski sklep zelo veliko obremenitev. Ta asana je dobra za nevralgijo ishiadičnega živca in bolečine v križu..

Obstaja veliko asan, na katere je mogoče biti pozoren v okviru navedene teme, saj so kolčni sklepi v praksi osrednji člen, zato je težko opisati vsako asano, vendar sem se poskušal posebej osredotočiti na delo kolčnih sklepov in mišic, ki spremljajo njihovo delo..

Top