Kategorija

Priljubljene Objave

1 Kolena
Pregled učinkovitih mazil za bolečine v sklepih
2 Zapestje
Zdravljenje bolečin v sklepih nog z ljudskimi metodami: recepti in zdravila
3 Zapestje
Zdravljenje burzitisa z mazili
Image
Glavni // Zapestje

Vaje za krepitev vratu za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze


Dolgotrajno sedeče delo, stalni položaj pred prenosnikom, nepravilno opravljanje gospodinjskih del vedno povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta. Za lajšanje mišičnega krča in normalizacijo živčnega sistema bodo pomagale posebne vaje za ramena in vrat.

Komplet terapevtskih vaj za vrat

Obstajajo različne možnosti za odpravo bolečin v hrbtu: masaže, raztezanje, gimnastika. Za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze materničnega vratu morate redno izvajati sklop vaj. Za takšno gimnastiko obstajata dve možnosti. Prvega je razvil ruski zdravnik Bubnovsky, zdravnik in ustanovitelj slavnega centra za kineziterapijo. Drugi je tako imenovani. gimnastika dr. Shishonin. Velja za enega vodilnih strokovnjakov za razvoj mišičnih skupin zgornjega dela hrbta in za Bubnovskega.

Glavni vzrok za bolečino v vratu je po mnenju Shishonina kršitev normalnega krvnega obtoka. Zato so vse vaje za osteohondrozo zgornjega dela hrbta usmerjene v obnovo naravnega krvnega obtoka.

Pred zagonom kompleksa se morate ogreti. To so vrtenja glave v različnih smereh, nagibi naprej in nazaj, ker "mlin". Za ogrevanje je dovolj 3-minutni kompleks.

Ta vaja se uporablja za krepitev vratnih mišic, odpravo dvojne brade, gub in normalizacijo krvnega obtoka. Usedite se naravnost in sprostite ramena. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, zato priporočamo gimnastiko na stolu z visokim naslonom. Med izdihom brado čim bolj iztegnite naprej, štejte do 3 in jo v tem položaju pritisnite na levo ramo. Držite glavo 12 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Nato brado spet izvlecite, v raztežaju zadržite 3 sekunde in jo pritisnite na desno ramo. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

Nihalo

Za zdravljenje ščipanja v kili vratne hrbtenice se uporabljajo statični nagibi glave in zamahi rok. Ta vaja je zlasti "nihalo" ali "metronom". Sedite pokonci in se naslonite na naslon stola. Nežno upognite glavo na levo stran. Vaš cilj je doseči z ušesom do rame, medtem ko ga ne morete dvigniti. V tem raztežaju morate sedeti 10 sekund, nato pa gladko vrnite glavo v prvotni položaj. Nato ponovite vajo na drugi strani. Zaženite 5-krat na vsako ramo.

Pomlad

S to vajo lahko odstranite vihre in lajšate bolečine v vratni hrbtenici. Sedite pokonci s sproščenimi rameni in trupom ter rokami na kolenih. Nato pritisnite brado na vrat in ta položaj popravite za 12 sekund. Nato nežno iztegnite vrat naprej, tako da boste čutili nekaj napetosti v predelu grbe. V njej počakajte tudi 12 sekund. Ponovite 7-krat.

Čaplja

Ta vaja za roke in ramena je potrebna za raztezanje "stoječih" mišic iz območja počitka in okrepitev pasu ovratnika. Sedite pokonci z rokami na kolenih. Iz začetnega položaja počasi in izmerjeno dvignite dlani nazaj v največji možni položaj. Hkrati potegnite brado naprej. Torej morate sedeti 12 sekund. Ponovite 7-krat.

Drevo

Za preprečevanje osteohondroze se izvaja vaja za vrat z lepim imenom - "Drevo". To je prototip "čaplje", le tu so roke iztegnjene ne nazaj, ampak nad glavo. Začetni položaj: hrbet raven, ramena in roke sproščene. Med izdihom počasi dvignite roke nad glavo in združite konice prstov. Dlani naj bodo odprte, torej obrnjene proti stropu. Položaj se ohrani 12 sekund, nato pa se je treba vrniti v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Pogled v nebo

Ta vaja je primerna za zdravljenje bolečin med lopaticami in v ramenih, zategovanje mišic obraza in vratu ter lajšanje napetosti v zgornjem delu hrbtenice. Sedite pokonci in glavo obrnite strogo za 90 stopinj vstran. Glavna skrivnost je, da mora biti linija brade vzporedna z linijo ramen. V tem položaju zadržite 12 sekund in se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite raztezanje na drugi rami. Vsaka stran ima 5 obratov.

Vaja "Pogled v nebo"

Stranski raztežaj

Raztezni gibi izboljšajo delovanje žil glave in vratu, pretok krvi v možgane in lajšajo mišični krč. Morate sedeti pokonci in se zravnati. Z levo roko objemi glavo, tako da se bo dlan dotaknila desnega ušesa. Nato naslonite glavo na levo ramo in zamrznite 12 sekund. Po koncu časa se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na desni strani. Za vsako ramo je skupaj 5 ponovitev.

Vadba "Stranski raztežaj"

Želva

Glede tehnike je ta vaja zelo podobna "pomladi", toda tukaj morate ne samo potegniti brado naprej, temveč jo v tem položaju pritisniti na prsni koš. Začetni položaj: raven hrbet, roke na kolenih, ramenih in lopaticah sproščeni. Na izhodu iztegnite brado naprej, jo zadržite 3 sekunde in jo nato počasi spustite na prsni koš. V tem položaju se morate zakleniti za 12 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu

Tudi doma lahko izvajate posebne vaje za vrat in hrbet. Takšni treningi so izometrični (statični) in dinamični. Ne tako dolgo nazaj je kiropraktik Vitaly Gitt predlagal kombinirano metodo za zdravljenje hrbtenice - mikrometic. To je metoda, ki združuje oboje zgoraj, za njeno izvajanje pa je potrebna vibrirajoča miza..

Gimnastika za vrat

Izometrične vaje vključujejo nekaj časa fiksiranje trupa v določenem položaju. Prispevajo k večji prožnosti, stanju kože in lepi drži. To so vaje iz revitonike Tatiane Chekalove, pilatesa, pa tudi lekcij Norbekova.

V telovadnici pogosto najdemo dinamične. To so gimnastične, močne ali kardio vaje za vrat, lopatice in križ. Najpogosteje ne pomagajo pri bolečinah, so pa nujni za krepitev mišic. V glavnem gre za enake prakse kot pri vajah za hujšanje na trebuhu in bokih - dviganje telesa na simulatorju, vlečenje, zvijanje za jedro,

Najučinkovitejše možnosti vadbe za preprečevanje in zdravljenje cervikalne hondroze.

    Palice vaje. Iz neznanega razloga se te športne tehnike malo uporabljajo, čeprav je njihova učinkovitost znana že od srednjega veka. Najlažji način, da zategnemo telo in obnovimo normalen položaj vratu, je, da stojimo pokonci, z obema rokama vzamemo palico in z njo izvajamo rotacijske gibe.

Vaje za vratne palice

S kilo in izboklinami v vratni hrbtenici boste potrebovali Dikulovo tehniko. Posebnost te gimnastike je potreba po dodatni opremi. To je zanka za vrat, raztezanje. Toda doma lahko poskusite narediti preproste priročnike brez njih. Na primer, sedite naravnost in glavo iztegnite naprej. Pomembno je, da brada izvaja premike naprej od spredaj nazaj. Po raztezanju hrbta in v bočnem položaju dvignite telo, medenico je treba pritisniti. To bo zagotovilo dekompresijo vratne hrbtenice..

  • V primeru nestabilnosti vratnih vretenc bolnikom priporočamo jogo ali qigong (dobre tehnike na primer poučuje dr. Butrimov). Vsako nenadno gibanje ali vadba z utežmi lahko negativno vpliva na šibka področja hrbta. Asane so se pokazale najbolje od vseh: Shashankasana, Talasana in Ardha navasana.
  • Najboljše vaje za podaljšanje hrbtenice in razbremenitev zgornjih odsekov so vse vrste obešanja. Tudi če samo visite na neravnih palicah, bo to olajšalo spazem. Naj te ne bo strah. Če se pri tem hrbti ali ramena zdrobi, iz sklepov izstopi zrak ali vretenca padejo na "pravo" mesto. V nekaterih primerih zdravniki ne priporočajo obešanja z navpične palice. Kot analog je primerno dolgotrajno ležanje na trdi, ravni površini. Na primer masažna miza ali Dikulova trgovina.
  • Za mladost sklepov in hrbtenice strokovnjaki priporočajo čim prej začeti katero koli od opisanih vaj za vrat. To bo mišice pripravilo na kakršen koli stres in v prihodnosti preprečilo pojav kompleksne artroze..

    Najboljše vrste vaj za osteohondrozo materničnega vratu, ki jih lahko izvajate doma

    Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki kaže na distrofične in degenerativne procese v medvretenčnih diskih. Za zdravljenje takšne bolezni niso predpisana samo zdravila, temveč tudi terapevtska fizična kultura. Vaje za osteohondrozo materničnega vratu lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo bolnikovo splošno počutje.

    Kaj vpliva na razvoj bolezni?

    Glavni dejavnik, ki povzroča hondrozo hrbtenice, je neenakomerna obremenitev. Pojavi se kot posledica spanja na mehki žimnici, nepravilne drže sede ali anatomsko nepravilnih čevljev. Dodatni dejavniki, ki aktivirajo patološki proces, vključujejo naslednje:

    • prekomerna teža;
    • nezadostna telesna aktivnost;
    • fizični stres;
    • genetska nagnjenost;
    • starostne spremembe v mišično-skeletnem sistemu;
    • kršitev presnovnih procesov;
    • nosečnost;
    • dolgotrajna in pogosta dehidracija telesa.

    Vsi ti dejavniki negativno vplivajo ne samo na stanje mišično-skeletnega sistema, temveč tudi na telo kot celoto..

    Simptomi bolezni

    1. Pri poškodbah vratne hrbtenice opazimo omotico, otrplost rok in jezika, zmanjšan vid in močne glavobole.
    2. Torakalno osteohondrozo spremljajo bolečine v rebrih in prsnici.
    3. Pri prizadetosti ledvenega križa je nelagodje v spodnjem delu hrbta in opazimo otrplost spodnjih okončin.

    Indikacije za vadbeno terapijo

    Terapevtske vaje lahko ne samo lajšajo simptome cervikalne ostehondroze, temveč tudi preprečujejo nadaljnje ponovitve bolezni.

    Pomen telesne aktivnosti

    Vadbena terapija nima spolnih ali starostnih omejitev. Indikacije za obiskovanje zdravstvenih tečajev:

    • prisotnost mišičnega krča;
    • boleče občutke;
    • šibek steznik mišic.

    Takšno usposabljanje bo pomagalo ne le v boju proti degenerativno-distrofičnim spremembam v hrbtenici, temveč tudi izboljšalo splošno stanje bolnika. Športna vzgoja bo dala moč in moč.

    Prednosti fizioterapevtskih vaj

    Če se je zdravljenje bolezni začelo v začetni fazi, potem fizioterapevtske vaje ne morejo samo lajšati bolečine, temveč tudi odpraviti bolezen.

    S pravilnim izvajanjem takšne gimnastike lahko zmanjšate pritisk na živčne končiče..

    Kaj je potrebno za trening?

    Za pouk bodo morda potrebni kompleti za gimnastiko. To so mehke preproge, valjčki in palice. Za vaje za roke in noge so potrebne mize. To so posebne tabele z več odseki, s katerimi lahko nastavite višino. Navzven so bolj podobni simulatorju kot običajni mizi. Zasnovani so za ležanje ali sedenje pod različnimi nakloni..

    Glede na vaje, ki se izvajajo, boste morda potrebovali:

    • trakovi;
    • pnevmatike;
    • manšete;
    • valjčni vozički.

    Prvi trije predmeti so potrebni za skupno gimnastiko. Rolerji so namenjeni bolnikom, ki svojih udov ne morejo popolnoma podpirati.

    V nekaterih primerih se pri izvajanju vaj za hrbet in vrat z osteohondrozo uporablja gimnastična palica. Več o tem smo govorili v tem članku..

    Tehnike terapije z vadbo

    Zdravnik ali trener vam bo pomagal izbrati najučinkovitejšo metodo treninga za ostehondrozo. Specialist mora pacienta seznaniti tudi z osnovnimi varnostnimi pravili..

    Obstaja veliko različnih načinov izvajanja vadbene terapije za osteohondrozo. Najpogosteje se uporablja pasivna vleka. Izvaja se pod pritiskom lastne teže. Trajanje vaje se razlikuje glede na bolnikovo stanje. Traja lahko od 5 do 20 minut. Če je potrebno, lahko za vleko dodamo dodatno težo.

    Predlagamo, da si ogledate video, ki prikazuje vadbene vaje za osteohondrozo:

    Rekonstrukcija zgornjega dela hrbtenice

    Obstaja veliko vaj in tehnik, ki vam omogočajo obnovo hrbtenice. To lahko storite tako v skupini v posebnem centru kot doma.

    Polnjenje za dom

    Treningi doma pomagajo ne le odpraviti bolečino, ampak jo tudi preprečijo. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem. Pozitiven učinek bomo opazili le s pravilno tehniko in rednimi treningi..

    Vsaka aktivnost se mora začeti z rahlim ogrevanjem. Če ni bolečin, lahko raztegnete kolena in gleženj. Priporočljivo je več počepov in zasukov trupa.

    Priporočljivo je trenirati v udobnih oblačilih, ki ne bodo ovirala gibanja. Zaželeno je, da je iz naravnih in prijetnih na dotik tkanin.

    Enostavni zavoji in nagibi

    Preobrati so dve najlažji in najučinkovitejši vaji. Terapevtski učinek:

    • odpravljanje bolečine;
    • odstranjevanje bremena iz vratnih vretenc;
    • izboljšana gibljivost hrbtenice.

    Najbolje je začeti s ponovitvami, nato pa gladko preiti na pobočja. Vsako od vaj je priporočljivo narediti 10-krat..

    Aksialno vrtenje

    Z aksialno rotacijo lahko dobro raztegnete vratne mišice in izboljšate njihovo elastičnost. Vadba aktivira pretok krvi skozi žile. Še posebej koristen bo za ljudi s sedečim delom. Med delovnim dnevom morate narediti 2-3 sklope takšne vaje..

    Padajoči stolp

    Pri vaji "padajoči stolp" morate biti čim bolj previdni.

    1. Začetni položaj - stoje.
    2. Noge naj bodo razmaknjene, ramena spuščena in brada dvignjena. Med vajo naj bodo ramena čim bolj sproščena..
    3. Telo in ramena je treba vzeti nazaj za 5-8 računov, medtem ko glava ostane na podlagi mesta.
    4. Čim bolj gladko se vrnite v začetni položaj.
    5. Optimalno število ponovitev je 8-krat.

    Raztezanje z naporom

    Cilj te vaje je raztegniti mišice in povečati njihovo elastičnost. Pomagal bo tudi zmanjšati stiskanje stisnjenih mišic..

    To raztezanje je treba izvajati pod nadzorom trenerja..

    Algoritem:

    1. Pri nagibanju v desno se morate z ušesno školjko poskusiti dotakniti desne rame.
    2. Pozo morate popraviti 5-10 sekund.
    3. Leva roka se nasloni na glavo in naredi več vzmetnih gibov.
    4. Podobni gibi se izvajajo z druge strani.

    Pred začetkom vadbe morate dobro ogreti mišice. V nasprotnem primeru lahko poškodujete vezi in kite..

    Raztezanje z brisačo

    Glede tehnike so vaje z brisačami podobne raztezanju z naporom. Omogoča vam dobro raztezanje mišic, ki podpirajo vratna vretenca. Večkrat navita frotirna brisača se uporablja kot ojačevalnik obremenitve.

    Vaja se izvaja na naslednji način:

    1. Brisača je zvita in ovita z dvema rokama na razdalji 30-35 cm drug od drugega.
    2. Treba je prinesti brisačo čez glavo in jo položiti za zadnji del glave.
    3. Ko vlečete brisačo navzgor, mišice na vratu ne smejo biti odporne. Da bi to dosegli, lahko glavo malo vržete nazaj..

    Optimalno število ponovitev je 8-10 krat. Če vajo izvajate pravilno, se lahko hitro znebite mišičnega krča in sindroma bolečine (o drugih načinih za lajšanje mišičnega in vratnega krča smo govorili s SHH v tem članku).

    Nežni kompleksi za vrat

    Obstajajo posebni nežni kompleksi, ki vam omogočajo, da imate mišice vratu v dobri formi. Takšne vaje je treba izvajati samo v obdobju med poslabšanji..

    Algoritem za prvo vajo:

    1. Začetni položaj - stoje, roke spuščene, drža je enakomerna.
    2. Počasi morate premikati glavo za 90 stopinj. Na začetku mora biti amplituda minimalna, saj se bolnikovo stanje izboljša, vrtenje glave lahko dosežemo na 90 stopinj.
    3. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.

    Če prehitro zavijete, obstaja nevarnost izpaha vretenc. Število ponovitev se lahko spreminja od 7 do 10-krat v vsako smer.

    Za izvedbo druge vaje morate ostati v enakem začetnem položaju - stojte z ravnim hrbtom. Treba je gladko spustiti glavo in se z brado poskusiti dotakniti prsnega koša. Če tega ni mogoče, vajo izvedite čim bolj..

    Vadba za vrat

    Izobraževanje dr. Bubnovskega

    Doktor Bubnovsky je razvil številne vaje, ki bodo pomagale olajšati bolnikovo stanje s cervikalno osteohondrozo in so primerne za izvajanje doma. Bili bodo odlično preprečevanje bolezni..

    1. "Pomlad". Za vajo lahko izberete najudobnejši začetni položaj. Začeti morate s počasnimi nagibi glave. Moral bi gladko preiti na raztezanje vratu navzgor. Takšne gibe je priporočljivo ponoviti še 5-krat..
    2. "Metronome". Ta vaja se izvaja med sedenjem na stolu z ravnim hrbtom. Glava mora biti nagnjena na eno stran in pritrjena v tem položaju 30 sekund, enako pa je tudi na drugi strani..
    3. "Pregled". Treba je rahlo upogniti glavo in popraviti položaj. V tem položaju bi morali petkrat obrniti glavo v različne smeri v vsaki.
    4. "Gos". Ta vaja je namenjena odpravi dvojne brade in izboljšanju krvnega obtoka. Usedite se naravnost in poravnajte ramena. Pri vdihu je brada čim bolj iztegnjena naprej, po 3 sekundah jo je treba pritisniti ob ramo.

    V tem položaju morate glavo držati še 12 sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Na vsaki strani morate izvesti 5 ponovitev.

  • "Čaplja". Za izvajanje vaje morate čim bolj poravnati hrbet in položiti roke na kolena. Po tem se umaknejo za hrbet, medtem ko se brada dvigne navzgor. Ta vaja vključuje vratni in prsni del hrbtenice..
  • "Težaven pregled". Leva roka mora biti položena na desno ramo, medtem ko se glava obrača v levo. V tem položaju se morate zakleniti za 30 sekund. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.
  • "Fakir". Začetna poza - roke dvignjene. Povezati jih je treba in gladko obračati glavo v različne smeri. V vsakem od položajev se morate za nekaj sekund zakleniti.
  • V tem članku boste našli več informacij o zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice doma po metodi dr. Bubnovskega..

    Kompleks Butrimov

    Kompleks Butrimov za zdravljenje SHOX-a je mogoče izvajati le z dobrim zdravjem. Prve vaje lahko izzovejo rahlo omotico. Možno hrustljavo škrtanje v vratu.

    Sprva morate opraviti test fleksibilnosti vratu - poskusiti morate nagniti glavo, da se brade dotaknete prsnega koša. Če je bilo mogoče nalogo opraviti le polovico, potem to kaže na slabo prožnost vratne hrbtenice..

    Vadbo je treba izvajati vsak dan. Začeti morate z lahkimi zavoji in nagibi glave. Pomembno je, da ne sedite preveč v fiksnem položaju. Ta vaja je kot nalašč za ogrevanje vratu po dolgotrajnem delu za računalnikom..

    Ponujamo vam ogled video posnetka z nizom vaj po metodi Butrimov:

    Spodaj boste videli različne vaje na slikah za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

    Kako izboljšati učinkovitost pouka?

    Celostni pristop bo izboljšal učinkovitost usposabljanja. Pomembno je, da so vaje redne, tehnika izvajanja vaje pa pravilna..

    S čim kombinirati zdravljenje?

    Pacient mora:

    1. voditi pravilen življenjski slog;
    2. temperament;
    3. redno izvajajte preventivne tečaje masaže.

    Hrana

    V prehrani osebe z osteohondrozo morajo biti prisotni vsi potrebni vitamini in hranila za obnovo poškodovanih tkiv. Pomembno vlogo ima ravnotežje med vodo in soljo. Priporočljivo je piti dovolj tekočine.

    Optimalna količina vode je odvisna od starosti in resnosti stanja.

    Po potrebi bo zdravnik predpisal posebno prehrano. Njegovo bistvo je delna prehrana, to pomeni, da je treba hrano jemati v majhnih delih 5-6 krat na dan. Takšen načrt obrokov bo zmanjšal telesno težo in s tem razbremenil hrbtenico..

    Sporočilo

    Terapevtsko masažo za osteohondrozo mora izvajati strokovnjak. Sprva se mora prepričati, da ni kontraindikacij. Vpliv na prizadete mišice vam omogoča lajšanje bolečin. Terapevtski učinek:

    • izboljšana prekrvavitev;
    • preprečevanje atrofije mišic;
    • obnova prehrane mehkih tkiv in diskov.

    Predlagamo ogled videoposnetka o koristih in kontraindikacijah masaže pri osteohondrozi:

    Hladen in vroč tuš

    Priporočljivo je kontrastno prhanje zjutraj in zvečer. Če takoj po prebujanju nalijete hladno vodo, se obremenitev srca poveča, zato je najbolje, da se pod tuširanjem 30-50 minut po prebujanju.

    Da bi preprečili poškodbe srčne mišice, je treba tlak izmenično spreminjati s 40 ° C na 20 ° C.

    Po dolgem bivanju na mrazu se ne morete kontrastno prhati, nevarna je podhladitev.

    Gimnastični učinek

    Zdravilna gimnastika pozitivno vpliva na celotno telo. Opažen je naslednji terapevtski učinek:

    • aktivacija možganske cirkulacije;
    • krepitev mišic v prsih in vratu;
    • odpravljanje glavobolov in nespečnosti;
    • lajšanje simptomov cervikalne osteohondroze.

    Preprečevanje ponovitve bolezni

    Da bi preprečili ponovitev bolezni, morate skrbno spremljati svojo prehrano in gibanje. Ključna priporočila:

    1. Izvajanje zmernih dejavnosti. To je lahko plavanje, gimnastika ali brezkontaktne rokoborbe..
    2. Med dolgotrajnim sedečim delom redno delajte odmore za ogrevanje. Pomagali bodo obnoviti normalno prekrvavitev.
    3. Najbolje je spati na ortopedski vzmetnici z ravno površino. Izogibati se je treba preveč ravnim blazinam.
    4. Izogibajte se dvigovanju ali prenašanju težkih predmetov.
    5. Prednost naj imajo ortopedski čevlji.

    Pomembno je spremljati svoje čustveno stanje. Povečana tesnoba, stres izzovejo spazmolitično reakcijo. Da bi jo odpravili, se morate naučiti tehnik sproščanja..

    Potencialne posledice in zapleti

    Nepravilno ali nepravočasno zdravljenje je nevarno z zapleti. V ozadju osteohondroze se lahko pojavijo naslednji patološki procesi:

    • radikulitis;
    • medvretenčna kila;
    • kapi hrbtenjače;
    • kifoza;
    • paraliza spodnjih okončin.

    Kljub temu, da osteohondroze 4. stopnje ne spremljajo aktivni simptomi, je najbolj nevarna. Zapleti na tej stopnji lahko vodijo do invalidnosti.

    Koristni namigi in nasveti

    Zdravniki se osredotočajo na dejstvo, da je v materničnem vratu osteohondroza praktično nevidna in ne povzroča veliko nelagodja. V tej fazi je zdravljenje mogoče izvajati le s pomočjo vadbene terapije. Treba je pregledati prehranske in prehranske pogoje.

    Strokovnjaki poudarjajo, da je najboljše preprečevanje osteohondroze materničnega vratu aktiven življenjski slog.

    Kajenje je treba popolnoma ustaviti. Priporočljivo je spremljati svojo držo, še posebej, če dlje časa sedite ali ostanete v enem položaju. Pri hudih oblikah cervikalne osteohondroze je predpisano nošenje posebnih steznikov in aktivnejša terapija z zdravili..

    Cervikalna osteohondroza zmanjšuje kakovost človeškega življenja. Pri taki bolezni se pojavi občutek okorelosti in bolečine. Za izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov je priporočljivo izvajati posebne terapevtske vaje.

    Kako izboljšati spomin, razbremeniti stres - 5 učinkovitih vaj za vrat pred osteohondrozo

    Vaje za vrat v jutranjem gimnastičnem kompleksu dajejo dobre rezultate v boju proti prezgodnjemu staranju telesa, učinkovite in preproste vaje lajšajo utrujenost in stres. Drug plus je izboljšanje polti in elastičnosti kože zaradi povečanega krvnega obtoka med delom vratnih mišic. Vaje za vrat so vedno vključene v kompleks za osteohondrozo zgornje in prsne hrbtenice.

    Kako lajšati utrujenost in izboljšati spomin - 3 enostavne vaje

    V sodobnem življenjskem ritmu, s podaljšanim delom za računalnikom, vrat doživlja stalno napetost in se zelo utrudi. Za lajšanje utrujenosti in ohranjanje mišične elastičnosti so razvili komplekse za vadbo.

    Vaje za prebujanje

    Vaje izvajamo takoj po petem do petnajstkratnem prebujanju. Izboljšajo elastičnost kože, lajšajo zaspanost in oskrbujejo možgane s kisikom.

    1. Lezite na hrbet, poglejte v strop, roke iztegnite ob straneh in sprostite. Spodnjo ustnico usmerite v različne smeri, medtem ko mora zgornja ustnica ostati nepremična. Hkrati so napeti zgornji snopi vratu in spodnji del obraza..
    2. Če ostanete v istem položaju, noge skupaj, morate počasi dvigniti glavo navzgor in jo tudi počasi spustiti. To vajo izvajajte pet sekund.
    3. Če sedite na postelji, naslonite hrbet ob steno. Dlani položite na kolena, poravnajte hrbet in spustite glavo ter jo pritisnite na prsni koš. Nagnite glavo na desno ramo in jo nato nagnite nazaj, ponovite isto z levo ramo. Da bi se izognili omotici, zaprite oči.
    4. Sedite na postelji, prekrižajte noge, poravnajte hrbet in spustite ramena. Telo naj bo negibno, pogled pa naj bo pred vami. Glavo je treba izmenično obračati na desno in levo stran, ne da bi se pri tem upogibala.
    5. Ostati je treba v enakem položaju in počasi vrteti glavo, spreminjati smer.

    Vaje za lajšanje utrujenosti zvečer

    Sprostitvene vaje lahko pomagajo lajšati bolečine v vratu in utrujenost po težkem dnevu. Vaje ponovite od pet do petnajstkrat.

    1. Če sedite na stolu, položite levo roko na krono glave, desno dlan pa na ramo. Nežno potegnite glavo v levo, dokler se mišice ne raztegnejo. Pozo naj zadrži trideset sekund, nato pa ponovi v drugo smer..
    2. Ostanite v enakem položaju, poravnajte hrbet in glavo obrnite vstran, medtem ko naj vaš pogled ostane na desnem kolenu. Z desno roko potegnite glavo v levo, dokler se mišice ne raztegnejo, zadržite približno trideset sekund, nato ponovite za drugo stran.
    3. Če sedite na stolu in hrbet držite naravnost, nagnite glavo na prsni koš in poskusite pritisniti brado ob njega, koti ust pa naj bodo povlečeni navzgor. V tem položaju zadržite približno pet sekund.
    4. Če ostanete v istem začetnem položaju, s prsti pritisnite na zadnji del glave in zavrtite glavo levo / desno, gor / dol.

    Tehnika za osteohondrozo - ne škodujte si!

    Bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice, je med prebivalstvom precej pogosta. V Evropi prizadene več kot 50% ljudi. Neaktivni življenjski slog, prekomerna teža, podhladitev, nepravilen delovni položaj, poškodbe - to je majhen seznam razlogov, ki izzovejo njegov razvoj.

    Kaj je osteohondroza s preprostimi besedami

    Cervikalna osteohondroza je distrofična motnja v sklepnem hrustancu hrbtenice. Ima simptome, kot so bolečine v predelu glave in vratu, pa tudi v zgornjem delu hrbta. Tudi osteohondroza se kaže v obliki omotice, slabosti, izgube zavesti in celo otrplosti jezika.

    Zdravljenje bolezni je celovito in je sestavljeno iz posebnih vaj, ki so pomemben del terapije skupaj z uporabo zdravil..

    Vadba pomaga odpraviti zastajanje krvi v žilah, pomaga pri sproščanju vnetih živčnih korenin. Redna vaja za vrat zmanjšuje stres na hrbtenici in blagodejno vpliva na telo kot celoto.

    Pri izvajanju vaj upoštevajte pravila:

    1. Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov.
    2. Ko se poslabša, prenehajte s preprostimi vajami.
    3. Obremenitev postopoma povečujte.
    4. Vaje, ki povzročajo bolečino, za nekaj časa izključijo iz kompleksa.
    5. Lahko se ukvarjate z gimnastiko, raztegnite vrat eno uro po jedi.
    6. Komplet usposabljanja je sestavljen individualno.

    Gimnastike z osteohondrozo materničnega vratu ni mogoče izvajati s hudo kratkovidnostjo, srčnimi aritmijami, skoki krvnega tlaka, okvarjenim živčnim sistemom in koordinacijo, pa tudi s poslabšanjem splošnega stanja telesa. Toda lajšanje bolečin in normalizacijo tlaka je mogoče s pomočjo ortopedske blazine, ki je nepogrešljiva pri osteohondrozi prsnega koša in bolečinah v vratu.

    Preproste vaje za vrat z osteohondrozo

    1. Zavzeti je treba stoječ položaj, hrbet naj bo vzravnan. Dvignite in spustite oba ramena po vrsti.
    2. Glava zavije levo / desno. Po obračanju se v tem položaju ustavite za 10 sekund.
    3. Stojte naravnost, položite dlan na uho, nagnite glavo, pritiskajte na dlan, hkrati se potrudite z roko, ne dajte glavo nagniti k rami.
    4. Med stojenjem naredite krožne zavoje z rameni naprej / nazaj.
    5. Iz stoječega položaja, noge narazen v širini ramen, položite dlani za hrbet na nivo lopatic, se upognite spredaj in za deset sekund zaklenite. Spustite se gladko, izogibajte se bolečim občutkom.

    Vaje je treba ponoviti desetkrat v vsako smer. Te preproste vaje za vrat pospešijo krvni obtok v glavi, lajšajo stres in pomirjajo živčni sistem..

    Top 5 vaj za enostavno vratu za izboljšanje spomina

    Sedeč življenjski slog, delo za računalnikom, ne vodi le do bolečin v vratu, temveč tudi do okvare spomina. Spomin lahko izboljšate v kateri koli starosti z vadbo, ki izboljša prekrvavitev v možganih..

    Ta sklop treningov je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer, število pristopov je lahko različno, odvisno od stopnje treninga in splošnega počutja.

    1. Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, glavo morate izmenično spustiti na ramena, čim nižje.
    2. Spustite brado na prsni koš, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo počasi nagnite nazaj.
    3. Stoječe, roke prosto položite ob bok. Vaja zahteva dvig ramen čim višje, zakaj jih strmo spustite, potem se morate nagniti naprej in iztegniti ramena.
    4. Naredite zavoje v levo-desno s sproščenimi rokami.
    5. Stojte naravnost, glavo obrnite v levo, vrnite se v začetni položaj. Telo se ne sme premikati. Potem morate ponoviti v desno.

    Shiatsu masažer za dom. Učinkovito okrevanje in sprostitev hrbtnih in vratnih mišic.

    Zdravniški nasvet

    Pred začetkom terapevtske gimnastike vratu se je nujno posvetovati z zdravnikom. Samo on mora predpisati vaje, ki so primerne za vas. Za najboljši učinek je priporočljivo, da gimnastiko kombiniramo z masažo, za katero je vredno stopiti v stik s strokovnjaki.

    Edinstven kompleks za zdravljenje osteohondroze je razvil Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Njegova tehnika temelji na tisočletnih izkušnjah pri zdravljenju, ki so ga uporabljali naši predniki. Vidite lahko, da če želite, lahko brez težav najdete svoje vaje, ki ustrezajo vaši starosti in splošnemu počutju. Bodite zdravi, pišite, delite izkušnje in svetujte.

    Ortopedska vlečna blazina OSTIO

    Komplet gimnastike za vrat - 10 najbolj uporabnih vaj

    Gradivo je pripravila ekipa spletnega mesta s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Naša ekipa >>

      Čas branja: 5 min.
    1. Dajmo prednost
    2. Komplet vaj za vrat
    3. Nihalo
    4. Pomlad
    5. Gos
    6. Pogled v nebo
    7. Okvir
    8. Fakir
    9. Letala
    10. Čaplja
    11. Drevo
    12. Raztezanje
    13. Moč vratu - ali je potrebna?

    Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pri tem nam bo pomagala gimnastika za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj..

    Dajmo prednost

    Malo verjetno je, da se mnogi tovrstno gimnastiko ukvarjajo namenoma. Ljudje obračajo glave, se raztezajo. Pogosto se nezavedno nagnejo na glavo, ko dlje časa sedijo na enem mestu. To so refleksna dejanja, katerih namen je raztezanje vratu..

    Če vemo, katere vaje bodo najbolje pripomogle k raztezanju in krepitvi vratne hrbtenice, bomo lažje ugotovili, kaj natančno storiti v takih trenutkih. In ne bomo nezavedno obračali glave.

    Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj kaj počnemo. Kompleks cervikalne gimnastike je zelo pomemben, kar je očitno:

    1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, je hrbtenica pod težo glave obremenjena. To vodi do osteohondroze materničnega vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in okorelosti v gibih. Če so mišice šibke, jih je treba od zgodnjega otroštva nujno okrepiti. To je preprečevanje bolečin.
    2. Ko delate dlje časa (večina ljudi to počne danes, 21. stoletje je stoletje sedenja ali ležanja), mišice otrpnejo in otežijo odtok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, v možgane vstopi v nezadostnih količinah - imate glavobol, omotico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo po zevljenju. Ravno v takih trenutkih morate vstati in se pretegniti. In če to ni mogoče, izvedite vsaj vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
    3. Z leti postane gibljivost telesnih sklepov manjša. Temu se lahko izognemo z rednim izvajanjem medicinskega kompleksa, da sklepi ne pozabijo na svojo gibljivost. Tu je še en pomemben razlog za raztezanje vratu..
    4. Če imate ščepec ali osteohondrozo, vas bo gimnastika vratu rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na vrtoglavico in tinitus. To je že zdravljenje.

    Zdaj pa si oglejmo, iz katerih vaj je sestavljena gimnastika za vrat. Glavna obremenitev vratne hrbtenice je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico so sestavljene iz 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben besedilni opis vseh vaj.

    Komplet vaj za vrat

    1. Nihalo.
    2. Pomlad.
    3. Gos.
    4. Pogled v nebo.
    5. Okvir.
    6. Fakir.
    7. Letala.
    8. Čaplja.
    9. Drevo.
    10. Raztezni kompleks.

    Dolgo smo iskali najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jo predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

    Če med izvajanjem katere koli vaje občutite bolečino, zmanjšajte obseg gibanja. Če to ne pomaga, te vaje še ne smete izvajati..

    Pri šibkem in bolečem vratu je treba uporabljati le statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. Kakorkoli že, v tem primeru je škodljivo (razen za raztezanje).

    Vse vaje izvajamo v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Vse poteka počasi in tekoče. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga so vaje za vrat..

    Katere vaje so vključene v kompleks medicinske gimnastike za vrat?

    Prekomerni fizični napori na vretencah, poškodbe, starost in normalno delo za računalnikom zelo pogosto povzročajo krče v vratnih mišicah, povzročajo boleča stanja in vodijo do dokaj pogoste bolezni - osteohondroze vratne hrbtenice.

    Terapija te bolezni je zapleten kompleks tako zdravil kot fizioterapevtskih ukrepov, vse do kirurških posegov. Medicinska gimnastika za vrat bo postala učinkovit del terapevtskega tečaja in odlično preprečevanje osteohondroze.

    Cervikalna osteohondroza: značilnosti klinike

    Pri cervikalni osteohondrozi obstajajo negativne spremembe tako v hrbtenici kot v hrustančnem tkivu. Zmanjšanje gibljivosti vratne hrbtenice vodi do stiskanja živčnih končičev in krvnih žil, kar povzroča različno intenzivnost in naravo simptomov.

    Glede na naravo patološkega procesa ločimo naslednje vrste bolezni:

    1. Razdražljivo-refleksna motnja s hudo bolečino v zatilju in vratu, ki ima dolgočasen značaj. Bolečina lahko seva v prsni koš, ramo in podlaket;
    2. Cervikalni radikulitis, ki se kaže z obsevanjem bolečine od vratu do lopatice, podlakti in prstov. S to patologijo lahko pride do otrplosti roke in prstov;
    3. Srčni sindrom z lokalizacijo bolečine v predelu lopatic, vratu in srca, ki postane intenzivnejša pri obračanju glave, kihanju itd.;
    4. Patologija vretenčne arterije je najnevarnejši sindrom, katerega simptomi so hud glavobol, omotica, motnje vida, tinitus.

    Terapevtske vaje za bolečine v vratu: glavne naloge kompleksa

    Glavni cilj izvajanja vaj za bolečine v vratu je zmanjšanje simptomov osteohondroze, preprečevanje pojava zapletov in zmanjšanje intenzivnosti bolečine.

    Hkrati je ključ do učinkovitosti uporabe medicinske gimnastike za vratno hrbtenico sistematičnost in zaporedje pouka.

    Vadba za bolečino v vratni hrbtenici pomaga zmanjšati simptome osteohondroze in zagotavlja delovanje v obliki:

    • Lajšanje krčev in bolečin;
    • Izboljšanje oskrbe hrbtenice s krvjo;
    • Odprava zabuhlosti;
    • Preprečevanje osteofitov;
    • Obnova odtoka limfe;
    • Vrnitev elastičnosti vezi in mišic;
    • Krepitev vratnih vretenc in mišic;
    • Izboljšanje splošnega stanja telesa;
    • Normalizacija delovanja organov in sistemov;
    • Izboljšanje razpoloženja.

    Gimnastika pri bolečinah v vratu: nujna pravila

    Za lajšanje bolečin pri materničnem vratu osteohondroze in za preprečevanje ponovitve patologije pri izvajanju terapevtskih vaj morate upoštevati preprosta pravila:

    1. Nabor vaj, njihovo intenzivnost in pogostost vaj se je treba dogovoriti z lečečim zdravnikom;
    2. Med ponovitvijo je treba omejiti gimnastiko, da ne bi poslabšali patologije in ne povzročili povečanja sindroma bolečine;
    3. Če je mogoče, med vadbeno terapijo uporabite mehko ovratnico ali steznik, ki bo sklepe zaščitil pred premiki in preprečil nepotreben stres na vratni hrbtenici;
    4. Vaje za lajšanje bolečin v vratu se morajo začeti z nežnim ogrevanjem, s postopnim povečevanjem obremenitve. Masaže in prhe lahko ogrejejo mišice. Pomemben dejavnik za učinkovitost gimnastike je tudi pravilnost vaj;
    5. Pojav nelagodja, okorelosti, povečane bolečine bi moral postati obvezen signal za prenehanje vadbe in pridobitev zdravniškega nasveta;
    6. Zaščita vratnega vretenca pred neželenimi poškodbami bo omogočila gimnastiko v pokončnem položaju hrbta, odsotnost nenadnih gibov, vrnitev glave nazaj;
    7. Gimnastika pod nadzorom inštruktorja je odličen začetek. V prihodnosti je mogoče vadbeno terapijo izvajati kadar koli ob upoštevanju zgornjega glavnega pravila - pravilnosti in sistematičnosti pouka.

    Terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico: vrste kompleksov

    Vaje za bolečine v vratu so priporočljive za bolnike in ženske, predstavnike različnih starosti..

    Vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice predstavljata dve vrsti:

    • Izometrični komplet;
    • Standardne ali dinamične vaje.

    Izometrična gimnastika

    Kompleks izometričnih obremenitev vključuje izvajanje vaj za krepitev vratnih mišic:

    1. Dlani združite v ključavnico in jih pritrdite na čelo, pritisnite na glavo in jo poskušajte nagniti nazaj. S pomočjo napetosti vratnih mišic poskušajte držati glavo ravno in se upirati gibom rok;
    2. Dlani položite na zadnji del glave in ponovite vajo v nasprotni smeri - poskušajte glavo nagniti naprej. Mišice vratu spet opravljajo delo upora, preprečujejo nagibanje glave;
    3. Desno dlan položite na lice in poskusite glavo obrniti v desno. Uporabite mišice vratu, da se uprete temu gibanju. Podobno vajo ponovite z levo roko;
    4. Držite glavo z desno roko na desnem licu, poskusite nagniti glavo proti rami - odpor vratnih mišic bi moral ustaviti to gibanje. Ponovite vajo na levi strani..

    Dinamična gimnastika

    Standardni nabor fizioterapevtskih vaj za vrat vključuje številne vaje, namenjene vadbi mišic vratne hrbtenice in ramenskih sklepov. Vse vaje temeljijo na naslednjih gibih:

    • Umik vratu;
    • Raztezanje mišic z upogibanjem in iztegovanjem vratu, obračanjem in upogibanjem;
    • Sleganje ramen in krožni gibi z rameni.

    Najučinkovitejši in najpogostejši cikel za lajšanje bolečin pri osteohondrozi vključuje naslednje vaje:

    • Počasno nagibanje glave na stranice, poskuša doseči ramo z ušesom;
    • Počasi obrnite glavo vstran, poskušajte videti točko za seboj v višini oči;
    • Gladka glava se nagiba naprej in nazaj, medtem ko se nagibate naprej, morate brado poskušati doseči do prsnega koša;
    • Krožni gibi rok: iztegnjeni naprej, vstran (naravnost in upognjeni v komolcih);
    • Obrti telesa z dvignjenimi rokami in povezanimi s ključavnico;
    • Dihalne vaje: močan vdih s štrlenjem trebuha in počasen, podaljšan izdih z največjim umikom trebuha;
    • Premiki ramen: največje dvigovanje, največje redčenje nazaj, spuščanje navzdol in pomikanje naprej;
    • "Škarje" z rokami: tako v statičnem položaju iztegnjenih rok pred vami, kot tudi dinamično križanje iztegnjenih rok z njihovim gladkim dvigovanjem in upočasnjevanjem.

    Vse vaje je treba ponoviti 8-10 krat, s čimer določite končni položaj za več vdihov. Šteje se za optimalno izvajanje gimnastičnega kompleksa v več pristopih..

    Glede na to, da vaje za vrat izvaja oseba s težavami v hrbtenici, je treba gimnastiko izvajati med sedenjem na stolu in poskušati držati hrbet popolnoma zravnan..

    Če ni sindroma hude bolečine, lahko gimnastika vratu vključuje druge vrste vaj:

    1. Objemite trup od zadaj z levo roko, položite dlan na pas na desni strani in jo držite z desno roko. V tem primeru je glava nagnjena na desno ramo;
    2. Združite roke za hrbtom in jih poskusite dvigniti, čim bolj upognite hrbtenico;
    3. Vstavite se na vse štiri: spustite glavo, poskušajte doseči vrh z zaobljenim hrbtom, dvignite glavo, čim bolj zavijte hrbet v nasprotno smer;
    4. Stojte na vseh štirih, poskusite s kolenom desne noge doseči levo roko in obratno;
    5. Stoječ na vseh štirih, se počasi spustite na pete, iztegnite roke in sprostite hrbtenico;
    6. Lezite na trebuh, počasi dvignite glavo navzgor;
    7. Ležite na trebuhu, izmenično dvignite desno roko in levo nogo in obratno;
    8. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite glavo z ramenskim pasom, tako da podpirate zadnji del glave s sklenjenimi rokami;
    9. Ponovite prejšnjo vajo in jo dopolnite z zavoji v levo in desno stran.

    Pri izvajanju tega kompleksa si morate zapomniti tudi osnovna pravila terapevtske gimnastike: izvajajte vaje počasi, popravite položaje, ponovite vaje 8-10 krat v 2-3 sklopih (v odsotnosti bolečine in nelagodja), izogibajte se nenadnim gibom - obračanjem, upogibanjem, dvigovanjem.

    Obvezen posvet z zdravnikom kot ključ do uspešne terapije bolečin v vratu

    Občutek bolečine v vratni hrbtenici bi moral biti najprej signal gostujočim strokovnjakom. Samo usposobljeni zdravnik bo lahko izbral ustrezno terapijo za vsak posamezen primer in dal koristne nasvete o sestavi kompleksa vadbenih terapij, intenzivnosti vaj in dovoljeni obremenitvi posameznika.

    Za vsak poseben primer bodo strokovnjaki dali ustrezna priporočila za zdravljenje bolezni, vključno z ne le zdravili, masažo in fizioterapijo, temveč tudi fizikalno terapijo..

    Hkrati bo zdravnik po potrebi svetoval uporabo posebnega mehkega steznika za vrat, ki preprečuje poškodbe vnetega območja, gimnastiko pa omeji na vaje izometričnega kompleksa, razen dinamičnih obremenitev v obdobju poslabšanja.

    V vsakem primeru so terapevtske vaje za bolečine v vratu ena od komponent enega samega kompleksa terapije in preprečevanja osteohondroze. Velika prednost takšnih vaj je sposobnost njihovega izvajanja tako pod nadzorom inštruktorja kot samostojno - več ponovitev pod nadzorom strokovnjaka vam bo omogočilo hitro obvladovanje posebnosti in pravil izvajanja zdravilnih gibov.

    Sistematične vaje v medicinski gimnastiki za osteohondrozo vratne hrbtenice niso le ena izmed učinkovitih metod zdravljenja zapletene bolezni, temveč tudi preprečevanje poslabšanja težav s hrbtenico, zdravilo za vse ljudi, katerih delo je povezano z dolgim ​​bivanjem v enem položaju, učinkovita pomoč pri depresivnih stanjih, okrevanje lastno zdravje in izbira za aktiven življenjski slog.

    Terapevtska gimnastika za vrat. Komplet vaj

    Preproste vaje, ki jih je razvil rehabilitacijski zdravnik Aleksander Šišonin, bodo pomagale znižati krvni tlak in se znebiti glavobola..

    - Pogosto je hipertenzija posledica vratnega osteohondroze, ko se prvo vratno vretence - atlas - premakne in stisne žile, ki hranijo možgane. Možgani prejmejo malo kisika in povejo srcu, naj poveča svojo moč in srčni utrip. Tlak naraste in pretok krvi v možgane se poveča. In posledično se razvije hipertenzija.

    Enako je s kroničnimi glavoboli. Pogosto jih povzroča napetost in krč vratnih mišic. Še posebej, če je človek nenehno pod stresom: nagonsko pritisne glavo v ramena, da se zaščiti. Posledično se moti mikrocirkulacija krvi in ​​prehrana okoliških tkiv, oslabijo se medvretenčne ploščice in vezi, vretenca postanejo nestabilna in stisnejo žile.

    Da bi razumeli, ali je pretok krvi skozi vretenčne arterije oslabljen, je potrebno ultrazvočno slikanje. Če je pritrditev žil potrjena, lahko začnete z gimnastiko.

    Prvič je bolje, da vadite sede pred ogledalom, da nadzirate vsako gibanje.

    Gimnastiko lahko izvajate vsak dan ali vsak drugi dan. Če pa se mesec dni po pouku ne počutite veliko bolje, poiščite strokovno pomoč. Morda se vretenec ali posoda nahaja netipično. To pomeni, da univerzalna možnost ni primerna.

    Ogreti se

    Vsako gimnastiko je treba začeti z ogrevanjem, da ne poškodujemo mišic.

    Naredite 10 počepov z utežmi za 3 serije. Nato začnite z vadbo. Pazite na položaj hrbta, drža naj bo enakomerna in telesa ne smete obremenjevati.

    Vaja številka 1 "Balet"

    Sedite, nagnite glavo na stran, dvignite roko, držite 5-7 sekund. Naredite to počasi in previdno, brez sunkov, izogibajte se nelagodju, 5-krat v vsako smer. Ta vaja je potrebna za globoko razgibavanje in raztezanje strani vratu..

    Vaja številka 2 "Sly Atlant"

    Glavo obrnite vstran in jo dvignite navzgor, kot da bi gledali v nebo. Hkrati položite roko pod zadnji del glave, na prvo vratno vretence. Torej se osredotočite na podokcipitalno regijo in mišice bolje napnite. Ne meči glave nazaj. Bočne mišice so raztegnjene. 5-krat.

    Vaja številka 3 "Polokvir"

    Primite ramo z roko in jo povlecite k sebi, medtem ko nanjo pritiskate z brado. Naravne mišice na sprednjem delu vratu se morajo zategniti. 5-krat v vsaki smeri za 5-7 sekund. Če ste vse naredili pravilno, boste kmalu začutili prijeten občutek..

    Raztezanje

    Vsak sklop vaj je treba dopolniti z vajami za raztezanje mišic.

    Privijemo se do kolena in se potegnemo za vrat. Tako se raztegnejo mišice ne samo vratu, temveč tudi prsne in ledvene hrbtenice..

    Top