Kategorija

Priljubljene Objave

1 Rehabilitacija
Ugotovite, ali lahko jeste kislo zelje z protinom?
2 Sporočilo
Bolijo sklepi rok in nog: simptomi, diagnoza, zdravljenje
3 Kolena
Bursitis - kaj je to, vzroki, simptomi, razvrstitev
Image
Glavni // Sporočilo

Vaje za hondrozo: kompleks učinkovite gimnastike doma


Gimnastika za hondrozo je glavna metoda terapije za degenerativno-distrofično patologijo. Farmakološka zdravila so bolnikom predpisana samo za odpravo bolečin, oteklin, mišičnih krčev. Terapevtski učinek zdravil ne traja dolgo, zato se simptomi kmalu ponovno pojavijo in njihova resnost postopoma narašča. Da bi izboljšali počutje in ustavili patološke procese pri bolnikih s hondrozo katere koli lokalizacije, nevrologi in vertebrologi priporočajo dnevne posebne vaje. Redni trening pomaga okrepiti mišični steznik, preprečiti redčenje in premikanje medvretenčnih ploščic ter preprečiti klinične manifestacije bolezni.

Prednosti terapevtskih vaj za hondrozo

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Hondroza velja za začetno stopnjo močnejše patologije - osteohondroze. Razlogi za uničenje hrustančnih tkiv medvretenčnih ploščic niso popolnoma razumljeni. Zdravniki so nagnjeni k prepričanju, da pride do destruktivnih in degenerativnih sprememb v hrustancu zaradi pretiranega fizičnega napora in naravnega staranja telesa. Če hondroze ne zdravimo, nekaj let kasneje osebi diagnosticiramo osteohondrozo, za katero je značilno uničenje ne samo hrustanca, temveč tudi kostnega tkiva. Zato takoj po odkritju patologije zdravniki začnejo izvajati terapijo s pomočjo terapevtskih vaj. Kakšne so prednosti vsakodnevne športne vzgoje:

  • povečanje funkcionalne aktivnosti celotnega hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka v vseh delih hrbtenice;
  • spodbujanje regeneracije hrustančnih tkiv z nasičenjem s kisikom, hranili in biološko aktivnimi snovmi;
  • krepitev skeletnih mišic, izgradnja mišičnega okvira za stabilizacijo medvretenčnih ploščic, preprečevanje njihovega premika in nastanek medvretenčne kile;
  • odprava kontraktur in togosti gibov;
  • normalizacija inervacije, odprava stiskanja občutljivih živčnih končičev;
  • izboljšanje drže telesa, preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice.

Zdravilna gimnastika je koristna pri vseh boleznih. Če pa se patologije notranjih organov dobro odzivajo na zdravljenje s farmakološkimi zdravili, potem ta metoda pri zdravljenju hondroze ne daje oprijemljivega rezultata. Do zdaj ni bilo sintetiziranih nobenih zdravil, ki bi lahko popolnoma obnovila uničeni hrustanec. Toda redno usposabljanje v začetnih fazah hondroze spodbuja njihovo regeneracijo s pospeševanjem presnovnih procesov.

Kompleksi za vadbo

Med treningom morate spremljati svoje počutje in nadzorovati nastajajočo obremenitev hrbtenice. Zdravniki vadbene terapije priporočajo začetek intenzivnejših vaj le ob popolni odsotnosti bolečin kakršne koli lokalizacije in resnosti. Če se pri izvajanju določenega giba pojavijo neprijetni občutki, je treba trening prekiniti, da ocenite svoje stanje. Priporočljivo je, da vajo za nekaj časa izključite iz kompleksa, k njej se vrnite čez nekaj dni.

Nasprotno pa so nekateri gibi prijetni. Oseba čuti, kako se mišice raztezajo in sproščajo, bolečine, ki se pojavijo ob stiskanju živčnih korenin, pa izginejo. Takšne vaje bi se morali osredotočiti, pogosteje jih izvajati, povečati število pristopov.

Cervikalna hondroza

Priporočilo zdravnikov vadbene terapije o postopnem povečevanju obremenitev je še posebej pomembno pri zdravljenju cervikalne hondroze. Lokalizacija patologije zahteva posebno skrb pri izvajanju vaj. Eno gibanje preveč močno lahko stisne živčni konec ali veliko krvno žilo. Posledično se bodo pojavile vertebrološke motnje - omotica, glavobol, dvig ali močno znižanje krvnega tlaka. Vsi gibi naj bodo gladki, počasni, z majhno amplitudo.

Katere vaje za hondrozo so najbolj terapevtsko učinkovite:

  • vstanite, razporedite noge v širini ramen, poljubno držite roke. Gladko nagnite glavo k rami, zadržite se v tem položaju 10 sekund in napenjajte mišice vratu. Za okrepitev zdravilnega učinka se z dlanjo dotaknite lica in rahlo pritisnite, da ustvarite določeno odpornost. Vrnite se v začetni položaj, glavo nagnite na drugo ramo;
  • vstanite naravnost, položite roke na pas, počasi nagnite glavo naprej. Zategnite mišice vratu za 10 sekund. Če želite okrepiti učinek, čopič položite pod brado. Vrnite se v začetni položaj in nato glavo nagnite nazaj, rahlo pritisnite dlan na zadnji del glave;
  • sedite na stolu ali blatu, glavo obrnite k rami in za 10 sekund zategnite mišice. Ponovite vajo, obrnite vrat v drugo smer. Med vajo vam ni treba čim bolj zviti brade;
  • usedite se, sprostite, položite roke na kolena, dlani navzdol. 2-3 krat z brado "napišite" številko nič, nato eno, dve in tako naprej, ki se konča z devetko. Vadba pomaga sprostiti mišice ne samo vratu, ampak tudi celotne hrbtenice;
  • lezite na trdi podlagi, upognite kolena, pod njih položite trdi valj. Dvignite glavo, zadržite se v tem položaju 10 sekund in poskušajte potegniti brado navzgor. Vsako intenzivno gibanje, na primer trzanje, je treba popolnoma izključiti.

Treningi v sedečem ali stoječem položaju se lahko izvajajo tudi v službi v času kosila. Lajšajo mišično napetost, hkrati pa krepijo skeletne mišice.

Torakalna hondroza

Redko diagnosticiramo bolezen prsne hrbtenice, vendar so zanjo značilni intenzivni simptomi. Posledične bolečine so podobne napadom angine pektoris, ki se širijo na ramena, podlakti in celo roko. Z poslabšanjem torakalne hondroze je trening strogo prepovedan, saj je nemogoče ugotoviti vzrok za nelagodje v srčni regiji. Toda v fazi remisije so razredi koristni za odpravo mišičnega krča in stiskanja živčnih korenin..

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Zdravniki vadbene terapije priporočajo izvajanje takšnih vaj za hrbtno hondrozo:

  • zravnajte se, razporedite noge v širini ramen, spustite roke vzdolž telesa. Gladko združite ramena in potegnite brado proti želodcu. Zadržite ta položaj 10 sekund, zavzemite začetni položaj;
  • postanite naravnost, položite roke na pas, ramena dvignite za 5-10 centimetrov. V tem položaju ostanite 5-7 sekund. Najprej uporabite obe rameni, nato pa jih dvignite po vrsti;
  • v sedečem in stoječem položaju izvajajte rotacijske gibe, najprej z eno, nato z drugo ramo. Vajo je treba izvajati gladko, brez sunkov. Po zaključku ramena zavrtite najprej naprej, nato nazaj;
  • postanite enakomerni, povežite pete. Upognite se na stran z dlanjo v višini kolen. V tem položaju zadržite nekaj sekund, se poravnajte. Nagnite se v nasprotno smer;
  • zravnajte se, stisnite pesti in jih naslonite na hrbet nekoliko pod lopaticami. Poskusite se nagniti nazaj, medtem ko se upirate z rokami. Zategnite hrbtne mišice za 10-15 sekund, sprostite se.

Če se na stopnji remisije čutijo celo blage bolečine, vaj za odpornost ne smemo izvajati. Izogibajte se tudi gibom, ki zategnejo romboidne, trapezne ali skalene mišice. Povečanje njihovega tona lahko povzroči premik diskov in kršitev inervacije.

Lumbosakralna hondroza

Ljudje, ki trpijo zaradi lumbosakralne osteohondroze, lahko pri izvajanju določenih gibov občutijo nelagodje. Do poslabšanja bolečin v križu pride pri dvigovanju nog med ležanjem na hrbtu. V tem položaju so medvretenčne ploščice v resnem stresu in povzročajo njihovo uničenje. Da bi zmanjšali neželene posledice, morate gibe izvajati z upognjenimi nogami..

Kateri sklop vaj za hondrozo je najbolj koristen:

  • zravnajte se, položite roke na pas, razširite noge, počasi se upognite, poskušajte ne upogniti hrbta. V tem položaju ostanite 15 sekund, in če je prijeten občutek raztezanja mišic, potem 20-25 sekund;
  • vstanite naravnost, noge narazen v širini ramen. Gladko se upognite vstran, kot da bi se poskušali dotakniti tal, ne da bi upognili kolena. Poravnajte se, zadihajte, ponovite gibanje v nasprotni smeri;
  • postavite se na vse štiri, poravnajte hrbet. Simulirate hojo z rokami, jih premaknite vstran, tako da se hrbet upogne. V tem položaju zadržite nekaj sekund in občutite, da se mišice raztezajo, vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte s premikanjem rok na drugo stran;
  • lezite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, rahlo sprostite noge. Zategnite hrbtne mišice za 15 sekund, kot da bi jih poskušali pritisniti v tla;
  • ležite na hrbtu, sprostite se. Vdihnite, napnite trebušne mišice, medtem ko poskušate hrbet pritisniti v površino tal. V tem položaju zadržite nekaj sekund, izdihnite, sprostite se;
  • lezite na trdo podlago, upognite noge, iztegnite komolec do nasprotnega kolena, zavzemite začetni položaj. Vajo izvedite znova z drugo roko in nogo;
  • ležite na hrbtu z zravnanimi nogami, položite roke za glavo in jih povlecite, pri čemer napenjate hrbtne mišice 15-20 sekund.

Pri hondrozi katere koli lokalizacije je nadomestno upogibanje in lokanje hrbta v stoječem položaju na vseh štirih zelo koristno. Zdravniki vadbene terapije priporočajo, da jih opravite kot predhodno ogrevanje in zaključite vadbo z njimi..

Koristni nasveti

Nemogoče je samostojno poslabšati poslabšanje prsnega koša, materničnega vratu, ledvene hondroze. Med recidivi so dovoljeni le statični gibi, razen najmanjših obremenitev. Zanemarjanje tega priporočila bo privedlo do mikrotravme hrustanca in v nekaterih primerih do razvoja vnetnega procesa v mehkih tkivih. Z poslabšanjem hondroze se v bolnišnici izvaja podvodni ali suhi vlek hrbtenice.

Izvajanje postopka zdravljenja odpravlja stres, pomaga pa razširiti vrzeli med vretenci. Po raztezanju se izvajajo treningi pod vodstvom zdravnika z vadbeno terapijo. Prikazuje, kako napeti določene mišične skupine med ležanjem v odsotnosti dinamičnih gibov..

Stopnje hondrozeKlinične manifestacije
PonovitevPojavi se intenzivna bolečina, ki se še bolj poslabša pri gibanju. Sevajo v druge dele telesa, ki imajo skupno inervacijo s prizadetim segmentom hrbtenice. Oseba se poskuša držati naravnost, s celotnim telesom se obrne na stranice. Pri poslabšanju cervikalne hondroze so možni glavoboli in omotica
RemisijaSimptomi so odsotni ali blagi. Nelagodje nastane po dolgem bivanju v enem položaju, večji telesni aktivnosti ali težkem dviganju. Pojavi se blaga bolečina z ostro spremembo vremena, podhladitvijo, poslabšanjem drugih kroničnih patologij. Po spanju se lahko čuti rahla togost, ki hitro izgine

Na stopnji remisije morate to početi vsak dan, po možnosti 2-3 krat na dan. Trening morate začeti uro po jedi in vsaj 2 uri pred spanjem. Oblačila za razrede naj bodo lahka, ne smejo ovirati gibanja, izdelana iz zračnih materialov (bombaž, perilo, kaliko).

Intenzivnost treninga je odvisna od fizičnega stanja pacienta, stopnje poškodbe medvretenčnih ploščic. Komplet vaj pripravi zdravnik za vadbeno terapijo, prvi razredi pa potekajo pod njegovim vodstvom. Nato pacient vaje izvaja doma. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Glavni cilj redne vadbene terapije je regeneracija uničenega hrustanca in ne izgradnja mišic.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Skrbite za hrbet od mladih nog ali Pravilne vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice.

Presenetljivo je, da med ljudmi z diagnozo osteohondroze še vedno obstaja mnenje, da jim je športna vzgoja zdaj kontraindicirana - ali vsaj odsvetovana. Še več, za vedno. Popoln počitek in brez stresa - do dolgočasne starosti. Pozabiti boste morali na aktivno življenje, potovanja in športne dosežke... Resno?!

Na srečo je v večini primerov takšno sklepanje zelo malo povezano z resničnostjo. Osteohondroza ni stavek in zagotovo ni konec telesne aktivnosti. Poleg tega je pravilna telesna vzgoja ključ do učinkovitega zdravljenja, ključ do okrevanja in splošne krepitve telesa..

Torej, katere vaje za ledveno osteohondrozo so prikazane in učinkovite? Vzemimo skupaj.

Vsebina

Lumbalna osteohondroza je degenerativno-distrofični proces, ki prizadene hrustančno tkivo in medvretenčne ploščice lumbosakralne hrbtenice. Preprosto povedano, gre za spremembe in poškodbe tkiv in diskov, ki jih spremljajo bolečine v hrbtu, krči in lumbago ter številni drugi neprijetni simptomi. Če osteohondroze ne zdravimo, lahko privede do številnih hudih zapletov: od kile hrbtenice do izgube človeške motorične sposobnosti.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice lahko ne le lajšajo bolečino in nelagodje, temveč tudi hrbtenici dajo "drugi veter": povrnejo moč in prožnost, ki jih je določila narava, zmanjšajo tveganje za ponovitev na minimum in vrnejo pacienta v možnost polnega življenja.

Tu je le nekaj prednosti rednega gibanja pri ledveni osteohondrozi:

  • gimnastika izboljša pretok krvi in ​​napolni poškodovana tkiva in ožilje s kisikom;
  • že od prvega tedna treninga bolniki opazijo opazne izboljšave v gibljivosti ledvene hrbtenice;
  • bolečine se zmanjšajo, spremenijo se njihova narava, pogostost pojavljanja in trajanje;
  • mišice postanejo močnejše, telo postopoma vrne izgubljeni tonus, delo drugih sistemov in organov, ki trpijo zaradi osteohondroze, se normalizira.

Hrbet pravilno krepimo: zahteve in priporočila pri izvajanju vadbene terapije

Kako se telesna vzgoja začne z osteohondrozo ledvene hrbtenice? Tako je - s kakovostno in razumno pripravo na vadbo.

Korak 1. Posvetujte se s strokovnjakom

Samo zdravnik lahko ugotovi ali potrdi diagnozo osteohondroze in - kar je najpomembneje - izključi verjetnost poslabšanja in kontraindikacije.

Med kontraindikacijami za vaje za ledveno osteohondrozo so lahko:

  • akutna faza bolezni in ostre bolečine, ki spremljajo vsak gib;
  • nedavno prenesene nalezljive in vnetne bolezni;
  • tumorji in novotvorbe;
  • kronični visok krvni tlak;
  • diabetes;
  • bolezni srca;
  • motnje krvnega obtoka.

Če je prisoten kateri od zgoraj navedenih dejavnikov, je pred začetkom vadbe potreben zdravniški posvet.!

Korak 2. Izberite pravi sklop vaj

Najpogosteje je pri ledveni osteohondrozi terapija z vadbo predpisana v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja: zdravili, injekcijami, fizioterapijo itd., Vendar jo je mogoče neodvisno uporabljati kot profilakso ali okrevanje po poslabšanju.

V vsakem primeru se pred začetkom vadbe z zdravnikom pogovorite o vrstah gimnastike. Če to počnete v preventivne namene, priporočamo, da začnete z najpreprostejšim kompleksom, postopoma povečujete kompleksnost in obremenitev ter seveda poslušate svoje telo..

Korak 3. Pripravite vse, kar potrebujete

Da bi bile vaje za ledveno osteohondrozo učinkovite, upoštevajte številna preprosta pravila:

  • izberite primeren čas za pouk: ključ do največje uporabnosti športne vzgoje je pravilnost;
  • izvajajte vaje v športnih oblačilih, dajte prednost sklopom naravnih tkanin;
  • ne pozabite na kombinacijo fizioterapevtskih vaj z drugimi aktivnostmi: hojo, igrami na prostem, plavanjem - načrtujte čas tudi zanje.

Korak 4. Pri vajah bodite previdni

Glavna naloga vadbene terapije je krepitev in obnova telesa. Vendar je ob nerazumnem pristopu možen tudi nasprotni učinek. Zato je izjemno pomembno, da bodite previdni: v primeru povečane bolečine ali nelagodja morate vajo takoj prekiniti, ali bolje - o tem obvestite svojega zdravnika ali trenerja, ki lahko ponudi kompetentno nadomestitev..

Poleg tega pri pripravi sklopa vaj za ledveno osteohondrozo obvezno vključite ogrevanje in ohlajanje: ogrevanje bo "prebudilo" mišice, jim dalo potrebno elastičnost in pospešilo kri, ohlajanje pa bo pomagalo preprečiti poškodbe, preobremenitve mišic in poslabšanja.

Komplet vaj za ledveno osteohondrozo

Fizična vzgoja za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice lahko vključuje različne vaje, odvisno od stopnje bolezni in posameznih značilnosti organizma.

Spodaj bomo analizirali več univerzalnih gimnastičnih kompleksov za hrbet (glej fotografijo), ki jih lahko naredite sami doma.

Video primer celotnega sklopa vaj za ledveno osteohondrozo

Vaje za bolečine v hrbtu z osteohondrozo

Takoj rezervirajmo, v primeru akutne osteohondroze in močnih ostrih bolečin je bolje izključiti kakršno koli telesno aktivnost in se o možnosti uporabe vadbene terapije pogovoriti s svojim zdravnikom..

Gimnastiko je treba začeti z najpreprostejšimi vajami - osmimi ponovitvami.

  1. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so ravne, pete so pritisnjene na tla, roke vzdolž telesa. Stopala nagnite eno za drugo, povlecite prst proti kolenu. Pri tem bi morali začutiti raztezanje telečjih mišic. Vajo izvajajte izmenično za levo in desno nogo: levi prst proti sebi, desno od sebe, spremenite.
  2. Začetni položaj je enak. Počasi upognite koleno in potegnite proti medenici, medtem ko naj peta drsi po tleh. Naredite to izmenično za desno in levo nogo..
  3. Začetni položaj je enak. Izmerno dvignite ravne noge do kota 90 stopinj glede na tla, medtem ko prst vlečete k sebi. Če je težko, lahko roke položite pod spodnji del hrbta ali ob strani.
  4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, spodnji del hrbta pritisnjen na tla, noge pokrčene v kolenih, stopala so na tleh. Izmerno potegnite upognjeno nogo k sebi. Če zdravje dopušča, lahko vajo zapletete tako, da se dvignjene noge dotaknete z nasprotnim kolenom.
  5. Začetni položaj je enak. Gladko nagnite obe nogi hkrati, najprej v levo, nato v desno. Medenica in stopala naj bodo na tleh.
  6. Začetni položaj - ležite na hrbtu, zravnane noge, roke pravokotno na telo ob straneh. Ne da bi dvignili pete in lopatice s tal, levi bok obrnite v desno, kot da bi radi eno nogo vrgli čez nogo. Enako gibanje za desni kolk. Vaja je lahko zapletena, če pri obračanju ena roka ostane na tleh, druga pa gladko vodi do prve, ki opisuje lok v zraku.

Z redno vadbo in brez neugodja lahko število ponovitev povečate, kompleks pa lahko razširite z naslednjimi vajami.

Vaje za preprečevanje ledvene osteohondroze

Kot ogrevanje lahko uporabite splošni kompleks za vse mišice zgornjega dela telesa in hrbta..

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, roke na pasu, hrbet raven. Ogrevajte vse mišice naenkrat - 8 ponovitev za vsako vajo:

  1. Začnite pri vratu: nagnite in obrnite glavo levo-desno, naprej-nazaj, navzdol-navzgor.
  2. Pomaknite se do ramen: najprej izvajajte izmenične gibe z rameni navzgor in navzdol (roke spustite vzdolž telesa), nato hkratno naprej in nazaj (roke vrnite na pas).
  3. Iztegnite roke: vrtite gibe z rokami, nato povečajte amplitudo vrtenja do komolcev, nato do ramen.
  4. Stisnite prste, dvignite roke nad glavo. Med vdihom iztegnite roke, ramena in glavo navzgor - do raztezanja v spodnjem delu hrbta. Med izdihom spodnji del hrbta.
  5. Ogrevanje dopolnite z ovinki: telo izmenično nagibajte levo in desno, naprej in nazaj, naravnost nazaj, roki na pasu. Nato izvajajte rotacijske gibe z medenico, najprej v levo, nato v desno..

Nato preidite na glavne vaje.

  1. Začetni položaj - na vseh štirih, hrbet raven, dlani pod rameni, poglejte v tla. Nogo izmenično potegnite naprej poševno, kot da stopite s kolenom. Enostavna možnost je položiti koleno na tla, težka možnost je, da ga držite v teži.
  2. Začetni položaj je enak. Nogo iztegnite eno za drugo, poravnajte koleno. Preprosta možnost - dotaknite se tal s prstom, srednje - zadržite ga na teži, težko - hkrati z nogo poravnajte nasprotno roko naprej.
  3. Začetni položaj je enak. Pri vdihu zavijte hrbet v lok, med izdihom se upognite v nasprotno smer, glava pa naj gleda v strop.
  4. Začetni položaj - ležite na trebuhu, dlani se naslonite na tla v višini ramen. Počasi dvignite telo navzgor in se odrivajte z dlanmi. V tem primeru morajo medenica in noge ostati tesno pritisnjene na tla, zadaj je odklon. Na vrhu, vzemite glavo nazaj, poglejte do stropa.
  5. Začetni položaj - ležanje na trebuhu, roke iztegnjene navzgor. Hkrati dvignite nasprotno roko in nogo s tal, tako da jih držite naravnost. Nato naredite enako za obe roki in nogi hkrati..

Ne pozabite, da zdravniki ob poslabšanju ledvene osteohondroze priporočajo zelo previden pristop k izbiri vaj, v nekaterih primerih pa se celo držijo počitka v postelji.

Vaje na simulatorju Drevmass za krepitev hrbtnih mišic

Učinkovita alternativa običajni telesni vzgoji za osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice je gimnastika s pomočjo posebnega masažnega stroja Drevmass. Komplet vaj bo trajal le 5-10 minut na dan, vendar lahko hitro ogrejete vse potrebne mišice in se izognete pretiranim obremenitvam.

Video primer gimnastike na simulatorju Drevmass

Priporočamo, da začnete s statično, postopoma dodajate dinamiko in dosežete do 10-15 zvitkov na hrbtenico. Na začetku lahko odejo omilite občutke.

  1. Usedite se na tla s hrbtom naslonjeni na stroj. Držite se za ročaje, nežno ležite na površini, dvignite medenico s tal, upognite noge v kolenih.
  2. Gladko iztegnite roke navzgor, čutite, kako se hrbet upogne. Popravite položaj za 20-30 sekund.
  3. Da bi okrepili učinek, lahko noge poravnate, medtem ko medenico poskušate ne spustiti na tla.
  4. Po koncu vaje vstanite počasi, naslonjeni tudi na ročaje simulatorja.

Med preurejanjem aktivnega valja ponovite ta kompleks za vsak del hrbtenice. Ko se počutite pripravljene, dodajte nekaj tekočih statistik. Zelo kmalu se bo vaše telo navadilo na občutke in lahko preidete na glavni sklop vaj..

Če se želite posvetovati o preprečevanju in samozdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice s pomočjo profesionalnih simulatorjev Drevmass, vam bomo z veseljem odgovorili na brezplačno telefonsko številko 8 800-700-37-79 ali e-pošto [email protected]

Lahko tudi naročite povratni klic (povezava) ali pustite svoj povratne informacije / predlogi (povezava).

Upamo, da je bil ta material koristen za vas, in želimo vam zdravje in dolgo življenje.!

Vaša ekipa Drevmass

Pravilna gimnastika za cervikalno hondrozo - odstranimo bolečino in zdravimo vrat

Cervikalna hondroza je bolezen, ki vključuje poškodbe medvretenčnih ploščic. Njeni razlogi so pogosto povezani z naravo človekove dejavnosti, na primer, če je prisiljen preživeti veliko časa v istem položaju. Hondroza lahko prizadene tudi druge dele hrbtenice, vključno s prsnim košem. Bolezen lahko povzroči bolečino in zmanjša gibljivost. Zdravljenje je običajno zapleteno in vključuje zdravila, masažo in posebne vaje za cervikalno hondrozo. Razmislite, kaj so slednji in kako jih pravilno izvajati.

Hondroza: vzroki, simptomi in zdravljenje

Pri bolezni, kot je hondroza, se hrustančno tkivo na določenih predelih hrbtenice spremeni v kostno tkivo. To lahko opazimo v predelu prsnega koša, potem pa govorimo o torakalni hondrozi. Obstajata tudi ledveni hondrozi in hondrozi vratu, ki sta najpogostejši.

Prej so se strokovnjaki strinjali, da je glavni vzrok bolezni v starostnih spremembah, vendar se je bolezen hitro "pomladila" in se je začela pogosto pojavljati pri precej mladih, zaradi česar so mislili, da lahko drugi dejavniki vplivajo na razvoj bolezni.

Starostni dejavnik še vedno igra vlogo pri nastanku hondroze - sčasoma se hrustanec obrabi, kar vodi do njihovega uničenja in nadomestitve s kostnimi tkivi. Ugotovljeno pa je bilo, da so vzrok hondroze lahko patologije vratnih mišic, ki so zaradi patoloških učinkov napete in povzročajo vpenjanje živčnih končičev. To se pogosto zgodi, če oseba vodi neaktiven življenjski slog in je dolgo v istem položaju. Tudi hondroza je lahko povezana s čustvenimi preobremenitvami in rednim stresom..

Vendar najpogostejši vzroki vključujejo bolezni žil, prekomerno telesno težo, povečano koncentracijo sladkorja v krvi, presnovne motnje in visok krvni tlak. Različne motnje hrbtenice, kot so skolioza, ploske noge in predhodne poškodbe, lahko povečajo tveganje za razvoj patologije. Patologije nalezljive narave, splošna zastrupitev telesa lahko privede do degenerativnih sprememb v določenih oddelkih.

Simptomov hondroze ni veliko. Glavna je huda bolečina na prizadetem območju hrustančnih struktur hrbtenice. Poleg tega bolečina prihaja od znotraj, kot s strani notranjih organov.

Dodatni simptomi lahko vključujejo tinitus, glavobole in omotico, zamegljen vid. S poškodbami prsnega koša so možne bolečine med dihanjem, ki povzročajo bolečine v srcu. Glede na to lahko patologijo zamenjamo s srčnimi boleznimi, zdravljenje pa ne bo pravilno in pravočasno..

Pri hondrozi križa je moteno uriniranje, možne so težave spolne narave in motnje v delovanju želodca. V začetnih fazah znaki niso zelo izraziti. Za bolezen je lahko značilno poslabšanje občutljivosti na prizadetih območjih, boleče bolečine, nelagodje.

Pri akutni hondrozi so simptomi zelo izraziti - bolečina je lahko zelo močna in človeku preprečuje normalno gibanje. Boleče občutke morda ne bodo izginile niti v mirovanju. Pri cervikalni hondrozi opazimo hudo migreno, proti kateri so običajna zdravila lahko nemočna.

Zdravljenje hondroze je zapleten in dolgotrajen postopek. Kompleksna terapija. V obdobju poslabšanja so predpisana zdravila, injekcije, fizioterapija in vadbena terapija. V pomoč so lahko plavanje, masažna terapija. Predpisana je tudi fizioterapija, njene posebne metode pa določi zdravnik. To so lahko terapevtske kopeli, elektroforeza, magnetoterapija, ultrazvok, parafinske aplikacije. Akutno hondrozo zdravimo z zdravili, zdravljenje pa je namenjeno lajšanju vnetnega procesa in lajšanju bolečin.

Zdravljenje je običajno dolgo. Injekcije se uporabljajo na tečajih, fizioterapija pa mora biti stalna - to bo omogočilo preprečevanje poslabšanja. V hujših primerih je lahko indicirana operacija. Odstrani prizadeto tkivo, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetij. Morate razumeti, da ni enostavnega načina, kako se znebiti bolezni. Morali boste porabiti veliko časa in truda ter spremeniti življenjski slog, da boste na bolezen za vedno pozabili.

Prednosti in značilnosti gimnastike

Vaje za hondrozo so precej preproste in ne zahtevajo povečanega fizičnega napora. Lahka dejavnost je primerna, tudi za starejše ljudi, medtem ko kompleksne školjke niso potrebne, zato lahko vadite doma.

Redna vadbena terapija pomaga doseči spremembe na bolje, vključno z:

  • poravnava ukrivljenega hrbtenice;
  • razširitev prostorov med vretenci;
  • sproščanje stisnjenih živčnih končičev;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • povečanje obsega telesne aktivnosti;
  • izboljšana oskrba možganov s krvjo;
  • preprečevanje zapletov.

Da bi gimnastika s hondrozo prinesla največ koristi, je pomembno, da jo izvajate v skladu z vsemi priporočili. Ti bodo naslednji:

  • Vadbo je treba izvajati redno. Zaradi sedečega načina življenja so mišična tkiva preobremenjena, obremenitev nekaterih diskov in vretenc se poveča, krvni obtok se poslabša in distrofične spremembe napredujejo. Zato je pomembno, da preobremenjena področja hrbtenice počivajo, napeta pa se sprostijo. Temu je namenjena gimnastika.
  • Polnjenje je priporočljivo več dni čez dan. To bo povečalo učinkovitost. Ko sedite, je priporočljivo, da vas vsakih 40 minut moti vadba.
  • Uživanje veliko tekočine je pomembno. To bo spodbudilo odstranjevanje toksinov iz telesa, kar bo izboljšalo stanje mišičnega tkiva in hrbtenice..
  • Ves dan spremljajte svojo držo. Tveganje za hondrozo je bistveno večje pri ljudeh z ukrivljenim hrbtom. Pravilna drža izboljša lokalne presnovne procese, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve med vretenci.
  • Priporočljivo je spati na hrbtu ali na boku. Te postave veljajo za čim bolj fiziološke, saj pomagajo mišičnemu tkivu, da se sprosti in izboljša krvni obtok..

Vadba ima kontraindikacije. Zato jih ni priporočljivo izvajati v primeru sindroma bolečine. Med glavnimi kontraindikacijami so tudi patologije srca in ožilja, zlasti v akutni fazi, travmatične poškodbe mišično-skeletnega sistema, akutne okužbe, maligne tvorbe, bolezni in travmatične poškodbe hrbtenjače ter nosečnost. Nekatere kontraindikacije so relativne. V vsakem primeru se je pred začetkom pouka priporočljivo posvetovati s strokovnjakom..

Gimnastika za cervikalno hondrozo

Vaje za hondrozo vratu pomagajo obnoviti gibljivost vretenc, ramen, mišičnih tkiv. Za izboljšanje stanja je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Glava se obrača in nagiba.
  • Nagibanje in zavijanje z uporabo stop. Tvorijo ga roke. En ud mora biti naslonjen na tla, glavo nagnite v smeri roke. Zadržite ta položaj, pri tem pa mišice v vratu držite napete. Pritrdite 5-10 sekund, nato se sprostite.
  • Popek morate poskusiti doseči z brado, medtem ko ga premikate po prsih. Podobno je vredno segati nazaj s hrbtom glave..
  • Dvignite glavo iz ležečega položaja. Dvignite obraz navzgor in se veselite naprej. V tem položaju se morate zakleniti za 5-10 sekund. Podobni gibi se izvajajo iz ležečega položaja.

Vaje za hondrozo v prsih

Gimnastika za torakalno hondrozo vključuje različne gibe ramen in upogibanje telesa. V kompleks so lahko vključene naslednje vaje:

  • Vrtenje ramen in dvigala.
  • Vrtenje in nihanje rok v krožni smeri, prekrižanje rok med seboj, tresenje.
  • Dvigne telo iz ležečega in trebušnega položaja. Pri izvajanju gibov je treba dvigniti le ramena in prsni koš.

Vaje za ledveno hondrozo

Vadba pomaga razbremeniti spodnji del hrbta z raztezanjem in treningom hrbta in trebuha. Priporočljivi so naslednji gibi:

  • Nagibi telesa v različnih smereh.
  • Telo se obrne, kjer se lahko poskusite ozreti nazaj, kolikor je le mogoče.
  • Vrtenje medenice v krogu, potiskanje v različne smeri.
  • Lezite na podlogo, dvignite okončine, popravite ta položaj za 20 sekund.
  • Izvedite ravne dvige nog, medtem ko ležite na hrbtu 45 stopinj nad tlemi.
  • Izvedite vajo "mlin": trup nagnite vzporedno s tlemi, roke razporedite ob straneh in jih izmenično iztegnite do prstov. V tem primeru se mora telo obrniti.
  • Usedite se na tla, nanje naslonite roke, dvignite noge nad tla in nekaj časa ostanite v tem položaju.
  • Koristno je izvajati vaje na stiskalnici - dviganje in spuščanje telesa med ležanjem na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih..
  • Na enak način se trenira tudi hrbet. Uleči se morate na trebuh, z bremenom popraviti noge ali prositi nekoga, da vam pomaga. Dvignite in spustite telo. Roke se nahajajo za glavo.

Vaje za maternični vrat in druge hondroze lahko najpogosteje izvajamo doma. Videoposnetki, na katerih so predstavljeni, vam bodo pomagali, da se z njimi bolje spoprimete..

Najučinkovitejše vaje za cervikalno hondrozo

Redno izvajane vaje za hondrozo materničnega vratu pomagajo v kombinaciji z drugimi metodami hitro in učinkovito obvladati težavo. A ne bodite leni in preskočite treninge. Prav tak odnos do pouka vodi do odsotnosti rezultata kot takega. Bodite pozorni na lastno zdravje. Bolje je v zgodnji fazi preprečiti hondrozo, kot pa izkoristiti prednosti napredne oblike bolezni.

Kaj kaže na cervikalno hondrozo

Cervikalna hondroza je patološka bolezen hrbtenice, ki se pojavi kot posledica uničenja medvretenčne ploščice in njenih degenerativnih sprememb.

Pred začetkom vadbe se prepričajte, da so simptomi, ki se pojavijo, povezani s cervikalno hondrozo..

Značilni znaki, ki kažejo na cervikalno hondrozo, so:

  • stalne in trajne bolečine v zatilju;
  • pogoste omotice, ki se pojavijo brez očitnega razloga;
  • zvonjenje ali hrup v glavi;
  • oseba ima splošno slabost in slabo počutje;
  • s hondrozo vratne hrbtenice opazimo hitro utrujenost;
  • vid in sluh padeta brez razloga;
  • vratno hrbtenico odlikuje prisotnost dolgočasnih in bolečih bolečin;
  • bolečina lahko izžareva lopatico, roko ali ramena;
  • prizadeti udi delno izgubijo občutljivost.

Vse to kaže na veliko verjetnost hondroze vratu. Vsekakor morate k zdravniku. Poleg jemanja zdravil ali predpisovanja masažnih sej strokovnjaki pri hondrozi vratne hrbtenice svetujejo redno vadbo doma.

Splošna priporočila

Telovadnih kompleksov za cervikalno hondrozo ni težko izvesti. Z ogledom ustreznih videoposnetkov jih je enostavno obvladati sam. A vseeno morate vsekakor obiskati zdravnika. V vsakem posameznem primeru se razvije poseben režim vadbe, ki upošteva posebnosti poteka cervikalne hondroze in nekatere fiziološke odtenke določenega pacienta.

Tudi pri izvajanju vaj za hondrozo materničnega vratu je treba upoštevati pravila, skupna vsem. Če med tečajem kršite ta priporočila, tvegate, da se ne samo ne spopadete s težavo, ampak tudi poslabšate svoje stanje..

  1. Vsaka vrsta vadbe, tudi najpreprostejša, se lahko izvaja izključno v obdobju remisije ali zatišja cervikalne hondroze. Če se v akutni fazi ukvarjate s telesno vzgojo, ko se občutki bolečine pokažejo zelo jasno, se bo bolnikovo stanje znatno poslabšalo. Cervikalna hondroza lahko privede do zapletov;
  2. Pri vadbi za zdravljenje cervikalne hondroze ne pretiravajte in ne povzročajte povečanja bolečine. Fizična vzgoja vključuje zavračanje vaj za moč. Izvajajo se izključno v soglasju z zdravnikom. Ne poskušajte čim bolj napeti mišic ali iztegniti hrbtenice;
  3. Kompleksi vadbe vključujejo treninge, ki vam omogočajo, da mišice zategnete in sprostite. Pri izvajanju športne vzgoje jih je treba izmenjati;
  4. Izogibajte se ostrim gibom, zavojem in zavojem. Vsi gibi so gladki, natančni in dosledni;
  5. Med treningom poskušajte ves čas držati hrbet zravnan. Pravilna drža je ključ do učinkovitega vpliva fizioterapevtskih vaj na cervikalno hondrozo;
  6. Če resnično želite doseči pozitiven rezultat z zdravljenjem cervikalne hondroze s terapevtskimi vajami, naj vam gibanje postane vsakodnevna navada. Redne vaje vam bodo omogočile, da se spopadete s cervikalno hondrozo, nemogoče se je znebiti sindroma bolečine;
  7. Ne iščite si izgovorov, da se ne bi ukvarjali s športno vzgojo. Terapevtske vaje so pri cervikalni hondrozi tako preproste, da jih je mogoče izvajati doma, v službi ali na prevozu. Tudi medtem ko berete priporočila, so nekatere vaje morda že zaključene..

Ne skrbite, da boste morali trenirati vsak dan. V resnici vadba za zdravljenje cervikalne hondroze traja največ 15 minut. Hkrati poskusite izbrati mirno okolje, tako da vas nihče in nič ne odvrne od postopka..

Fizioterapevtske vaje se dobro izkažejo kot preventivna metoda za preprečevanje razvoja cervikalne hondroze. Tudi če še nikoli niste trpeli zaradi takšne kršitve vratne hrbtenice, boste lahko preprečili morebiten pojav težave. Med drugim vadbena terapija spodbuja možgansko aktivnost, izboljšuje držo in vam omogoča, da razvijete navado, da hrbet držite naravnost..

Komplet vaj

Sedeči življenjski slog za človeka ni naraven. Telo potrebuje gibanje. Sedentarni življenjski slog pogosto vodi do resnih bolezni in zapletov. Ena izmed njih je hondroza..

Da bi preprečili razvoj hondroze in zdravili to bolezen vratne hrbtenice, so razvili posebne sklope vaj. Dovolj enostavno jih je narediti..

  1. Čelo naslonite na roko, nato pa začnite pritiskati glavo nanjo. To vam bo omogočilo, da čim bolj napnete mišice prednjega vratu. To vajo je treba večkrat ponoviti;
  2. Povratna smer. V tem primeru se morate nasloniti na roko s hrbtno stranjo glave in pritiskati z napenjanjem ustreznih zatilnih mišic. Nekaj ​​ponovitev bo dovolj;
  3. Obremenimo stranske mišice vratu. Vaja se ne razlikuje dosti od prejšnjih. Položite roko na tempelj in nato z glavo pritisnite nanj. Najprej položite roko na desni tempelj, nato na levi. Za vsak primer 4-5 ponovitev. Tako sodelujejo stranske vratne mišice;
  4. Vrni glavo nazaj. Zdaj morate poskusiti doseči levo ramo z levim ušesom. Ni se vam treba dotikati, samo premaknite se v to smer. Nato segajte z desnim ušesom do desne rame. Vsi gibi naj bodo nežni, glavo počasi potegnite proti ramenom, hkrati pa obremenjujte mišice. Naglice ni treba;
  5. Stojte z glavo in rameni v pravilnem položaju. Brado izmenično povlecite v različne smeri. Počasi zavijajte, a hkrati poskušajte doseči čim dlje;
  6. Komplet vaj dopolni imitacija risanja osmice. To pomeni, da zavrtite brado, kot da v zraku rišete osmico. Ni potrebe po nenadnih gibih. Premikajte se gladko in jasno začrtajte številko. Najprej se premaknite v eno smer, nato pa v nasprotno.

V takšnih dejavnostih se skrivajo izjemne koristi. Ne podcenjujte učinkovitosti vadbene terapije. Če to počnete redno, pa tudi povezujete komplekse za preprečevanje bolezni drugih delov hrbtenice, se boste lahko boleli v hrbtu šele v starosti. Da pa bi lahko pobegnili od hondroze zaradi vadbene terapije, jo je treba izvajati nenehno.

Zgornji kompleksi telesnih dejavnosti so le približni in informativni. Aktivno se uporabljajo pri razvoju individualnega režima vadbe za bolnike z diagnozo lezij vratne hrbtenice. Vendar jih ni priporočljivo uporabljati brez predhodnega dogovora z lečečim zdravnikom. V nekaterih primerih so nekateri gibi lahko učinkoviti, drugi pa so kontraindicirani..

Druge metode vpliva lahko dopolnjujejo terapijo, vključno z masažami, ročno terapijo, zdravljenjem z zdravili in alternativnimi metodami. Poleg tega zdravniki opažajo odlične prednosti plavanja, ki preprečuje in neposredno zdravi težave vratne hrbtenice in celotne hrbtenice kot celote..

Terapevtska gimnastika za hondrozo: prednosti in slabosti metode

Kompleks terapevtske in restavrativne gimnastike je obvezna metoda za odpravo patologij mišično-skeletnega sistema.

Njegova izvedba vam omogoča, da obnovite funkcije prizadetega območja in se znebite omejenega gibanja.

To je še posebej koristno pri boleznih hrbta, kot so: hondroza, osteohondroza, protruzija.

Zaradi preobremenitve hrbtenice se pojavijo težave z diski, vezmi in mišicami.

Vadbena terapija vam omogoča izboljšanje vseh procesov v telesu in okrevanje.

Značilnosti hondroze

Hondroza je patološki proces, ki se pojavi v določenih delih hrbtenice, in sicer v medvretenčnih ploščicah. Zgodnja stopnja bolezni mine brez simptomov, enako opazimo pozneje.

Najpogostejša je pri starejših ljudeh, starih 55 let in več, vendar obstajajo primeri odkrivanja v mladih in srednjih letih..

Osnovne metode izločanja

Za zdravljenje začetne faze hondroze se uporabljajo konzervativne metode:

  • fizioterapija;
  • zdravila;
  • izdelki in sredstva za pritrditev hrbtenice;
  • izdelki za fizioterapijo.

Kasneje, ko je struktura hrbtenice resno motena, se uporablja kirurško zdravljenje.

Kot zdravila se uporabljajo:

  • analgetiki;
  • spazmolitiki;
  • hondroprotektorji;
  • protivnetna sredstva;
  • vitamini.

Gimnastika za hondrozo

Prednosti metode

S pomočjo posebnih vaj se bolnik znebi bolečine, obnovi krvni obtok v prizadeti hrbtenici in zdrav položaj vretenc, krepi mišice.

Redni trening pozitivno vpliva na telo, in sicer:

  • zmanjšanje obremenitve vretenc;
  • povečanje prostora med vretenci, zaradi česar ni kršitev živčnih korenin;
  • normalizacija presnovnih procesov;
  • odprava mišičnega krča v obolelem hrbtu;
  • obnavljanje normalne prehrane možganov.

Poleg odpravljanja simptomov hondroze je vadbena terapija sposobna tudi:

  • pravilna drža;
  • okrepiti mišice celotnega telesa;
  • razbremenite hrbtenico in celoten mišično-skeletni sistem;
  • zmanjšajte težo, če imate odvečne kilograme.

Kdaj opraviti vadbeno terapijo

Vaje se izvajajo v odsotnosti simptomov, to je v obdobju remisije patologije. Med poukom je treba vse gibe izvajati gladko in počasi. Paziti morate na svoje počutje: če vadba povzroča nelagodje, morate takoj prenehati z vadbo. Med poslabšanjem simptomov je treba opustiti vadbeno terapijo, saj to lahko ne le poveča bolečino, temveč tudi škoduje hrbtu.

Kontraindikacije

Tovor se zavrže, kadar:

  • poslabšanje bolezni;
  • patologije vestibularnega aparata;
  • visok krvni pritisk;
  • srčne aritmije;
  • zgodnje obdobje okrevanja po operaciji;
  • nevrološke nepravilnosti, pri katerih je motena koordinacija gibov;
  • zvišan očesni tlak;
  • kratkovidnost.

Če ste preobremenjeni, vam ni treba telovaditi takoj po obroku ali na tešče. Ne bi smeli pričakovati takojšnjega učinka, vendar bodo dolgi in pravilni redni gibi bistveno izboljšali..

Vrste vadbene terapije za hondrozo

Za take oddelke obstajajo medicinski kompleksi: maternični vrat; prsni koš; ledveni.

Športna vzgoja se razlikuje po vrstah. Obstajajo takšne vaje: statična; dinamično.

Dinamični tip vključuje sprostitev in krčenje mišic, statične vaje pa vključujejo mišično napetost in nekaj časa zadrževanje telesa v določenem položaju.

Tehnika in značilnosti vadbe za hondrozo

Praviloma kompleks za posameznega pacienta izbere zdravnik posebej. Pri vratu se izvajajo nagibi, obračanja ali raztezanje mišic. Če jih bolnik težko naredi stoje, jih lahko naredi sede. Za predel prsnega koša se uporabljajo upogibi trupa, zavoji in upogibi, vaje za ramena, krožni gibi po ramenih, njihovo dvigovanje in končne raztezne vaje. Pri ledveni hondrozi izvajajo tudi nagibe in raztezanja, gibe za tisk, lokiranje.

Materničnega vratu

Da ne bi preveč obremenjevali tega oddelka, so pri vadbeni terapiji vključene druge mišice..

Vredno je uporabiti te vaje:

  1. 4-krat izvedite krožne gibe s komolci v različnih smereh. Ponovite 2-4 krat.
  2. Lezite na hrbet in se iztegnite. Dvignite glavo in jo držite približno 5 sekund v tem položaju.
  3. Stojte naravnost, izmenično vlecite roke do stropa. Izvedite 7-krat.
  4. Lezite na tla, glavo naslonite na tla, štejte do 4, sprostite se. Ta cikel ponovite 5-krat.
  5. V ležečem položaju dvignite glavo, jo obrnite v desno, počakajte 3 sekunde, sprostite se. Enako ponovite na drugi strani. Vajo izvedite 5-krat.
  6. Vstanite, roke na pasu. Upognite kolena, vdihnite, poravnajte - izdihnite. Ponovite 5-krat.
  7. Lezite na tla, iztegnite se, roke vzdolž telesa. Pritisnite lopatice na tla in jih združite. Zadržite 4 sekunde, sprostite se Ponovite 5-krat.
  8. Stoj naravnost, glej predse. Počasi nagnite glavo na desno do rame, nato na levo. Zdi se, da glava leži na rami. Za vsako stran ponovite 5-krat..
  9. V enakem položaju nagnite glavo nazaj. To je treba storiti zelo previdno in počasi. Ponovite 5-krat.
  10. Brez spreminjanja položaja spustite glavo na vrat čim nižje, vendar kolikor raztezanje omogoča. Ponovite 5-krat.

Vaje na materničnem vratu so priporočljive zjutraj in čez dan. Vredno je zavrniti vrtenje vratu, saj lahko to poškoduje vretenca..

Skrinja

Priporočajo se naslednje vaje:

  1. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih. Z rokami povlecite noge na prsni koš in rahlo dvignite spodnji del hrbta od tal. Zadržite se 5 sekund, sprostite se Dovolj sta 2 ponovitvi.
  2. Isti položaj, roke so iztegnjene za glavo, telo je iztegnjeno. Leva roka in desna noga se potegneta drug proti drugemu, medtem ko je hrbtenica iztegnjena. Zadržite se, zamenjajte roke in noge. Vaja se izvaja počasi, za vsako stran so namenjene 3 ponovitve.
  3. Prevrnite se na trebuh, roke ob straneh. Dvignite roke in glavo, napenjajte mišice. Zadržite se 3 sekunde, sprostite se Ponovite 5-krat.
  4. Vrnite se v ležeči položaj. Roke za glavo, telo se razteza. Dvignite noge in se s prsti poskusite dotakniti tal za glavo. Pazite, da se kolena ne upognejo. Ponovite 5-krat.
  5. Prevrnite se na desno stran, upognite kolena. Ena noga je upognjena in pritrjena za 3 sekunde. Nato ponovite na levi strani. Nujno je, da so boki maksimalno ugrabljeni. Izvajajte počasi.
  6. Pojdi na vse štiri. Med vdihom upognite hrbet, med izdihom ga upognite. Naredite to počasi 5-krat.
  7. Pojdi na kolena. Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom jih spustite. Tempo naj bo povprečen. Poskusite vzeti roke čim dlje. Ponovite 3-krat.
  8. Vrnite se na vse štiri. Dvignite glavo navzgor in upognite hrbet. Spustite glavo na prsni koš in zavijte hrbet. Zadostujejo 3 ponovitve.
  9. Sedite na stol, naslonite lopatice na hrbet. Med naslonjanjem na stol se počasi upognite nazaj.
  10. Ne da bi vstali, položite roke med kolena. Med vdihom nagnite trup, med izdihom se vrnite v začetni položaj.
  11. Sedite pokonci. Vdih - odklon, izdih - poravnaj. Dihanje naj bo mirno in enakomerno..

Video: "Komplet vaj za osteohondrozo"

Ledveni

Vaje za spodnji del hrbta s hondrozo je treba izvajati na nežen način. Tu je nekaj primerov:

  1. Lezite in se raztegnite. Pri vdihu roke navzgor, pri izdihu - navzdol. Ponovite 5-krat.
  2. Ne da bi spremenili položaj, vrtite z nogami in rokami hkrati. Ponovite 10-krat.
  3. Zavrtite samo z nogami 6-krat v vsako smer. Dovolj sta 2 ponovitvi.
  4. Ležite in potegnite kolena na prsi. Zaženite 7-krat.
  5. Ne da bi spremenili položaj, izmenično vzemite desno roko in nogo, nato levo roko in nogo. Dovolj 5-krat na stran.
  6. V ležečem položaju položite roke za glavo v ključavnico. Hkrati z dvigom glave potegnite nogavice k sebi. Teči 8-krat.
  7. Ležeče upognite kolena in postavite v širino ramen. Desno koleno se dotakne levega prsnega koša in obratno. Ponovite 5-krat.
  8. Ponovite gibe kot pri kolesarjenju. Dovolj 5-krat.
  9. Roko položite na trebuh. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ponovite 4-krat.
  10. Vzemite desno roko navzgor, levo pa vzdolž telesa. Spremenite položaj okončin.
  11. Stojte, noge narazen v širini ramen, roke ob straneh. Upognite se in z levo roko dosežite desno peto in obratno. Dovolj je 5 ponovitev.
  12. Ne da bi spreminjali položaj, izmenično potegnite kolena na prsi in si pomagajte z rokami. Ponovite 5-krat.
  13. Stopala odvijte in upognite. Ponovite 10-krat.
  14. Lezite na bok, hkrati dvignite roko in nogo. Ponovite 5-krat.
  15. Ne da bi spremenili položaj, petkrat potegnite koleno na prsni koš.
  16. Nogo petkrat zavrtite naprej in nazaj. Nato se obrnite na drugo stran in naredite enako.
  17. Če sedite na vseh štirih, izmenjujte naravnost roke pred seboj. Ponovite 5-krat.
  18. Brez spreminjanja položaja potegnite kolena na prsni koš. Dovolj 5-krat.

Video: "Vrednost vadbene terapije in tehnika izvajanja pri osteohondrozi"

Zaključek

Tako je treba redno izvajati vaje za odpravo hondroze. Pri čemer:

  • Bolje je, če kompleks razvije lečeči zdravnik posebej za bolnika, saj se tako upošteva njegova starost in stanje..
  • Ni vam treba samozdraviti in predpisovati vaj. Njihovo trajanje in intenzivnost določi zdravnik..
  • Pomembno je, da izvajate vadbeno terapijo ob določenem času in v presledkih, da boste lahko dosegli najboljši rezultat.
Top