Kategorija

Priljubljene Objave

1 Sporočilo
Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma
2 Sporočilo
Poškodba meniskusa s strani Stollerja
3 Sporočilo
Zakaj prsti in roke med nosečnostjo bolijo, otekajo in otrpnejo? Kaj storiti za nosečnice z bolečino in oteklino v rokah?
Image
Glavni // Zapestje

Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovsky doma


Neprijetne občutke v hrbtenici pozna večina ljudi. Najpogosteje kažejo na razvoj osteohondroze - degenerativne bolezni vretenc, hrustanca. Tablete in mazila so samo simptomatske in ne delujejo dolgo. Le vadbena terapija je metoda, ki bo pomagala okrepiti hrbtne mišice in ohraniti vretenca zdrava. Med različnimi tehnikami je zelo učinkovita gimnastika, ki jo je ustanovil dr.

Cilji vadbe za hrbtenico

Slavni zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski je po lastni poškodbi razvil različne vaje za hrbtenico. Metoda temelji na kineziterapiji ali celjenju gibov. Niz razredov vključuje izboljšanje gibalne aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastika z redno vadbo? Prvič, vadba bo pomagala preprečiti operacijo, tudi če obstajajo izrastki in kile. To dosežemo z okrepitvijo mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico in preprečeval napredovanje bolezni. Tudi vaje pomagajo izboljšati mikrocirkulacijo krvi in ​​presnovo, zato povečajo intenzivnost prehrane hrustanca. Pomaga obnoviti medvretenčne ploščice in zmanjšati bolečino.

Katere druge učinke je mogoče doseči z vadbo? Tukaj so:

  • Izboljšanje mehkih paravertebralnih tkiv - vezi, kit, mišic;
  • Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti pri skoliozi, kifozi, sploščenost hrbta;
  • Preprečevanje osteoporoze kosti;
  • Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic;
  • Skrajšanje časa rehabilitacije po poškodbah vretenc;
  • Odpravite togost hrbta.

Če vsak dan izvajate gimnastiko za hrbtenico, se splošno stanje telesa izboljša, vzdržljivost se poveča, človek postane mirnejši, samozavestnejši. Vzporedna vadbena terapija in zdravljenje z zdravili povečata učinkovitost zdravil, ki se dostavljajo neposredno do cilja.

Indikacije in kontraindikacije

Vsak kompleks vadbene terapije, vključno z metodo Bubnovsky, mora imenovati strokovnjak. Resnost bolezni hrbtenice ni enaka, zato lahko številni bolniki zaradi nepotrebnega stresa škodijo. Hrbtenica je še posebej ranljiva ob prisotnosti kile in osteoporoze - tu morate ukrepati previdno! Obremenitve bodo različne za isto vrsto patologije: na primer pri starostnih izboklinah diskov so lahko obremenitve nižje kot pri travmatičnih izrastkih.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskem se lahko izvaja v kateri koli starosti. Vaje iz adaptivnega kompleksa ne zahtevajo fizičnega treninga in so primerne za naslednje patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Medvretenčna kila;
  • Štrlina;
  • Artroza vretenčnih sklepov;
  • Revmatizem;
  • Ankilozirajoči spondilitis;
  • Hrbtenična stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliko od številnih drugih metod lahko vaje za hrbtenico po Bubnovskem izvajamo v akutni, subakutni fazi za lajšanje bolečin - v ta namen je bil razvit poseben kompleks. Vendar obstajajo kontraindikacije za razrede, ki jih je treba upoštevati:

Že vrsto let se neuspešno borite s SKLEPI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovo zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo v 30 dneh. To naravno zdravilo naredi nekaj, kar je prej opravila samo operacija."

  • Huda hipertenzija, stanja pred možgansko kapjo, srčni napad;
  • Maligni procesi v telesu;
  • Stanje po operaciji na mišično-skeletnem sistemu (zgodnje obdobje);
  • Hude poškodbe mehkih tkiv z rupturo vlaken.

Če med izvajanjem gimnastike za hrbet čutite bolečino, kakršno koli nelagodje, se posvetujte s strokovnjakom. Morda bo treba obremenitev zmanjšati. Za otroke, nosečnice, starejše ljudi so razvili ločene sklope vaj za hrbtenico.

Vrste gimnastike

Obstajata dve vrsti kompleksa za trening hrbta:

  • Prilagodljivo. Zasnovan za tiste, ki se prej niso ukvarjali s športno vzgojo - za začetnike. Uči ogrevanje, raztezanje, postopno navajanje na obremenitve. Tudi kompleks za odpravo sindroma bolečine spada v prilagodljivo medicinsko gimnastiko za hrbtenico. Pouk je mogoče izvajati doma, vendar se v primeru resnih patologij vretenc prilagajanje izvaja pod nadzorom inštruktorja na posebnih simulatorjih.
  • Zglobni. Ko so mišice in vezi dovolj pripravljene na obremenitve, lahko začnete s tem blokom. Je bolj zapleten, namenjen je "črpanju" mišic in povečanju gibljivosti vezi. Običajno je ta kompleks izbran individualno. Najbolje v kombinaciji z vadbo kolena in drugimi sklepi.

Ne morete takoj začeti najtežjih dejavnosti, tudi če bolezen ni prešla v napredovalno fazo. Prve dni, tedne je pomembno postopno obvladovanje tečaja in dodajanje novih vaj, medtem ko odmerjate obremenitev. Za natančnejšo izvedbo lahko v videu preučite vaje za hrbtenico po besedah ​​Bubnovskega.

Bubnovskyjeva tehnika za lajšanje bolečin

Vaje za hrbet lahko znatno zmanjšajo bolečino. To dosežemo s sproščanjem mišic, ki so krčevite in stisnemo živčne korenine. Ni priporočljivo, da začnete z vadbo le z ostrimi bolečinami v hrbtu - tu bi morala najprej na pomoč priskočiti zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate tudi z videoposnetkom, preproste so:

  • Stopite na vse štiri. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, tako da nobena mišica ne bo napeta. V tem položaju traja 10-15 sekund..
  • Postavite se v isti položaj. Vdihnite, počasi zavijte hrbet, kot mačke, vendar ne dovolite, da bi se bolečina stopnjevala. Stojte tam, izdihnite, poravnajte hrbet.
  • Vstani na enak način. Usedite se na eno nogo, drugo pa povlecite nazaj. Ena roka na izpustu se postavi naprej. Ponovite s spreminjanjem položaja nog.
  • Sedite na kolenih in dlaneh, potegnite telo naprej. Med vadbo se ne morete upogniti v hrbet..
  • Iz istega položaja kot v prejšnji vaji med vdihom upognite roke v komolčnih sklepih, da se približate tlom. Med izdihom poravnajte roke, spustite medenico do pete.
  • Sedite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih, roke naj bodo vzporedne s telesom. Izdihnite, dvignite medenico navzgor, med vdihom se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke pripeljite za glavo, upognite kolena. Premaknite brado na prsni koš, kolikor je le mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotaknete kolen s komolci. Če to vajo izvajamo v akutni fazi patologije, lahko pod spodnji del hrbta uporabimo ledeni obkladek (priročne oblike). Prehlad bo pomagal lajšati otekline in hude bolečine.

Če so bile takšne vaje po metodi Bubnovskega opravljene pravilno, oseba ni pretiravala, potem bolečina znatno oslabi. Vzporedno je priporočljivo uporabljati mazila za lajšanje bolečin ali hlajenje - učinek bo večji. Takšni treningi se lahko izvajajo tako med sindromom bolečine kot tudi v "mirnem" obdobju za krepitev mišic. To bo najboljše preprečevanje novih epizod bolečine..

Prilagodljiva gimnastika - sklop vaj za hrbtenico

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky za začetnike vključuje prilagodljivo gimnastiko. Takšnih vaj je lahko veliko - izbrati jih je treba na podlagi prenosljivosti in postopoma povečevati zapletenost. Trajanje takega tečaja je lahko individualno, kar je odvisno od bolnikove pripravljenosti za prehod na novo stopnjo. Ne morete preveč hiteti, zlasti ob popolnem pomanjkanju spretnosti v telesni vzgoji.

Glavne vaje Bubnovskega doma iz adaptivnega kompleksa so podane spodaj:

  • Vstavite se na vse štiri, plazite po sobi in delajte podolgovate stopnice. Hkrati morate izmenično iztegniti roke pred seboj in jih držati nekaj sekund. Vajo izvajajte do 15-20 minut.
  • Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno za drugo upognite noge v kolenskih sklepih, jih nekoliko dvignite. S komolci na nasprotni strani se iztegnite proti kolenom. Ko se dotaknete, se lahko malo zadržite. Če je nemogoče doseči, se poskusite približati.
  • Pokleknite na tla. Stopala položite na valj, sedite na petah, ostanite tako 1-2 minuti. Po - odstranite valj, sedite brez njega 5 minut.
  • Sedite na zadnjici, poskusite jim biti "podobni" do 10-20 minut / dan.
  • Izvajajte klasične sklece od tal. Če ne deluje, lahko to storite z vzglavja, kavča.
  • Usedite se na tla, dvignite eno nogo, povlecite nogo proti sebi. Poskusite ne upogniti noge. Ponovite za drugo nogo..

Po metodi dr. S.M. Bubnovsky, takšne vaje bodo pomagale ne le okrepiti hrbet, temveč tudi izgubiti odvečno težo, če sploh.

Nadaljnje študije

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma morate začeti zahtevnejše treninge in jih redno izvajati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in jih najprej izvajati pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika ali inštruktorja vadbene terapije. Še bolj učinkovito je izvajati vadbeno terapijo na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri dele hrbtenice. Vadba bo raztegnila hrbtenico in okrepila mišice. Hkrati je priporočljivo trenirati dihanje, da se dihalne vaje kombinirajo z zgoraj navedenimi - tako se bo splošno stanje telesa znatno izboljšalo.

Gimnastika dr. Bubnovskega: izboljšanje hrbtenice in sklepov

Bolečine v hrbtu in sklepih so težava mnogih. Njeni razlogi so lahko različni: nevrološki, revmatološki, ortopedski, vertebrološki. Jemanje zdravil lahko ublaži simptom, vendar ne odpravi vzroka. Zdravnik S.M. Bubnovsky svetuje izvajanje posebnega sklopa vaj, ki bodo pomagale preprečiti bolezni sklepov in hrbtenice ter njihovo ponovitev. Gimnastiko Bubnovskega za hrbtenico lahko izvajamo doma. Razmislite, kaj je to.

Osnove tehnike Bubnovsky

Glavni postulati, ki jim je metodologija S.M. Bubnovsky, naslednje:

  • vaje;
  • pravilna prehrana;
  • vodni postopki.

V kombinaciji ti sestavni deli pomagajo napredovati..

Vaje Bubnovskega za hrbtenico doma so razvite ob upoštevanju anatomskih značilnosti hrbtenice in sklepov. Namenjeni so enakomerni obremenitvi hrbtenice, kar bo pozitivno vplivalo na vse mišice, vezi, vretenca in sklepe..

Gimnastika po Bubnovskem za hrbtenico ima naslednje prednosti:

  • Upošteva vse značilnosti telesa.
  • Zagotavlja enakomerno obremenitev mišic, sklepov, vezi in vretenc.
  • Spodbuja nasičenost mišičnega tkiva s hranili.
  • Izboljša presnovne procese v tkivih in mišicah.
  • Zagotavlja moč, energijo in dobro voljo.
  • Poveča gibljivost, elastičnost, tonus sklepov, mišic in vretenc.
  • Vaje lahko izvajate doma..

Vaje za hrbtenico Bubnovsky temeljijo na naslednjih elementih:

  • Sprostitev in lok hrbta.
  • Raztezanje mišic nog in rok.
  • Raztezanje abs in hrbtnih vretenc.
  • Dviguje zadnjico.
  • Študija stopala.

Bubnovsky sistem za hrbtenico: priprava

Preden začnete z vajami, preučite naslednje smernice:

  • Vsak dan je treba izvajati sklop vaj, če se počutite dobro.
  • To morate storiti na tešče, zato morata med obroki in vadbo preteči vsaj dve uri.
  • Preden začnete z gimnastiko, se ogrejte, da se mišice ogrejejo. V krožnih gibih masirajte roke, kolena, golenice in tako naprej.
  • Po končani vadbi se stuširajte pod hladnim vodom in počivajte.
  • Dihajte pravilno in globoko.

Bubnovskyjeva tehnika zdravljenja hrbtenice: vaje

Razmislite o nekaterih vajah, ki jih gimnastika Bubnovskega vključuje za izboljšanje sklepov in hrbtenice:

  • Za sprostitev mišic in vretenc hrbta se postavite na vse štiri in se, kolena in dlani naslonite na površje, čim bolj sprostite.
  • V istem položaju izdihnite čim več zraka iz pljuč in predel prsnega koša zavijte navzgor. Brez vdiha zadržite ta položaj deset sekund, se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Ta vaja vključuje gimnastiko za prsni del hrbtenice po besedah ​​Bubnovskega, pomaga preprečevati osteohondrozo materničnega vratu in prsnega koša.
  • V enakem položaju sedite na desno nogo in potisnite levo nazaj. Raztegnite mišice tako, da levo nogo povlečete nazaj, desno pa naprej in obratno. Če vse naredite pravilno, boste čutili blage bolečine v stegenskih mišicah. Ta vaja je koristna za lajšanje mišičnih krčev in za odstranjevanje stisnjenih živčnih korenin..
  • Ne da bi spremenili začetni položaj, trup iztegnite naprej in zavijte hrbet. Držite ga v tem položaju čim dlje..
  • Vadba za trebušne mišice. Lezite na hrbet z rokami za glavo. V tem položaju pritisnite brado na prsni koš in dvignite lopatice čim višje od tal. Ponavljajte, dokler ne začutite močne napetosti v trebušnih mišicah.
  • Vadba za zadnjico. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami, postavljenimi pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju morate čim bolj odtrgati medenično regijo. Ponovite vsaj 25-krat. Nato zavzemite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. Zavzemite položaj, ki leži na trebuhu, in med vdihom dvignite levo nogo čim višje, nato pa desno nogo med izdihom spustite. Vadba je še posebej koristna za tiste, pri katerih so nožni sklepi problematični..
  • S prsti morate stati na dvignjeni površini, pete naj visijo do tal. Roke se morajo držati za nekakšne opore "vzmetene" noge gor in dol. Ta vaja je koristna pri zdravljenju majhnih sklepov v stopalu..
  • Koraki z visokimi koleni so koristni za ogrevanje mišic in izboljšanje pretoka krvi..
  • V enakem začetnem položaju z upognjenimi rokami v komolcih med vdihom spustite telo na tla. Med izdihom poravnajte roke in se pomaknite do pete. Ta vaja je koristna tako za osteohondrozo kot za medvretenčne kile in spondilozo..

Tudi vaje na žogi za hrbtenico Bubnovskega so se dobro izkazale. Koristni so pri medvretenčni kili, osteohondrozi in samo za preventivo, pomagajo se znebiti bolečin in pospešijo proces zdravljenja.

Razmislite o nekaj teh vaj:

  • Usedite se na fitball in poravnajte hrbet, vendar ga ne upogibajte. Roke položite na kolena. Iztegnite se z glavo navzgor, da začutite nežen raztezek hrbtenice. Zadržite deset sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Naslednja vaja se izvede ob steni. Žoga naj bo postavljena pod hrbet, noge naj bodo nekoliko širše od ramen. Gladko počepnite, kotalite žogo po hrbtenici. Ponovite do petkrat. Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo.
  • Bistvo naslednje vaje je, da morate, medtem ko stojite ob steni, malo odskočiti s hrbtom ob fitball in ga rahlo valjati po straneh ter gor in dol. Ta ukrep pomaga spodbuditi mišično delo in pomaga znebiti sponk..
  • Vadba, koristna za skoliozo in za njeno preprečevanje. Poudarek morate imeti na rokah, krake naslonite na fitball. Izmenjujte se in gladko prerazporedite ščetke ter tako posnemajte hojo.
  • Nato lezite na fitball s hrbtom, položite roke za glavo in stopala naslonite na tla. Poskusite v tem položaju ostati pol minute, nato počivajte in ponovite dejanje.
  • Tretja vaja se izvaja na tleh. Uleči se morate na hrbet, noge nasloniti na žogo. Dvignite telo in popravite ta položaj. Trup z nogami naj tvori ravno črto. Iztegnite roke naprej, okrepite pogled do stropa. Naredite 15 ponovitev.
  • Naslednja vaja je namenjena sprostitvi hrbtnih mišic. Lezite s trebuhom na žogi, roke in noge naslonite na tla, medtem ko hrbet čim bolj sprostite. Po 3-5 minutah spremenite položaj in ležite na fitbolu s hrbtom. Noge štrlijo kot opora. Kroglo nekaj minut zavijte pod hrbtenico.
  • Usedite se na tla, pod hrbet položite žogo, ki naj se naslanja na steno. Premaknite telo od leve proti desni in tako zagotovite nežno masažo vretenc. Ta kompleks je koristen ob koncu težkega dne - pomaga razbremeniti napetost in se sprostiti..

Vse te vaje, ki jih zdravnik Bubnovsky priporoča za izboljšanje sklepov in hrbtenice, pomagajo bistveno izboljšati stanje. Če jih želite kar najbolje izkoristiti, upoštevajte tudi naslednje smernice:

  • Ni se vedno mogoče znebiti obstoječih težav samo z vadbo. V vsakem primeru potrebujete zdravniški posvet in izvajanje ukrepov, ki jih predpisujejo, zlasti jemanje zdravil.
  • Ne bojte se bolečih občutkov v mišicah sklepov. Pomenijo, da delate vse v redu..
  • Obremenitev in trajanje gimnastike povečujte postopoma.
  • Sami lahko izbirate, kdaj se boste ukvarjali z gimnastiko - zjutraj ali zvečer. Osredotočite se na svoje biološke ritme. Ampak bolje je, da to počnete vsak dan ob istem času..

Tisti, ki redno vadijo doma po metodi dr. Bubnovskega za izboljšanje hrbtenice in sklepov, ugotavljajo, da se počutijo veliko bolje, da so se lahko znebili bolečine in okorelosti gibov. Vadba pomaga pri zdravljenju bolezni hrbtenice, vendar je bolje, da jih preventivno izvajate še preden se pojavijo - tako lahko ohranite zdravje mišično-skeletnega sistema in se ne soočate z neprijetnimi simptomi.

Bolečine v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj od Bubnovskega

Če te boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Sergej Bubnovski, doktor medicine, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nekirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

To se pogosteje dogaja poleti. Kopali so na vrtu, nenadoma prijeli težek kovček ali odnesli iz avtomobila v naročju že tako velikega, a spečega otroka - in prosim, bolečine v hrbtu. Takšnih, ki se ne upognejo, ne poravnajo in kako zdaj opravljati tudi običajna gospodinjska opravila, ni jasno. Vzemite si čas, da pogoltnete lajšala bolečine in si jih namažete po hrbtu - samo vadba resnično zdravi bolečine v križu. Tukaj je prva stvar za akutne bolečine v hrbtu.

Da bi povrnili zdravje hrbtenice in sklepov, moramo razumeti ne samo njihovo anatomsko zgradbo, ampak tudi njihovo fiziologijo..

Anatomska celovitost sklepa se ohrani zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča preskrbo s sklepno tekočino. To pravilo velja tako za velike sklepe kot za hrbtenico. In hrbtenica dobiva prehrano enako kot navadni sklepi, torej s pomočjo delujočih mišic.

Fiziološko znotraj mišic prehajajo nevrovaskularni snopi, skozi katere se hranijo sklepi. Končna povezava posod so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se prehranjujejo le v enem primeru - kadar jim mišice dovajajo kri, in ne takrat, ko oseba zaužije tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), ki naj bi pomagale pri celjenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

1. hoja po vseh štirih (nima kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje močnih bolečin v hrbtu. Izmenični raztezni "korak", vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer se "zatakne", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, lajšajo notranjo oteklino (vnetje) globokih mišic hrbtenice in s tem zmanjšujejo akutno bolečino.

I.P. Klečanje, roke počivajo na tleh. Če želite to narediti, morate s postelje zdrsniti na tla in se začeti premikati po stanovanju na vseh štirih, v skladu z načelom: desna noga - leva roka. Na hrbtenici ni aksialne obremenitve - delujejo samo roke in noge.

Premikate se lahko tako, da 5 do 20 minut nosite rokavice in ščitnike za kolena (ali zavijete elastični povoj okoli kolen), hkrati pa otroške igrače odstranite pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (na primer lupite krompir ali režite zelenjavo za solato), klečite in ležite na prsih na otomanu (majhen fitball). Vse je boljše kot ležanje in stokanje in požiranje tablet.

2. Pritisnite na hrbet (nima kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da "nežno" raztegnete mišice celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem predelu, kriokompres pa poveča mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem predelu..

I.P. Ležite na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, pete na tleh, roke stisnjene za glavo. Hladen obkladek pod križem. Za izdelavo zamrznite vodo v plastični steklenici (0,5 litra) v zamrzovalniku, tako da voda napolni le polovico steklenice. Led v steklenici razbijte s kladivom (najbolje lesenim), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vajo.

Med izdihom "Ha-a" poskusite istočasno odtrgati lopatice od tal in pokrčena kolena potegniti do trebuha, tako da se komolci dotikajo kolen.

Če se zdi, da je to vajo težko izvesti, poskusite z enostavnejšo možnostjo: izmenjavo rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem desno koleno.

Bodite pozorni na umik trebuha proti "hrbtenici". To vajo "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) zamenjajte z naslednjim.

3. Polovični most (nima kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke vzdolž telesa. Na izdihu "Ha-a" poskusite dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se je led pod križem po predhodni vaji že stopil, lahko odstranite "kriokompresijo" in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo precej hude bolečine v medenici in križu. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in jo je treba izvajati vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezanje stoje (nima kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno zadnjo linijo telesa, lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice..

I.P. Stoji z nogami, širšimi od ramen. Po vrsti se spustimo z ravnim hrbtom proti desni, nato na levo nogo. Vajo izvajamo tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vendar vsakič, ko se ovinek proti nogi (vedno poravnan v kolenskem sklepu) niža in spušča, dokler se prsti ne dotaknejo prstov

Po tem se poskusite nagniti naprej, z rokami stisnite pete in glejte za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja se poskusite zadržati 2–5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom upogibanja lahko nekajkrat vdihnete Ha-a.

5. Dvig kolen na vodoravni palici

Dovolj groba, a zelo učinkovita vadba. Pri izvajanju te vaje z ravnimi nogami se lahko šteje, da je učinek (analgetični in terapevtski) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, zlasti na področjih pritrditve paravertebralnih mišic (ledveno-križna in vratna hrbtenica).

I.P. Viseče na vodoravni palici je telo ravno. Izvaja se tako kot vse vaje pri izdihu "Ha-a" in pri bolečinah v ledvenem delu hrbtenice. Lahko mu rečemo moško, saj je malo žensk, ki ga lahko izvajajo 8-10 krat zapored. Poskusite dvigniti upognjena kolena do trebuha. Za bolj pripravljene - dvig ravnih nog na vodoravno palico.

Vaja je kljub možnemu sindromu hude bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je to vajo začeti in končati z nizke klopi..

Kontraindikacija: običajni izpah ramenskega sklepa.

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se posvetujte z zdravnikom.

Gimnastika po Bubnovskem za hrbtenico in križ

Kaj je gimnastika Bubnovsky za hrbtenico in križ v našem pregledu. Na splošno je gimnastika za križ zelo pomembna za skoraj vsakega človeka. Le redki se lahko pohvalijo, da nikoli niso imeli bolečin v hrbtu.

Spodnji del hrbta ima glavno obremenitev med gibanjem, fizičnim delom, pri ženskah med nosečnostjo. Zato so bolezni hrbtenice večinoma lokalizirane v ledvenem delu..

Gimnastika za hrbtenico in križ za preprečevanje osteohondroze

Če upoštevate več pravil, je mogoče preprečiti razvoj osteohondroze ali druge patologije:

  • ne ostanite dolgo v statičnem položaju, če delo to zahteva, je treba občasno vstati in se ogreti;
  • poskušajte ne dvigovati uteži;
  • izogibajte se nenadnim gibom in podhladitvi;
  • živeti aktiven življenjski slog;
  • naredite dnevni sklop vaj.

Če imate bolečine v hrbtu

Celoten obseg vaj za bolečine v hrbtu lahko predpiše le zdravnik..

Mnogi, ki so vsaj enkrat trpeli zaradi bolečin v hrbtu, vedo, da mu je bilo lažje izvajati določene gibe stoje ali ležečega in včasih sedečega.

O vseh teh točkah se je treba pogovoriti s strokovnjakom. V tem primeru ne bi smeli izvajati nekaterih gibov skozi bolečino in z veliko napetostjo..

In neodvisen izbor ne bo mogel dati učinka, ki je potreben za lajšanje bolečin in vnetij..

Večina predlaganih ledvenih vaj je standardiziranih. Toda le izkušen zdravnik vam lahko pove, na kaj morate biti še posebej pozorni pri izvajanju športne vzgoje..

Začeti morate z minimalnimi obremenitvami, postopoma dodajati druge vrste vaj, ko se stanje izboljša, in povečati število pristopov.

V primeru močne bolečine je priporočljivo glavni del izvesti v ležečem položaju, da živčnih končičev ne draži preveč in ne povzroči poslabšanja bolezni.

Za vsak primer ni priporočljivo izvajati vaj;

  • poslabšanje,
  • prisotnost raka,
  • srčno-žilna odpoved,
  • zgodnja nosečnost,
  • z nedavno poškodbo.

Če imate osteohondrozo

Vsi vemo, da je osteohondroza dokaj pogosta bolezen. In kljub dejstvu, da pri njenem nastanku igrajo vlogo številni dejavniki, je glavni razlog za njegov razvoj sedeči življenjski slog.

Zato je treba izvajati obvezen sklop vaj za hrbtenico in križ, ne da bi čakali na pojav patološkega stanja. Zaradi tega se lahko zgodijo tako pomembne spremembe, da se oseba ne more prosto gibati in postane invalid.

Gimnastika za hrbtenico in križ: priporočila

Vaje za spodnji del hrbta je treba izvajati počasi. Uporabljajte le gladke gibe, ritem dihanja je lahko poljuben.

Vaje, ki se ponujajo kot fizioterapevtske vaje, se lahko namesto rednih vaj uporabljajo precej uspešno.

Po prenehanju bolečine in normalizaciji splošnega stanja se ne smete odpovedati njihovemu izvajanju..

Če še naprej vodite sedeči način življenja in ne izkoristite niti najmanjše priložnosti za ogrevanje hrbtenice, se bo bolezen vrnila z novo močjo in povzročila precej žalostne posledice.

V središču gimnastičnih vaj pri postavljanju diagnoze, kot je osteohondroza, je načelo več stopenj. Vsak se razlikuje po pogostosti in zahtevnosti nekaterih vaj. To omogoča zdravniku in bolniku, da izberejo natančno potreben kompleks, ki bo izhodišče za vsako osebo posebej..

Vaje za hrbet Bubnovskega doma

Pomembne vaje za cirkulacijo

I.P. Stopala postavimo nekoliko širše od ramen, nogavice usmerimo na stranice, hrbet držimo naravnost, zgornje okončine - usmerimo naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico z lopato. Postavljen je med stopala spredaj, roke pa se držijo na vrhu.

Vdihniti. Čepljemo pod kotom 90 ° in z naporom izdihnemo: "xha!", Poravnamo noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristope, v šestih mesecih - 10 pristopov.

Za začetnike utrip ne sme presegati 120, za trenirane pa 160 utripov / min. Če se pri oslabelih nogah pojavijo bolečine v mišicah, morate:

  • hladno kopel ali prho;
  • mišice si podrgnite s hladno mokro brisačo.


za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite golenice na kavč (ali klop) in se ga dotaknite z zadnjico. Roke položimo pod glavo ali dlani položimo na ušesa. Vdihnite si.

Počasi med izdihom dvignite zgornji del hrbta in iztegnite komolce do kolen. Dovolj je, da se lopatice odtrgajo od tal in vlečejo mišice peritoneuma. Ponovimo 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napakam - "prikimavanje z glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), morate med izvajanjem pritisniti brado na prsni koš in je ne izpustiti ves čas vaje.

Za pomiritev srčnega utripa lahko mirno ležite ali z raztegnjenim korakom hodite po vseh štirih po sobi.

Vadite za hrbtenico z uporabo odpornih trakov

Odporni trakovi ali gumijasti odbojniki so nekatere najcenejše možnosti vadbenih naprav za domačo uporabo. Z njihovo pomočjo lahko izvedemo na ducate vaj.

Najpogostejše vaje Bubnovskega:

  1. Lezite na hrbet in zgrabite oporo. Z nogo povlecite blažilnik, pritrjen na vrh stene. Poteg se izvaja, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Enako, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuhu in z upogibanjem noge (ali obeh) v kolenskem sklepu povlecite ekspander, pritrjen na dnu stene.
  4. Vlečenje kolena do želodca poteka na enak način, vendar leže na hrbtu.
  5. Deadlift na vseh štirih.

Bistvo tehnike Bubnovskega

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi glede na "tla" telesa:

  • prvi - stopala, noge in medenica;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretji - ramena, vrat in glava.

Če želite, da se kri skozi mišice premika navzgor (od nog do glave) tako aktivno, ko gre navzdol, je treba v delo vključiti mišice prvega nadstropja, t.j. spodnji udi. V tem primeru so v delo vključeni sklepi nog. Nato aktivirajo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratna hrbtenica, roke in ramenski sklep.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravil proti bolečinam.

Bubnovsky gimnastika za začetnike metodologija, vaje

Sodoben življenjski ritem povzroči, da se človek veliko giba, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalni stres na hrbtenici in sklepih zelo pogosto vodi do bolečin v hrbtu, rokah in nogah. Karkoli je lahko vzrok za boleče občutke: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgija.

Zdravljenje z mamili ni vedno potrebno; Pri takšnih težavah pogosto pomaga popravna telesna kultura, katere nabor vaj so razvili in preizkusili izkušeni strokovnjaki. Tehnika dr. S. M. Bubnovskega je v tej smeri dosegla velik uspeh. Gimnastika Bubnovskega za začetnike vam omogoča lajšanje neprijetnih simptomov in bolečin v sklepih, preprečevanje stiskanja in brisanja vretenčnih ploščic, izboljšanje krvnega obtoka v mišicah in tkivih ter izboljšanje gibljivosti sklepov.

Smer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je za začetnike razvil posebne terapevtske vaje za hrbtenico in sklepe. Pred drugimi kompleksi ima veliko prednosti..

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zmanjšanje bolečine z neoperativnimi in nelekovitimi metodami.
  3. Izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo in obogatitev s kisikom.
  4. Povečanje gibalne aktivnosti sklepov in hrbta.

Te cilje upošteva prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski. Vadbo lahko izvajate ne glede na spol, starost in stopnjo kondicije.

Gimnastična tehnika

Osnovna načela vadbene terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vodni postopki.

Pri izvajanju gimnastike mora človek mirno in globoko dihati, med treningom popiti vsaj en liter in pol vode, iz prehrambenih izdelkov izključiti izdelke, ki zadržujejo sol, vsebujejo veliko količino maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajeno meso.

Po koncu polnjenja se morate stuširati pod hladnim vodom in se podrgniti s frotirno brisačo.

Vaje Bubnovskega

Prilagodljiva gimnastika maksimizira uporabo vseh mišičnih skupin, postopoma jih razteza in sprošča. Tehnika Bubnovskega je celoten sklop vaj razdelila na določene bloke, od katerih je vsak namenjen ločeni skupini vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Najbolje je, da kompleks začnete s hrbtenico. Pojdite na vse štiri, naslonite dlani na tla. Pri vdihu (globoko in mirno dihajte) upognite spodnji del hrbta, zadržite dih in se pri izdihu sprostite. Po 10 sekundah ponovite vajo.
  2. Stojte na vseh štirih, se sprostite, šepajte in nagnite glavo navzdol.
  3. Čepnite, nato se spustite na desno nogo in potisnite levo nazaj. Mišice raztegnite z lahkimi vzmetnimi gibi. Čez nekaj časa zamenjajte noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vajo nadaljujte po isti metodi, vendar vzmetne gibe nadomestite tako, da povlečete prsni del naprej.
  5. Sedite na ogrinjalih, spustite dlani na tla. V tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na trebuh, položite roke na zadnjico. Pri vdihu dvignite levo nogo in jo držite čim višje. Izdih, nižje. Naredite enako z desno nogo..
  7. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ne da bi ramen dvignili s tal, poskusite brado nasloniti na prsni koš, izdihnite, sprostite se, nato ponovite vajo.
  8. Prevrnite se na bok, kolena združite, med vdihom potegnite do trebuha in ga pri izdihu spustite.
  9. V položaju stopal na širini ramen stojte z nogami na rahlem dvigu in spustite pete. V spomladanskih gibih dvignite stopala gor in dol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zasedla trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njegove glavne prednosti so dostopnost in enostavnost izvedbe. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, gimnastiko lahko izvajajo ljudje katere koli starosti, spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga.

Ta kompleks zahteva skrbnost in upoštevanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Dihalna tehnika, ki se izvaja v povezavi z gimnastiko Bubnovskega, pomaga nasičiti kri s kisikom, ohranja vaskularni tonus in zmanjša obremenitev srca.

Cilji vadbe za hrbtenico

Slavni zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski je po lastni poškodbi razvil različne vaje za hrbtenico. Metoda temelji na kineziterapiji ali celjenju gibov. Niz razredov vključuje izboljšanje gibalne aktivnosti hrbtenice, sklepov in ustvarjanje močne rezerve za zaščito hrbta pred poškodbami.

Kaj daje gimnastika z redno vadbo? Prvič, vadba bo pomagala preprečiti operacijo, tudi če obstajajo izrastki in kile. To dosežemo z okrepitvijo mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico in preprečeval napredovanje bolezni. Tudi vaje pomagajo izboljšati mikrocirkulacijo krvi in ​​presnovo, zato povečajo intenzivnost prehrane hrustanca. Pomaga obnoviti medvretenčne ploščice in zmanjšati bolečino.

Katere druge učinke je mogoče doseči z vadbo? Tukaj so:

  • Izboljšanje mehkih paravertebralnih tkiv - vezi, kit, mišic;
  • Ustvarjanje pravilne drže, zmanjšanje ukrivljenosti pri skoliozi, kifozi, sploščenost hrbta;
  • Preprečevanje osteoporoze kosti;
  • Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih ploščic;
  • Skrajšanje časa rehabilitacije po poškodbah vretenc;
  • Odpravite togost hrbta.

Če vsak dan izvajate gimnastiko za hrbtenico, se splošno stanje telesa izboljša, vzdržljivost se poveča, človek postane mirnejši, samozavestnejši. Vzporedna vadbena terapija in zdravljenje z zdravili povečata učinkovitost zdravil, ki se dostavljajo neposredno do cilja.

Bistvo tehnike

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega vključuje igranje športa. Ta metoda se imenuje "šport zase". Vključuje vaje za hrbtenico, namenjene napetosti in gibanju mišic, ki so neposredno vključene v patološki proces, ki se razvije pri boleznih hrbtenice.

Dr. Bubnovsky nadzira vajo na podlagi svoje metode

Pomembno! Večina bolezni hrbtenice ni povezana s spremembami medvretenčnih ploščic, kot smo že mislili, ampak z blokado mišičnega tkiva. Tehnika Bubnovskega je potrdila terapevtski učinek ekstremnih obremenitev

Da bi bile takšne vaje čim bolj učinkovite, morate upoštevati naslednja pravila:

Bubnovskyjeva tehnika je potrdila terapevtski učinek ekstremnega stresa. Da bi bile takšne vaje čim bolj učinkovite, morate upoštevati naslednja pravila:

  • dosledno se držite tehnike vadbe;
  • spremljati pravilno dihanje;
  • vaje ponavljajte strogo v skladu s priporočili;
  • opraviti dodatne postopke (manualna terapija, masaža, balneološki posegi).

Pomembno! Tehnika Bubnovskega temelji na toniranju aparatov mišic in vezi v pogojih, ko tkiva ne dobijo zadostne količine kisika. Takšne vaje lahko povzročijo bolečino, katere intenzivnost se z vsako naslednjo sejo zmanjša.

Menijo, da se večina bolečin v hrbtu pojavi zaradi globoke blokade mišic. Za lajšanje bolečin se napetost nekaterih mišic izvaja z vadbo in uporabo simulatorjev.

Video

Vaje Bubnovskega za trening doma Povezava do glavne publikacije

Dr.Bubnovsky je ustvaril sklop vaj, ki vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice in sklepov. Je enostavno in to lahko stori vsakdo doma. Zdravnik trdi, da se lahko z rednim izvajanjem kompleksa znebite artroze, kile, revmatoidnega artritisa in drugih težav.

Komplet vaj za hrbtenico po besedah ​​Bubnovskega

Mnogi ljudje s težavami s hrbtenico in sklepi izključujejo dodatne telesne aktivnosti, vendar to ne velja za gimnastiko, ki jo je predlagal Bubnovsky, saj je nežna. Po več postopkih bodo bolečine in krči izginili. Poleg tega se bo mišični tonus povečal..

Bubnovsky vaje za hrbtenico doma:

  1. Prva vaja je namenjena sprostitvi mišic hrbta in za njeno izvajanje se postavite na vse štiri, s poudarkom na kolenih in dlaneh. Sprostiti se morate, nato pa se pri izdihu počasi upognite v hrbet, nato pa vdihnite hrbet.
  2. Raztezanje hrbta je vključeno v seznam treh glavnih vaj Bubnovskega za hrbtenico, saj vretencam pomaga, da pridejo v pravilen položaj. PI je enak prvi vaji, vendar naj bodo roke upognjene v komolcih. Vdihnite, nagnite telo navzdol na tla, z izdihom pa sedite na petah z zadnjico. Če naredite pravilno, se bo raztezal ledveni del..
  3. Naslednja vaja se imenuje "Krvavitev" in pri tej vaji ostane začetni položaj enak. Izziv je raztegniti telo naprej, kolikor je le mogoče. Pomembno je, da hrbet držite v enakomernem položaju, ne da bi se upogibali v spodnjem delu hrbta..
  4. Telovadba po Bubnovskem za hrbtenico vključuje tudi raztezni korak. Počasi sedite na levi nogi, upognjeni v kolenu, z desno nogo iztegnjeno nazaj. Na končni točki raztežaja izdihnite. Pomembno je, da vse počnete postopoma, saj se lahko pojavijo ostre bolečine..
  5. Za naslednjo vajo se usedite na hrbet in roke iztegnite vzdolž telesa. Z izdihom zadnjico z rokami potisnite navzgor, po fiksaciji, vdihu pa se vrnite v PI.
  6. Za zdravljenje hrbtenice morate izvesti vajo dr. Bubnovskega, namenjeno raztezanju trebuha. IP - sedite na hrbtu, pritrdite roke za glavo in upognite noge v kolenih. Pripnite si brado na prsih, nato pa med izdihom upognite telo in potegnite komolce na kolena. Vajo ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi mravljinčenje.
  7. Priporočljivo je, da vadbo dopolnite z vleko roke, za katero morate vzeti gumijasti povoj ali zanko. Stopite na povoj z nogami, položite stopala, jih položite v višino ramen in konce držite v rokah. Izziv - Dvignite roke nad glavo.
  8. Gimnastika za hrbtenico dr. Bubnovskega vključuje vajo "Pogoltni". Če želite zajeti začetni položaj, morate sedeti na tleh na trebuhu. Naloga je vdih, dvignite roke in noge in med izdihom vzemite PI.
  9. Če želite to narediti, morate sedeti na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, vendar naj bodo noge postavljene v višino ramen. Naloga - prste na nogah najprej potegnite k sebi, nato z drugo roko.
  10. Sedite na hrbtu s pokrčenimi koleni in rokami razprte vstran, dlani obrnjene navzdol. Naloga - spustite nogo z notranjo stranjo stegna. Vajo izvajajte izmenično, nato z eno ali drugo nogo..
  11. Ležite na hrbtu, začnite stiskati cvetni prah nog enega za drugim in jih nato maksimalno razporedite. Stopala lahko tudi zasukate eno za drugo.

Okrevanje po sistemu dr. Bubnovskega

Aktivna dolgoživost ali Kako telesu povrniti mladost

V objavi priznanega ruskega zdravnika Sergeja Bubnovskega poudarja pomen življenjskega sloga in gibanja za obnovo zdravja in njegovo vzdrževanje do konca življenja. Avtor vam bo povedal o načinih za premagovanje številnih kroničnih bolezni brez uporabe tablet in kirurškega posega.

Bubnovsky je prepričan, da bi moralo biti dolgoživo aktivno, vendar bo to zahtevalo delo, saj sta zdravje in lenoba nezdružljiva.

Osteohondroza ni stavek! Kila hrbtenice ni stavek! (zbirka)

Slavni zdravnik Bubnovsky Sergey Mikhailovich v svoji knjigi govori o bistveno novem pristopu k zdravljenju osteohondroze in kile hrbtenice.

So včasih manjše bolečine v hrbtu tako neškodljive in na kaj morate biti pozorni pri prvih znakih? Ali je za osteohondrozo potrebna operacija hrbtenice? Kako se spoprijeti z depresijo, ki se pojavi pri osebi z diagnozo kila hrbtenice? Ali je steznik potreben, če imate težave s hrbtom? Kaj je pravilno dihanje in gibanje? Kako pozdraviti kilo hrbtenice brez tablet?

Na vsa ta vprašanja je pripravljen odgovoriti dr. Bubnovsky, ki ima več kot 30 let izkušenj z najtežjimi primeri bolezni...

Celotna resnica o zdravju žensk. Kako se izogniti nevarnim težavam

Ta knjiga slavnega zdravnika je namenjena predvsem ženskam in dekletom.

Katere ukrepe sprejeti za pripravo telesa na prihodnje materinstvo? Kako preprečiti neplodnost in ohraniti dobro postavo po porodu? Kaj je treba storiti, da hoja v elegantnih čevljih z visoko peto ne bo povzročila negativnih posledic, in kakšne fizične vaje je treba izvajati, da preprečimo težave s hrbtom?

Z rednim upoštevanjem priporočil, zapisanih v knjigi, se lahko zaščitite pred različnimi boleznimi. Kot so - endometrioza, miomi maternice, mastopatija. Razumeli boste vzroke za bolečine v medenici in kako jih preprečiti in zdraviti brez tablet in kirurškega posega.

Tehnika Bubnovskega: kratek vodnik

Kineziterapija je edinstvena metoda zdravljenja telesa brez zdravil, ki jo je ustvaril doktor medicinskih znanosti, profesor S. M. Bubnovski.

V tej publikaciji bo avtor podrobno povedal o značilnostih tega sistema, o uporabi kineziterapijskih metod za odpravljanje bolečin v hrbtu in sklepih, zdravljenje različnih bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja, ohranjanje zdravja v upokojitvi itd..

Ta knjiga bo bralcem dala priložnost, da se pomikajo po vseh raznolikih metodah kineziterapije in izberejo najprimernejšo zase..

1000 odgovorov na vprašanja, kako obnoviti zdravje

Sergey Bubnovsky je na podlagi svojih izkušenj lahko ustvaril edinstven sistem zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema.

V tej knjigi je pripravljen podati odgovore na najpogostejša in aktualna vprašanja, ki se nanašajo na zdravje, dolgoživost, aktivnost, bolezni sklepov in druge bolezni, ki bistveno zmanjšujejo kakovost življenja..

Bubnovsky je prepričan, da lahko s spremembo življenjskega sloga in rednimi vajami po njegovem sistemu obnovite zdravje v kateri koli starosti in podaljšate življenje.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imela želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

vsak dan morate izvajati vaje, če se počutite dobro, v drugih primerih ne morete preskočiti treninga; vaditi morate na prazen želodec, torej od trenutka, ko jeste, morate pred začetkom treninga počakati približno 2 uri; treba se je spomniti na ogrevanje - za to morate pred vajami raztegniti glavne sklepe in mišice; pomembno je piti veliko vode (namreč čisto pitje); dihanje naj bo globoko in mirno; vsako vajo ponovimo vsaj 10-krat. Sčasoma lahko število ponovitev povečamo; kompleks se izvaja čez dan v fazah (3-6 pristopov); po zaključku kompleksa se morate stuširati, počivati ​​približno 30 minut in šele nato se lotiti vsakodnevnih aktivnosti.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskem

Komplet vaj po Bubnovskem je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Zdravnike najprej vodijo posebnosti bolezni in njena resnost. Vsak bolnik je usposobljen za pravilno tehniko vadbe. Kompleks je mogoče prilagoditi glede na to, kako poteka postopek zdravljenja in od učinkovitosti predpisane terapije.

Pozor! Nepravilno izvedene vaje lahko poslabšajo hrbet. Med vadbo se normalizirajo številni procesi, ki se pojavljajo na območju medvretenčnih ploščic, normalizira se tudi stanje celotnega mišičnega steznika in vezi

Med vadbo se normalizirajo številni procesi, ki se pojavljajo na območju medvretenčnih ploščic, normalizira se tudi stanje celotnega mišičnega steznika in vezi.

Na noto! Uporaba metode Bubnovskega pri zdravljenju hrbta lahko človeka popolnoma reši medvretenčne kile, pod pogojem, da so vaje sistematične in da se vaje izvajajo pravilno. To je dobra alternativa operacijam, ki so prej zdravile kile hrbtenice..

Kje kupiti in koliko stanejo simulatorji Bubnovsky

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost izvedenih vaj in obnovijo ton globokih mišic hrbta in funkcionalno aktivnost sklepov. Če nimate možnosti obiskati centra Bubnovsky za dnevno terapijo, lahko takšno opremo kupite doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spleta prek uradnih strani za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorjaZnačilnoCena, rub.
Lažni prsni koš.Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega koša.71000
Stiskalnica za noge 60 stopinjUčinkovito pri akutni bolečini v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.105000
AERO MTB-1Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste blazinice za noge ali usnjene trakove.93000
Usnjeni trakovi z zaponkami za nogeDodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovskem3260

Spletne trgovine, v katerih obstaja dostavna služba za simulatorje Bubnovsky:

ModelCena, rub.Naslovi spletnih trgovin
Večnamenski blok okvir33570ironking.ru
Rehabilitacijski simulator z nastavljivim višinskim blokom44000tiu.ru
Analog simulatorja Bubnovskega31000chel.pulscen.ru
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulatorja Bubnovskega34000avito.ru

Tehnika Bubnovskega pri zdravljenju vretenčne kile

Metoda, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, se imenuje kineziterapija. Vključuje diagnostiko, pa tudi potek zdravljenja, ki je izbran posebej za vsakega posameznega pacienta. Poudarek ni na zdravilih, temveč na gibanju. Ta metoda zdravljenja vam omogoča, da v najkrajšem možnem času obnovite vse funkcije mišično-skeletnega sistema..

Samo en teden treninga na takem simulatorju vam omogoča krepitev mišic hrbtenice.

Poleg tega se poveča gibljivost sklepov. Vse to omogoča zdravljenje hernije hernije brez posveta s kirurgom. Če bolezen zanemarimo in se operaciji ni mogoče izogniti, je obvezen element rehabilitacije trening na simulatorju..

Tehnika Bubnovskega predvideva individualno izbiro vaj za vsakega pacienta. V tem primeru je glavna naloga zdravnika določiti stopnjo in resnost bolezni. Tako lahko izberete najučinkovitejše zdravljenje in se po možnosti izognete zdravilom ter kirurški podpori..

Komplet vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o tehniki izvajanja vaj, ki jih Bubnovski priporoča za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu. Za to boste potrebovali rezervno sobo, par podstavkov za trening in dobro voljo..

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, pod spodnji del hrbta pa položiti vrečko z ledom, zavito v brisačo. Dlani nanesemo na glavo. Potem se morate upogniti v prsnem predelu, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja vam bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo zmanjšal vnetja in otekline..

Korak 3. Sledi vrsta asinhronih gibov rok in nog. Ležite na hrbtu, morate eno nogo upogniti v kolenu, jo potegniti v glavo, komolec nasprotne roke pa se razteza do kolena. Vadba spodbuja krvni obtok v križu. Izvaja se lahko tudi, ko čutite bolečino..

Korak 4. Nato se izvede klečanje, to bo pomagalo izboljšati stanje sklepov nog. Premikati se morate po tleh, po razprti preprogi. Če ni preproge, je priporočljivo nositi mehke kolenske blazinice.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za mat. Počivajte na kolenih in nežno, z ravnim hrbtom, spustite zadnjico do pete. Če ni mogoče sedeti, je valj položen na spodnji del noge in na njem morate sedeti.

Korak 6. Po tem morate biti kot zadnjica. Torej se morate vsak dan premikati po 20 minut..

Korak 7. Nato morate narediti vrsto sklecev, ki bodo izboljšali prekrvavitev mišic in olajšali bolečine v hrbtu. Izvajate jih lahko na klasičen način ali na kolenih. Roke v komolcih se morajo upogniti vsaj za 90 stopinj.

Korak 8. Da se znebite hudih bolečin v hrbtu, morate sedeti na tleh, z eno roko prijeti za prste stopala in jo poravnati (nogo).

Video - Držite hrbet raven. Program z dr. Bubnovskim

Tehnika Bubnovskega ni zaman priljubljena - resnično deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj je pacientova želja po spopadanju z bolečino. Brez ustreznega odnosa in pravilnosti vadbe bo tehnika neuporabna..

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Bubnovskega temelji na načelu "gibanje je življenje". Kot pa pravi avtor sam, lahko nepravilno izbran sklop vaj še poslabša simptome določene bolezni..

Indikacije za ustrezno izboljšanje zdravja so:

  • Artritis, artroza.
  • Zlomi, izpahi, zvini v fazi okrevanja.
  • Bechterewova bolezen.
  • Osteohondroza.
  • Protruzija in kila (izboklina) medvretenčnih ploščic.
  • Slabost mišic itd..

Poleg tradicionalnih bolezni mišično-skeletnega sistema bo pravilno izvedena vaja po Bubnovskem pomagala normalizirati krvni tlak, odpraviti migreno, izboljšati razpoloženje in splošno počutje..

Kljub fiziološki in varnosti tehnike profesor Bubnovsky priznava, da njegova tehnika ni primerna za vsakogar. Kontraindikacije za ustrezno zdravljenje so:

  • Pred kratkim operiran (do 2 meseca).
  • Popolne solze kit in vezi.
  • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s tveganjem za hemoragično kap (krvavitev v možgansko tkivo).
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Maligne novotvorbe.
  • Huda organska patologija srca, ledvic, jeter.

V vseh zgornjih situacijah bo gimnastika Bubnovskega povzročila poslabšanje bolnikovega stanja.

Značilnosti zdravljenja hrbtenice po metodi Bubnovsky

Metoda se imenuje "kineziterapija", ki poleg zdravljenja vključuje številne diagnostične ukrepe, katerih namen je določiti stanje hrbtenice, mišično-skeletnega sistema in sklepov. To je miofascialna diagnoza, ki vam omogoča natančno določitev lokalizacije patološkega procesa.

Kot rezultat diagnostike se za pacienta pripravi individualni potek zdravljenja, odvisno od značilnosti razvoja bolezni in prisotnosti sočasnih patologij. Program vključuje sklop vaj, ki jih je razvil Sergej Bubnovski, med katerimi je mogoče doseči popolno obnovo vseh funkcij sklepov in hrbtenice ter izboljšati delovanje vseh sistemov in organov, ki se nahajajo v človeškem telesu.

Zdravljenje hrbta po metodi Bubnovsky je možno tudi pri skoliozi. V tem primeru so individualno izbrane tiste vaje, ki so namenjene harmoničnemu delovanju hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju..

Nasvet! Takšne vaje so še posebej koristne za otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika..

Delo z mladimi pacienti

Komplet vaj za izboljšanje hrbtenice

Razmislite o temeljnih vajah, ki jih metoda dr.Bubnovskega vključuje za izboljšanje hrbtenice in sklepov:

  • Sprostitev hrbta. Izvaja se v stoječem položaju na vseh štirih. Pacient naj čim bolj sprosti hrbet..
  • Upogib hrbta. Izvaja se tudi na vseh štirih, vendar mora v tem primeru bolnik počasi zviti hrbet, izdihniti in se nato vdihniti. Vajo je treba ponoviti 20-krat..
  • Črpanje. Zavzemite položaj "počivajte na dlaneh in kolenih." Telo čim bolj iztegnite naprej, hkrati pa ohranite oporo na kolenih in dlaneh. Vajo je treba izvajati tako, da v spodnjem delu hrbta ni odklona..

Vadite "dvig medenice" v akciji

  • Raztezni korak. Stopite na vse štiri. Sedite na levi nogi z desno, iztegnjeno nazaj, medtem ko vlečete levo roko naprej. Pri premikanju je treba izmenjevati roke in noge. Brez nenadnih gibov vajo ponovite 20-krat.
  • Raztezanje hrbta. Poudarite kolena in dlani. Upognite komolce, nato pa med izdihom spustite telo na tla in vdihnite. Po tem poskusite z izdihom poravnati roke, medtem ko medenico spustite na pete, kar bo raztegnilo vaše ledvene mišice. Vajo je treba izvesti približno 6 pristopov.
  • Dvig medenice. Vajo izvajamo leže na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Pri izdihu je treba medenico dvigniti od tal čim višje; pri vdihu jo je treba spustiti. Vajo je treba izvesti do 30-krat..

Skupinske gimnastične vaje po metodi Bubnovsky

Raztezanje trebuha. Vajo izvajamo ležeči na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih, z rokami nad glavo. Pritisnite brado na prsni koš in upognite trup na izhodu, poskušajte odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotakniti kolen.

Nasvet! Pekoč občutek v trebušnih mišicah bo nakazal pravilnost te vaje..

Pomožne tehnike

Zdravljenje hrbta po metodi Bubnovskega vključuje številne pomožne metode, vključno z:

  • Sporočilo.
  • Skupna gimnastika, ki vam omogoča, da obnovite koordinacijo gibov, izboljšate prožnost in gibljivost hrbtenice.
  • Krio postopki, ki izboljšujejo termoregulacijo in s tem zagotavljajo analgetični učinek brez uporabe zdravil.

Masažni tretmaji po treningu

Raztezanje stoje (nima kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno zadnjo linijo telesa, lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice..

I.P. Stoji z nogami, širšimi od ramen. Po vrsti se spustimo z ravnim hrbtom proti desni, nato na levo nogo. Vajo izvajamo tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vendar vsakič, ko se ovinek proti nogi (vedno poravnan v kolenskem sklepu) niža in spušča, dokler se prsti ne dotaknejo prstov

Po tem se poskusite nagniti naprej, z rokami stisnite pete in glejte za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja se poskusite zadržati 2–5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom upogibanja lahko nekajkrat vdihnete Ha-a.

Poudarki tehnike Bubnovskega

Komplet vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, se imenuje "kineziterapija". Je zelo preprosta in jo lahko samostojno opravite doma. Njeno delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko izvaja vsak, pomagale pa bodo za vedno pozabiti na bolečine v sklepih.

Na noto! Običajno se bolnik s težavami s hrbtom operira ali zdravi. Če terapija poteka po metodi Bubnovskega, bo oseba za zdravljenje uporabila vire lastnega telesa in ne bo izkusila učinka zdravil ali skrbela zaradi potrebe po operaciji..

Bubnovsky meni, da je nemogoče ozdraviti hrbet z zdravili. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidnim olajšanjem bo v prihodnosti sledil ponovitev bolezni. In uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se za vedno znebite bolečine z obnovitvijo vseh funkcij hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovskega. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle katere koli starosti, nosečnice in tiste, ki se ukvarjajo s športom.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njenim odpravljanjem. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne postopke in številne dihalne vaje.

Na noto! Kineziterapija omogoča ne le premagovanje bolečin v hrbtu, temveč tudi izboljšanje splošnega stanja telesa. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj..

Tabela. Indikacije in kontraindikacije.

Na noto! Poleg vadbene tehnike je dr. Bubnovsky pripravil tudi poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus in izboljšati delovanje sklepov. Simulator lahko uporabljate samo v specializiranih centrih.

Nadaljnje študije

Po obvladovanju osnovnih vaj za hrbtenico doma morate začeti zahtevnejše treninge in jih redno izvajati. Toda takšne razrede je treba izbrati samo individualno in jih najprej izvajati pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika ali inštruktorja vadbene terapije. Še bolj učinkovito je izvajati vadbeno terapijo na simulatorjih v telovadnici.

Skupna gimnastika vključuje vse tri dele hrbtenice. Vadba bo raztegnila hrbtenico in okrepila mišice. Hkrati je priporočljivo trenirati dihanje, da se dihalne vaje kombinirajo z zgoraj navedenimi - tako se bo splošno stanje telesa znatno izboljšalo.

Opis vaje

Kompleksi Bubnovskega vključujejo različne vaje. Da bi dobili predstavo o tehniki, je vredno raziskati nekatere od njih:

  • za sprostitev mišic hrbta lahko popolnoma sproščeno pokleknete, se naslonite na roke in se povešite;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ko ste v zgornjem položaju, morate sprostiti ves zrak iz pljuč in nato upogniti hrbet v loku proti stropu. V tem položaju se morate zadržati 10 sekund;
  • če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi, potem lahko mišice stegen dobro raztegnete. Začutili bi malo bolečine - to pomeni, da je raztezanje pravilno izvedeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro blaži krče;

Področje vratne hrbtenice

Te gimnastične manipulacije, ki bodo opisane spodaj, se pogosto uporabljajo za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice, pa tudi za hernijo diska na vratu. Popoln sklop gimnastičnih vaj za zdravljenje degenerativno-distrofičnih bolezni vratne hrbtenice vključuje naslednje tehnike:

  • Oseba mora sedeti na visokem stolu ali biti v stoječem položaju. Po tem se je priporočljivo sprostiti in začeti izvajati nežne, počasne kimajoče gibe glave. Da bi se izognili negativnim posledicam, je priporočljivo, da se izognete ostrim nagibom in dvigovanju glave;
  • Za naslednjo vajo morate sedeti pokonci in se poskusiti sprostiti. Pomembno je čutiti, da se mišice na vratu, vratu in ramenih sproščajo. Nato na čelo položite eno dlan in jo rahlo pritisnite. Pri izvajanju te vaje morate posnemati upor glave in dlani, hkrati pa čutiti, kako napete so vratne mišice;
  • Med stojenjem ali sedenjem se morate sprostiti in izvajati nežne, počasne gibe glave z ene strani na drugo. Pomembno je vedeti, da bodo nenadni gibi povzročili stiskanje živčnih korenin in povečanje bolečine;
  • Za izvedbo naslednje vaje bi morali zavzeti pokončen položaj s čim bolj poravnanimi rokami in razprti vstran. V tem primeru bo poza spominjala na črko T. Po tem je treba izvesti od 7 do 10 rotacijskih gibov z rokami v smeri urinega kazalca. Po tem se izvajajo podobni gibi, vendar v nasprotni smeri urnega kazalca. Med izvajanjem tehnike je priporočljivo zagotoviti, da roke ostanejo nepremične;
  • V sedečem položaju dvignite ramena z ostrim gibom in jih poskušajte doseči do višine ušesa. V tem položaju je priporočljivo ostati 3-5 sekund, nato pa se ramena vrnejo v prvotni položaj.

Po popolni izvedbi zgoraj omenjenih tehnik vadbene terapije je priporočljivo izvesti lahkotno samo-masažo vratu, ki ne sme trajati več kot 3 minute.

Ime gimnastične manipulacije in začetni položaj telesaIzvedbena tehnika
Vadba "Pomlad". Položaj telesa - stoji točno blizu ogledala, roke se nahajajo vzdolž telesa
  1. Glava se spusti in v tem položaju zadrži 5-10 sekund.
  2. Glava se dvigne navzgor, tako da je strop viden in se zadrži 5-10 sekund.
  3. Vrnite se v prvotni položaj
Vaja "anketa". Položaj telesa - po analogiji z vzmetjo
  1. Glava se obrne v desno in jo zadržite 5-10 sekund.
  2. Podobna manipulacija se izvaja na levi.
Vadba "Metronome". Položaj telesa - po analogiji z vzmetjo
  1. Glava je nagnjena proti desni rami in jo zadržite 15 sekund
  2. Vrnite se v prvotni položaj
  3. Ponovite nagib proti levi rami
Vadba "Čaplja". Položaj telesa - sedeti na stolu, dlani so na kolenih, glava je ravna
  1. Poravnane roke potegnemo nazaj, hkrati pa vržemo glavo nazaj
  2. Vrnite se v prvotni položaj telesa

Pomembno! Če je bila skupaj z degenerativno-distrofičnimi spremembami na vratni hrbtenici diagnosticirana nestabilnost enega ali več vratnih vretenc, je priporočljivo biti previden pri izvajanju določene gimnastike. Preden začnete uporabljati tehnike vadbene terapije, je priporočljivo, da se posvetujete z nevrologom.

Top