Kategorija

Priljubljene Objave

1 Protin
Artroza kolčnega sklepa: simptomi, metode zdravljenja, faze
2 Sporočilo
Zdravljenje medrebrne nevralgije: od klasične medicine do netradicionalnih pristopov
3 Rehabilitacija
Kaj so hondroprotektorji za sklepe: seznam zdravil, cena najbolj priljubljenih zdravil
Image
Glavni // Kolena

Gimnastika za vrat. Vaje dr. Shishonina.


Ta video vadnica predstavlja gimnastiko vratu dr. Shishonina. Zdravnik priporoča ta sklop vaj za hipertenzijo in druge težave: osteohondroza, šibkost vratnih mišic, motnje drže. Pod video posnetkom so podani podrobni opisi vaj s fotografijami.

Značilnosti gimnastike za vrat

Gimnastične vaje za vrat izvajamo z zamikom. To pomeni, da morate zavzeti želeni položaj in ostati v njem 5-10 sekund.

Vse predstavljene vaje za vrat izvajamo večkrat, 5-10 krat v vsako smer.

Gimnastika za vrat, splošna priporočila

Kot fitnes trener priporočam, da pri izvajanju teh vaj za vrat upoštevate te smernice.

  • izvajajte vaje med sedenjem, še posebej, če menite, da vodijo do vrtoglavice, hrbet držite naravnost, ne zgibajte se
  • Pred izvajanjem vaj priporočam 2-3-minutno samo-masažo vratu. Gimnastiko za vrat lahko zaključite z enako samo-masažo..
  • izvajajte gimnastične vaje Shishonin brez nepotrebnega stresa in zelo previdno
  • delajte vse raztezne gibe, dokler ne začutite prijetnega raztezanja, vendar ne več
  • ne uporabljajte rok za raztezanje vratnih mišic
  • pri izvajanju vaj, zlasti v fazah zadrževanja drže, dihajte mirno in ritmično, ne da bi zadrževali dih
  • ne vadite v osnutku; vrat mora biti topel.
  • vaje lahko in celo treba izvajati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer ali popoldne in zvečer.

Navidezno "dolgočasna" gimnastika bo obilno nagrajena s pomembnim izboljšanjem stanja, občutkom lahkosti v ramenih, umikom napetosti in glavoboli.

Gimnastika za vratne mišice

Vadba "Metronome"

Začetni položaj - glava naravnost. Nežno nagnite glavo vstran, kot da bi poskušali segati z ušesom do roba rame. Začutite raztezanje v nasprotnih mišicah. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato se nežno vrnite v začetni položaj. Nato nagnite glavo na drugo stran, poskušajte tudi doseči uho do roba rame. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Vrnite se gladko v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat.

Vadba metronom Vadba metronom

Vadba "Pomlad"

Začetni položaj - glava naravnost. Gladko pomaknite glavo naprej in malo dvignite obraz navzgor. Zapri oči. Začutite napetost na hrbtu vratu in raztezanje mišic na sprednjem delu vratu. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato se nežno vrnite v začetni položaj. Nato premaknite glavo nazaj, rahlo spustite obraz navzdol. Začutite napetost v mišicah sprednjega dela vratu. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Vrnite se gladko v začetni položaj. Vajo izvajajte 5-7 krat.

Telesna vadba Pomladna vadba

Vadba "Goose"

Začetni položaj - glava naravnost. Nežno in počasi potisnite glavo naprej, ne da bi spremenili nagib. Nato nežno obrnite glavo v levo in pritisnite brado ob levo ključnico. Začutite napetost v mišicah sprednjega vratu in raztezanje v mišicah zadnjega vratu. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato gibanje gladko obrnite in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte v drugo smer. To vajo za vrat ponovite 5-7 krat v vsako smer..

Gosja vadba gosa vadba

Vaja "Pogled v nebo"

Obrnite glavo na stran. Nato nežno dvignite obraz navzgor, kot da "gledate v nebo." Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato nežno spustite glavo in jo zavrtite v prvotni položaj. Obrnite glavo na drugo stran. Dvignite glavo in se ponovno zadržite 5-10 sekund. Gladko se vrnite v začetni položaj, gibe izvajajte v obratnem vrstnem redu. Vajo ponovite 5-7 krat v vsako smer.

Vaja Pogled v nebo Vaja Pogled v nebo

Vadba "Okvir"

Drži glavo naravnost. Levo roko položite na desno ramo. Dvignite levi komolec do nivoja brade. Nežno obrnite glavo v levo in pritisnite brado ob levo ramo. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato nežno obrnite glavo v naravnost. Spustite levo roko. Desno roko položite na levo ramo. Obrnite glavo v desno in pritisnite brado ob desno ramo. Držite 5-10 sekund. Vrnite se gladko v začetni položaj. Vajo ponovite 5-7 krat v vsako smer.

Okvir za vajo Okvir za vajo Okvir za vajo Okvir za vajo

Vadba "Fakir"

Glava naravnost. Dvignite roke nad glavo in jih združite z dlanmi. Z naporom rahlo pritisnite dlani. Obrnite glavo na eno stran. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Nato nežno obrnite glavo na drugo stran. V tem položaju ostanite tudi 5-10 sekund. Vajo ponovite 5-7 krat v vsako smer.

Vadba Fakir Vadba Fakir Vadba Fakir Vadba Fakir

Vadba "Letalo"

Ta vaja krepi mišice ramenskega obroča - trapez in deltoid. Izboljša krvni obtok v vratnih mišicah.

Drži glavo naravnost. Roke smo razširili ob straneh. Gladko jih premaknite nazaj. Roke držimo v tem položaju 5-10 sekund. Roke gladko vrnemo v prvotni položaj. Nato eno roko spustimo nižje, drugo pa dvignemo višje. Spet jih vzamemo nazaj in pridržimo 5-10 sekund. Gladko se vrnemo v začetni položaj. Položaj rok spremenimo v nasprotni položaj in jih spet vzamemo nazaj za 5-10 sekund.

Vajo ponovite v vsakem položaju 5-7 krat.

Vadbena ravnina Vadbena ravnina Vadbena ravnina

Vadba "Heron"

Začetni položaj - glava naravnost. Raztegnemo se navzgor. Roke položimo nazaj in rahlo ob straneh. Roke iztegnemo navzdol. Začutimo raztezanje v prednjem delu vratu, mišicah prsnega koša, ramenih, rokah. Vaja se izvaja 5-10 sekund. Nato se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat.

Čaplja vaja Čaplja vaja

Vadba "Drevo"

V sedečem položaju dvignemo roke navzgor, dlani obrnemo navzgor. 5-10 sekund se raztezamo navzgor. Vajo ponovite 3-5 krat.

Stranski raztezek vratnih mišic

Zaprite glavo z levo roko, položite dlan na desno uho. Nežno nagnite glavo v levo in si malo pomagate z levo roko. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Začutite, da se mišice na desni strani vratu raztezajo. Nežno se vrnite v začetni položaj. Nato položite desno roko okoli glave. Za 10 do 10 sekund nagnite glavo v desno. Začutite raztezanje mišic na levi strani vratu. Vajo ponovite 3-5 krat v vsako smer. Ne trudi se preveč!

Bočno raztezanje vratu Bočno raztezanje vratu

Vadite z raztezanjem hrbtnih mišic vratu

Roke zložite v ključavnico na zadnji strani glave. Nežno nagnite glavo naprej, nežno si pomagajte z rokami. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Začutite raztezanje mišic na zadnjem delu vratu. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 3-5 krat s kratkimi odmori. Ne raztezajte mišic vratu!

Raztezanje hrbtnih mišic vratu

Raztezanje zadnjih mišic vratu poševno

Roke zložite v ključavnico na zadnji strani glave. Glavo obrnite vstran in jo nagnite naprej, rahlo si pomagajte z rokami. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Začutite raztezanje mišic na zadnjem delu vratu. Vrnite se v začetni položaj. Nato glavo obrnite na drugo stran in nagnite, si pomagajte z rokami. Vajo ponovite 3-5 krat v vsako smer. Ne pritiskajte vratnih mišic preveč!

Raztezanje zadnjih mišic vratu poševno Raztezanje zadnjih mišic vratu poševno

Po gimnastiki sedite minuto pri miru, ne hitite z vstajanjem. Omogočite obnovo krvnega obtoka v predelu vratu. Nekajkrat vdihnite in izdihnite..

Te vaje za vrat so še posebej dobre zvečer pred spanjem. biti zdrav!

TEČAJI

Pripravljeni sklopi vaj za samoizobraževanje avtorja spletnega mesta.

Terapevtska gimnastika po metodi dr. Shishonin za cervikalno osteohondrozo

Vsi ne razumejo, da sedeči življenjski slog in neaktivnost povzročata razvoj materničnega vratu osteohondroze. Da se osteohondroza ne razvije ali napreduje, je dovolj, da izvajate preproste vaje za vrat. Šišoninova gimnastika za vrat se popolnoma bori proti cervikalni osteohondrozi. Če ste prej morali za trening obiskati posebne centre, so zdaj videoposnetki pouka in vadbene terapije na voljo vsem..

Skupaj bomo izvedeli, kako učinkovite so vaje za cervikalno osteohondrozo iz podjetja Shishonin, kako jih pravilno izvajati in kakšen rezultat je mogoče doseči.

Komu je namenjen tečaj Shishonin??

Vaje iz gimnastike Shishonin se lahko uporabljajo ob številnih indikacijah, vključno z:

  • Hipertenzija. Če trpite za to boleznijo, vam priporočamo, da obiščete članek, na njem najdete veliko uporabnih materialov in nasvetov za zdravljenje bolezni.
  • Migrene in glavoboli.
  • Težave s spanjem.
  • Omotica.
  • Kila.
  • Izguba zavesti.

Če je bolniku že diagnosticirana cervikalna osteohondroza, bo v takšnih primerih pomagala Šišoninova gimnastika:

  • Stres in čustveni stres.
  • Pasivni življenjski slog.
  • Dnevni krči v vratnih vretencih.
  • Odlaganje soli v vratu.
  • Bolečina, nelagodje in okorelost mišic.

Ne pozabite, da se osteohondroza v vratni hrbtenici lahko pojavi ne samo pri starejših bolnikih, temveč tudi pri otrocih in športnikih. In vaje Shishonin bodo pomagale razviti mišice med sedečim delom, z velikimi fizičnimi napori se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka in zdravljenje cervikalne osteohondroze.

Značilnosti izvajanja gimnastike s cervikalno osteohondrozo

Glavna značilnost gimnastike Shishonin je enostavnost izvajanja, ne glede na telesno pripravljenost, starost in prosti čas. Trenutno je gimnastika s to metodo najučinkovitejša pri preprečevanju osteohondroze.

Pri ustvarjanju vaj je Shishonin upošteval, da dolgo bivanje mišic v enem stanju vodi do njihove togosti, napetosti. Kasneje to moti krvni obtok, vodi do stiskanja diskov in draženja živčnih končičev. In smer gimnastike Shishonin je raztezanje mišic in preprečevanje tesnosti.


Učinek vretenc na vretenčno arterijo pri osteohondrozi

Prikladno je tudi, da lahko vaje po metodi izvajate med sedenjem na stolu brez dodatnih predmetov. Sčasoma gimnastika traja največ 20 minut, primerna je za različne kategorije ljudi in se lahko uporablja na vseh stopnjah osteohondroze. Ker ga odlikujeta varčnost in nežnost v odnosu do hrbtenice.

Prednosti vadbene terapije

Terapevtska fizična kultura se že dolgo uporablja pri zdravljenju številnih bolezni somatske in nevropsihiatrične narave. Strukturne motnje hrbtenice s premiki nekaterih struktur se dobro zdravijo tudi s fizičnim vplivom..


V zgodnjih fazah osteohondroze je indicirana terapija z zdravili in različni fizioterapevtski postopki.

Med zdravili so protivnetna zdravila za notranjo in zunanjo uporabo, sredstva za lajšanje bolečin, pa tudi vitamini, zdravila za izboljšanje presnove tkiva, dekongestivi in ​​venotonska zdravila. Vse to velja za simptomatsko terapijo. To pomeni, da je zagotovljena pomoč začasna, medtem ko zdravilo deluje. Toda fizioterapija je usmerjena v patogenezo bolezni.

Terapevtska telesna kultura je zdravilo za hrbtenico. Kostne in hrustančne strukture nimajo več enake elastičnosti in vzdržljivosti, zato mora aksialni skelet iskati druge načine podpore in opore. Odgovor na to nalogo je krepitev mišičnega steznika. Dober tonus in moč paravertebralnih mišic bosta pomagala nadomestiti in prevzeti večino funkcij medvretenčnih ploščic: blaženje in podpiranje hrbtenjače.

Pomemben pa je pravilen izbor in izvajanje vaj. Navsezadnje odsotnost pravilno izdelane tehnike ne more le ustaviti napredka, ampak tudi poslabšati že tako nevarno stanje. Se pravi, vadbena terapija je metoda izbire vsakega pacienta s pogojem pravilnega nadzorovanega izvajanja kompleksnih vaj, razvitih posebej za vsakega pacienta..

Komu priporočamo uporabo vaj Shishonin?


Motnje v dejavnosti vratne hrbtenice

Komplet vaj za vrat po Shishoninu je primeren za vse, ki imajo motnje v delovanju hrbtenice, zlasti na področju vratnih vretenc:

  • Migrena.
  • Letargija in utrujenost.
  • Nočna mora.
  • Visok krvni pritisk.
  • Težave s krvnim obtokom.
  • Slab spomin, sluh in vid.
  • Okvara gibljivosti vratu.

Kar zadeva kontraindikacije za uporabo vaj, jih ni. Navsezadnje lahko vadite tudi med poslabšanjem osteohondroze.

Osnovna načela vaj Shishonin

Da bi gimnastika po Shishonin prinesla pričakovani rezultat, se je treba držati nekaterih pravil:

  1. Pred začetkom pouka se je bolje posvetovati z zdravnikom. O tem, kateri zdravnik zdravi osteohondrozo, smo pisali v tem članku.
  2. Prvih deset dni vadbe izvajamo vsak dan in po štirikrat na teden.
  3. Vaj ne izvajajte naglo, delajte vse gladko in nežno, da ne boste povzročili še večjega krča.
  4. Vsaka vaja se ponovi petkrat v vsako smer..
  5. Med vadbo spremljajte svojo držo.
  6. Začnite z gimnastiko s segrevanjem vratu in drugih mišic hrbtenice.
  7. Če se slabo počutite, imate okužbo ali prehlad. Bolje odložiti gimnastiko.
  8. Vadite v sedečem položaju.
  9. Pomembno je, da glavo pritrdite v enem položaju za 30 sekund, da se mišice bolje raztezajo..
  10. Obremenitev postopoma povečujte.
  11. Naredite dve do tri minute odmora med pozami in vajami.
  12. Pazi na dih.

Kontraindikacije

Kljub preprostosti in učinkovitosti ni dovoljeno, da vsi uporabljajo vaje. Ni priporočljivo, da se vključite in boste morali terapijo preložiti, če:

  • Obstaja izrazit sindrom bolečine.
  • Intenziven vnetni proces.
  • Visoka telesna temperatura za katero koli nalezljivo bolezen. V tem stanju človek med poukom morda ne bo izračunal svoje moči in si škodoval.
  • Rak katere koli lokalizirane diagnoze.
  • Obstaja virusna ali bakterijska bolezen.
  • Obdobje rojenja otroka. Vsaka obremenitev hrbtenice v tem obdobju za žensko ni zaželena..
  • Vsaka krvavitev je prisotna, vadba se lahko okrepi ali povzroči ponavljanje.

Prednosti pouka po Shishoninu


Aleksander Yurievich Shishonin

Glavne prednosti tehnike Shishonin za cervikalno osteohondrozo vključujejo:

  • Neškodljivost in odsotnost kontraindikacij.
  • Enostavnost izvedbe.
  • Brez starostnih omejitev.
  • Minimalni čas za gimnastiko.
  • Hitri rezultati in znatno izboljšanje po prvem tednu treninga.

Če kombinirate gimnastiko Shishonin z dieto, zdravili in masažo, se lahko popolnoma znebite simptomov osteohondroze, preprečite njen razvoj ali napredovanje v hujšo fazo..

Prvi rezultati

Po določenem času je nemogoče natančno zagotoviti rezultat. Vse je odvisno od globine lezije, zanemarjanja procesa in zapletenosti terapije. Nekateri bolniki po 3-4 tednih opazijo izboljšanje počutja, drugi pa po 3-5 mesecih pozitiven učinek.

Pravočasno redno izvajanje terapevtskih vaj bo pomagalo ne samo zmanjšati resnost bolečine, izboljšati razpoloženje in splošno počutje, temveč tudi zmanjšati število in resnost poslabšanj osteohondroze na posamezne primere in jih včasih celo ustaviti..

Pacientovo zdravje je izključno v njegovih rokah. Samo želja, da se znebite bolezni in aktivno sodelovanje z zdravnikom, bo pomagala videti rezultate boja proti bolezni..

Simptomi cervikalne osteohondroze


Fotografija zdrave hrbtenice in hrbtenice bolnika z osteohondrozo

Dejstvo, da oseba razvije osteohondrozo v vratni hrbtenici, lahko kažejo številne neprijetne manifestacije, ki vključujejo:

  • Migrena.
  • Zamegljen vid.
  • Omotica in izguba zavesti.
  • Mravljinčenje v srcu.
  • Izguba občutljivosti, otrplost okončin.
  • Zmanjšan mišični tonus.
  • Sindrom boleče ali strelne bolečine v zatilju, vratu.

Vaje za vrat Shishonin

Vsaka vaja za vrat iz kompleksa Shishonin je namenjena razvoju določene mišične skupine, zato je treba narediti vse. Za udobje lahko video posnamete kot ilustrativni primer..

Video z nizom vaj po Shishonin:

Metronom

Ta vaja je namenjena razvoju stranskih mišic vratu. Zato poravnajte hrbet, glavo nagnite na desno stran, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Držite položaj pol minute. Nato naredite enako, vendar levo. Pozo ponovite štirikrat v vsako smer..

Pomlad

Ta vaja je namenjena izboljšanju dela hrbtnih mišic vratu. Če se želite postaviti, nagnite glavo naprej, dokler brada ne doseže prsi, hrbet držite naravnost. Zadržite se v položaju pol minute, nato nagnite glavo nazaj in tudi zadržite pol minute. Petkrat ponovite gor in dol.

Ta vaja se uporablja za raztezanje poševnih mišic vratne hrbtenice. Če želite sprejeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in jo iztegniti do rame, tako da položaj držite 30 sekund. Ponovi se petkrat, vendar je pomembno, da spremljate svojo držo in se izogibate bolečinam.

Pogled v nebo

To je vaja Shishonin za razvoj stranskih mišic vratne hrbtenice. Za nastop sedite pokonci, glejte naravnost in nato glavo obrnite na stran, dokler se ne ustavi. Začutite, da so mišice napete, zadržite to 30 sekund, nato se obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da morda ne boste mogli takoj popolnoma obrniti glave, to bo prišlo čez čas, zato se ne prenapeti.

V tem primeru se razvijejo stranske mišice, vendar s pomočjo rok. Za nastop sedite pokonci, položite roko na eno ramo in glavo obrnite v nasprotno smer. V pozi ostanite pol minute, nato spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Posebnost te vaje je dodaten razvoj hrbtnih mišic. Če se želite postaviti, morate zložiti dlani, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad glavo. Najprej obrnite glavo na desno, nato pa na levo in popravite pozo. Ponovite petkrat.

Čaplja

Pri tej vaji morate sedeti pokonci, ravne roke razširiti ob straneh telesa in rahlo iztegniti brado navzgor in naprej, dokler ne začutite napetosti. Vajo ponovimo štirikrat..

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso vključene v vodilni tečaj Shishonina, lahko pa izboljšajo raztezanje..

Značilnosti izvedbeZa kaj?
Dlani preklopite s ključavnico za glavo na zadnjem delu glave, spustite brado navzdol, dokler ne začutite mišične napetosti, v tem položaju ostanite nekaj sekund.Za hrbtne mišice, za raztezanje.
Stisnite roke na zadnji strani glave v obliki ključavnice, glavo obrnite v desno, dokler se ne ustavi, v tem stanju ostanite pol minute, nato vse ponovite, vendar z levo stranjo. Naredite pet ovinkov v različnih smereh.Za bočne in poševne mišice, za raztezanje.
S palci in kazalci masirajte območje od zadnjega dela glave do rame, nato pa po hrbtenici.Samo-masaža za sprostitev mišic.
Sedem minut s prsti masirajte vretenca.Za lajšanje spazma in ogrevanje.
Kožo trikrat stisnite v vrat, od zadnjega dela glave do podlakti, trikrat v vsako smer.Za sprostitev izboljšajte krvni obtok.

Po končanih prvih vajah bo prišlo do nelagodja, mišične napetosti, vendar bolečina in krči običajno niso prisotni. 15 minut po gimnastiki se stanje še izboljša, počutite lahkotnost. In za nadzor telesa in pravilno izvajanje gimnastike Shishonin je bolje narediti vaje pred ogledalom.

Še posebej težko je opravljati naloge, pol minute držati in popraviti položaj z ravnim hrbtom, vendar ni priporočljivo odstopati od tehnike, sicer se učinkovitost zmanjša. Po tedenskem treningu se bodo usedline soli znatno zmanjšale, začutili boste lahkotnost, krhkost in togost gibov bo izginila.

Ne pozabite, da bo Šišoninova gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu učinkovita le, če bodo vaje kombinirane s plavanjem, dirkalno hojo, masažo ali akupunkturo. V nasprotnem primeru lahko govorimo le o preprečevanju patologije, ogrevanju športnikov in pisarniških delavcev.

Katere tehnike se uporabljajo?

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice je izbrana na podlagi ene od tehnik, ki so jih razvili znani zdravniki. Njihova posebnost je visoka učinkovitost, minimalno število kontraindikacij in enostavnost izvajanja, tudi za ljudi z nerazvitimi mišicami. Priljubljeni vadbeni kompleksi so:

  • Šišoninova gimnastika. Vključuje preproste, a učinkovite pristope za izboljšanje zdravja mišic. Prednost je skoraj popolna odsotnost kontraindikacij in vsestranskost tehnike.
  • Gimnastika Dikul. Telovadba za krepitev mišic vratu ne zahteva uporabe posebnih naprav in jo je mogoče enostavno izvajati tudi doma. Toda vse ukrepe je treba izvajati čim bolj previdno, saj napačno izbrana intenzivnost izpostavljenosti pogosto vodi do poslabšanj.
  • Gimnastika Bubnovsky. Ena izmed priljubljenih metod okrevanja po operaciji ali izboljšanju gibljivosti hrbtenice z osteohondrozo. Predpisano je tudi v zadnjih fazah, da se normalizira krvni obtok in izboljša presnova v tkivih.
  • Gimnastika Norbekov. Vadba za vrat pomaga obnoviti naravno gibanje bioloških tekočin, zagnati proces regeneracije in odpraviti neprijetne manifestacije osteohondroze.

Bolnikom je predpisana gimnastika, ki združuje statistične in dinamične vaje, namenjene krčenju in sproščanju mišičnih mišic. Vsako dejanje je treba ponoviti 5-10 krat. Pravilno izbrana tehnika bo odpravila nakopičene soli in usedline, izboljšala presnovne procese in obnovila živčno tkivo.

Pregledi pacientov

Anya: »Pravzaprav je Shishoninov nabor vaj preprost, nisem mislila, da bo tako učinkovit. Navsezadnje mi vzame le 15 minut, a takoj začutim olajšanje. Ves čas delam za računalnikom, zelo težko se sprostim in začel sem trpeti zaradi nespečnosti, glavobola in vida. Takoj, ko je začela telovaditi, so vsi simptomi izginili. Ne trpijo za osteohondrozo in upam, da po vadbi ne bom. "

Ciril: »In že imam osteohondrozo, vendar v predelu hrbta. In da bolezen ne napreduje, mi je zdravnik svetoval gimnastiko Shishonin. Da, delam po metodi in učinek je opazen. Tudi če ne trpite za osteohondrozo, po delovnem dnevu to ogrevanje celo doda energijo. Gimnastiko kombiniram s plavanjem, masažo in delom v telovadnici. "

Daša: »12 ur na dan sedim za računalnikom, ni pa časa za kondicijo in običajne treninge. Začele so se težave in resne. Sploh nisem mogel spati, bil sem nenehno utrujen, v ušesih se je slišal hrup, vrtelo se mi je v glavi in ​​migrena ni izginila. Poleg tablet je zdravnik predpisal še Šišoninovo gimnastiko. Sprva sem mislil, da je to neumnost, vaje so bile preveč preproste. Toda po treh dneh večina simptomov ni več. Vadbo priporočam vsem, ne glede na starost. To je odličen način, da nikoli ne trpite za osteohondrozo in podobnimi patologijami. "

Gimnastika za vrat Shishonin: video s celo vrsto vaj (7+ vaj)

Gimnastika za vrat dr..

Bolečina v vratu je vzrok za nelagodje

Približno do štiridesetih, včasih pa tudi veliko prej, ima povprečen človek nenehno krč vratnih mišic, kar moti normalno delovanje vratnih arterij in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča pogoste zdravstvene težave, kot so pogosti glavoboli in omotica, pa tudi nepojasnjeno razdražljivost in splošno utrujenost. Stalni krč povzroča tudi tako resna bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice..

Napete mišice preprečujejo pravočasno dovajanje hranilnih snovi na medvretenčne plošče, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Torej popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Se je mogoče tem težavam izogniti? Lahko! Če želite to narediti, se morate znebiti nenehnega krča in okrepiti mišice vratu, kar olajša gimnastika za vrat dr.Šišonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Če imate bolečine v hrbtu in vratu, si najprej oglejte naše nasvete:

Bolečine v vratu povzroča stalni mišični krč

Nasvet št. 1. Obiščite dobrega nevrologa. Pomagal vam bo ugotoviti vzrok bolečine in lajšati sindrom akutne bolečine.

Za bolečine v vratu obvezno obiščite dobrega nevrologa.

Nasvet št. 2. Zdravnik vam bo morda predpisal masažo, ki bo sprostila zategnjene mišice. Se strinjam! Takoj se boste počutili nekoliko bolje.

Masaža vratu - wellness postopek pred gimnastiko

Po končanem tečaju masaže je zelo dobro narediti gimnastiko.

Nasvet št. 3. Previdno uporabljajte različna mazila in gele. So drage in ne rešijo osnovne težave. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge neželene učinke..

Nasvet št. 4. Previdno uporabljajte blažilnike spazma. Uporabljajte jih le po navodilih zdravnika in jih ne pretiravajte. Ne pozabite, da le začasno lajšajo bolečino, vendar ne odpravijo vzroka bolečine..

Pomembno! Pri bolečinah v hrbtu ne pretiravajte s tabletami in mazili. Vzroka bolečine ne obravnavajo in imajo veliko stranskih učinkov..

Nasvet št. 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni vam treba kupovati drage ortopedske posteljnine. Vendar bi morali biti udobni in primerni za vas glede na stopnjo togosti..

Pravilna vzmetnica in blazina lahko rešita nekatere težave s hrbtom

Nasvet št. 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti stol in mizo, s katerimi je udobno delati. Ne sedite dlje časa v enem položaju pred računalnikom. Poskusite narediti rahlo ogrevanje vsaj enkrat na uro..

Nasvet # 7. Spremljajte svojo držo. Ravna hrbtenica je osnova našega zdravja. Poskusite biti pozorni na to, kdaj se začnete spuščati in takoj poravnajte ramena in hrbet. Kmalu bo ravnanje glave in hrbta postalo navada. Dobra telesna vaja - "čoln".

Vadite "čoln" za držo

Druga dobra vaja za krepitev hrbta je hkrati dvig rok in nog iz ležečega položaja..

Dvig rok in nog za krepitev hrbta

Številka sveta 8. Da se znebite skolioze in mišičnih sponk na hrbtu, je priporočljivo, da hrbet valjate na posebnem valjastem valju. Vse vretenca bo postavil na svoje mesto, pa tudi poravnal hrbet. Te vaje izvajajte le, če ni močnih bolečin in kontraindikacij.

Penasti valj za hrbet

Svet številka 9. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet dr.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Yurievich - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode "Cerviko-cerebralna terapija", ustanovitelj medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Aleksander Jurijevič je začel razvijati program za obnovo zdravja leta 2003. Kot pravijo, je vse iznajdljivo preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne samo v mišicah, temveč tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah in možganih. Zato so gibi in vaje tisti, ki imajo v programu okrevanja zdravja največji pomen..

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina že na tisoče ljudi pomagal znebiti bolečine in se vrniti v polno življenje..

Zdravnik pomaga, da se znebite bolečine in se vrnete v izpolnjeno življenje

Zdravstveni program dr. Shishonina je že na tisoče ljudi pomagal znebiti bolečine in se vrniti v polno življenje.

Gimnastika za vrat Shishonin, katerega video prilagamo temu članku, vam omogoča sprostitev in raztezanje tudi najglobljih mišic vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi kot preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, periartritis in periartritis, pa tudi s tem povezane patologije. Za sodobne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo pred računalniškim monitorjem v neprijetnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Aleksander Jurijevič trdi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne samo v mišicah, temveč tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah v možganih".

Šišoninova gimnastika za hipertenzijo:

Aleksander Yurievich Shishonin je prišel do resnično senzacionalnega odkritja. Med obravnavo svojih pacientov, ki pridejo k njemu s težavami v hrbtenici, je opazil, da se pri gimnastiki žile odprejo in hipertenzija izgine.

Pomembno! Vadba pomaga ne le lajšati mišični krč, ampak tudi sprošča stisnjene krvne žile na vratu. Pomaga pri visokem krvnem tlaku!

Kako to storiti pravilno?

Svet številka 1. Kompleks izvajamo redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej dva tedna vsak dan izvajati kompleks. Hkrati bo treba gimnastiki nameniti največ štirideset do petdeset minut na dan. V prihodnosti, potem ko je krč olajšan in mišice pridobijo določen tonus, lahko pouk izvajamo dva do trikrat na teden..

Pomembno! Najpomembnejše pravilo za učinkovitost treninga je pravilnost. Pri kroničnih bolečinah v hrbtu in vratu naj bi vam vadba postala navada..

Svet številka 2. Vse vaje izvajamo previdno. Izogibanje sunkovitim gibom, zlasti pri hudih težavah s hrbtom.

Številka sveta 3. Držite hrbet raven. Vse vaje kompleksa izvajamo med sedenjem z ravnim hrbtom..

Svet številka 4. Pred kompleksom izvedemo ogrevalne vaje. Dr. Shishonin priporoča, da pred ogrevanjem naredite sklece s tal. S skleki lahko rešimo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa imajo neverjeten učinek..

Svet številka 5. Redno izvajanje sklopa vaj ni enostavno. Nikoli se ne kritizirajte, če gre kaj narobe. Lepo si obljubite, če vam uspe izpolniti kompleks. Privoščite si prijetne malenkosti in se pogosteje pohvalite..

Pomembno! Vadba je težka. Bodite prepričani, da se pohvalite in nagradite.!

Če vaje izvajate pravilno, po navodilih dr. Shishonina, boste po prvih vajah začutili izboljšanje splošnega počutja zaradi izboljšanega pretoka krvi v žilah vratu in možganih. Po rednih vajah se vam bo povečala vitalnost, v telesu pa se bo pojavila težko pričakovana lahkotnost. Tudi če želite doseči ta rezultat, se morate nekoliko potruditi, a sčasoma boste razumeli - to je bilo vredno!

Pred gimnastiko se ogrejte

Da bi ogreli mišice pred gimnastičnim kompleksom, je vredno narediti malo ogrevanja. Gre za potisk kolena. Sklece same po sebi so odlična vaja, ki je zelo koristna pri osteohondrozi materničnega vratu in prsnega koša..

1. korak - Stopite v desko na kolenih. Hrbet in vrat sta v ravni črti.

Ogrevanje pred izvajanjem gimnastike Shishonin (1. korak)

2. korak - Izvedite preprost sklek na rokah. Trudimo se, da telesa ne preobremenimo.

Ogrevanje pred izvajanjem gimnastike Shishonin (2. korak)

Vajo skušamo izvesti vsaj 8-10 krat.

Ogrevanje pred izvajanjem Šišoninove gimnastike

Šišoninova gimnastika - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z vajami za ogrevanje (sklece), po katerih začnejo delovati globoke mišice. Celoten sklop vključuje deset vaj, od katerih ima vsaka svoj namen. Vsi se izvajajo v sedečem položaju z ravnim hrbtom in ne zahtevajo posebnega treninga. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 - Metronome

Vadba "Metronome" dobro razteza stran vratu. Lahko se izvaja tudi v najtežjih pogojih. Usedemo se. Drži glavo naravnost.

Vadba "Metronome" (1. korak)

Glavo nagnemo vstran. Držimo 15 sekund. Glavo nagnemo na drugo stran. Trudimo se začutiti mišično napetost. Ponovite 7-krat.

Vadba z metronomom (2. korak)

Z redno vadbo boste čez čas začeli opažati, da lahko vse bolj nagibate glavo. Mišice vratu bodo postale bolj elastične, hrbtenica pa bolj prožna..

Vadba "Metronome" - izvedbena tehnika

2. vaja - "Pomlad"

To je vaja za raztezanje in krčenje vratu. Najprej si predstavljajte, da je krona glave podaljšana proti stropu. Brado pritisnemo v vrat. Zadnji del vratu naj se raztegne. Držimo 15 sekund.

Vadba "Pomlad" (1. korak)

Nato raztegnemo sprednji del vratu. Držimo tudi 15 sekund. Ne vržemo glave nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja "Pomlad" (2. korak) Vaja "Pomlad" - tehnika izvedbe

3. vaja - "Goose"

V vaji "Goose" se uporabljajo tiste mišice, ki jih težko izvajamo z običajnimi nagibi glave. Raztezanje glave naprej.

3. vaja "Goose" (1. korak)

Z brado narišemo lok in posežemo po pazduho. Naš vrat naj se dobro raztegne v stranskem delu. Držimo 15 sekund in se vrnemo nazaj. Vajo izvajamo v enakem zaporedju v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.

Vadba "Goose" (2. korak)

3. vaja - "Pogled v nebo"

Glavo obračamo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostanejo na svojem mestu. Poskusite malo potegniti brado navzgor. Položaj glave se skorajda ne bo spremenil, vendar bi morali čutiti napetost. Držimo 15 sekund. Ponovite vajo na drugi strani.

4. vaja - okvir

Z izvajanjem vaje "okvir" bomo lahko delali ne samo mišice vratu, temveč tudi mišice ramenskega obroča. Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Pritiskamo z naporom. Hkrati se komolec razteza naprej. Glavo obrnemo proti prosti rami. Pritisnemo brado na ramo. Zadržite 15 sekund in se sprostite.

Vadba "Okvir" (1. korak)

Zamenjava stran. Ponovite 5-krat.

Vadba "Okvir" (2. korak)

5. vaja - "Fakir"

Roke dvignemo skozi stranice navzgor. Dlani skupaj zložite čez krono. Glavo obrnemo vstran. Roke pustimo nad krono, napetost zadržimo 15 sekund. Sprostite se Menjava strani.

6. vaja - "Letalo"

Roke vzamemo nazaj in poskušamo povezati lopatice skupaj. Napetost držimo 10-15 sekund. Sprostite se.

Vadba "Letalo" (1. korak)

Dvignite roke v nagnjenem položaju, kjer bo ena roka dvignjena nekoliko višje, druga pa nekoliko nižje. Tudi v tem položaju poskušamo vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vadba "Letalo" (2. korak)

6. vaja - "Čaplja"

Roke malo razmaknemo ob straneh in jih do konca odnesemo nazaj. Potegnite brado navzgor. Ne vržemo glave nazaj. Držimo 15 sekund. Sprostite se Ponovite 3-krat.

Vaja 7 - "Drevo"

Roke dvignemo skozi stranice navzgor. Dlani položimo vzporedno s stropom. Dlani iztegnemo do stropa. Premaknite glavo malo naprej. Držimo 15 sekund. Sprostite se Ponovite 3-krat.

Raztezanje vratu z rokami (sklop razteznih vaj)

Zdaj je vrat dobro ogret in lahko z rokami preidete na del iztegovanja vratu.

Raztezanje strani vratu. Z eno roko stisnemo glavo in pritisnemo nanjo, poskušamo rahlo raztegniti stransko površino vratu. Nežno pritisnemo. Po nekaj sekundah odstranimo roko.

Raztezanje strani vratu

Raztezanje zadnjega dela vratu. Z dvema rokama primemo glavo od zadaj in nežno pritisnemo nanjo, poskušajo raztegniti zadnji del vratu. V položaju se zadržimo nekaj sekund.

Raztezanje zadnjega dela vratu

Raztezanje hrbta in strani vratu. Glavo primemo z obema rokama, zdaj pa se gibanje izvaja pod kotom navzdol in vstran. Najprej v eno smer, nato v drugo smer.

Raztezanje hrbta in strani vratu

Video gimnastika za vrat Shishonin:

Za začetek priporočamo, da prisluhnete uvodu avtorja metodologije, kjer poda splošna priporočila za razrede..

Naslednji video bo potreben za začetnike, ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako pravilno izvajati gimnastiko. Priporočamo, da jo poslušate večkrat, preden se lotite dejanskih lekcij..

Celoten video paket (20 minut)

Ko obvladate tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti izvajati dejanske vaje v spodnjem videu, izvajanje te gimnastike traja približno 20 minut.

Spodaj najdete dva videoposnetka, ki vsebujeta isti nabor vaj in se razlikujeta le v različnih zvočnih posnetkih. V prvem videu, prijetnih zvokih glasbe in kratkem pisku pri spreminjanju položaja delov telesa v postopku izvedbe, je lahko priročno, če se med poukom osredotočite bolj in manj moteče.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina z glasbo:

V drugem videu si lahko ogledate 20-minutni videoposnetek celotnega kompleksa gimnastike za vrat doktorja Šišonina brez glasbe.

Nova gimnastika za vrat (webinar)

Na tem spletnem seminarju Alexander Yuryevich odgovarja na najpomembnejša vprašanja o gimnastiki in analizira vaje:

Dr. Shishonin na TVC (cervikalna osteohondroza - vzroki in zdravljenje):

Izkazalo se je, da imajo osteohondroza materničnega vratu po statističnih podatkih skoraj vsi ljudje po 25 letih na našem planetu. Kako sprejeti preventivne ukrepe ali odpraviti obstoječo težavo, si oglejte program na TVC. Glavni junak programa je Alexander Yuryevich Shishonin.

Nove posodobljene informacije dr. Shishonina v članku "Dihalne vaje od koronavirusa".

Gimnastika za preglede vratu Shishonin:

Bilo je šumenje v ušesih in omotica. Skupaj z nekaterimi zdravili je veliko pomagala tudi gimnastika! (Ivan Nikolajevič)

Po prvi redni vadbi boste zagotovo začutili izboljšanje svojega splošnega počutja..

To gimnastiko izvajam z otrokom. Prišlo je do velikih težav z ukrivljenostjo vratne hrbtenice. Nobene tablete ali injekcije niso pomagale. Ko so se začeli ukvarjati z gimnastiko, so bile opazne izboljšave. Otrok se je nehal pritoževati nad glavoboli. (alevita)

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina

Osnovni koncepti o gimnastiki Shishonin

Zdraviliški kompleks gimnastike je razvil zdravnik-rehabilitator Alexander Yuryevich Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode pri uporabi sta hitro naredila preprosto maternično maternično gimnastiko priljubljeno med bolniki z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškimi delavci, ki dolgo sedijo za računalnikom.

Kandidat za medicinske vede, dr. Shishonin je zdravnik z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami za odpravo zastojev materničnega vratu in pomoč pri lajšanju težav je izšel leta 2008.

Velik plus je, da je dovoljeno ljudem različnih starosti izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za izvajanje vsakodnevnih vaj je dovolj, da si namenite le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali kateri koli kompleks, so soglasno opazili znatno izboljšanje splošnega počutja..

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

  1. Popoln ali glavni kompleks, namenjen preprečevanju bolezni vratu in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko so vratne mišice pri pacientih precej mobilne.
  2. Kompakten. Primerno za začetnike, ki so bili najprej pozorni na gimnastiko in tiste z napredovalimi boleznimi.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Komu je primeren tečaj gimnastike?

Šišoninova cervikalno-cerebralna terapija je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, pogosteje cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je izvrstno preventivno orodje za določeno skupino ljudi. Fizioterapija je bila razvita za ljudi:

  • Trpijo zaradi telesne neaktivnosti: pomanjkanje ustrezne vsakodnevne telesne aktivnosti in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom ali preprosto ostanejo dlje časa v enem položaju med sedečim delom.
  • Ob stalnem stresu, čustveni in duševni preobremenjenosti, pomanjkanju ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Zamrzovalni mišični krči.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se malo premaknemo? V vseh delih hrbtenice je krvni obtok moten. Zaradi stalne stagnacije je hrbtenica preobremenjena. Še posebej so prizadeti živčni končiči, saj so stisnjeni s konstantnim fiksnim položajem. Od tod manifestacija simptomov osteohondroze vratu in drugih bolezni. Več o vzrokih in vratni hrbtenici preberite v drugem zelo uporabnem članku. Preprosti gibi bodo mišice in vezi napolnili s krvjo, jih raztegnili.

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina je koristna pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečine v zatilju, togost gibov.
  2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
  3. Izrastki in kile.
  4. Skolioza.
  5. Hipertenzija ali obratno, nizek krvni tlak zaradi motene cirkulacije v zadnjih delih možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, raztresenost.
  8. Nespečnost ponoči, zaspanost podnevi.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je na kliniki delal pod vodstvom Shishonina. Njegova tehnika ima veliko skupnega s Šišoninovo različico, vendar se nekoliko razlikuje.

Kontraindikacije za cervikalno gimnastiko

Velika prednost gimnastike vratu po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez poseganja v zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Previdno preberite seznam, pri katerem obstaja tveganje za zaplete:

  • Bechterewova bolezen.
  • Nedavna možganska kap in možganski infarkt.
  • Vrtoglavica in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavni meningitis.
  • Nedavna operacija na vratnih vretencih.
  • Prirojena anomalija strukture zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako to storiti pravilno

Svet številka 1. Kompleks izvajamo redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej dva tedna vsak dan izvajati kompleks. Hkrati bo treba gimnastiki nameniti največ štirideset do petdeset minut na dan. V prihodnosti, potem ko je krč olajšan in mišice pridobijo določen tonus, lahko pouk izvajamo dva do trikrat na teden..

Pomembno! Najpomembnejše pravilo za učinkovitost treninga je pravilnost. Pri kroničnih bolečinah v hrbtu in vratu naj bi vam vadba postala navada.

Svet številka 2. Vse vaje izvajamo previdno. Izogibanje sunkovitim gibom, zlasti pri hudih težavah s hrbtom

Številka sveta 3. Držite hrbet raven. Vse vaje kompleksa izvajamo med sedenjem z ravnim hrbtom..

Svet številka 4. Pred kompleksom izvedemo ogrevalne vaje. Dr. Shishonin priporoča, da pred ogrevanjem naredite sklece s tal. S skleki lahko rešimo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa imajo neverjeten učinek..

Svet številka 5. Redno izvajanje sklopa vaj ni enostavno. Nikoli se ne kritizirajte, če gre kaj narobe. Lepo si obljubite, če vam uspe izpolniti kompleks. Privoščite si prijetne malenkosti in se pogosteje pohvalite..

Pomembno! Vadba je težka. Bodite prepričani, da se pohvalite in nagradite.!

Če vaje izvajate pravilno, po navodilih dr. Shishonina, boste po prvih vajah začutili izboljšanje splošnega počutja zaradi izboljšanega pretoka krvi v žilah vratu in možganih. Po rednih vajah se vam bo povečala vitalnost, v telesu pa se bo pojavila težko pričakovana lahkotnost. Tudi če želite doseči ta rezultat, se morate nekoliko potruditi, a sčasoma boste razumeli - to je bilo vredno!

Vaje za vrat Shishonin

Vsaka vaja za vrat iz kompleksa Shishonin je namenjena razvoju določene mišične skupine, zato je treba narediti vse. Za udobje lahko video posnamete kot ilustrativni primer..

Video z nizom vaj po Shishonin:

Metronom

Ta vaja je namenjena razvoju stranskih mišic vratu. Zato poravnajte hrbet, glavo nagnite na desno stran, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Držite položaj pol minute. Nato naredite enako, vendar levo. Pozo ponovite štirikrat v vsako smer..

Pomlad

Ta vaja je namenjena izboljšanju dela hrbtnih mišic vratu. Če se želite postaviti, nagnite glavo naprej, dokler brada ne doseže prsi, hrbet držite naravnost. Zadržite se v položaju pol minute, nato nagnite glavo nazaj in tudi zadržite pol minute. Petkrat ponovite gor in dol.

Ta vaja se uporablja za raztezanje poševnih mišic vratne hrbtenice. Če želite sprejeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in jo iztegniti do rame, tako da položaj držite 30 sekund

Ponovi se petkrat, vendar je pomembno, da spremljate svojo držo in se izogibate bolečinam.

Pogled v nebo

To je vaja Shishonin za razvoj stranskih mišic vratne hrbtenice. Za nastop sedite pokonci, glejte naravnost in nato glavo obrnite na stran, dokler se ne ustavi. Začutite, da so mišice napete, zadržite to 30 sekund, nato se obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da morda ne boste mogli takoj popolnoma obrniti glave, to bo prišlo čez čas, zato se ne prenapeti.

V tem primeru se razvijejo stranske mišice, vendar s pomočjo rok. Za nastop sedite pokonci, položite roko na eno ramo in glavo obrnite v nasprotno smer. V pozi ostanite pol minute, nato spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Posebnost te vaje je dodaten razvoj hrbtnih mišic. Če se želite postaviti, morate zložiti dlani, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad glavo. Najprej obrnite glavo na desno, nato pa na levo in popravite pozo. Ponovite petkrat.

Čaplja

Pri tej vaji morate sedeti pokonci, ravne roke razširiti ob straneh telesa in rahlo iztegniti brado navzgor in naprej, dokler ne začutite napetosti. Vajo ponovimo štirikrat..

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso vključene v vodilni tečaj Shishonina, lahko pa izboljšajo raztezanje..

Značilnosti izvedbeZa kaj?
Dlani preklopite s ključavnico za glavo na zadnjem delu glave, spustite brado navzdol, dokler ne začutite mišične napetosti, v tem položaju ostanite nekaj sekund.Za hrbtne mišice, za raztezanje.
Stisnite roke na zadnji strani glave v obliki ključavnice, glavo obrnite v desno, dokler se ne ustavi, v tem stanju ostanite pol minute, nato vse ponovite, vendar z levo stranjo. Naredite pet ovinkov v različnih smereh.Za bočne in poševne mišice, za raztezanje.
S palci in kazalci masirajte območje od zadnjega dela glave do rame, nato pa po hrbtenici.Samo-masaža za sprostitev mišic.
Sedem minut s prsti masirajte vretenca.Za lajšanje spazma in ogrevanje.
Kožo trikrat stisnite v vrat, od zadnjega dela glave do podlakti, trikrat v vsako smer.Za sprostitev izboljšajte krvni obtok.

Po končanih prvih vajah bo prišlo do nelagodja, mišične napetosti, vendar bolečina in krči običajno niso prisotni. 15 minut po gimnastiki se stanje še izboljša, počutite lahkotnost. In za nadzor telesa in pravilno izvajanje gimnastike Shishonin je bolje narediti vaje pred ogledalom.

Še posebej težko je opravljati naloge, pol minute držati in popraviti položaj z ravnim hrbtom, vendar ni priporočljivo odstopati od tehnike, sicer se učinkovitost zmanjša. Po tedenskem treningu se bodo usedline soli znatno zmanjšale, začutili boste lahkotnost, krhkost in togost gibov bo izginila.

Ne pozabite, da bo Šišoninova gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu učinkovita le, če bodo vaje kombinirane s plavanjem, dirkalno hojo, masažo ali akupunkturo. V nasprotnem primeru lahko govorimo le o preprečevanju patologije, ogrevanju športnikov in pisarniških delavcev.

Zdravljenje hipertenzije zdravnika gimnastike Shishonin

Skrivnosti zdravljenja hipertenzije dr. Shishonina kažejo na tehniko, ki jo je razvil zdravnik in vključuje gimnastiko. Vključuje izvajanje več vaj. Poglejmo, kako jih narediti:

  • Vadba "Metronome". V sedečem položaju počasi nagnite glavo navzdol in nekoliko potegnite krono glave proti enemu od ramenskih sklepov. Takoj, ko začutite napetost, zamrznite za pol minute. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani. Tako to kot druge vaje je treba ponoviti petkrat..
  • Vadba "Pomlad". Spustite glavo in zamrznite za pol minute. Nato vrat povlecite malo naprej in ga usmerite navzgor. Ponovno zamrznite za pol minute.
  • Vadba "Pogled v nebo". Glavo morate obrniti na stran, dokler ne začutite nelagodja. Zdaj zamrznite za 30 sekund in ponovite vajo v nasprotni smeri.
  • Vadba "Okvir". Izvaja se na enak način kot prejšnji, pri izvedbi pa so vključena tudi ramena. Levo roko položite na desno ramo. V tem primeru morate komolec postaviti vzporedno s tlemi. Desno roko popolnoma sprostite. Naredite enako za drugo stran..
  • Vadba "Fakir". Tu morate ponoviti gib iz vaje "Pogled v nebo". Le da ga dopolnjujejo upogibanje komolcev, pa tudi stiskanje dlani nad glavo.
  • Vadba "Čaplja". Položite dlani v naročje. Nato nežno povlecite brado navzgor, položite roke za hrbet. V tem položaju zadržite pol minute. Nato rahlo raztegnite. Nagnite glavo k rami in z vajo v nasprotni smeri z roko rahlo pritisnite na vrat.
  • Vadba "Goose". Zadnja vaja kompleksa se izvaja v stoječem položaju in ne sede. Brado pritrdite tako, da bo vzporedna s prsti. Nato iztegnite vrat naprej. Glavo obrnite na stran in jo iztegnite proti rami. Občutite rahlo bolečino, zamrznite za pol minute. Na podoben način se vaja izvaja v drugo smer..

Predlagani kompleks je priporočljivo izvajati vsak dan. Ko se znebite bolečine, zmanjšajte na trikrat na teden. S to intenzivnostjo vadbe boste kmalu lahko pozabili na hipertenzijo..

Nadalje metoda zdravljenja hipertenzije po Shishonin vključuje utrjevanje sklopa vaj s posebno masažo, ki jo je mogoče izvesti brez zunanje pomoči. Če ga želite dokončati, morate izvesti naslednje korake:

  • Najprej morate izvesti božne gibe v okcipitalni regiji. Zdaj se gladko premaknite na ramena, lopatice in hrbtenico.
  • S krožnimi gibi masirajte vratna vretenca.
  • Z eno roko morate prijeti za vrat. Palec mora biti na eni strani, preostanek na drugi strani. Masažne gibe izvajajte z lahkotnim ščipanjem.
  • Zdaj morate raztegniti sprednji del. Lahke poteze nanesite na območje od brade do ključne kosti.
  • Zadnje dejanje izvedemo na zatilnem vratu.

Klub nekdanjih hipertenzivnih bolnikov A. Yu Shishonin

Za informacijsko in psihološko podporo ljudem, ki se spopadajo s hipertenzijo, javni projekt "Klub nekdanjih hipertenzivnih bolnikov".

Klub nekdanjih hipertenzivnih bolnikov A. Yu Shishonin

Klub objavlja ogromno brezplačnih video predavanj, ki jih je mogoče najti na internetu, ponuja pa tudi možnost ljudem, ki ne morejo priti na posvet k Aleksandru Jurviču, da se na daljavo seznanijo s plačljivimi tečaji. Tisti, ki želijo, lahko dobijo potrebne informacije o zdravljenju hipertenzije, ateroskleroze, pa tudi vodnik o izboljšanju sklepov in hrbtenice.

Kontraindikacije

Obstajajo tudi kontraindikacije za uporabo vaj dr. Shishonina, ki jih je pomembno upoštevati.... Tej vključujejo:

Tej vključujejo:

1. Poslabšanje bolezni.

V obdobju vnetja katerih koli organov je zaradi bolezni treba opraviti kuro in nato nadaljevati z gimnastiko, da se izognemo ponovitvam.

2. Povišana temperatura.

Če se temperatura zaradi bolezni dvigne, lahko bolnik izgubi nadzor nad vadbo, kar bo povzročilo poškodbe..

3. Maligne novotvorbe.

Če je po pregledu potreben kirurški poseg (na primer krvni strdek na plošči v karotidni arteriji), potem operacije ne smemo odpovedati in šele potem, ko lahko začnemo obvladati tehniko.

4. Potek nalezljivih in vnetnih bolezni.

Če v telesu opazimo vnetne procese, na primer prehlad ali pljučnico, jih je treba ozdraviti in šele po tem začeti uporabljati tehniko.

5. Nosečnost.

Pri izvajanju tehnike v tem obdobju se bo obremenitev hrbtenice povečala, kar lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka..

6. Prisotnost krvavitve.

Vadba gimnastike v tem obdobju lahko poveča krvavitev in povzroči zaplete bolezni..

Kako izvajati vaje po Shishonin

Gimnastika po besedah ​​dr. Shishonina je primerna tudi za ljudi, ki imajo malo časa, ker jo je mogoče izvajati kjer koli brez posebne opreme. Celoten obseg vaj je sedem tehnik, ki se izvajajo v petih sklopih.

Pred izvajanjem vaj za vrat dr. Shishonina je bolje, da si jih najprej ogledate na video posnetku. Tako boste prepričani, da kompleks pravilno delate..

Osnovno načelo, ki ga je treba upoštevati, je določiti položaj, v katerem so mišice najbolj napete.

To je osteopatska tehnika. In ne glede na to, kako paradoksalno se sliši načelo, vendar na ta način ne samo trenirate mišic, temveč jim omogočite tudi sprostitev. Sprva lahko popravite 10-15 sekund, postopoma pa povečate na 30.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike:

  • Ves čas spremljamo frekvenco dihanja in srčni utrip. Takoj, ko se kaj poveča, zmanjšamo obremenitev;
  • Vaje je najbolje izvajati, kadar ni bolečin, da si ne škodujete;
  • Držite hrbet raven, to bo povečalo učinkovitost vaj;
  • Na samem začetku je treba gimnastiko izvajati vsak dan, lahko dvakrat na dan. Šele po 2-3 tednih lahko kompleks izvajamo vsaka dva do tri dni..

Podrobno razmislite o izvedbi vsake vaje iz glavnega kompleksa dr. Shishonina za vrat.

Prva vaja - "Metronome".

Spomnimo se, kako metronom natančno meri ritem, in ga poskušamo ponoviti po njem. Poravnamo hrbet, poravnamo ramena, gledamo naprej. Tehniko začnemo z gladkim vlečenjem ušesa na desno ramo. V mišicah smo začutili rahlo napetost - zadržale so se. Zdaj levo uho iztegnemo na levo ramo in spet popravimo položaj.

Pozor: ne bodite vneti in sunkovito posegajte po rami, da si lahko škodujete.... Druga vaja - "Pomlad"

Druga vaja - "Pomlad".

Začnemo iz začetnega položaja - sedimo naravnost, pogled je usmerjen strogo naprej, roke so na nogah. Počasi spustite glavo navzdol in poskušajte z brado doseči prsi. Popravimo položaj.

Tretja vaja - "Pogled v nebo".

Iz začetnega položaja glavo obrnite za 90 stopinj v desno. Pogledamo do stropa, začutimo napetost, se zadržimo.

Četrta vaja - "Okvir".

Tu pritrdimo sklepe na mišice vratu. Desno roko položimo na levo ramo, komolec držimo naravnost, vzporedno s tlemi. Glavo obračajte za 90 stopinj v levo, dokler se ne pojavi rahla bolečina. Zadržimo se 30 sekund. Treba je gledati tako, da je komolec nenehno vodoravno na tla. Ponavljamo v drugo smer.

Peta vaja - "Fakir".

Sedimo na stolu, nežno dvignite glavo navzgor, hkrati dvignite roke, rahlo upognjene v komolčnem sklepu, in združite dlani. Zadržite 30 sekund.

Šesta vaja - "Čaplja".

Čaplja ima zelo lep vrat, zdaj bomo storili tudi mi. Če želite to narediti, počasi dvignite brado navzgor in položite roke za hrbet. Še nekajkrat se zadržimo in ponovimo.

Da ne bi poškodovali mišic, se morate malo raztegniti. Če želite to narediti, glavo nagnemo na ramo in rahlo pritisnemo na vrat..

Sedma vaja - "gos".

Zanj vstanemo s stola, položimo noge v širino ramen in roke na pasu. Gladko potegnite brado naprej, poskušajte jo držati naravnost. Nato glavo obrnemo za 90 stopinj, enako storimo v drugo smer..

Pozor: bodite previdni s hrbtom. Pazite se v ogledalu in imejte hrbet raven.

Da ne bi prišlo do napak, pred ogledalom izvedite kompleks zdravljenja vratne hrbtenice po besedah ​​dr. Shishonina. Tako se boste hitreje znebili bolečin in ne škodovali svojemu zdravju..

Pred izvedbo zdravnika Shishonin priporočamo, da si v naslednjem videu ogledate celoten glavni kompleks vadbene terapije. Če želite videoposnetek brez glasbe in brez zvoka, morate samo utišati zvok na napravi in ​​ponoviti gibe po zdravniku.

Kaj je Šišoninova gimnastika

Zdravnik je leta 2008 začel razvijati kompleks fizioterapevtskih vaj. Po 8 letih je Alexander Shishonin izdal knjigo "Kako pozdraviti hipertenzijo", ki opisuje izboljšane tehnike vadbe za vratno hrbtenico. Ob opazovanju bolnikov, ki se zdravijo v rehabilitacijskem centru Bubnovsky, je zdravnik ugotovil, da so glavni vzrok večine bolezni različne vrste motenj krvnega obtoka..

"Ko sem našel način za čiščenje krvnih žil s pomočjo rastlin, sem se zdel mlajši - možgani so začeli delovati kot pri 35 letih in tlak se je hitro normaliziral."

V razmerah, ko biološka tekočina prosto kroži po telesu, organi in tkivne strukture dobijo vse snovi, potrebne za normalno delovanje. Stalna napetost vratnih mišic vodi do nezadostne oskrbe možganov s kisikom, kar je preobremenjeno z bolečino, migreno in visokim krvnim tlakom. Šišoninova gimnastika pomaga odpraviti krče, obnoviti normalno prekrvavitev, zaradi česar večina bolezni izgine in pride do okrevanja.

Indikacije

Kompleks je priporočljiv za osebe, ki vodijo sedeč življenjski slog in večino svojega časa preživijo v sedečem položaju in so v stalnem stresu. Šišoninovo gimnastiko pod pritiskom lahko uporabimo kot preventivo za bolezni srca in ožilja. Komplet vaj za znižanje krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka je namenjen ljudem, ki trpijo za naslednjimi boleznimi:

  • osteohondroza vratne hrbtenice;
  • pogoste migrene;
  • vegetativna distonija;
  • omotica;
  • zaspanost / nespečnost;
  • okvara spomina;
  • motnje koncentracije.

Prednosti

Izvajanje sklopa tlačnih vaj traja najmanj časa. V primerjavi z drugimi metodami zdravljenja brez zdravil (na primer hiperbarična oksigenacija, hirudoterapija, akupunktura) lahko pacientovo gimnastiko vratu izvajajo samostojno doma. Program ni zdravju škodljiv in je zasnovan za ljudi, ki so kos minimalni obremenitvi. Šišoninova gimnastika ima številne druge prednosti:

  • Med poukom se izvajajo počasni gibi, razen pojava poškodb.
  • Komplet vaj traja največ 25 minut.
  • Gimnastika po metodi Shishonin učinkovito odpravlja glavobol, normalizira krvni tlak.
  • Program pomaga obnoviti elastičnost mišičnega tkiva.

Zakaj je gibanje koristno pri hipertenziji

Po statističnih podatkih približno 90 odstotkov svetovnega prebivalstva trpi za težavami v vratni hrbtenici. V večini primerov bolečine čutimo v križu. Do nedavnega je ta bolezen veljala za popolnoma neškodljivo..

Nedavne ugotovitve znanstvenikov in zdravnikov kažejo drugače. Osteohondroza lahko povzroči žalostne posledice. Lahko povzroči možgansko kap, hipertenzijo.

Kako osteohondroza povzroča visok krvni tlak? Vratno vretence se lahko premika v različnih smereh. Sedeči življenjski slog, nepravilna hoja vodi do premika. Ko se premaknejo, se krvne žile, ki gredo skozi to območje vratu, skrčijo. Krvni obtok je oslabljen. Kisik v možganih vstopi v manjših količinah.

Da bi popravilo situacijo in pospešilo pretok krvi skozi žile, ki zagotavlja kisik, srce začne intenzivneje delovati.

Če je srce šibko in se ne more spopasti, potem celotna odgovornost pade na krvne žile in kapilare. Če razmer ne morejo stabilizirati, potem vse pade na ledvice. Tlak že poskušajo uravnavati z odstranjevanjem odvečne tekočine iz telesa..

Možgani, ki prejmejo signal o nenormalnem stanju, skušajo situacijo tudi popraviti. Kot rezultat njihovih ukrepov se spremeni sestava krvi, zlasti se poveča raven sladkorja. To je potrebno za vzdrževanje normalnega delovanja vseh delov možganov..

Žal zaloge sladkorja slej ko prej zmanjkajo, kar lahko povzroči tveganje za možgansko kap..

Da bi to preprečili, je treba posebno pozornost nameniti preprečevanju krčev krvnih žil, arterij in mišic.... Med metodami zdravljenja hipertenzije ne zadnje mesto zaseda Šišoninova gimnastika

Dr. Alexander Yuryevich Shishonin je razvil vrsto vaj, ki lahko pomagajo v boju proti tej bolezni. Obstajata dva kompleksa. Ena izmed njih je znana kot "5 vaj dr. Šišonina za hipertenzijo." Glavni poudarek je na obnavljanju gibljivosti vratnih vretenc.

Med metodami zdravljenja hipertenzije Šišoninova gimnastika ni na zadnjem mestu. Dr. Alexander Yuryevich Shishonin je razvil vrsto vaj, ki lahko pomagajo v boju proti tej bolezni. Obstajata dva kompleksa. Ena izmed njih je znana kot "5 vaj dr. Šišonina za hipertenzijo." Glavni poudarek je na obnavljanju gibljivosti vratnih vretenc.

Po besedah ​​zdravnika samega je 95 odstotkov visokega krvnega tlaka neposredna posledica degenerativne bolezni materničnega vratu. Preostalih 5% je različnih zdravstvenih nepravilnosti, vključno z okvarjenim delovanjem ledvic, nadledvične žleze, ščitnice.

Pozor! Če imate hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj jo povzroča..

Te vaje so prikazane, kadar:

Motnje krvnega obtoka zadnjega dela možganov;

Migrene in glavoboli;

Motnje spanja;

Motena koncentracija pozornosti;

Odlaganje soli v zgornjem delu hrbtenice.

Vadbo lahko kombiniramo z dieto in drugimi terapijami. Ne potrebujejo trenerja ali fizioterapevta.

Prve vidne rezultate lahko vidimo že čez mesec dni. Če po tem obdobju ni izboljšanja, je priporočljivo obiskati zdravnika. Vadba je morda neuporabna za ljudi s posebnimi strukturami hrbtenice in posameznimi vretenci.

Vaje za vrat

Predlagana gimnastika je sestavljena iz več preprostih vaj, po katerih zdravnik priporoča samo-masažo vratu in hrbtenice..

Najboljše zdravilne vaje:

    "Metronome". Sedeči začetni položaj. Naredite gladek nagib glave na desno ramo, poskusite potegniti krono v njegovo smer.

V tem položaju ostanite 10-15 sekund. Naredite te manipulacije v levo. Izvedite petkrat.

  • "Pomlad". Sedeči položaj, pogled je usmerjen pred vami. Glavo je treba spustiti in držati 10-15 sekund. Nato mora biti glava usmerjena navzgor, s čimer se vrat iztegne naprej in se istočasno zadrži.
  • "Gos". Glavo obrnite na desno ramo in nagibajte, dokler v vratu ne začutite napetosti. V tem položaju ostanite deset sekund. Nato obrnite glavo in gledajte naravnost. Izvajajte enake gibe kot v prejšnji vaji. Po tem naredite enako proti levi rami. Vsakič, ko glavo pritrdimo za 10 sekund.
  • "Poglej v nebo". Obrnite glavo v desno. V vratu je treba čutiti napetost. Pritrdite 25-30 sekund in ponovite manipulacije z levo stranjo.
  • "Okvir". Tehnika izvedbe se ne razlikuje dosti od četrte vaje, a so poleg dela in glave v delo vključena še ramena in roke. Levo roko smo položili na desno ramo. Komolec naj bo videti naravnost.

    Glavo obrnemo proti levi rami in ostanemo v tem položaju 10 sekund. Enako se naredi tudi drugače..

  • "Fakir". Dlani dvignite nad glavo med seboj. Upognite komolce. Hkrati morate obrniti glavo, kot pri četrti vaji. Bolje do občutka napetosti. Pomembno je, da se hrbet in hrbtenica ne upogibata. Položaj popravimo za 10 sekund, za nekaj sekund raztegnemo roke, nato spet pritrdimo dlani nad krono in isto ponovimo v drugo smer.
  • Vadba "letalo" se izvaja na naslednji način. Roke se razširijo vstran, tako da tvorijo eno ravno črto. Po tem jih morate poskusiti vzeti nazaj, dokler ne začutite napetosti na območju lopatic..
  • Položaj popravimo za 15 sekund in te manipulacije izvedemo trikrat. Nato je treba roke razmakniti, tako da tvorijo diagonalo (predstavljajte si, da letalo leti). Ena roka bo gledala navzgor, druga pa navzdol. Zadržati se morate 15 sekund in ponoviti isto, zamenjajte roko..
  • "Čaplja". Položaj je tudi sedeč, dlani položite na kolena. Nadalje so roke gladko navite za hrbtom, brada se dvigne navzgor. V tem položaju se zadržite 30 sekund. Nato se roke vrnejo na kolena. Za nekaj sekund si oddahnemo in to vajo ponovimo še dvakrat..
  • Zadnja vaja je "drevo". Dvignite ravne roke navzgor, upognite dlani drug proti drugemu, tako da bodo vzporedni z rameni. Pazite na hrbet - imejte ga naravnost. V tem položaju zadržite 30 sekund in spustite roke. Ponovite trikrat.
  • Ko končate z zadnjo vajo, preidite na raztezni kompleks. Zavijte glavo in jo nagnite v desno. Pritrdite v položaju za 10-15 sekund in izvedite manipulacije v drugo smer. Trikrat na vsaki strani.

    Nato rahlo spustite glavo, zaklepite roke za ključavnico in ostanite v tem položaju. Obrnite glavo (ne da bi odklenili roke) v levo, počakajte 10-15 sekund in ponovite zavoj v desno.

    Top
    1111111111111111111111111111